Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: IdemoNapred April 27, 2015, 12:13:38 pre podne
-
Pozdrav. Već 2 meseca idem u teretanu , pre toga nisam dizao ništa teže od kašike. Naime , počeo sam benč sa šipkom i stigao sam do 50kg. Nadam se da je to dobar napredak. Lat navlačenje na grudi radim sa 55-60kg , veslanje isto tako , pa me zanima kada bih mogao da počnem sa mrtvim dizanjem , T-bar row i bent over barbell row?
Hvala na odgovorima.
-
Možeš krenuti odmah samo je bitno da radiš pravilnom tehnikom.
Vidm napisao si da radiš lat mašinu sa 60kg, nešto mi se čini da to i ne radiš baš pravilno što sam zaključio po ostalim parametrima koje si dao. Ja na primer radim lat sa tom kilažom nekad i sa manjom. Jako je bitno pravilno izvoĂ°enje vežbi( pun pokret i bez cimanja) kako bi napredova i kako bi izbegao povrede.
Koliko si visok,star i koliko kg imaš ?
-
Iskreno , kod 60kg već krećem da cimam lat :) na 50-55 mogu fino da radim bez cimanja ,a na 60 već krećem da cimam.
20godina , 188visina 95težina . Radio bih zgibove za leĂ°a ali ne mogu dok ne smršam (radim na tome).
Još jedno pitanje. Da li postoji neka vežba koja može da zameni lat navlačenje na leĂ°a?
Boli me rame pri izvoĂ°enju te vežbe, kao da mi krcka nešto unutra.
Hvala
-
Ako misliš na lat iza glave nemoj da ga radiš, i onako to nije da kažem baš prirodan pokret još ako te boli zaobilazi je. Radi lat ispred, veslanja u preklonu sa šipkom i sa bucicama, vučenje na donjem koturu na latu, mrtvo dizanje. Ništa nećeš izgubiti ako izbaciš tu vežbu, ja je na primer nikad ni ne radim.
-
Da , da , na to mislim.
Ne znam koja je ovo vežba 'vučenje na donjem koturu na latu'
Jel možeš nekako da mi pojasniš?
Izvini ako sam dosadan :)
-
(http://nuchiro.files.wordpress.com/2011/03/seated-row1.gif?w=216&h=300)
-
Ja to zovem veslanje :D
hvala ti puno
-
Nema na čemu :)
Kako ti izgleda raspored treninga, koje vežbe radiš i koliki broj serija i ponavljanja ?
-
Pa prvo se zagrejem , onda lat navlačenje na grudi 5x10 , lat navlačenje iza glave 5x10 , veslanje (vučenje na donjem koturu) 5x10 , onda ovu vežbu koju ja zovem 'testerisanje' https://www.fitness.com.hr/images/clanci/veslanje-u-pretklonu-jednorucno.jpg isto 5x10 i ona vežba kad uzmeš bučice u obe ruke i dižeš samo ramena , isto 5x10 .
-
Ubaci sad vežbe sa slobodnim tegom, radi 4 vežbe po 4 serije i ponavljanja unopsegu 8-12.
Radi mrtvo dizanje, lat ispred glave onda radi veslanje u pretklonu dvoručnim tegom ili testerisanje i donji kotur.
-
Ok , hoću. Samo me zanima , što 4 serije?
-
Sve preko toga je suvišno i može imati samo kontra efekat, ako radiš sa odgovarajućom kilažom, punim obimom pokreta i dobrim tempom onda ne bi ni imao snage za više od toga :)