Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Homeomerija Maj 04, 2015, 12:23:19 pre podne
-
Dobar dan,
U cetvrtak sam u teretani radio mrtvo dizanje i u toku izvodjenja vezbe (verovatno cimaj ili nepravilni podizaj) osetio sam "kvrc" u donjem delu ledja (trticna kost i malo iznad gluteusa),istezao sam se i u dva maha popijo brufen od 400mg i stvarno mi je dosta lakse.Zamoliobih vas za neke savete za oporavak tog dela ledja. Moram da napomenem da nikakv bol neosetim ako cucnem pravih ledja,ali ukoliko se savijam samo u lubalnom delu bez savijanaj u kolenima javlja se osrednji bol koji posle par savijanja nestaje...bol takodje osecam i ukoliko cucnem pravih ledja ali pokusam da dignem i neku manju kilazu npr 15kg...molim vas za pomoc i savet da li da radim sa manjom kilazom ili da uopste ne radim neko vreme?Kilaza sa kojom sam radio mrtvo dizanje je 50kg...moje lajcko misljenej je da je u pitanju to sto mu je limbalni deo bio suvise opterecen zbog ploseg stava ledja
-
početnik u svakoj vežbi mora da ima veliku frekvenciju i obim u izvoĂ°enju te vežbe. Preporučio bih ti da smnjiš kilažu tako da u obimu možeš da uradiš 12-15 ponavljanja na 3-4 radne serije. Kada osetiš da možeš preko 15 ponavljanja, povećaš kilažu za 5kg i opet teraš dalje. Lumbalni deo nije lako zagrejati, guglaj sve što treba da uradiš pre opterećenja tok dela leĂ°a. Zagrevanje i istezanje su pola posla u vežbanju...
-
Hvala,videcu da napravim pauzu do cetvrtka,da se to sanira malo,pa cu onda raditi sa 30kg da bih razradio ledja. :)
-
pozdrav :)
bio sam zauzet ovih dana pa se nisam ranije javio...
sa kojom težinom si radio mrtvo dizanje?
-
da li radiš istezanja za donja ledja i zadnju ložu?
-
da li radiš trbušnjake?
da li su ti jaki trbušni mišići?
-
ovo ti je važna vežba za ledja (pripreema za mrtvo dizanje)
-
koliko ti fali cm od vrhova prstiju do poda kada probaš da se spustiš pretklon sa pravim kolenima?