Vaga - najgori neprijatelj žene
(http://s30.postimg.org/m2zaczci5/vaga.jpg) (http://postimg.org/image/m2zaczci5/)
Veliki broj ljudi koji počinju dijetu postaju opsednuti vagom. MeĂ°utim, ona nije najefikasniji pokazatelj vašeg napretka. Pokušaću kroz ovaj članak da vam pokažem kako je vaga, zapravo, jedna od najvećih prepreka na putu ka željenoj formi. Više verujte očima nego brojkama na vagi.
Kada počnemo dijetu, vrlo brzo primećujemo promene na vagi samo uz pomoć promena navika u ishrani. Motivacija je na visokom nivou na početku svake dijete i trening programa. Presrećne smo što brzo primećujemo promene na skali, a detalji nas ne zanimaju mnogo. Obično počinjemo tako što odmah izbacujemo masti i šećer, ubacujemo zdrave namirnice, pojačavamo unos tečnosti i krećemo u teretanu. Metabolizam se brzo prilagoĂ°ava novoj vrsti ishrane, nižem kalorijskom unosu i treningu. Svi ovi faktori doprinose značajnom padu telesne težine već u prvih nedelju dana, i to u obliku vode i masti.
Sa druge strane, trening sa tegovima (da, devojke, trebalo bi da trenirate sa tegovima ukoliko želite da smršate) doprineće izgradnji mišićne mase. Mišiće dobijamo, vodu i mišićni glikogen gubimo... sve će to dovesti da početni napredak u brojkama na vagi polako usporava. Vaga će pokazivati nedeljno pola kilograma – kilogram manje, a biće i perioda kada se uopšte neće pomerati. To je trenutak kada mnogi počnu da gube motivaciju.
Psihički se spremite za ovaj zastoj (plato)
Tada se kao prva misao nameće da je telo prestalo da reaguje na postojeću dijetu i da nešto nije u redu. Logično gledano, ako dijeta više nije dobra, zašto nastavljati?
Ovo je sklop misli koji nas tera da odustanemo. Prepuštamo se i opet počinjemo jesti sve i svašta, a onda se i izgubljeni kilogrami vraćaju. I to ne samo izgubljeni, nego i još preko toga. Često i duplo više. To je najcrnji scenario, ali to ne bi trebalo da se dogodi.
Evo cake kako da ga izbegnete. Kada doĂ°ete u tu tačku zastoja, prestanite da koristite vagu. Ona je super motivator u početku, ali kasnije postaje pravo psihološko opterećenje. Bolje je da pravite fotografije vaše forme na svake dve-tri nedelje. Trudite se da imate isto mesto i istu odeću za slikanje.
Pored toga, možete izmeriti i vaše obime i zapisati ih uz svaku sliku. Premerite bokove i struk u najužem delu. Možete uzeti i obime butina i ruku.
Kada brojke na vagi potpuno stanu, zbog toga što istovremeno gubite masti i dobijate na mišićnoj masi, tu su ove druge brojke (obimi) i slike da nastave da vas motivišu. Osim toga, kada kilogrami stanu, tada se, zapravo, dešavaju najveće promene u telesnoj kompoziciji, tj. najveći napredak. Nemojte paničiti čak ni ako se kilogrami neznatno povećaju. Razlog leži u novim mišićima koje ste nabacili tokom treninga. Inače, drage dame, nema potrebe da se plašite mišića. Evo zbog čega:
1. Žene ne proizvode količinu testosterona koju stvaraju tela muškaraca, pa samim tim neće moći ni da izgrade takvu mišićnu masu. Zato ne izbegavajte tegove.
2. Mišići će vam dati divne obline o kojima ste sanjale.
3. Svaki kilogram mišića sagoreva dodatnih 100 kalorija. To znači da ćete uz pomoć novih 5 kg mišićne mase sagorevati značajnih 500 kalorija više. Izgradnja mišićne mase je ključ da istopite masti i da vam telo dobije lepe obline.
Mišić je teži od sala
(http://s28.postimg.org/6cy0i4l15/fat_muscle.jpg) (http://postimg.org/image/6cy0i4l15/)
Nemojte smetnuti s uma da je, zahvaljujući razlici u gustini, mišić teži od sala. Gustina mišića je 1,7 kg/l, a masti 0,92 kg/l. 1 litar = 1 kubni decimetar.
To znači da je 1 kg mišića zapremine 0,59 l, dok je kilogram masti zapremine 1,1 l. Iste težine, telesne masti zauzimaju skoro duplo veću zapreminu od mišića. To objašnjava zbog čega osoba u dobroj formi sa 60 kg izgleda mršavije od prosečne osobe sa 55 kg.
Dakle, nema potrebe za frustracijom ako telesna težina ne pada. Vaga nije dovoljno pouzdana da biste se samo na nju oslonile. Bolje pratite formu preko slika i obima koje ste redovno merile, i željena forma će doći.
Izvor: muscleandstrength.com
Prevod: Robert