Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Dutella Maj 11, 2015, 10:23:04 posle podne
-
Pre otprilike nedelju dana kad sam poceo da trcim osetio sam bol u levom listu u gornjem delu. Samo me je od jednom preseklo. List me ne boli, ali dok se nr zagrejem i ne istegnem samo me odjednom presece dok trcim. Inace treniram kosarku. :-\
-
pozdrav, dobrodošao na Pansport forum :)
da li radiš istezanja listova redovno posle treninga (5-10 minuta)?
-
ovo je vežba istezanja za listove
-
koliko imaš godina?
koliko si visok, težak?
-
da li trčiš uspone?
kakva je podloga? beton?
patike?
-
da li uzimaš magnezijum?
ishrana - proteini? sveže voće i povrće?
-
struktura treninga - km po treningu?
day off (dan pauze?)?
-
Redovno istezanje pre i posle treninga. 15 godina 180cm 72kg. Uspone ne trcim. Trcim na parketu, tartan stazi i ponekad igram basket na betonu. Koristim duboke patike i plitke za tartan stazu. Magnezijum ne uzimam. Unosim proteine, zdrava ishrana, sveze voce i povrce. Idem u teretanu pa uzimam i proteine u prahu. Nemam slobodan dan skoro nikada.
-
ne razumem tačnošta treniraš - košarku ili trčanje ili.... (zašto ne napraviš neki dan odmora?)?
-
trčiš u dubokim patikama?
-
razumeo sam da treniraš košarku,a napisao si da ponekad odigraš basket...
kako ti izgledaju fizičke aktivnosti (sport) u 7 dana pon-ned? napiši da ti iskorigujem program gde grešiš... listovi ne mogu da izdrže toliko opterećenje (preopterećenje - skokovi + trčanje...)
-
da li radiš ovo istezanje?
-
koliko cm fali od vrhova prstiju do poda u pretklonu sa pravim kolenima?
-
istezanje (posebno listova) i zadnje lože.... treba da radiš 15ak minuta na kraju svakog treninga....
moraš dosta vremena posvetiti istezanju ,posebno listova, istezanje uvek na kraju treninga kada su miići zagrejani....
-
Treniram kosarku, ali idem i na atletiku zbog koordinacije, brzine... Treninge jednostavno imam svaki dan, pa nemam kada da napravim pauzu. Tokom cele nedelje imam kosarkaske treninge, dva puta nedeljno atletiku i dva puta teretanu. Na kosarci trcim u dubokim patikama, a na atletici u plitkim. Radim ono istezanje u pretklonu i mogu da pipnem pod prstima.
-
da li ti je neko savetovao atletiku ili si sam to organizovao?
mislim da je to previše opterećenja u tvom uzrastu - 6 treninga košarke + 2 atletike + teretana/nedeljno - to je mnogo opterećenja, bez prostora za odmor i oporavak...
-
atletski trening nije kompatibilan sa košarkom - korist atletskog treninga u košarci nije najadekvatnija...
u košarci eksplozivnost, brzina i koordinacija koja se dobija atletikom - nije ono što je primarno korisno za unapredjivanje sportskih sposobnosti i postignuća...
teretana je korisna....
-
takodje - opterećenje na listovima koje se stvara atletikom - zbog eksplozivnosti i sprintova, skokova (udalj, vis, prepone) + skokovi u košarci > preopterećuje mišiće listova!!!
-
Meni su atletski treninzi organizovani klubski. Ceo tim ide na atletiku. Ti treninzi su prilagodjeni kosarci. U teretanu idem samostalno.
-
šta tačno radiš na atletici (kako izgleda trening)?
-
bol je prisutan i dalje?
da li je bol prisutan pri svakodnevnim pokretima ili samo na treningu?
-
da li boli podizanje na prste?
da li boli pri skoku?
-
da li boli na dodir, pritisak?
možeš okačiti sliku sa tačno obeleženim mestom bola?
-
Atletski trenig mi izgleda ovako: zagrevanje, preskakanje vijace, onda na merdevinicama radim koordinaciju. Radim stav, kretanje u stavu. Promenu pravca. Prepone od oko 20cm pa prelazim preko njih u svim smerovima. Na kraju obicno bacamo medicinku.
-
Bol nije prisutan tokom svakodnevnih aktivnosti, niti me boli na pritisak. Iskljucivo me zaboli na treningu pri sprintu. Ne boli me ni kad skacem ni kad se dizem na prste. Sad je vec malo bolje, ali mi se opet desi da me presece. Istezem se samo kad se dobro zagrejem i na kraju.
-
Boli me na ovom mestu
-
Boli me na ovom mestu
radi se o najverovatnije istegnuću mišića lista (m. gastrocnemius) / moguće i delimično pucanje vlakana...
potrebno je kraće vreme da se mišić u potpunosti oporavi, kako ne bi došlo do ponovne povrede mišića (i pogoršanja povrede - parcijalno kidanje većeg obima mišića)
-
najbolji način za pregled mišića je ultrazvučni pregled, pri čemu se utvrdjuje
- postojanje povrede mišića
- obim povrede
- prisustvo hematoma
- kalcifikati
- druge povrede
-
potrebno je
- rasterećenje mišića
- lagana masaža
- eventualna fizikalan terapija
- dozirano istezanja
- dozirane vežbe jačanja mišića
- postepen povratak u trening
-
Bol nije prisutan tokom svakodnevnih aktivnosti, niti me boli na pritisak. Iskljucivo me zaboli na treningu pri sprintu. Ne boli me ni kad skacem ni kad se dizem na prste. Sad je vec malo bolje, ali mi se opet desi da me presece. Istezem se samo kad se dobro zagrejem i na kraju.
sprint bi trebalo da izbegavaš 2 nedelje, a trebalo bi da posvetiš pažnju istezanju mišića listova (ispod granice bola)
-
Atletski trenig mi izgleda ovako: zagrevanje, preskakanje vijace, onda na merdevinicama radim koordinaciju. Radim stav, kretanje u stavu. Promenu pravca. Prepone od oko 20cm pa prelazim preko njih u svim smerovima. Na kraju obicno bacamo medicinku.
Ok, to nije trening atletike, kako sam razumeo prethodno, to je trening snage, agilnosti, koordinacije za košarku...
to možeš raditi bez problema - jedino ne bi trebao da radiš eksplozivnost sa nogama (opterećenje listova) narednih 2 nedelje....
-
Poceo sam za pauzom, evo vec nekoliko dana. Bio sam na masazi, videcu da tokom nedelje odem na fizikalnu terapiju. Fozioterapeut mi je rekao da nemam nikakav rascep ili neku vecu povredu misica vec samo istegnuce. Dve nedelje cu da napravim pauzu, bas kao sto mi i savetujete.
-
ok, radi sedeći pokrete stopalom gore/dole, za početak....
pauza koju trebaš napraviti treba da bude aktivna, ne pasivna...
da li ideš u teretanu?
-
Pravim aktivnu pauzu. Idem samo u teretanu i radim gornji deo tela i kvadriceps. Listove ne diram. Da li da pocnem sa laganim vezbama za njih?
-
koliko dana si na današnji dan u pauzi?
da li ima bola pri hodu?
poboljšanje?
-
Evo ima nedelju dana kako sam na pauzi od sprinteva, skokova... poboljsanja ne znam da li ima, posto me ovako ne boli list. To cu znati tek kad pocnem da treniram, a to je sledece nedlje
-
da li boli podizanje na prste?
-
da li boli istezanje listova posle 5min hodanja, ili 10ak podizanja na prste?
-
Ne, kao sto sam vec rekao boli samo pri sprintu
-
pošteda i dalje ili si krenuo treninge?
-
trebao bi da radiš vežbe za listove - mišić se najkvalitetnije oporavlja sa odredjenim programom opterećenja (posle kraćeg odmora...)...
-
jačanje + istezanje je priprema za povratak u redovan trening i takmičenja...
naravno, ne bi trebalo da raiš na svoju ruku, već pravilno doziran program....
zato sam te i pitao da li te boli podizane na prste/istezanje - da ti napišem program vežbi...
-
Krenuo sam sa laganim treningom (kosarka). Radim podizanja na prste i ne boli me, naravno boli posle veceg broja ponavljanja, ali ne boli u smislu povrede.
-
Pozdrav,zanima me zbog cega me hvata grc u lisovima posle treninga,to su vezbe npr zgibovi,sklekovi,propadanja...sipka varijanta,nakon toga uglavnom malo trcim,samo sto od prosle nedelje imam grceve u listovima kad krenem da trcim tj kad se podignem na prste uopste,da li je nedostatak nekog vitamina,minerala ili zagrevanje,hvala unapred :)
-
Pozdrav,zanima me zbog cega me hvata grc u lisovima posle treninga,to su vezbe npr zgibovi,sklekovi,propadanja...sipka varijanta,nakon toga uglavnom malo trcim,samo sto od prosle nedelje imam grceve u listovima kad krenem da trcim tj kad se podignem na prste uopste,da li je nedostatak nekog vitamina,minerala ili zagrevanje,hvala unapred :)
Ja sam imao grceve u prednjoj lozi. Poceo sam sa uzimanjem magnezijuma i mogu ti reci da mi je ponoglo, ali najbolje je da sacekas da ti neko strucan odgovori.
-
Pozdrav,zanima me zbog cega me hvata grc u lisovima posle treninga,to su vezbe npr zgibovi,sklekovi,propadanja...sipka varijanta,nakon toga uglavnom malo trcim,samo sto od prosle nedelje imam grceve u listovima kad krenem da trcim tj kad se podignem na prste uopste,da li je nedostatak nekog vitamina,minerala ili zagrevanje,hvala unapred :)
Pozdrav, bio sam odsutan u inostranstvu....
program protiv grčeva:
- šumeći magnezijum 300mg 2x1 nekoliko dan (2-3 dana) posle 1x na dan svakodnevno ili na drugi/treći dan.... (što se viš znojiš veća je potreba za magnezijumom)
- u letnjem periodu 2-3 čaš mineralne vode na dan (Knjaz, Mivela...)
- unos voća i povrća
- istezanje listova posle trčanja
-
@Verujem
istezanje za listove (posle trčanja uvek 2-3min zadržaj/po nozi)
-
Krenuo sam sa laganim treningom (kosarka). Radim podizanja na prste i ne boli me, naravno boli posle veceg broja ponavljanja, ali ne boli u smislu povrede.
Pozdrav, bio sam odsutan....
kako napreduješ - da li je sve ok?
-
Pozdrav. Poceo sam sa treninzima, ne boli me vise, ali se obavezno istezem posle treninga. Pre treninga se malo dizem na prste da bih zagrejao list.
-
ok, javlja kako ide...
ako budeš imao dilema, pitaj...
pozdrav :)