Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: ronaldo9 Maj 13, 2015, 12:33:32 posle podne
-
Previse li je ili ne piti zajedno kofein i guaranu (iz ponude pansporta)? A ako nije kako bi trebalo da pijem? Ja sam mislio sat vremena pre treninga po jednu tabletu....i zanima me koliko se ogranizam brzo privikava na ove stimulanse da bih znao koliko puta nedeljno da uzimam, a da ne dodje do privikavanja posle kojeg cu morati da povecam dozu? Pada mi na pamet 3-4x nedeljno pre onih treninga koje smatram napornijim ali nisam siguran....
PS A sta bi mogao da ocekujem kad bi ovome dodao jos i Ginko? ;D Po onome sto pise deluje mi kao da bi mogao lepo da se slozi sa kofeinom i guaranom....
-
Da li si siguran da znas upotrebnu vrednost kofeina,tj. guarane?!
I guarana u sebi sadrzi kofein...ali i teofilin...
Kofein, teofilin, teobromin su "braca" iz grupe alkaloida,meti-ksantina...
Guarana zbog svog priridnog sastava i "bogatsva mastima" daje produženo dejstvo u pogledu podizanja energije i opšteg stanja organizma (dejstvo traje oko 6 sati). Guarana pored kofeina sadrži još i aktivne supstance kao što su teofilin, teobromin i saponini. Saponini su verovatno delom odgovorni za produženo dejstvo Guarane. Teofilin je jači stimulans nego kofein ali se u semenu nalazi u manjim količinama od kofeina...
Mislim da je i samo kofein dovoljan...
Licno sam koristio "kombo" ginkgo + kofein...odlicna sinergija...naravno ako nemas neki od problema vezanih "za zgrusavanje krvi"...
"Brzina privikavanja" na kofein je individualna, ali nastaje obicno za 2 nedelje kontinuirane konzumacije kofeina...dakle, "pametno uzimanje"...kao sto si naveo, pre "jakih treninga", ili uzimati 3 nedelje, pa nedelju dana "off"( pauze)..isto tako postepeno povecavati dozu( poceti sa 80-100 mg)...ali redovnim uzimanjem pojava tolerancije( a i potrebe za povecanjem doze da bi se zeljeni efekat odrzao), a i "zavisnoti" sigurna...
-
Hvala na objasnjenju ali sam donekle znao da guarana i kofein zajedno "udaraju k'o maljem" ali mi je vise nepoznat taj deo oko doziranja dakle valja li svake nedelje svaki dan ili ne i slicno...tako da me zanima da li se pod "redovno uzimanje" racuna ako kofein ili guaranu pijem svake ned samo 3x nedeljno ili samo ako u periodu od 2-3 nedelje pijem svaki dan ?
Dosta mi je zgusnut nedeljni raspored s obzirom da idem u teretanu i treniram fudbal (doduse polu-prof) pa sam mislio da ubacim neki stimulator cns-a pred neke teze treninge 3x u nedelji (utakmca npr).....
-
Ja sam kofein uzimao 2x nedeljno samo pred težak trening i već pole mesec dana sam morao da povećam na 2tablete, a posle par meseci i 3 u mi bile male pa sam prestao na neko vreme sa njim.
-
Hvala na objasnjenju ali sam donekle znao da guarana i kofein zajedno "udaraju k'o maljem" ali mi je vise nepoznat taj deo oko doziranja dakle valja li svake nedelje svaki dan ili ne i slicno...tako da me zanima da li se pod "redovno uzimanje" racuna ako kofein ili guaranu pijem svake ned samo 3x nedeljno ili samo ako u periodu od 2-3 nedelje pijem svaki dan ?
Dosta mi je zgusnut nedeljni raspored s obzirom da idem u teretanu i treniram fudbal (doduse polu-prof) pa sam mislio da ubacim neki stimulator cns-a pred neke teze treninge 3x u nedelji (utakmca npr).....
Pod redovnim uzimanjem se podrazumeva svakodnevno uzimanje, a u taj "redovni unos" bi trebalo računati i druge izvore kofeina, osim onih u suplementima, dakle, kafa, čajevi( zeleni, crni...), energetski napici, neki sokovi( koka-kola npr.)...
Dakle, ako ga piješ 2-3 puta nedeljno...to nije redovno uzimanje( naravno, ako nema ni "skrivenih" izvora kofeina)...
Kofein je sasvim dovoljan "stimulans", kao i guarana...a ginkgo je ipak previše "benigna stvar" da bi je svrstali u direktne stimulatore CNS-a... ;)
Bitna stvar je i "osetljivost" na pozitivne efekte kofeina, kao i moguće predoziranje( posledice), ako se doza dobro ne "titrira" u skladu sa "individualnom osteljivošću"...
Neko ko redovno uzima kofein u raznim oblicima zasigurno ima manju osetljivost na kofein( pozitivni i negativni aspekti) od onih koji to redovno čine... ;)
Zato bi i trebalo postepeno povećavati dozu...do "željenog efekta"...
-
Pa uvek se svodi na onaj stari dobri zakljucak "ne znas dok ne probas" :) Tako da videcu kako ce da ide mislim da sam se snabdeo potrebnim informacijama...
-
Pa uvek se svodi na onaj stari dobri zakljucak "ne znas dok ne probas" :) Tako da videcu kako ce da ide mislim da sam se snabdeo potrebnim informacijama...
Na žalost, tako je, induvidualno titiriranje doze..."sam svoj majstor" ;)
Za sve dodatne informacije, tu smo...
I ne zaboravi..."razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza"...isto važi i za doziranje kofeina i odnos pozitivnih( željenih) / negativnih( neželjenih)efekata...
-
Šta si na kraju odlučio?
-
Pa uzimacu 200mg kofeina 3x nedeljno pred teze treninge i to je to pa cu da vidim nakon 2-3-4 nedelje da li je potrebno da povecavam dozu, a ako osetim da jeste necu da pijem uopste neko vreme ;) Tokom nedelje kad sledi tezak trening ili kad me pred kraj nedelje stigne neki umor osecam da mi treba jos malo stimulacije da bi 100% usao fokusiran u trening pa sam zato odlucio da probam neki dodatak koji "trezni" umoran cns....inace pijem pre treninga samo kre-alkalyn
-
Moja preporuka bi bila vezana i za taurin...
-poboljšava metabolizam glukoze i aminokiselina
-učestvuje u proteinskoj sintezi
-sprečava kataboličke procese i ubrzava oporavak
-neophodan je za rehidraciju ćelija( regulise nivo kalijuma i magnezijuma u celijama), daje ćelijama veći volumen ( odlicna sinergija sa kreatinom )
-učestvuje u metabolizmu masti, kontroliše nivo holesterola
-pomaže apsorpciju liposolubilnih vitamina( vitamini A, E, K i D)
-podržava zdravlje kardiovaskularnog i imunološkog sistema
-pomaze u borbi protiv misicnih grceva
A pored svega toga daje bolji mentalni fokus na treningu, i u kombinaciji sa kofeinom dace zadovoljavajuci efekat...
-
Uzimaj jednu dozu i ne povećavaj je.Bilo bi možda dobro da prvo probaš 100mg pa vidiš ima li dobr ereakcije a ako je slabo onda samo uzmeš celu tabletu.
Uzimaj samo onda kada je to zaista i potrebno to jest ako osetiš jak umor ili pred težak tening.
-
Vezano za Slavišin komentar možeš da probaš i sa http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/BI332-Power-Force.html umesto samo sa kofeinom :)
-
Razmisljao sam i o taurinu ali ima odredjena doza i u proteinu tako da mislim da nema potrebe dodatno, a i budzet je vazda problem :) Dok ne prodje neki tiket :) Mada ovaj kofein+taurin deluje ok
-
I ja glasam za kombinaciju kofein i taurin. I u mom slučaju najbolje deluje! Lično, na kofein više nisam osetljiva i kafa ne deluje na mene... ali deluju npr energetska pića koja sadrže taurin (i kofeina vrlo malo).
Imamo pozitivna isksustva sa guaranom, guarana deluje postepenije i ne daje toliko brz "kick" kao kofein, ali i drži duže.
Da li je neko od vas pio čistu guaranu? (u kapsulama)
-
guarana duže gura ravnomerno bez padova, dok kofein ima jak ''kick'' u prvih pola sata do 45 minuta, onda drži i posle nekih 3-4 sata postoji ozbiljan zabod-pospanost/gubitak fokusa/koncentracije.
Ako hoćeš da trčiš maraton: uzmeš guaranu, ako hoćeš da sprintaš: kofein. Veoma loš efekat je to spuštanje kofeina, studente može koštati ispita, u vožnji može da napravi gore stvari. Najbolje se leči sledećom dozom od 200mg ;) Na kraju, ako ovako guraš na kofeinu par dana, stići će te jedan dan kad si polomljen tako da ne može ništa da te podigne na iole normalan fokus. To je alarm za malu pauzu od kofeina, i obavezno SPAVANJE 8)