Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: IdemoNapred Maj 16, 2015, 10:00:03 posle podne
-
Pozdrav , da li valja ovaj sagorevac masti?
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/GR1170-Thermo-Detonator.html
Da li je neko imao iskustva sa njim , da li pomaze pri skidanju masnih naslaga?
Hvala unapred :)
-
Kao što ti je na drugoj temi, već rečeno...ali da neke stvari ponovim i naglasim...
SAGOREVAČI SAMI ZA SEBE BEZ KOREKCIJE ISHRANE I MODIFIKOVANOG TRENINGA( akcenat na kardio trening, dok je trening sa opterećenjem tu da da dovoljan stimulans za očuvanje postojeće mišićne mase) NEĆE DATI ŽELJENI UČINAK...
Da li si korigovao ishranu? Kardio trening?
Osnovni set preporuka...
- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)
- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)
- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera
- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...
- Dovoljna hidriranost
- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)
Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...
"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...
Logika je da 1 kg masnog tkiva ima oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...
P.S. dakle, sagorevači će JEDINO u sadejstvu sa korigovanom ishranom i treningom imati željeni učinak!
Nema potrebe za dupliranjem tema...svakako smo tu za sve odgovore, sugestije i konstruktivne kritike ;)
-
Izvinjavam se zbog dupliranja teme , nisam znao gde ću dobiti brži odgovor pa reko ajde da postavim na dva mesta.
Hvala na odgovorima , ishranu sam korigovao i treniram (konkretno trčim i preskačem vijaču 30-40min skoro svako veče)
-
Odgovor ćeš dobiti istom brzinom gde god da postaviš pitanje/temu. Gledamo ceo forum. :)
-
A trening sa opterećenjem? Teretana?
Šta podrazumevaš pod korigovanom ishranom?
Napiši nam svoj okvirni dnevni meni po obrocima sa približnom gramažom namirnica( u obrocima)? Čime se rukovodiš pri sastvaljanju obroka? Kalorije? Makronutrijenti( proteini, masti, hidrati)? Koliko obroka imaš dnevno?
Unos tečnosti?
-
Samo vijača i trčanje neće puno pomoći, bilo bi poželjno da počneš sa treningom u teretani.
-
Izvinjavam se zbog dupliranja teme , nisam znao gde ću dobiti brži odgovor pa reko ajde da postavim na dva mesta.
Hvala na odgovorima , ishranu sam korigovao i treniram (konkretno trčim i preskačem vijaču 30-40min skoro svako veče)
Bilo bi dobro da ubaciš i trening sa opterećenjem (tegovima) a što se tiče trčanja trebalo bi da bude laganim tempom, ali što duže (bar 45 minuta). Obavezno radi istezanja i koristi dobru obuću - da ne bi počeli problemi sa zglobovima zbog skokova i trčanja...