Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Andrija97 Maj 20, 2015, 10:39:50 pre podne
-
Pozdrav, kupio sam juce magnezijum i kalcijum i zanima me kad mogu da ga pijem ? Covek iz Pansporta mi je rekao da ga uzimam pred spavanje jednu tabletu, uz poslednji obrok da mi odmori misice lepo .. da li striktno mora tada ili moze jos neka tableta uz neki raniji obrok ? Za sta su konkretno dobri Magnezijum i Kalcijum jel uticu na misice ili samo jacaju organizam i kosti ? o ovom je rec http://www.pansport.rs/Minerali/SN319-Essential-Calcium-Magnesium.html
i zanima me sta predlazete od vitamina i minerala posto jako slabo voca unosim zbog definicije, mozda 1 pomorandzu dnevno i jednu bananu posle treninga .. i da li su mi potrebni vitamini i minerali iz suplemenata ?
-
Pozdrav, kupio sam juce magnezijum i kalcijum i zanima me kad mogu da ga pijem ? Covek iz Pansporta mi je rekao da ga uzimam pred spavanje jednu tabletu, uz poslednji obrok da mi odmori misice lepo .. da li striktno mora tada ili moze jos neka tableta uz neki raniji obrok ? Za sta su konkretno dobri Magnezijum i Kalcijum jel uticu na misice ili samo jacaju organizam i kosti ? o ovom je rec http://www.pansport.rs/Minerali/SN319-Essential-Calcium-Magnesium.html
i zanima me sta predlazete od vitamina i minerala posto jako slabo voca unosim zbog definicije, mozda 1 pomorandzu dnevno i jednu bananu posle treninga .. i da li su mi potrebni vitamini i minerali iz suplemenata ?
Moj predlog po pitanju pozitivne sinergije minerala ide cinku i magnezijumu...i suplementu ZMB6...
Preporuka za detaljno citanje na temu cinka i magnezijuma... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sinergija-u-dodacima-ishrani-magnezijum-i-cink.html
Po po pitanju kalcijuma odlican i jako informativan clanak nase Monike... http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/vanost-adekvatnog-unosa-kalcijuma.html
Navedeni suplement kalcijuma i magnezijuma mozes ubaciti i u neki drugi obrok, ne mora biti bas onaj pre pocinka...dakle, moze i uz raniji obrok...
Da li u ishrani imas i povrce? Nije voce jedina grupa namirnica biljnog porekla u nasoj ishrani koja ima vitamine i minerale?!
Inace, nasa hrana je sve siromasnija hranljivim sastojcima( pre svega mikronutrijentima - vitamini, minerali...), koji se gube kao posledica procesa industrijske obrade hrane, i raznih postupaka za povecanje prinosa i produzavanje trajnosti narminica...sve u svemu vitaminsko/mineralni suplementi predstavljaju neminovnost...
Moj predlog ide... http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
Bitna stvar je i poimanje cinjenice da voce i povrce iako siromasnije vitaminima i mineralima idalje je nezaobilazan deo nase ishrane zbog nekih "zastitnih sastojaka"( antioksidanasa i sl.), tako da su vitaminsko/mineralni suplementi ipak samo dodaci ishrani, a ne njena verna zamena...dakle, i povrce i voci i suplementacija( razumna i svrsishodna upotreba, bez preterivanja, po datom uputstvu)...
Neki vitamini, npr. vitamini A, D...vitamin B6.., mogu imati toksicne efekte ako se uzimaju u mega-dozama u duzem vremenskom periodu...zato bez krajnosti! Razlika izmedju leka i otrova je doza!