Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Homeomerija Maj 22, 2015, 07:46:46 pre podne

Naslov: Punjenje
Poruka od: Homeomerija Maj 22, 2015, 07:46:46 pre podne

Potrebna mi je pomoc ono bulkovanja ljudi,saveti I tako to.
Svaki dan idem u teretanu (razlicine vezbe naravno) I vidi se razlika na telu (ruke,grudi,ledja...) Ali istovremeno izgubio sam oko 2kg a ja bih bas voleo I na kilazi da dobijem.Visok sam 193 I imam 83kg...
Ako ujutru idem u teretanu za dorucak jedem 5przenih jaja (malo ulja),parce hleba I dve case jogurta.Kad idem popodne za dorucak uglavnom jedem ovsene pahuljice sa jogurtom/mlekom/nekim prirodnim sokom...

Rucak uvek 200g belog mesa,jogurt ili sir I neka salatica.

Vecera 5 barenih jaja ,saka pirinca,jogurt/sir i salatica

Posle svakog treninga protein I 10g glutamina.

Razmisljao sam da probam bulkovanje sa obrokom izmedju dorucka i rucka ili rucka i vecere koji ce biti sastavljen od:Kropir pecen u ljusci,sir,salata...ili ovsene pahuljice izblendirane sa nekim vocem I mlekom/vodom pa kao neki UH sejk?

Naslov: Odg: Punjenje
Poruka od: TwinSix Maj 22, 2015, 12:00:03 posle podne

Ne znam kako si mislio da odradiš ''bulk'' kad su ti izvori hidrata parče hleba i šaka pirinča??  :P
Ishrana ti je slaba, nije ni čudno što si gubio na kilaži. UH treba da rasporediš bar u 3 obroka: prvi ujutru, pre i posle treninga.
Ako treniraš pre podne onda i u četvrtom možeš ubaciti kompleksne hidrate.
Izvori uh koji ti trebaju: ovsene, pirinač, krompir, int testenina, tonus hleb.
Mere po kojima ne mogu da ti budu šaka, otprilike itd, pogotovo što ti želiš da se ugojiš. Tebi treba bar 250 gr.hidrata dnevno da bi se popravio, a to sa šakom pirinča ili salaticom kako si napisao nećeš postići. Kada jedeš ovsene, ne možeš ih praviti sa sokom, već sa jogurtom, mlekom ili najbolje jajima. Prelistaj ovde na Forumu kako se treba hraniti kada ti je cilj nabacivanje mišićne mase.

Naslov: Odg: Punjenje
Poruka od: Slavisa Stojic Maj 22, 2015, 01:58:16 posle podne

Eh...dragi nas forumasu pod nickom Homeomerija...  ;D

Mislim da smo nekoliko puta pricali na temu potrebe da obroke ucinis "konkretnijim" i jacim po pitanju makronutritivnog sastava...uvek navodis slican meni "poddoziran" u svim hranljivim sastojcima, koji jasno ukazuje da nijednu datu preporuku nisi primenio do kraja...koliko se secam, cak smo dali i predlog kompletnog menija po obrocima...

Oko 2 gr proteina po kg...4-6 gr hidrata po kg...masti 0,6-0,8 gr po kg...podeljeno u 4-6 obroka sa oko 30-50 gr proteina po obroku i naravno ciljanom proporcijom sa slozenim hidratima i zdravim mastima...i mozes ocekivati koliko-toliko vidljiv napredak sa vremenom...uz naravno adekvatan trening...

(PRO)CITATI DETALJNO, iznova i iznova...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Naslov: Odg: Punjenje
Poruka od: Homeomerija Maj 22, 2015, 04:50:03 posle podne

Znam Slavisa da sam vise sve smorio oko tog bulka,imam trip da mi se ti hidrati ne presele u salo... :/

Naslov: Odg: Punjenje
Poruka od: Slavisa Stojic Maj 22, 2015, 10:59:43 posle podne

Citat: Homeomerija  Maj 22, 2015, 04:50:03 posle podne

Znam Slavisa da sam vise sve smorio oko tog bulka,imam trip da mi se ti hidrati ne presele u salo... :/

Bez rizika nema dobitka...dobrim izborom namirnica, kao i ujednačenim odnosom makronutrijenata ćeš postići dobitak na mišićnoj masi uz što manje "vodeno-masne" izolacije...tu na scenu stupa i faktor individualnosti...( osetljivost na insulin...ciljani, delotvoran unos hidrata...priče o telesnim tipovima...bitna je i modifikacija treninga, tj. trening sa opterećenjem koji je zapravo početna karika "hipertrofije", kao i faktor očuvanja mišićne mase u periodu skidanja masnih naslaga + kardio trening...)

Ponavljam, malo je verovatno dobijati na mišićnoj masi, bez odreĂ°enog neželjenog dobitka( "masno-vodena" izlolacija), ali pravilnim izborom namirnica, kao i ujednačenim odnosom makronutrijenata će "šteta" biti minimalna...

Isto važi i za period rada na skidanju masnih naslaga...malo je verovatno, "dobijati mišiće" i gubiti "telesnu mast"...zato i stalno ponavljam - " da bi se sekao moraš da imaš šta da sečeš", dakle, dovoljno mišićne mase, koja može trpeti amortizaciju "kalorijskim deficitom"( dakle, barem minimalni gubici mišiće mase neminovni, cilj je izgubiti što manje mišićne mase, a što više telesne masti "skinuti")...

Spusti se na zemlju...bez nerealnih očekivanja i nerealnih strahova...nemoj da upadamo telesnu dismorfiju( strah od gubitka "savršenog izgleda" i opterećenost istim), jer je to samo velika zabluda i nepotrebno opterećenje za svakog rekeativca, koji ne izlazi "na binu", niti živi od svog "savršenog izgleda"...

Šta imaš od toga što ćeš se malo zamastiti? Hoće te odbiti na kastingu za neku tv seriju? Holivudski film? Izgubićeš titulu Mr. Universum?  ;)