Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: prole32 Maj 25, 2015, 09:57:59 posle podne
-
Evo ovako, imam 15 godina i treniram vec godinu i tri meseca, visok sam oko 187, tezak 80kg... I mogu da kazem da imam jako dobro telo dobre obime a na telu najvise mi se isticu grudi i ledja.. U teretani mi kazu da imam extra telo ali da su mi ruke zaostale za razliku od tela.. :D
I kad se pogledam u ogledalo stvarno ruke mi tu zaostaju.. trenutno mi je obim ruku 37, a ja bih da ga povecam bar na 39, pa ako moze pomoc kako to da ostvarim? :)
-
Može neka slika, da li dobijaš na kilaži u poslednje vreme. Ako kilaža ne raste ne mogu ni obimi :)
-
Trenutno nemam sliku, Pa sad u zadnje vreme stalno pada mi kilaza i stalno se dize, zato sto sam na definiciji :D
-
Kako ti izgleda trening ruku ?
-
Radim 3 vezbe za biceps, i 3 vezbe za triceps po 4 serije :)
Uglavnom za triceps su to
1.triceps extension
2.uska propadanja ili zatvorska
3.triceps dumbbell sa bucicom
za biceps
1.Biceps curls sa ravnom sipkom
2.biceps curls sa bucicama
3.Jednorucno dizanje sa kose klupe sa negativom
-
I imam jos u planu treninga
ponedeljkom triceps i grudi
utorkom ledja i biceps :)
a petkom ruke :D
Mada planiram da promenim ceo plan treninga :D
-
Ubaci za triceps uski bench,tejt press,potisak sa čela i tako te kompleksnije vežbe:)
-
Samo ne zaboravi da te mišiće "izmorene treningom" moraš i dobro da nahraniš i odmoriš da bi rasli i razvjali se...najbitnije od svega...ne očekuj "kada si na definiciji" povećanje "obima" mišića! Najbolje što možeš da uradiš u fazi "kalorijskog deficita" je da očuvaš postojeću mišićnu masu!
Kako"radiš definiciju"? Kardio trening? Korigovana ishrana? Koliko grama proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou? Rotacije hidratima?
Koliko ponavljanja radiš u serijama? Da li piramidalno povećavaš opterećenje( u svakoj narednoj seriji)? Kolike su ti pauze izmeĂ°u serija?
Osnovno pravilo "rada na definiciji", tj. skidanju masnih naslaga - "da bi se sekao moraš da imaš šta da sečeš", tj. dovoljno mišićne mase...da li imaš dovoljno mišićne mase za "drastične rezove", jer je gubitak mišične mase, pa i minimalni, neminovnost...?
-
Ne postoji nikakav plan za ruke ili ne znam sta da ti to brze napreduje ili stigne neku drugu partiju. Kao Kai Greene i ekipa da za polu sezonu nabacis po par kilograma gde ti fali. Vec jednostavno ili ti je trening ruku tako napravljen da napredujes u tom delu maximalno brzo ili nije. Fora ti je da udaris sa svih strana, i da sto frekventnije moguce odradis trening ponovo.
To kako si ti ispisao vezbe ti pokriva sve delove takodje i ovaj deo da radis ruke dva puta nedeljno je super.
Samo radis dalje maksimalno i sve ce ti doci na mesto. Svima nama su misici drugacije vezani pa nekom zbog strukture tela triceps izgleda extra a biceps kao da ga nema ili obrnuto, nije sve na pocetku bas extra. :)