Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: dws Jun 02, 2015, 06:14:59 posle podne
-
E ovako, iscasio sam rame prije 2 mjeseca, zavoj sam skinuo prije mjesec dana. Takodje sam imao i manji prelom humerusa, zbog toga sam i nosio zavoj citavih mjesec dana. Radio sam vjezbe da ojacam rame i sada normalno mogu da pokrecem ruku pa sam poceo da radim neke vjezbe sa veoma malim tezinama. Sada me zanima, kada ja mogu da se vratim na normalan trening u teretani i kojim tempom da pocnem ?
-
pozdrav, dobrodošao na pansport forum :)
molim te, bilo bi dobro da mi prepišeš ili slikaš i okačiš otpusnu listu ili izveštaj na kome se vidi dijagnoza, opis povrede....
-
ako je radjena magnetna rezonanca/ct možeš mi poslati nalaz....
-
nalaz rendgen snimanja mi možeš slikati i okačiti....
-
izveštaj sa rehabilitacije (opis vežbi) možeš da slikaš i okačiš...
-
koje vežbe trenutno radiš?
sa kojim težinama?
-
imaš pun obim pokreta povredjenom rukom?
podizanje ruke iznad glave (isto sa obe ruke?)?
-
Poslacu veceras to sto ste trazili, u nekoj zurbi sam sada. Radio sam neke vjezbe da dostignem pun obim pokreta i sada imam normalan pokret rukom, isto sa obije ruke, mogu da ispravim i da pogidnem ruku iznad glave, ponekad osjetim mali bol na mjestu gdje je bio lom kada skroz podignem ruku, ali to i nije neki bol, cisto onako osjetim malo nesto. A sto se tice vjezbi sa tegovima, radim vjezbe za sve grupe misica jer sam nosio zavoj oko cijelog gornjeg dijela tijela i skoro svi misici lijeve strane tijela su mi atrofirali. Vjezbe radim sa malim tezinama, sa otprilike 3-5 puta manjim tezinama nego sto sam radio prije povrede. Osjecam da mogu vece tezine, ali ne znam da li smijem. :)
-
(http://i57.tinypic.com/2lwac61.jpg)
(http://i58.tinypic.com/2dbjl8h.jpg)
(http://i62.tinypic.com/2hgql51.jpg)
(http://i57.tinypic.com/2lwac61.jpg)
(http://i57.tinypic.com/1oxipx.jpg)
(http://i57.tinypic.com/3005zc9.jpg)
(http://i62.tinypic.com/fx4ght.jpg)
(http://i59.tinypic.com/2iglk54.jpg)
(http://i58.tinypic.com/2e349xf.jpg)
Tu je izvjestaj doktora sa svih kontrola, nalaz CT skenera, a bolovanje mi jos nije zakljuceno zato sto nisam isao na tu rehabilitaciju zbog ispita, nisam imao vremena, ali sam kuci radio vjezbe koje su mi oni rekli, pa ovih dana treba da odem kod ortopeda da mi zakljuci bolovanje jer je rekao kontrola kod njega nakon zavrsene rehabilitacije. :)
-
da li radiš bučice - letenje za prednje, srednje, zadnje rame?
koje težine radiš?
koje vežbe radiš za ramena trenutno?
-
ovo je važna vežba za tebe
-
u vežbi koju sam ti stavio jačaš mišić subskapularis (unutrašnja rotacija ruke/ramena) - sprečava ponovno iskakanje ramena - jako važna vežba (!)
-
ovo je druga varijanta te vežbe - sa bučicama.
ne smeš ići preko 90 stepni (srednji položaj ruke) tj u spoljnu rotaciju - rizik od ponovnog iskakanja ramena (!) - jako dobra vežba za tebe, samo ne smeš prelaziti 90 stepni (spoljna rotacija ruke iz neutralnog položaja)
-
Radim letenje za ramena, sa malim tezinama, 5-6kg. Radio sam i potisak, prije povrede sam potisak radio sa nekih 50ak kg, sada radim sa 15-17 kg, mogao bih i vise ali me je strah da se ne povrijedim. Radicu od danas i tu vjezbu koju ste mi preporucili. Ja sam do sada dosta ojacao misice ramena, sada me zanima da li ja smijem da krenem sa malo vecim tezinama pa vremenom polako da povecavam, tj mogu li vecim tezinama povrijediti rame ? Inace radim vjezbe i za grudi, biceps, triceps, ledja, jer su mi i ti misici dosta oslabili jer nisam mogao da pomjeram ruku. :)
-
Polako povećavaj tezine, ali uvek radi sa tezinama koje mozes da kontrolišeš pokret u potpunosti tj da ne radiš na silu...
Nekontrolisani pokret u ramenu sa spoljnom rotacijom -moze da izazove ponovno iščašenje ramena - zato polako i oprezno ali ne znači da ne treba da napreduješ...
-
Osnovne vezbe za tebe su letenja sa bucicama i vezba koju sam ti dao unutrasnje rotacije - polako povećavaj tezine na tim vezbama...
-
Koje potiske radiš - sa bucicama ili sipkom?
Za ramena ili..?
Ispred ili iza glave?
-
Potiske i vucenja iza glave NE SMEŠ da radiš zbog velikog rizika od ponovnog iskakanja (iščašenja) ramena...
-
Radim potisak za grudi i ramena sa bucicama, i zgibove takodje radim, radio sam zgibove iza glave ali kazete da ne smijem radicu ispred. :)
-
misliš na potisak iznad glave?
-
koliko dugo sada radiš zgibove - kada si počeo posle povrede?
-
sa kojim težinama radiš bučice ramena?
koje vežbe za ramena?
-
moraš biti oprezan - da ne dodje do ponovnog iskakanja ramena...
ako se desi ponovno iščašenje - značajno se povećava mogućnost da je potrebno operativno lečenje...
-
potrebno je da radiš na jačanju mišića, ali pravilno doziran program, kako bi ojačao mišiće bez rizika od ponovne povrede....
-
Zgibove sam poceo 2 mjeseca nakon povrede otprilike, za ramena radim potisak sa bucicama ili sipkom, bucice ispod 10 kila, radio sam sa mnogo vecim tezinama prije povrede. Radim takodje i letenje za prednje, srednje i zadnje rame i sad radim onu vjezbu koju ste mi vi preporucili. :)
-
sa kojom težinom radiš letenja za ramena (prednje, srednje, zadnje rame)?
-
da li si probao da povećavaš težine (na letenju npr)?
-
letenje za prednje rame (12-15 pon, 3 serije)
-
letenje za srednje rame (12-15 pon, 3 serije)
-
veslanje sedeći sa sajlom (uski hvat)
-
ne forsiraj težine na ovoj vežbi.... (radi polako)