Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: AnĂ°elko Jun 26, 2015, 02:10:58 posle podne
-
Kao što naslov kaže,jako mi je dosadno.
-
Mislim da bi najpametnije bilo da odmoris, to nije sok za organizam vec neki relax, sok bi bio kada bi sa 0 treninga dnevno presao na 2. :)
-
Ako su takmičenja sve češća onda su i sa ciljem te pauze tako da trebaš odmoriti da bi bio spreman i odmoran za ista.
-
Brale probaj sam nesto da iskombinujes, nemoj svaki dan isto, treba misic da se odmori, ja se vracam u gym za nedelju dana, a ovako streetworkout i to radim neke do jaja rutine evo ti jedna hahah, ali posle nje odmaram 2 dana, a te dane radim abs i noge
8serija x8zgibova, 8 propadanja, 8 sklekova (izmedju vezbi nema pauze, a izmedju serija 1-1 i po min)
Kad to zavrsis ides 10serija x10propadanja, 10sklekova (bez pauze izmedju vezbi, a izmedju serija 1min)
Posle ides 2x10 sirokih zgibica, 2x10 chin ups i za kraj 50dips on the bar
Naravno ti smanji posto ne verujem da mozes da uradis ovoliko, a evo ti jos jedna veoma zanimljiva rutina:
5serija x3muscle up, 3dips on the bar, 3zgiba (znaci ne pustas sipku dok ne zavrsis jednu seriju)
10serija x10dips on the bar, sklekica
Mozes i jedan dan radis sve varijacije zgibova (siroki, uski itd..) drugi dan radis propadanja i sklekove(uski, siroki, dijamant) i treci dan radis noge (napunis ranac i cepaj), a u neke od ova tri dana ubacis trbusnjake..
A mozes isto i piramide da radis, al ovaj prvi trening je odlican, ali znas kako TERETANA je mama !
-
pa radi negativna ponavljanja, polako se spustaj i sve tako kako bi povecao broj ponavljanja u seriji, pa napunis ranac stavis na ledja i radis cucnjeve, iskorake, podizanje na prste za listove itd..
-
Trebas biti posvecen maximalno, a ne odradis par treninga i to je to
-
Bravo, bravo, sad samo radi maximume, ako mozes 3 komada ti radi sve serije po 3 pa kad ne mozes ti radi sve serije dokle god mozes 2 da uradis i tako i za 1 zgib isto i onda skocis polako se spustas i sve tako dok ne budes mogao da skocis, hehe ovo ti je moj savet i radi 100%
-
Za zgibove i propadanja naĂ°i nekog druga pa radite zajedno i neka ti on pomaže dok ne ojačaš malo.
-
Ja sam na početku sa drugom vežbao, nisam mogao ni jedan široki zgib da uradim pa sma uz njegovi pomoć radio po 5-6 i tako vremenom ojačao. Vidi ako ti nije skupo kupi elastičnu traku za vežbanje pa radi sa njom.
-
Koliko mi se cini rekao je da je savladao prvi zgib, a da sada moze 2-3 tako da samo polako i povecaces broj vremenom, a kad krenes u teretanu radi na lat masini kako bi ojacao jos vise
-
Kada sam pripremao prijemni za fax(pre 2-3 godine),prestao sam sa teretanom i treninzima sa strane na duze vreme sto zbog manjka vremena sto zbog manjak energije i viska nervoze(na nesto vise od mesec dana),nakon upisa vratio sam se u teretanu i posle "probijenih" jakih upala bio bio sam sigurno jaci i izdrzljiviji nego ranije a i performanse na utakmicama su bile ocevidne dok je izgled ostao skoro netaknut.
Do pre te pauze sam isao na svaki trening zadnjih 4 godine bez prestanka(cak i dok sam bio na moru sam trcao hills-e i trenirao vise nego sto sam odmarao).
I po mom misljenju nekad treba iskulirati,malo odmoriti i uzivati,nece nista pobeci i ne treba forsirati pogotovo sa tolikim konstantnim fizickim naporom,a kao sto si i sam rekao,leto je majku mu,ne moze biti dosadno(osim po ovim kisovitim danima :D )
-
Treniras veslanje a ne mozes vise od 2-3 zgiba ili propadanja? Koliko dugo treniras taj sport? Ako ima vise od pola godine, ne razumem...
-
I to što Ivan kaže, ako ne zbog teretane onda zbog tog veslanja bi trebao da imaš jaka leĂ°a.
-
Dve godine? Pa ti im sluzis kao sidro ili ? :D Salim se. Ne znam, malo mi je cudno da neko ko dve godine svaki dan aktivno trenira gornji deo tela da ne moze da uradi zgib, propadanje... :) trudi se vise, ne znam sta da ti kazem. Nije sreca samo zdravo i lepo telo, svako ima prava na srecu, tako da, ne osudjuj.
-
Nemoj da se vadiš na genetiku pa čiji roditelji vežbaju ili bilo šta, ni moji se nikad nisu bavili ni jednim sportom pa evo ja treniram i ide mi odlično.
-
To ti samo misliš da si bio u sportu, od tog sporta nema ništa jer nikad nisi trenirao ozbiljno dal si ti bio u pitanju ili tvoji treneri nisam siguran ali nešto sa tim treninzima nije kako treba.
-
Ja sam 100% siguran da ćeš kroz 3 meseca pravilnog treniranja postići mnogo veći i očigledan napredak u odnosu na sve te godine bavljenja sportom.
-
Ja sam 100% siguran da ćeš kroz 3 meseca pravilnog treniranja postići mnogo veći i očigledan napredak u odnosu na sve te godine bavljenja sportom.
Upravo.
Nisam siguran koliko i sta radite na treninzima ali u kajaku su skoro podjednako ukljucena ledja kao i u veslanju(ako ne i vise) svaki zamah mozes poistovetiti sa jednorucnim veslanjem u teretani,takodje hvat(grip) i jezgro su takodje dominantni kod kajakasa. Tako da problem negde definitivno postoji ako ti sad recimo zgibovi toliko tesko idu,ili promeni klub(ako je to moguce) ili ostavi kajak za "hobi" a stavi primarnu tacku na teretanu kada krenes ako ti je vec cilj da se doteras.Iskreno ne vidim problem u nekom malom stomacicu do god je jezgro jako,mada svako ima svoje ukuse i zelje!
-
Zao ti da prestaneš a za 2 godine treniranja nisi ostvario nikakav napredak, od tolikog veslanja ne možeš 3 zgiba da uradiš. Ja razumam da osvajaš medalje da se takmičiš i da si uspešan u tome pa da te nešto veže za taj sport ovako meni to nema smisla.
-
Zao ti da prestaneš a za 2 godine treniranja nisi ostvario nikakav napredak, od tolikog veslanja ne možeš 3 zgiba da uradiš. Ja razumam da osvajaš medalje da se takmičiš i da si uspešan u tome pa da te nešto veže za taj sport ovako meni to nema smisla.
Slazem se, nemoj na silu, ako ne ide, ne ide... Nadji nesto drugo sto bi moglo da bude bolje.
-
Za dve godine si trebao mnoooogoooo da napredujes jer je to ipak period 14-16godina, hormoni rade kao ludi, ako ti je cilj estetika posveti se teretani i ishrani.
Ako sa 16godina sredis maximalno ishranu i trening, sta ces tek onda sa 20godina?
-
Ne vredi ti da vodis racuna o ishrani samo ta tri dana kada si u teretani, moras i ostalim danima
I jel imas odmor uopste bar jednom nedeljno?:D
-
A šta je sa ostalim danima u nedelji ?
-
Za ta tri dana mislim da ces dati preko 500-600din bolje ustekaj to, svaki dan odvoj po 50din i eto za 15-ak dana si skupio za ceo mesec teretane, ako ne odvoj tih 500-600din za kilo-dva belog mesa i treniraj kuci, jer cisto sumnjam da ces od ta tri treninga nesto uraditi, kad nesto radis radi ko' covek i radi do kraja. Nista lose, nista licno ne kazem, samo dobronameran savet, a nadam se da me i ostali clanovima podrzavaju?
-
Ja se jesam registrovala skoro, ali citam odavno
Moje misljenje je da za tri dana ne mozes nista da uradis, ti radi kako zelis :)
-
Kako ti izgledaju treninzi veslanja ? Jel ti razumes da je to previše treninga u toku nedelje + ako uzmemo obzir ishranu ....
-
Jel može neko da mi pošalje onaj program što ga cvetko i Dušan rade. Ne mogu da ga naĂ°em...
-
Grudi-biceps:
Bench press 4 serije
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3
LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3
Odmor
Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)
Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4
Odmor
Grudi-biceps ....
Odgovor
-
S obzirom na tvoje treninge veslanja ja mislim da nemaš potrebe za kardiom.
-
I ja sam to mislio. Videću još,možda od ta 4 dana u teretani uradim 1 ili 2 dana malo kardia...
-
Trcanje, voznja bucikla,muvanje devojaka, plivanje i nikada ti ne mere bit druze dosadno
-
Naravno Petrarka
-
Petarka oldskul :D
-
Odnosno, ne mora svaki dan ili svaku nedelju da vezba. Misici najbolje rastu kada se odmaraju. Jer nece biti isti efekat ako nije iskoristio pauzu, vise ce postici sa pauzom nego bez odmaranja.
Ali ako si vec zapeo da vezbas tu nije los ni sex, pogledaj samo koliko tu misica radi, a i kalorije se trose.
-
sex naravno petrarka! troši kalorije ko ludo,zar ne? pravi kardio,zadiše se ipak čovek... :P
-
Katleru,rekao sam ti,jedan moj drug odvalio da sex troši 6000 kalorija. ;D
-
Ne slusaj ti njega. Samo se ti seksaj.
-
Tacno i da sagoris 1000 kcl sexom,znaci da celi dan ne silazis sa ribe,sta ce ti faliti? :D
Jedino ako si posle bas iscrpljen posle pa ti se ne trenira,taj dan odmori pa sutra vezbaj.
p.s neces sigurno cele nedelje imati dnevno sex 10x pa da nisi sposoban da vezbas uopste.
-
Tacno i da sagoris 1000 kcl sexom,znaci da celi dan ne silazis sa ribe,sta ce ti faliti? :D
Jedino ako si posle bas iscrpljen posle pa ti se ne trenira,taj dan odmori pa sutra vezbaj.
p.s neces sigurno cele nedelje imati dnevno sex 10x pa da nisi sposoban da vezbas uopste.
Ma znam kapiram,niko nece imati svaki dan ceo dan snošaj...
Petrarka,ako ti kažeš,onda je tako najbolje... ahahahahaha
-
Ne zajebavam te druze pusti decka neka se hebe. Neka malo odmori od treninga. Pusti ha neka se hebe,hebi se decko dodjavola. :-D
-
Ne slusaj ti njega. Samo se ti seksaj.
Kao što ti nas seksaš u glavu ovde...
Dokle ti je taj odmor? Prosao?
-
Ne slusaj ti njega. Samo se ti seksaj.
Kao što ti nas seksaš u glavu ovde...
Dokle ti je taj odmor? Prosao?
njegov odmor cvarkov. Jednu nedelju traje ili... ?
-
Druže nisam na odmoru. Radi se punom parom.
-
Admini su takvi RETARDI i DEBILI da ja nemam reci ;D ;D
Ajd sto troluje temu i svi zivi koji posete forum to citaju, ajd sto svima salje privatne poruke, al da nekog javno nazove cvarkom i niko ga ne skloni...
-
Koliko se odmaras onda a koliko treniras? Jedan mesec trening nedelju dana odmor ili... ?
Ne znam ne gledam drzavni posao.
-
Admini su takvi RETARDI i DEBILI da ja nemam reci ;D ;D
Ajd sto troluje temu i svi zivi koji posete forum to citaju, ajd sto svima salje privatne poruke, al da nekog javno nazove cvarkom i niko ga ne skloni...
Ne znam ko troluje. Vise ti sa mnom ili sa svima ostalim? aj kvragu zeno .
-
Kod advanced sex zahvata dosta kalorija se trosi i to nije nikakav mit, a to sto kod katlera radi samo racku u toku sexa je samo faza odrastanja i neiskusnosti :D Videces kad te scepa prva iskusna i pojasni ti neke stvari kako ces razmisljati ,ali sve u svoje vreme, pa i to ;)
-
E petrarka petrarka... kako ti je pravo ime?
Imam treninge-ponedeljak- ujutru i posle podne
utorak- ujutru i posle podne
sreda-ujutru i posle podne
četvrtak-samo ujutru
petak-ujutru i posle podne
subota-samo ujutru
nedelja-samo ujutru
-
E petrarka petrarka... kako ti je pravo ime?
Imam treninge-ponedeljak- ujutru i posle podne
utorak- ujutru i posle podne
sreda-ujutru i posle podne
četvrtak-samo ujutru
petak-ujutru i posle podne
subota-samo ujutru
nedelja-samo ujutru
Pazi na pretreniranost, 11 treninga nedeljno...treba ispratiti to sa ishranom i suplementacijom.
-
Koliko ti traje takav trening meseci?
-
Al opet i ti treninzi kakvi su..
-
Al opet i ti treninzi kakvi su..
I ja to kažem.
-
Dobri su treninzi i to ne može niko da ospori. Ko se ne slaže,nek doĂ°e i nek proba pa tek onda nek da ocenu.
Pa dobro,možda jeste 11 treninga nedeljno,ali može se. Pauza izmeĂ°u ta dva treninga je oko 8 sati i čovek se odmori. Inače,ujutru je mnogo lakše nego posle podne. Posle podne se vesla i do 15 km a pre podne možda 2-3 km...
-
Petrarka,to traje tokom letnjeg raspusta. Čim počne škola,6 treninga nedeljno.
-
Pavac sta ti znači 6 ili 20 treninga nedeljno, ja to što ti radiš ne znam da li bi nazvao treningom. Ti da treniraš kvalitetno ne bi mogao više od 3 treninga nedeljno da uradiš ne bitno da li je reč o teretani ili samo veslanju. Uozbilji se i počni da treniraš ako treba,ovako samo gubiš vreme ako želiš rezultate.
-
Tek sad am video tvoj post ispod. Za 8 sati se telo odmori, veću glupost u životu nisam čuo. Ajde ako meni ne veruješ imaš literature pa se malo edukuj.
-
Dobri su treninzi i to ne može niko da ospori
Tvoji postignuti rezultati govore o tome kakvi su treninzi.
-
Naravno da moze da se trenira 10 treninga nedeljno bez ikakvih problema. Ja ih imam 9 trenutno a imao sam ih vise na rukometu.
-
Naravno da moze da se trenira 10 treninga nedeljno bez ikakvih problema. Ja ih imam 9 trenutno a imao sam ih vise na rukometu.
Upravo to. Ionako ovo nije meni prvi sport tako da sam navikao na paklene ritmove. Jedino što je teško je što je jako vrućina,nepodnošljivo. Pijem vodu ko idiot nakon svake serije a na veslanju mi grlo jako brzo presuši. Skupljam pare za Isostar....
Baš sam danas pričao sa jednim drugom koji je bio u istoj dilemi kao i ja. Da li nastaviti veslanje ili preći u teretanu. Prešao je u teretanu i kaže da ništa nije uradio i samo je izgubio vreme i pare. Potom je otišao na faks i sad se opet malo vratio na kajak. I meni je savetovao da ostanem na kajaku,pošto se ni ne razlikuje ništa od teretane,možda je čak i bolje. Ti u teretani ne dobijaš ništa što već nemaš na kajaku.
-
Naravno da možeš bez ikakvih problema, ali ce i rezultati biti takvi, jedino ako se radi o nekome ko je godinama u sportu,ima zavidnu ishranu i još nešto o čemu nije dozvoljeno da se piše na forumu.
-
Ja odustajem od tebe jer ovo ne vodi nikuda. Samo ću za kraj reći ovo: pogledaj se u ogledalu, idi probaj da istrciš kuperov test, testiraj cucanj,bench,mrtvo dizanje i stojeci potisak a zatim pričaj od 11 paklenih treninga i godinama provedenih u sportu ako te ne bude bilo sramota .
-
Oke,uradiću kuperov test a ovo sve ostalo je već testirano. Nisam se testirao jedino iz mrtvog dizanja.
-
I rezultat je bio ?
-
Nadam se da mislimo na isto. Znači maksimum to jest jedno ponavljanje,zar ne?
benč-65 kg
čučanj 35 kg ili 40,tako neš
stojeci potisak ne znam maksimum ali sam radio 30 kg po 8-9 puta
-
To ti je super. I ja sam sa 16 krenuo u teretanu i 60 lupio 4 puta prvi trening, i danas se secam toga :)
Ne menjaj nista iz licnog iskustva ti kazem taj put vodi tamo gde treba.
Stared From the 60 now we 130 ;D
https://www.youtube.com/watch?v=RubBzkZzpUA
-
Uh,ja prvi put ušao u teretanu sa tek napunjenih 14,znači kao da sam i dalje imao 13...sećam se da sam radio 20 kg na benču 5 puta...ah mladost ludost ahahahahaah ;D
-
Naravno da moze da se trenira 10 treninga nedeljno bez ikakvih problema. Ja ih imam 9 trenutno a imao sam ih vise na rukometu.
I meni je savetovao da ostanem na kajaku,pošto se ni ne razlikuje ništa od teretane,možda je čak i bolje. Ti u teretani ne dobijaš ništa što već nemaš na kajaku.
Brate zavisi koliko se ti trudis i koliko dajes od sebe na treningu i u kuhinji, ako on nije napredovao znaci da se nije trudio i to ne znaci da ti neces napredovati, ja od streetworkout-a jesam napredovao, i te kako, ali za 6 meseci teretane+kvalitetne mnogo sam brze i vise napredovao.
Inace za tezine kao sto Hejter kaze okej su za 16godina, evo i ja da sam lepo radio progresiju sa kilazama (kajem se sto nisam radio progresiju,al dobro barem sam se fokusirao na izvodjenje vezbi i na muscle mind connection) , ali ja sam za 6 meseci bio o 70kgx12 sto se bench-a tice, cucanj 70kgx5.
-
Razumem druže šta hoćeš da kažeš. Ne želim ja da skidam krivicu sa sebe,ali ja tvrdim da je genetika uzrok. Nema šanse da se ja uz takav trening i solidne kilaže nisam uspeo da izgradim mišiće. Ne govorim samo za sebe,mnogo ljudi poznajem koji dugo treniraju ali jednostavno im ne ide. Većina njih su mršavi i ne mogu se pomaći od toga.
-
Cvetko izvini,nisam lepo pročitao šta si rekao.
Aha,taj moj drug...hmm..možda se i nije trudio,stvarno ne znam...
-
Ne mogu da razumem da je nekom bench jaci od cucnja,ovo prvi put cujem u zivotu
sry za ot
-
Pa ti koji su mrsavi ne jedu dovoljno, a misle da jedu, a ovi koji su debeli jedu mnogo, a misle da ne jedu..nema price o genetici barem kod tebe jer imas 16godina i moramo napredovati, ali ti si pretreniran ocigledno, ne pratis sa kvalitetnom ishranom i to je to. Ne zelim vise da te "napadam" sam biras sebi put, ako hoces da se bavis kajakom bavi se, ako hoces teretanu, tvoj je izbor :D
@spr1te nijanse su u pitanju, al bench i cucanj sam vise radio 5x5, a na kraju testirao i eto 12 pon dok cucanj nisam max jedino kao sto kazem 5x5
-
Razumem druže šta hoćeš da kažeš. Ne želim ja da skidam krivicu sa sebe,ali ja tvrdim da je genetika uzrok. Nema šanse da se ja uz takav trening i solidne kilaže nisam uspeo da izgradim mišiće. Ne govorim samo za sebe,mnogo ljudi poznajem koji dugo treniraju ali jednostavno im ne ide. Većina njih su mršavi i ne mogu se pomaći od toga.
E sad si me razocarao baki skroz. Taman te pohvalim a ti.. :)
-
Nisi izgradio mišiće jer ti ishrana nije kvalitetna a treninzi u teretani su ti "zbrda-zdola". Vožnja kajaka verovatno jeste naporna ali ona ne gradi mišiće.
-
Naravno da moze da se trenira 10 treninga nedeljno bez ikakvih problema. Ja ih imam 9 trenutno a imao sam ih vise na rukometu.
I meni je savetovao da ostanem na kajaku,pošto se ni ne razlikuje ništa od teretane,možda je čak i bolje. Ti u teretani ne dobijaš ništa što već nemaš na kajaku.
Brate zavisi koliko se ti trudis i koliko dajes od sebe na treningu i u kuhinji, ako on nije napredovao znaci da se nije trudio i to ne znaci da ti neces napredovati, ja od streetworkout-a jesam napredovao, i te kako, ali za 6 meseci teretane+kvalitetne mnogo sam brze i vise napredovao.
Inace za tezine kao sto Hejter kaze okej su za 16godina, evo i ja da sam lepo radio progresiju sa kilazama (kajem se sto nisam radio progresiju,al dobro barem sam se fokusirao na izvodjenje vezbi i na muscle mind connection) , ali ja sam za 6 meseci bio o 70kgx12 sto se bench-a tice, cucanj 70kgx5.
Sta je progresija i muscule mind?
-
Razumem druže šta hoćeš da kažeš. Ne želim ja da skidam krivicu sa sebe,ali ja tvrdim da je genetika uzrok. Nema šanse da se ja uz takav trening i solidne kilaže nisam uspeo da izgradim mišiće. Ne govorim samo za sebe,mnogo ljudi poznajem koji dugo treniraju ali jednostavno im ne ide. Većina njih su mršavi i ne mogu se pomaći od toga.
Tu i ja spadam, ali evo kazem sve se moze kada se hoce,i AKO se hoce!
Mozes imati rezultate ili izgovore a nikako oboje!
-
Gentetika ti pravi problem ali ne onaj deo što se tiče tela već razmišljanja, ako ikada uspes da promeniš način razmišljanja i počenš realno da sagledavaš stvari shvatićeš gde si grešio godinama. Svi kažu da petarka troluje, iskeno po tvojim postovima meni se čini da ti više troluješ od njega.
-
Pa sto se progresije tice je da iz treninga u trening stavim barem 1,25kg vise, pa sledeceg treninga uradim 1 ponavljanje vise i tako povecavam kilaze.
A sto se muscle mind konekcije tice ona predstavlja fokus prilikom izvodjenja odredjene vezbe, cilj je osetiti misic koji ta vezba pogadja.
-
Pa sto se progresije tice je da iz treninga u trening stavim barem 1,25kg vise, pa sledeceg treninga uradim 1 ponavljanje vise i tako povecavam kilaze.
A sto se muscle mind konekcije tice ona predstavlja fokus prilikom izvodjenja odredjene vezbe, cilj je osetiti misic koji ta vezba pogadja.
Hvala. To i radim, kontrakhujem misic da sto vise bude zategnut, prvo sa jako laganim tezinama trudim se da se na misic koji radim usredim 100% npr biceps gledam da zategnem do maximuma, potom uzmem vecu kilazu i odradim serije. Da li je to muscle mind?
Ne znam progresiju, u svakoj zadnjoj seriji povecam tezinu.
-
Pa sto se progresije tice je da iz treninga u trening stavim barem 1,25kg vise, pa sledeceg treninga uradim 1 ponavljanje vise i tako povecavam kilaze.Pa sto se progresije tice je da iz treninga u trening stavim barem 1,25kg vise, pa sledeceg treninga uradim 1 ponavljanje vise i tako povecavam kilaze.
A sto se muscle mind konekcije tice ona predstavlja fokus prilikom izvodjenja odredjene vezbe, cilj je osetiti misic koji ta vezba pogadja.
Hvala. To i radim, kontrakhujem misic da sto vise bude zategnut, prvo sa jako laganim tezinama trudim se da se na misic koji radim usredim 100% npr biceps gledam da zategnem do maximuma, potom uzmem vecu kilazu i odradim serije. Da li je to muscle mind?
Ne znam progresiju, u svakoj zadnjoj seriji povecam tezinu.
-
Dobro,dobro. Kako hoćete.
Inače,ja već više od nedelju dana radim po onom Dušanovom programu za teretanu,videćemo kako će to da ispadne.
Inače belgrad style,šta fali ishrani? Kakva je takva je,bolja ne može.
-
Fali dosta toga i UVEK moze bolje! aj ispisi kako si se danas hranio
-
Doručak sardina i tonus lebac i jogurt
trening a posle treninga banana
ručak sam slikao u vas poslednji obrok
sad sam popio čaj i neslani kikiriki
kasnije ću opet malo kikirikija i mladi sir
oko 5 litrara vode
ovo je bio šablon,uskoro menjam sve i verovatno se prebacujem na masu pošto je mršvaljenje postalo gubljenje vremena i para i živaca...mada otom potom,napraviću temu u kojoj ću sve reći ali to tek za koji dan...
-
Trening sam isto napisao u teni vas danasnji trening
-
Fali ti to što mršaviš a na svakih par dana imaš "odmor" koji ti je prijao. Nisi ozbiljan po pitanju dijete, bar tako deluješ. Ja nisam neko ko želi da te kritikuje već samo da ti dam neki savet jer sam ja prošao i prolazim kroz svo to mrsavljenje i te dijete, sve sam i ja učio ispočetka i od nule. Pisao si ranije ishranu koja nije bila dobra, kroz te obroke koje kacis se vidi da to nije baš skroz sreĂ°eno, itd. Sada to što si napisao da si jeo... jedes samo masti bez proteina... premalo proteina, premalo masti... za uh ne znam kakav ti je dan pa ne mogu da komentarišem.
-
Zalio si se da ne napredujes vise i ocigledno da si upao u stanje pretreniranosti jer sa ovakvom ishranom i 11 treninga nedeljno, hmmm... pojacaj kalorije, em sto nemas izvor kompleksnih uh, em sto imas malo proteina, probaj da izvuces 100g protosa, kupis za 100 din 7-10 jaja ne znam kolko se krecu kod tebe al ja za 100din kupim 10 jaja i ovo ostalo iz mesa, jogurta, sira itd.. i eto ti 100g+ protosa sto ce ti biti okej na masi jer valjda imas 65kg to ti dodje 1,5g po kg, ubaci ovsene, vidim u onom obroku imas 2-3 krompirica a tu nema ni 100g, JEDI, TRENIRAJ, ODMARAJ, JURI ZENSKE - life !
obrok1: 4 jaja, ovsene, jogurt
obrok2: 3jaja/sardina tvoja(ali bolje jaja), pirinac, salata
obrok3: piletina, krompir, salata
obrok4: 3jaja, mladi sir, kikiriki
Jel tesko?
-
Jbg nisam dobro citirao...
-
Kapiram cvetko... rekao sam,uskoro otvaram galeriju pa ću tu moći pratiti napredak i moći ćemo diskutovati...
Nemam baš 65 kg,nešto sam deblji,sutra se merim.
Ovsene ne podnosim pošto ih teško žvaćem pa me zato nervira. Ali ja sam genijalac,palo mi je nešto na pamet. ;D
Pošto nemam vremena da čekam da se ovsene smekšaju,palo mi je na pamet da sameljem ovsene pa da ih tako jedem,biće kao mlevena plazma. Može tako?
Jaja isto nemam vremena za doručak da jedem,možda tek kasnije. Mada sve to otom potom,kada otvorim temu pa se dublje udubim u detalje...
-
Kapiram cvetko... rekao sam,uskoro otvaram galeriju pa ću tu moći pratiti napredak i moći ćemo diskutovati...
Nemam baš 65 kg,nešto sam deblji,sutra se merim.
Ovsene ne podnosim pošto ih teško žvaćem pa me zato nervira. Ali ja sam genijalac,palo mi je nešto na pamet. ;D
Pošto nemam vremena da čekam da se ovsene smekšaju,palo mi je na pamet da sameljem ovsene pa da ih tako jedem,biće kao mlevena plazma. Može tako?
Jaja isto nemam vremena za doručak da jedem,možda tek kasnije. Mada sve to otom potom,kada otvorim temu pa se dublje udubim u detalje...
Jedno od resenja tvoga problema je sto cu ti se ja potruditi da odgovorim... :-D na ovaj post i pomognem :-).
1.Da ih ostavis preko noci.
2. Da ih polijes sa cokoladnim mlekom.
3. Prelijes kljucalim mlekom (brze ce omeksati).
4. Da ne kupujes ovasne, vec kikiriki zapamtio sam to, Slavisa me posavetova. :-)
-
Kapiram cvetko... rekao sam,uskoro otvaram galeriju pa ću tu moći pratiti napredak i moći ćemo diskutovati...
Nemam baš 65 kg,nešto sam deblji,sutra se merim.
Ovsene ne podnosim pošto ih teško žvaćem pa me zato nervira. Ali ja sam genijalac,palo mi je nešto na pamet. ;D
Pošto nemam vremena da čekam da se ovsene smekšaju,palo mi je na pamet da sameljem ovsene pa da ih tako jedem,biće kao mlevena plazma. Može tako?
Jaja isto nemam vremena za doručak da jedem,možda tek kasnije. Mada sve to otom potom,kada otvorim temu pa se dublje udubim u detalje...
Mozes da ih sameljes, ali zasto nemas vremena da jedes jaja hahaha?
-
Trening sam isto napisao u teni vas danasnji trening
Trening za nedelju?
Bog te video pa ostavi nedelju za odmor.
-
Renovira se teretana... jedva se nešto može uraditi... >:(
čučanj 5 serija 10-ak ponavljanja
podizanje za listove 5 serija 30 ponavljanja
šipka ispred glave za rame 5 serija 10 ponavljanja
--------------------------------------
posle podne kardio-plivanje
Ovo je trening za danas,petrarka
Cvetko,trening mi počinje u 8,ustajem u 7,šporet mi je drndav i treba mu 20 minuta jedno jaje da ukuva... znači dok ustanem,obavim higijenu,spremim se za trening i doručkujem,ne mogu čekati jaja... + moram krenuti malo ranije na trening,ne mogu baš na knap stići...