Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Miraa Jul 27, 2015, 11:15:31 posle podne
-
;)
-
Raspored treninga u nedelji ako moze.
Vezbe, br serija, br ponavljanja za noge-glutes-listove.
Ishrana ostaje ista kao kod muskaraca 50%/30%/20% UH/P/M?
Hvala :)
-
Po jedna misicna partija dnevno, sest treninga nedeljno, grudi, ledja, noge, ramena, ruke, noge...
Za noge...cucanj, mrtvo sa akcentom na noge i gluteus, good morning, leg press, most, pregibi potkolenice, opruzanja potkolenice, zanozenja za gluteus, listovi stojeci na spravi, mada ih vise volim raditi na smith-u jer namestim steper i tegove tako da bolje pogodim listove
Serije..za cucanj 8 serija ponavljanja,15 do ?..ostale vezbe uglavnom idu od 4-5 serija po 12-10 ponavljanja, osim za most gde radim 20 do 15 ponavljanja i listove 15 do 10 sa tim sto za sve ovde sto sam ti napisala gledam da u svaku narednu seriju idem sa sto vecim brojem ponavljanja i trudim se da ne bude ispod donje cifre, osim kod cucnja gde ako treba 8-mu izvlacim ako treba i sa cetiri ali da cucanj uradim sa sto vecom kilazom i da idem sto nize u cacanj..
Sto se ishrane tice ne racunam je negde vec otprilike znam koliko cega mi treba dnevno..cak unos proteina zna da mi bude i veci nego sto bi trebalo ali otprilike taj rad..ako radim definiciju onda vec moram vise da obratim paznju koliko cega kolicinski unosim..
Hvala tebi :)
-
[img]
-
[img]
-
[img]
-
Savrseno, svaka cast!
-
Hvala najlepse Cico :-*
-
I, kako ti se svidja Zrenjanin? :)
-
I, kako ti se svidja Zrenjanin? :)
Jako mi se svidja. Vec godinama unazad u vreme Soundloversa idem tamo. Volim mirna mesta sa dragim, gostoprimljivim i ljubaznim ljudima.
-
[img]
-
[img]
-
Videh i na fb slike :D Svaka čast na ogromnom napretku ;) koliko imaš kg i visina? kakvi su ti ciljevi? neko takmičenje? 8)
-
Hvala :) 178 sam visoka teska 77 kg...ciljevi su mi da budem jos bolja koliko je to moguce i da budem prvenstveno zadovoljna sama sobom..za takmicenje neka ostane mala tajna da ne baksuziram ;) kad god nesto planiram nesto me spreci :)
-
Blago onom ko je slikao samo cu to reci :)
:)
-
Blago onom ko je slikao samo cu to reci :)
Tajmerr......salim se hahaah.
Ovoo savrseno izgleda, srecno u daljem radu.
Hvala :)
-
Miro,ne znam da li mi je negde promaklo,ali ajde da sad pitam. Koliko godina imas? :)
-
[img]
-
[img]
-
Sladokusci koji paze na ishranu da se zaslade bez osecaja krivice i kvarenja dijete :)
Proteinski rafaelo
[img]
-
Sladokusci koji paze na ishranu da se zaslade bez osecaja krivice i kvarenja dijete :)
Proteinski rafaelo
[img]
Moze sastav i plan pravljenja?
Inace izgledas fenomenalno, malo je reci da sam odusevljen..
Hvala puno :)
- kutija ella sira
- 2 merice whey proteina
- 100g kokosovog brasna
- badem ili lesnik
- sladilo po ukusu ( zavisi od slatkoce proteina )
Stavis ella sir u dublju ciniju dodas whey protein i dobro izmiksas. Dodas koksovog brasna oko 40 g. Zatim ostavis da odstoji u frizideru nekih pola sata, Nakon toga od smese formiras kuglice i u svaku stavis badem ili lesnik i uvaljas u ostatak kokosovog brasna. U slucaju dok valjas kuglice ako se lepe samo malo pokvasi dlanove vodom,
Prijatno :)
-
[img]
-
Najdijetalniji proteinski slatkis...odlican kao osvezenje u vrucim danima...
Proteinski zelatin
[img]
-
[img]
-
[img]
-
[img]