Stvari koje ne smete da radite pre treninga
(http://s7.postimg.org/ax2jux05j/image.jpg) (http://postimg.org/image/ax2jux05j/)
Imamo na stotine tekstova o tome kako se pripremiti za ubitačan trening, šta jesti, koje suplemente uzeti, kako se psihički spremiti... Ovoga puta sam se odlučio za tekst o tome šta bi trebalo obavezno IZBEGAVATI pre treninga. Spremni? Krećemo.
1) Nemojte preterati sa spavanjem
(http://s7.postimg.org/es5xxhjbb/image.jpg) (http://postimg.org/image/es5xxhjbb/)
Nema ništa loše u kratkom dremanju kako bi se dopunile baterije pred odlazak na trening, ali dremka ne bi smela da traje duže od 30 minuta. Istraživanja su pokazala da dremka u trajanju 20 do 30 minuta ima snažan uticaj na povećanje energije i fokusa, ali će duže spavanje od toga učiniti sve suprotno, ostavljajući vas čak i u gorem stanju nego pre dremke.
2) Ne istežite se
(http://s7.postimg.org/47w0ewetj/image.jpg) (http://postimg.org/image/47w0ewetj/)
Statično istezanje mišića dugo se smatralo sastavim delom zagrevanja za trening, ali su poslednjih godina istraživanja pokazala da je to čak kontraproduktivno. Istezanje "hladnih mišića" ne samo da vodi ka povredi poput istegnuća, nego i smanjuje snagu tih mišića.
3) Bez HIIT kardio treninga
(http://s7.postimg.org/pzjdjca2v/image.jpg) (http://postimg.org/image/pzjdjca2v/)
Nema ničeg lošeg u kratkom kardio treningu umerenog intenziteta pred trening, ali bi intenzivna priroda HIIT treninga imala poguban uticaj po predstojeći trening. Pre svega bi se taj uticaj ogledao u smanjenju snage za trening, kao i u ometanju anaboličkih procesa u telu.
4) Čuvajte se stresa
(http://s7.postimg.org/n1mepn2fb/image.jpg) (http://postimg.org/image/n1mepn2fb/)
Stres je, zaista, pravi ubica mišićne mase. Kada je čovek pod stresom, nivo kortizola mu je izuzetno visok, što dovodi do razgradnje mišićne mase i povećanja procenta telesnih masti. Osim toga, stres i zabrinutost će vam ometati sposobnost koncentracije, što će dovesti do ograničene aktivacije mišićnih vlakana, a vrlo moguće i do povrede zbog nedostatka fokusa na samu tehniku vežbe. Dakle, uvek se čuvajte stresa, ali posebno pre nego što odete na trening.
5) Ne preterivati sa stimulativnim suplementima
(http://s7.postimg.org/nsf4vf4sn/image.jpg) (http://postimg.org/image/nsf4vf4sn/)
Potpuno je u redu uzeti dozu kofeina ili nekog drugog kvalitetnog suplementa za pred trening kako biste imali bolji učinak, ali ne smete preterati sa dozama. Umerene doze će vam dati više energije i bolji fokus, a one jače mogu dovesti do lupanja srca, vrtoglavice i drugih pojava koje vam sigurno neće pomoći na treningu.
6) Nemojte se prejesti
(http://s7.postimg.org/y3rho2whz/image.jpg) (http://postimg.org/image/y3rho2whz/)
Obrok koji prethodi treningu od ključnog je značaja za kvalitet treninga, pa je vrlo bitno njime obezbediti sve neophodne nutrijente. MeĂ°utim, preobiman obrok samo će biti kontraproduktivan. Može dovesti do pojave bola i grčeva u stomaku, mučnine... Ukratkto, ništa od dobrog treninga. Osim toga, ako je vam je stomak prepunjen hranom, više krvi će tamo biti usmereno nego u mišiće, što znači da ćete imati slabiju pumpu na trenngu i manju efikasnost svake vežbe.
Izvor: muscleandfitness.com
Prevod: Robert