Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Dejan88 Avgust 10, 2015, 07:53:07 pre podne
-
Postovani povredio sam ledja u predelu leve lopatice pre 5 meseci u teretani,bol nisam tada osetio odma vec nakon treninga pola sata-sat bol je počela postepeno da se pojacava.Jos uvek me boli u predelu lopatice i kad pomeram ruku prema napred,prema gore i kad okrecem ruku osetim pucketanje i preskakanje u ramenu. U par navrata nisam ispostovao mirovanje I samo produzio I pogorsao situaciju.Isao sam i na terapije strujom i na neke specijalne masaze nista mi nije pomoglo.Bol osetim i u stanju mirovanja a povecava se pri naporu,posle toga bol je poprilicna i u stanju mirovanja nekoliko dana dok se ne smiri.Hteo sam da pitam za savet?Da li bi bilo pametno sad u ovom trenutku nakon 5 meseci posto povreda nije vise akutna da stavljam led pa nakon toga neku kremu sto greje?Hvala!
-
Pozdrav, da li je bol pozadi u prelu lopatice samo
Ili
i u prelu spoljasnje strane ramena?
-
Pri kojoj tacno vežbi /koja grupa mišića je nastala povreda?
-
Da li boli pokret ruke iznad glave?
Pokret ruke iza glave?
Pokret ruke iza ledja?
-
Da li si radio istezanja za ramena?
-
Pri kom tacno pokretu je najjači bol?
Da li si radio snimanje ramena- rendgen / ultrazvuk?
-
Osetim bol samo u predelu lopatice i vrhu trapeza znaci pozadi.Spoljne rame me ne boli tj osetim zatezanje samo neko blago u ramenu kad podignem ruku bocno.Pri pokretima ruke osecam pucketanje i preskakanje tu negde u ramenu ali ne i bol.Povredio sam se ili radeci zgibove ili biceps pregib ali biceps pregib nisam radio sa tegovima vec sa peskirom koga sam okomotao oko noge i tako nogom pruzao otpor rukama,nisam siguran sa koje od te dve vezbe sam se povredio jer nisam osetio bol u toku treninga vec nakon treninga.Nisam radio ultrazvuk.
-
Posle povrede uradio sam jos jedan trening tada,ali me je bolelo pa sam prestao sa treninzima ali sam nakon 2-3 dana od povrede napravio gresku pomogajuci drugaru jednom oko namestaja nekog i tu jos vise pogorsao povredu.
-
Pretpostavljam da istezanja nisi radio...
Napisaću ti program za lečenje povrede...
-
Nisam radio istezanja.Hvala vam Pedja.
-
Pedja kad ćete mi napisati program za lecenje povrede?Neznam da li ste zaboravili pa da vas podsetim.Pozdrav!
-
bio sam na ronjenju...
napisaću vam program - vežbe + istezanja...
kakava je situacija trenutno?
trenirate?
-
vežbe radite sa malim težinama, 12-15 ponavljanja, 3 serije, pauza 1-2min izmedju serija i vežbi....
posle završenih vežbi radite istezanja....
-
težine 6,8kg, 10-15 pon, 3 serije...
-
težine 6,8kg, 10-15 pon, 3 serije...
-
ovo kreni sa 6kg, 8-10pon, 3 serije...
-
4-6kg, 10ak pon, 3 serije
-
male težine- npr 8kg kreni, pa polako povećavaj, ne previše....
-
vežba sa veslanjem kablovima sedeći - kreni sa 10-15kg, 10ak pon, 3 serije
-
posle vežbi koje si dobio - radiš plank zaržaj 20ak sec, 3 serije...
-
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-
istezanje prva vežba
-
ovo istezanje radi...
-
radi i ovo istezanje - akcenat je na istezanju gornjeg dela tela oko lopatice...
-
može se zalepiti i kinezitejping u tvom slučaju
-
radiš i ovo istezanje...
-
ako nešto izaziva bol - nemoj raditi...
javi kako ide...
pozdrav :)
-
Hvala vam Pedja počeću sa programom.Nisam trenirao mirovao sam dosad čekao sam da mi napisete program.Javljam naravno kako ide.
-
ok, javite mi kako napredujete...
pozdrav :)