Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: nenoff Avgust 15, 2015, 12:17:50 posle podne
-
Pozdrav Svima Imam 18 godina,Prije 6 dana sam radio u teretani Ledja.Radio sam vjezbu Jednoručno veslanje u pretklonu sa šipkom i nakon te vjezbe mi se poceo pojavljivat bol u donjem dijelu ledja.Bol ne prestaje ni kad hodam,sjedim, jedino prestaje kada lezim i to podmacim jastuk ispod ledja.
Ne mogu da se nagnem naprijed, toliko da ne mogu pokvasiti lice ujutru,Kad se Rotiram u lijevo ili desno osjecam bol.
I jos Kad sjedim lijeva strana od straznjice pa do koljena osjecam bol, isto ko da me probada neko iglom.
I doktoru jos nisam isao jer sam mislio da ce proci bol.
-
Da li si pravilno radio vezbu? Tacnije da li su ti ledja bila ispravljena ili savijena?
-
Ledja Ispravljena da ne mogu biti ispravljenija,
-
Jesi bio zagrejan dovoljno? Veca ili laksa kilaza?
-
Zagrijan dovoljno, to mi je bila zadnja vjezba i lahka kilaza,nisam puno stavio 20-25 kila.
-
da li ima bola kad se nakašlješ, napneš?
-
da li ima trnjenja nogu?
-
Sad mi je dosta bolje bilo je sve toga sto si napisao.
sad je uredu sve.
Hvala
-
treba da radiš ovo za jačanje donjih ledja...
(90-180 stepeni)...
15-20 ponavljanja, 3 serije
-
Ista stvar je i kod mene bila, na istoj vezbi povredio.
Radi istezanja za donja ledja svaki dan i ojacaj donja ledja.
-
Radi i ovu vežbu za jačanje stabilizatora trupa (mišići trbušni pravi i kosi, ledjni mišići...), statički zadržaj 15 - 20 sec, 3 serije...
-
Pozdrav Dr. Ognjene,
Preksinoc sam dozivio povredu donjeg dijela ledja,radeci,sjedeci leg curl.
Zadnji set sam radio drop set 35kg 30kg 20kg(fino se namjestio kivma mi fiksirana uz klupu,zqvezan pojas) i kako radim osjecam sem zadnje loze i donja ledja, i najednom nestao mi senzibilitet nogu.Prije 3-4 god imao sam povredu radeci pulover,lose se "namjestio" na klupi,nakon cega mi je otisao senzibilitet u citavom tjelu,ali brzo se vratio.Tad sam snimio MR cervikalnog dijela kicme na kojoj nije dijagnostificirana ni jedna abnormalnost.Ali nakon toga sam se psihicki potresao,jer sledeci put kad sam se vratio u teretanu,radeci "propadanje" desila mi se ista stvar znaci-gubitak senzibiliteta.I tako je bilo par puta kad god uradim neki nagli pokret.Razmisljao sam da nije psihicki.Ostavio sam teretanu i poceo da igram kosarku,i tu naskocio (kako smo igrali na betonu) osjetio kao da su mi se sabili prsljenovi u lumbalnoj regiji.Simptomi bol,i hodao sam malo nagrbljen.Otisao sam kod kiroprakticara,ajde rekoh da probam i to cudo,iako ne vjerujem u alternativne medicine.Prckala mi nesto oko kicme ukocen sam bio mjesec dana,posle toga proslo.Prepotuceno mi je plivanje,godinu i po sve super bilo.I ove godine se vratim teretani,za 2 mjeseca trening i dijeta 12kg maknem kad preksinoc BUP eto povrede.Simptomi bol vise bih rekao u sakralnom dijelu.I cudan osjecaj u nogama,nije trnjenje nego nesto drugo tesko za opisat.Podjem kod neurologa privatno da ne bih cekao mjesecima na drzavnome,uzme mi zena anamnezu izvrsi pregled(hodanje na prstima na peti podizanje nogu itd,sve u redu) i uputi me na magnetnu rezonancu.Sutra treba da joj ponesem nalaz koji je na Cd-u i izvjestaj.Snimak ti mogu poslati e-mailom Moje pitanje je:da li mogu tebi poslati snimak jer bih mi znacilo da cujem i tvoje misljenje.I nakon toga nesto sto me najvise brine da li da nastavljam sa sportom ili ne,i kakve vjezbe treba da radim za ojacavanje misica donjih ledja.E i u izvjestaju pose sledece:(prevodim sa turskog jer sam tamo na studijama,nadam se da ces razumjeti) lordoza lumbalnog dijela minimalna,korpus gornje lumbalne vertebre vidjivi su milimetarskog precnika schmorl cvorici.Na L1 hemangiom.U razini L4-L5 disk bulging i na L5-S1 prednja epiduralna mast..iskocio centralni fokalni disk....Strucne rijeci pa mi je malo tesko da prevedem iako sam u polju medicine(ove god diplomir stomatologiju)..
Unaprijed zahvalan
-
E da,zaboravih i ovo znaci bol kad stojim na nogama,danas mi je prosao,pio sam voltaren-nije mi pomogao,onda sam uzeo naproksen i jutros se probudio bez bolova.Ali i dalje cudan osjecaj u nogama kao da gazim meko,nema trnjenja,senzibilitet je ok.
-
problemi sa senzibilitetom su bili u nogama ili celom telu (ruke, grudi, stomak, noge)?
-
vežbe za trbušne, ledja radiš (core stability)?
-
slabost mišića nogu nij bilo?
-
pošalji mi snimak da pogledam...
-
Prije tri godine citavo tijelo je bilo bez senzibiliteta,snimio sam cervikalni dio i nije nadjeno nista.A sada od struka pa nadolje znaci noge komplet,smanjio se senzibilitet na kratko vrijeme,posle se sve vratilo u normalu.Par dana imao sam osjecaj gorenja u nogama i bol u predjelu povrede.Sad imam samo bol u gornji lijevi dio gluteusa kao kad primim inekciju.
od vijezbi za core sam radio samo trbusnjake 2 puta sedmicno..noge na pilates lopti,dodirivanje peta,ruke do koljenja,jedna noga savijena i sa tegom u rukama na stranu,e da i radio sam u psecem polozaju podizanje ruke i suprotne noge i istezanje.
Dosta vjezbi sam izbjegavao,obicno sam radio da mi je kicma fiksirana,ili u pravom polozaju.Cucanj sa bucicom,mrtvo nisam radio veslanje u pretklonu ni to,benc mi je smetao(grcili mi se misici vrata vjerovatno od spazma u trapezu jer lat iza glave ne mogu da spustim do kraja)ne radim potiske za ramena,kosi benc itd.
Snimak sam ti poslao na e-mail(kompletno sa programom za otvaranje),a evo nekih slika sa snimka gdje se vidi problem sto sam uploadovao:
http://s19.postimg.org/ydxuovarn/20151117_192501.jpg
http://s19.postimg.org/hjoiowyf7/20151117_192620.jpg
http://s19.postimg.org/fpbo76ber/20151117_192538.jpg
http://s19.postimg.org/rd5q1q0jn/20151117_192533.jpg
http://s19.postimg.org/5cpdl3hvn/20151117_192528.jpg
http://s19.postimg.org/tfexo2wcj/20151117_192520.jpg
http://s19.postimg.org/u632g49c3/20151117_192514.jpg
-
Slabost misica nogu je bila minimalna,kasnije je proslo.
Zaboravio sam da napisem-Izvjesataj neurologa: hernijacija diska izmedju L4 i L5,takodje i diska izmedju L5 i S1.Herniacije su u pocetnom stadijumu.Za hemangiom na tijelu L1 prsljena kaze da je moguce da je urodjeno,nista strasno to je to.
Preporucila mi je da posjetim fizioterapeuta da bi mi pokazao vjezbe i da odmorim 10 dana od teretane,pa posle lagano da krenem.Ljekovi analgetik i miorelaksant 3 4 dana da pijem.
-
izvini, bio sam odsutan...
da lii je gubitak senzibiliteta bio povezan isključivo sa pokretom/povredom?
-
da li si uzimao/uzimaš vitamine b?
-
mislim da treba da ojačaš mišiće stabilizatore trupa (core stability), da izbegavaš neke vežbe koje opterećuju ledja (mrtvo dizanje, čučanj sa većim opterećenjima...), da uzimaš kompl vitamina b...
-
na snimcima magnetne rezonance ne vidim neki veliki i jjasan razlog za problem koji navodiš....
-
da li možeš uraditi ovo?
da li radiš istezanja?
koliko fali cm od vrhova prstiju do poda?
-
Gubitak senzibiliteta odmah posle povrede par minuta,i prodje.(kako sam radio drop set na leg curlu osjetim kao istezanje donjih ledjnih misica ili bol misica ne znam kako vec da opisem, nakon toga naglo smanjenje senzibiliteta)Pretpostavljam da je vezano za povredu.Vitamine B koristim evo par dana vec.Bol je prosao,hodam normalno,silazim normalno,danas sam radio sa pacijentom nisam imao bolove...
-
Istezanja sam radio prije povrede.Nekada sam bio bas rastegljiv,pravio spagu,na ovom istezanju sa slike sam mogao glavom koljena da dohvatim.Sad sam probao hvali mi 20cm do poda otprilike.(nakon toga tupi bol u predjelu povrede)A kad me neurolog pregledao mogao sam pod da dohvatim(prije par dana)
-
Mrtvo sam prestao da radim,cucanj sa bucicom sam radio.Sta je sa lat-om ispred glave?potiscima za ramena,iskorakom,veslanjem na donjem koturu,da li smijem raditi ove vjezbe?trcanje biciklo(kardio) a za core sta bih mogao?trbusnjake most ledjnjake plank? Hiperekstenziju me strah da radim sad.
-
u suštini - ne bi trebalo tako da dolazi do osećaja trnjenja, gubitka senzibiliteta - u suštini to se dešava u vašem slučaju izazvano fizičkim dogadjajem (doskok, pokret kičmenog stuba)...
to deluje kao mogući uzrok
- nestabilnost kičmenog stuba (spondilolisteza)
ili
- hemangiom (stealing fenomen/spazam krvnih sudova)
ili
- diskus hernija
-------
ovo su teorije o mogućem uzroku...
-
napisaću ti program vežbi - za jačanje ledjnih i trbušnih mišića...
ekstenzije na kosoj klupi možeš ubaciti posle 7 dana vežbi koje ću ti napisati, ext ledja radiš od 90-180 stepeni (ne hiperextenzije)
-
ovo je osnovna plank vežba- zadržaj u položaju sklek na laktovima 15-20sek, 3 serije
-
ovo je druga vežba - obrnuti plank - statički zadržaj 15-20sec, 3 serije
-
ovo je teži oblik vežbe plank, zadržaj 15ak sekundi, 3 serije...
-
ovo je teži oblik vežbe plank, zadržaj 15ak sekundi, 3 serije
-
probaj da radiš ove vežbe, javi kako ide za 2-3 dana...
-
Mrtvo sam prestao da radim,cucanj sa bucicom sam radio.Sta je sa lat-om ispred glave?potiscima za ramena,iskorakom,veslanjem na donjem koturu,da li smijem raditi ove vjezbe?trcanje biciklo(kardio) a za core sta bih mogao?trbusnjake most ledjnjake plank? Hiperekstenziju me strah da radim sad.
ne radi mrtvo dodaljnjeg, čučanj sa bučicom može kad ojačaš core stab, lat ispred glave može, ali ne velike težine, postepeno, potisci ne, sedeće veslanje, bicikl da, trčanje ne...
-
Evo da se javim nakon 3 dana treninga.Trening sam poceo sa vjezbama koje mi je preporucio fizioterapeut(staticke na ledjima i stomaku) pa onda vjezbe koje si mi ti preporucio,plank i obrnuti plank,teze oblike plenka nisam probao,jer nemam jos uvjek snagu) trbusne kontrakcije na pilates lopti(noge na lopti) dodirivanje jedne pa druge pete i na kraju istezanje.Nisam imao nikakvih problema.Nakon toga stojeci biceps pregib sa bucicama,odrucenje sa bucicama za ramena,hamer za biceps,za triceps na cros masini konop,za ledja lat masina sa pravom kicmom,za grudi ped dek,sjedeci potisak sve ovo sa minimalnim kilazama.Na kraju treninga sam pokusao kardio na biciklu,ali me nesto frka intezivno da pedalam,nego sam skroz polako,i ne znam u kom polozaju da vozim biciklo,dal uspravno ili savijeno.Kad bi dobro bilo da dodam i druge vjezbe,i sta bih mogao jos dalje.I kad prodje 7 dana kako da radim ekstenziju na kosoj klupi,znam za hiperekstenziju.Napisao si mi od 90 do 180 stepeni zar to nije hiperekstenzija il kako vec? Ili je ispod 90 stepeni hiper?
-
Zanima me jel imaju neke vjezbe da se oslobodim spazma u trapezu,lat iza glave ne mogu da spustim do kraja.
-
Evo da se javim nakon 3 dana treninga.Trening sam poceo sa vjezbama koje mi je preporucio fizioterapeut(staticke na ledjima i stomaku) pa onda vjezbe koje si mi ti preporucio,plank i obrnuti plank,teze oblike plenka nisam probao,jer nemam jos uvjek snagu) trbusne kontrakcije na pilates lopti(noge na lopti) dodirivanje jedne pa druge pete i na kraju istezanje.Nisam imao nikakvih problema.Nakon toga stojeci biceps pregib sa bucicama,odrucenje sa bucicama za ramena,hamer za biceps,za triceps na cros masini konop,za ledja lat masina sa pravom kicmom,za grudi ped dek,sjedeci potisak sve ovo sa minimalnim kilazama.Na kraju treninga sam pokusao kardio na biciklu,ali me nesto frka intezivno da pedalam,nego sam skroz polako,i ne znam u kom polozaju da vozim biciklo,dal uspravno ili savijeno.Kad bi dobro bilo da dodam i druge vjezbe,i sta bih mogao jos dalje.I kad prodje 7 dana kako da radim ekstenziju na kosoj klupi,znam za hiperekstenziju.Napisao si mi od 90 do 180 stepeni zar to nije hiperekstenzija il kako vec? Ili je ispod 90 stepeni hiper?
hiperekstenzija je podizanje preko 180 stepeni (ispravljanje ledja)
-
kad voziš bicikl - drži prava ledja (i ledja uvek prava i zategnuta - to čuva kičmu), a to znači da moraš dobro ojačati mišiće stabilizatore trupa (donja ledja, trbušne - prave, kose i poprečne)
- radi vežbe i dalje koje si dobio (plank...) - najvažnija ti je snaga stabilizatora trupa(!)
-
Zanima me jel imaju neke vjezbe da se oslobodim spazma u trapezu,lat iza glave ne mogu da spustim do kraja.
radi ovo istezanje
-
radi i ovo istezanje
---- ako sam dobro razumeo zatezanje je iznad lopatice prema vratu, ili ....?
-
Npr lat iza glave kad probam da spustam,veoma tesko ga spustim do kraja.Kao da mi je ukocen trapez.Maser mi je rekao takodje da mi je trapez u spazmu.Kad radim bilo koju vjezbu na klupi misici vrata mi se grce.
Ostalo sam sve shvatio,sa tegovima oprezno radim,vjezbe za core-povecavam serije.Uskoro cu ubacitii ekstenziju na klupi za donja ledja.
-
uzimaj magnezijum za opuštanje mišića, masiranje mišića, zagrevanje toplotom, crvena konska ili deepheat kremu utrljaš uz masažu mišića...
radi ovu vežbu kao zagrevanje pre istezanja (sleganje ramenima - sa ili bez opterećenja)
-
ovo ti je vežba koja pogadja trapez i zadnje rame
-
ovo je vežba za zadnje rame i trapez, važno da se radi pravilno i sa mnjim težinama...
-
radi vežbe koje si dobio - istezanja su najvažnija, masaža, grejanje, magnezijum...
javi kako ide...
-
Slijeganje ramenima je ok,ali da li je ok da radim dvije zadnje vjezbe koje si mi preporucio s obzirom da imam diskus hernije?
-
Npr da radim ovo na kosoj klupi naslonjen grudima i stomakom ili ima sjedeca verzija ove vjezbe.
-
ok, možeš raditi i naslonjen grudina na klupu da rasteretiš ledja, ali ako radiš male težine sa ojačanim ledjima (preko plank vežbi) - vodiš uvek računa o pravilnom držanju (luk) ledja - to štiti kičmu...
-
pažljivo - ako nisi siguran, bolje izbegavaj te vežbe...
javi kako ide...
-
Ok javicu,hvala na pomoci.
-
pozz :)
-
Evo da se javim,ovako stoje stvari: simptome u lumbalnom dijelu kicme vise nemam (znaci nema trnjenja nogu nema nikakvih bolova itd.)Core osjecam da mi je stabilnijiu odnosu na ranije.Svaki trening zagrijevanje istezanje,plank 3 serije 1min 40sec 30sec,ledjna ekstenzija 3x20 ali jos se nemogu do kraja spustiti,lagani pokreti,kontrolisano.obrnuti plenk 3 serije po 20 sec.A sto se tice vrata nije mi bas najbolje(to vucem od stare povrede) npr na bendzu stavim laganu tezinu 30kg i kad dignem kao da mi je pritisak na vrat,kad se ustanem isto kao da me neko stisnuo za vrat.Isao sam na masaze radio vjezbe.Takodje lat masinu iza glave ne mogu do kraja da spustim.Instruktor iz teretane kaze da sto vise radim zadnje rame i trapez i istezem grudne misice jer su mi ramena ka naprijed malo.Imam skroz lagane treninge ni ne oznojim se.Da li bih mogao dodati jos neki kardio sem bicikla?Imamo nordijsko skijanje i traku za trcanje jos od masina.Dal da pocnem raditi polako noge?cucanj sa bucicom,iskorak,leg pres?Dal za ramena potisak da ubacim ili ne smijem.Dal kosi bendz?I zanima me veslanje u pretklonu sa bucicom,t barom ili mrtvo dizanje dal smijem.Core mi je kolko tolko ojacao nemam simptoma ali strah me da radim jos uvjek ove vjezbe.
-
Pozdrav Svima Imam 18 godina,Prije 6 dana sam radio u teretani Ledja.Radio sam vjezbu Jednoručno veslanje u pretklonu sa šipkom i nakon te vjezbe mi se poceo pojavljivat bol u donjem dijelu ledja.Bol ne prestaje ni kad hodam,sjedim, jedino prestaje kada lezim i to podmacim jastuk ispod ledja.
Ne mogu da se nagnem naprijed, toliko da ne mogu pokvasiti lice ujutru,Kad se Rotiram u lijevo ili desno osjecam bol.
I jos Kad sjedim lijeva strana od straznjice pa do koljena osjecam bol, isto ko da me probada neko iglom.
I doktoru jos nisam isao jer sam mislio da ce proci bol.
Kako se radi jednorucno veslanje sa SIPKOM? No, moj savet ti je da vidis sta je problem sa nekim od doktora, nakon toga fizikalna terapija(jedina prava stvar). Posle oporavka postepeno jacanje donjeg dela ledja i jezgra kompletno (fokusar se na fleksibilnost i mobilnost u velikoj meri). Pozdrav!
-
Pozdrav Svima Imam 18 godina,Prije 6 dana sam radio u teretani Ledja.Radio sam vjezbu Jednoručno veslanje u pretklonu sa šipkom i nakon te vjezbe mi se poceo pojavljivat bol u donjem dijelu ledja.Bol ne prestaje ni kad hodam,sjedim, jedino prestaje kada lezim i to podmacim jastuk ispod ledja.
Ne mogu da se nagnem naprijed, toliko da ne mogu pokvasiti lice ujutru,Kad se Rotiram u lijevo ili desno osjecam bol.
I jos Kad sjedim lijeva strana od straznjice pa do koljena osjecam bol, isto ko da me probada neko iglom.
I doktoru jos nisam isao jer sam mislio da ce proci bol.
Kako se radi jednorucno veslanje sa SIPKOM? No, moj savet ti je da vidis sta je problem sa nekim od doktora, nakon toga fizikalna terapija(jedina prava stvar). Posle oporavka postepeno jacanje donjeg dela ledja i jezgra kompletno (fokusar se na fleksibilnost i mobilnost u velikoj meri). Pozdrav!
treba jačati mišiće ledja + obavezno istezanje (fleksibilnost) na kraju treninga 10ak min...
posebno voditi računa o pravilnom držanju ledja - tokom izvodjenja veslanja/letenja u pretklonu (!!!)
-
priprema za jačanje ledja su ove vežbe (pored vežbi po tipu stabilizatora trupa- core stability)
-
...A sto se tice vrata nije mi bas najbolje(to vucem od stare povrede) npr na bendzu stavim laganu tezinu 30kg i kad dignem kao da mi je pritisak na vrat,kad se ustanem isto kao da me neko stisnuo za vrat.Isao sam na masaze radio vjezbe.Takodje lat masinu iza glave ne mogu do kraja da spustim.Instruktor iz teretane kaze da sto vise radim zadnje rame i trapez i istezem grudne misice jer su mi ramena ka naprijed malo...
ne radi ništa iza glave - ni potiske ni vučenja...
- slažem se za istezanja i jačanje zadnjeg ramena, a ovo su neke vežeb (koje jačaju i mišiće vrata - tu je i mišić trapez)
-
...Da li bih mogao dodati jos neki kardio sem bicikla?Imamo nordijsko skijanje i traku za trcanje jos od masina.
Dal da pocnem raditi polako noge?cucanj sa bucicom,iskorak,leg pres?
da, kardio možeš raditi - trčanje, nordijsko je ok - ako nema bola u ledjima - kreni polako, pa pojačavaj...
------------
noge možeš raditi - najbolje bi bilo da kreneš
- leg press
- šutalica leg ext (single leg)
- pregibi zadnje lože na mašini
važno je da nema bolova u ledjima (posebno se odnosi na leg pres - vodi računa o držanju pravih ledja pri vežbanju - podesi spravu, ako može...)
-
Evo da se javim,ovako stoje stvari: simptome u lumbalnom dijelu kicme vise nemam (znaci nema trnjenja nogu nema nikakvih bolova itd.)Core osjecam da mi je stabilnijiu odnosu na ranije.Svaki trening zagrijevanje istezanje,plank 3 serije 1min 40sec 30sec,ledjna ekstenzija 3x20 ali jos se nemogu do kraja spustiti,lagani pokreti,kontrolisano.obrnuti plenk 3 serije po 20 sec.
za ledja radi u teretani
ekstenzije na kosoj klupi 90-180 stepeni + posle plank vežbe + istezanja za ledja obavezno posle vežbi (!)
- dodaj ledja ext kosa klupa - odlično za jačanje ledjnih mišića - a istezanja su obavezna...
-
Izvini,nisam te shvatio ovo "dodaj ledja ext kosa klupa - odlično za jačanje ledjnih mišića" ledjnu ekstenziju vec radim,da li si mislio na neku drugu vjezbu?
-
Izvini,nisam te shvatio ovo "dodaj ledja ext kosa klupa - odlično za jačanje ledjnih mišića" ledjnu ekstenziju vec radim,da li si mislio na neku drugu vjezbu?
ako radiš ext na kosoj ok, možeš ubaciti teg od 10kg npr na grudima da pojačaš (90-180 stepni radi)
-
...Dal za ramena potisak da ubacim ili ne smijem.Dal kosi bendz?I zanima me veslanje u pretklonu sa bucicom,t barom ili mrtvo dizanje dal smijem....
- ramena potisak sa bučicama dolazi u obzir (ali oprezno, zbog vrata) i prvo 2-3 nedelje vežbe za ramena kje sam ti prethodno dao...
- mrtvo diaznje - ne
- kosi benč - ok, ali kreni manje težine, možeš i pekdek i ravni benč bučice
-
- možeš raditi čučanj sa bučicom
a
- možeš probati i veslanje sa jednom bučicom u pretklonu - obrati pažnju na držanje ledja (!), položaj bučice kao na slici (!) i na umerene (manje) težine (!)
-
Ok,hvala ti puno na pomoci i savjetima.
-
kako napreduješ sa programom/vežbama?
kakva je situacija trenutno?
-
Dugo vremena sam bio odsutan zbog obaveza na faxu. Konacno zavrsih. Izvinjavam se sto nisam odgovorio. Svo vrijeme do ljeta trenirao sam slabim intenzitetom. U pocetku nisam imao snage na biciklu da obrcem pedale jako. Sve je to proslo, redovno plankovi ekstenzije mali most trbusnjaci. Simptomi u lumbalnom dijelu su nestali. Ali vrat i dalje se grci, sto me uzasno nervira. Napravio sam pauzu od mjesec dana, isao na bazen i shvatio da mi se i tu vrat ukoci od stalnog izranjanja glave za vazduhom. Ponovo sam krenuo u teretanu, ponovo iste vjezbe. Veslanje u pretklonu sa bucicama od po kilogram- osjecam da mi pucketa oko zadnjeg ramena. I kao da nemam snage u tom predjelu zadnje rame-trapez-vrat. Poceo sam duze da se istezem (skoro po pola sata prije i posle treninga), jer ne mogu ruke vise od 180 stepeni da rasirim (pa ne mogu raditi ni letenja bucicama, bendz, letenja na cros masini itd). Od tog istezanja osjecam se mnogo bolje, mislim da mi je vrat puno laksi. Svako vece mazem crvenom konjskom mascu pijem magnezijum. Od vjezbi za grudi radim samo sklekove i neke krace pokrete na cros masini, malo i na dips machine, Ledja lat ispred glave (do 30kg) ,veslanje s bucicom (5-10kg), na koturu (max 20kg), i masini sa potporom za grudi. Biceps sve pregibe sa malim tezinama (10kg max). triceps samo radim na kablu razne hvatove. ramena lagane vjezbe sa po kilogram bucicama (one sto si mi napisao) i letenje s bucicama najvise do 4-5kg. Noge leg extension sa jednom nogom, ali mi sad i 4kg tesko bude. zadnja loza lezeca 8kg isto po jedna noga. cucanj sa plocom il bucicom 10-12 kg i odradim iskorak po citavoj teretani bez tegova. Extenzije 3 serije po 12 ponavljanja, plank i klasicne trbusnjake noge savijene i zakacene za ripstol, mali most, opruzanje suprotna ruka suprotna noga. Veliki most ne mogu zbog ne razbiganosti ruku. (nekada sam sve mogao sto se tice elasticnosti tijela, celom koljena dotaci spagu itd) Dalje, dok sjedim nemam problema. Sada me zanima smijem li raditi "lezeci" leg pres. Jer u novoj teretani nema onaj "sjedeci"? I veliko hvala za sve prethodne savjete koje ste mi dali.