Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Kurosawa Avgust 19, 2015, 11:12:01 pre podne
-
Radim zgibove,propadanja,sklekove,cucnjeve,trcanje i ostalo pa mi je potrebno ako moze neko da mi preporuci dobar suplement za bolji i brzi napredak,snagu i izdrzljivost ???
-
-godine
-ishrana
-visina
-tezina
-
Radim zgibove,propadanja,sklekove,cucnjeve,trcanje i ostalo pa mi je potrebno ako moze neko da mi preporuci dobar suplement za bolji i brzi napredak,snagu i izdrzljivost ???
PavacSM ti je inace jedan od najiskusnijih clanova,tako da samo njega slusaj :D
-
Radim zgibove,propadanja,sklekove,cucnjeve,trcanje i ostalo pa mi je potrebno ako moze neko da mi preporuci dobar suplement za bolji i brzi napredak,snagu i izdrzljivost ???
PavacSM ti je inace jedan od najiskusnijih clanova,tako da samo njega slusaj :D
sta sam ja sad pogresno pitao? dodji vamo purgeru :P
-
Radim zgibove,propadanja,sklekove,cucnjeve,trcanje i ostalo pa mi je potrebno ako moze neko da mi preporuci dobar suplement za bolji i brzi napredak,snagu i izdrzljivost ???
Uz SW, dodaj bar tri treninga sa opterecenjem...tzv. trening hipertrofije...dakle, kreni u teretanu, jedino resenje za napredak u misicnoj masi i snazi...a naravno tu je i dovoljno kvalitetne hrane...
"Da bi naše telo povećalo mišićnu masu potrebno je:
• Pravilan program treninga kako bi stimulisali mišićni rast
• Imati redovne pravilne oboke u toku dana
• Dovoljno odmora izmeðu dva treninga
Da bi se izazvao rast mišića, potrebno je:
- dati stimulus mišiću koji bi trebalo da izazove adaptaciju
- mišic opteretimo stimulusom na koji nije naviknut
- pokret za odreĂ°enu mišićnu grupu
- progresivno povećanje opterećenja, intenziteta treninga
- broj ponavljanja u seriji treba da se izvodi od 6 do 12.
Veće mišićne grupe kao sto su leĂ°a, grudi i noge mogu da podnesu veće opterećenje u toku treninga pa ih je stoga neophodno jače i češće trenirati. Do povećanja mišićne mase ne može da doĂ°e ako se ne poveća i misićna snaga.
Program za hipertrofiju (rast mišića) – trening nešto nižeg intenziteta i većeg obima, daje hipertrofiju (povećanje obima mišićnih vlakana). U ovoj fazi koriste se težine koje iznose 70-80% maksimalnog ponavljanja (1RM repeticio max – najveća težina koju u datoj vežbi možete podići samo jednom). Sa težinama u rasponu od 70-80% 1 RM najčešće možemo raditi 8-12 ponavljanja u seriji do otkaza.
Uz ovaj raspon intenziteta ide veći obim treninga tj. veći broj serija i ponavljanja. Ako ovo kombinujemo sa kraćim odmorima izmeĂ°u serija (45-90 sekundi) imaćemo snažan stimulans za prirodno oslobaĂ°anje anaboličkih hormona (hormona izgradnje mišića). U ovoj fazi treninga korisno je izvoĂ°enje superserija.
Program za snagu mišića - težine za trening snage su takve da nam obezbeĂ°uju visok intenzitet treninga (iznad 80% 1RM) obično dozvoljavaju da radimo 6 ili manje ponavljanja do otkaza. Trening visokog intenziteta je izuzetno fizički zahtevan i zato obim treninga tj. broj serija treba da bude manji. To je idealno za snagu jer omogućava bolji oporavak izmeĂ°u treninga. U ovoj fazi treninga naglasak je na težinama pa i odmor izmeĂ°u serija treba da bude duži. Naglasak u ovom delu treninga stavljen je na vežbe kao što su čučanj, mrtvo dizanje, benčpress. One angažuju puno mišićne mase i jak je stimulus za povećanje snage i mase.
Jače, a kraće...
To bi ukratko bio idealan opis treninga za masu. Trening preko 45 minuta dovodi do otpuštanja kortizola (katabolički hormon razgradnje) i razgradnje mišićnog tkiva, a to nam nije u interesu.
Najbolje vežbe za izgradnju mase su osnovne vežbe koje uključuju više mišićnih grupa u pokret, a deluju stimulativno na lučenje hormona rasta. TakoĂ°e je dobro uključiti i izolujuće vežbe koje ističu detalje i doprinose ukupnoj simetriji tela.
Odmor
Jedna od najbitnijih stvari bez koji sve ovo gore neće imati efekta je upravo odmor. Rast mišića se odvija upravo u toku odmora. U toku treninga mi opterećujemo mišiće, pomoću hrane ga gradimo i punimo, a zato je potrebno vreme kako bi ponovili trening za mišic koji je doživeo stres. Odmor ne valja da bude prekratak, zato što bi onda vežbali sa umornim mišićem i ne bi postigli željeni cilj u toku treninga, a isto tako ne valja da bude predugačak jer bi se onda mišić previše “opustio”. Neka univerzalna metoda je da se veće mišićne partije mogu trenirati dvaput nedeljno, dok se manje mišićne partije treniraju jednom nedeljno."
Po pitanju ishrane, preporuka za obavezno detaljno čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
-
God. 25
Zbog posla ne mogu pratim ishranu pa jedem sta stignem
181
77 kg
Slavisa...teretanu isto ne mogu da stignem zato i radim street workout
-
Ne mozes da jedes valjano...ne moze da treniras sa opterecenjem...a zelis snagu i napredak...nemoguca misija...
Poenta price nije da se neke stvari prilagodjavaju tvojim obavezama i sl., to je neminovnost i preduslov napretka...ako toga nema, nema ni napretka...ili menjaj sistem, ili se zadovolji postojecim...nema treceg resenja...
-
ne želim nikog da uvredim,a kamoli našeg novog druga ,,Kurosawu''
ali znam pregršt ljudi koji su 10001 % posvećeni svemu,znaci 24/7
ustaju ujutru,jedu,idu na faks na predavanja,izmedju jedu,posle podne na posao kako bi uspeli da izmire obaveze,uvece trening i pravac kuci u krevet na miran san
zaista se divim takvim ljudima i gotiva mi je ovo,tako da se uvek moze naci nacin... :)
ishrana kvalitetna i raznovrsna i još trening na zavidnom nivou,znaci istina je ono ,,sve se moze kad se hoce'' :)
-
Što se tiče treninga mislim da svako može izdvojiti 3h na nedeljnom nivou, a kada je ishrana u pitanju uvek možeš sa sobom da poneseš pripremljenu hranu na posao.
-
Dušane malo odosmo u off,ali ajde da pitam. Kreće škola i naravno i užine i manjak vremena za hranu kod kuce. Da li je ok obrok,da u skolu ponesem nekoliko pirinčanih galeta ( stavim ih u kutiju ) i još kupim čokoladno mleko. Ne mogu bas da nosim meso ili ovsene u skolu,ovo mi je mnogo lakse i jednostavnije a i brze za pojesti i sve to.. :D
-
Sto ne mozes, ja cu da nosim brate 150g mesa i 100g pirinca i samo skrcam na odmoru.
-
Sto ne mozes, ja cu da nosim brate 150g mesa i 100g pirinca i samo skrcam na odmoru.
28 nas u razredu,sve budale iz lokalnih sela,niko normalan
ne moze covek vodu da ponese a da mu neko ne baci flasicu ili ne pljune u nju...mozes misliti kad bi tek meso izvadio... ::)
mi bili na fizickom jednom i neka teska baraba nije radila fizicko i on mom drugu sakrije cipele a napolju minus... i nije hteo da mu kaze gde je sakrio,ovaj ni dan danas nije nasao cipele... jebem ih u usta bezobrazna
-
ma sve ja to kapiram dok sam isao u skolu teretana,elite whey extra ishrana normalno kad kazem sta da mi keva spremi....ali posao je nesto drugo kao na pramer moj posao radim pri vojsci,ne mogu da sastavim nedelju dana teretane dodjes kuci sjeban spavas nisi za kurac,onda padne ti dezurstvo 24 h ne spavas celu noc opet sjeban,odes na teren ne smes ni da pomislis da vezbas jer nemas gde da se tusnes wonjas kao kontejner....a i plus posto zivim sam ovde gde radim keva mi spremi za celu nedelju jer nema sanse da spremas sam samo oduzimanje vremena za odmor jbg tolko xD inace ovo sam ja kurosawa napisao ovaj nemanja hakuje neki kurac -.-
-
Pavac ako nemaš bolje rešenje onda šta očekuješ da ti odgovorim, dobra je i ta kombinacija ali bilo bi bolje da se potrudiš i nadješ bolje rešenje.
-
Pavac ako nemaš bolje rešenje onda šta očekuješ da ti odgovorim, dobra je i ta kombinacija ali bilo bi bolje da se potrudiš i nadješ bolje rešenje.
ocekivao sam da mi napises da li je ovo ok..s vremena na vreme cu nositi gud diet,ponekad integralnu kiflu i sardinu..kombinovacu pa cu se vremenom usemiti
inace,u prvoj godini sam gladovao u skoli,nije mi se nosilo nista,sad cu poceti da nosim
-
Ako kupis whey mozes da stavis kikiriki u sejker i whey i eto mini obroka, al ne vidim razlog zasto ne bi nosio u skolu posudice sa hranom.
"NE STIDI SE NECEGA STO JE DOBRO ZA TEBE"
-
Ako kupis whey mozes da stavis kikiriki u sejker i whey i eto mini obroka, al ne vidim razlog zasto ne bi nosio u skolu posudice sa hranom.
"NE STIDI SE NECEGA STO JE DOBRO ZA TEBE"
ne stidim se,briga me sta mi drugi kazu...ali stvarno pred ove budale iz mog razreda da izvadim belo meso ili whey...ili bi mi popili,ili bi mi bacili...ovako su mi galete ok,vec sam ih jeo u prvoj godini,samo sto sam najmanje ja pojeo,posto svi oce da probaju pa daj ovom daj onom itd...
svejedno,necu whey da nosim u skolu,ionako kesica nije velika,fokusiracu se da mi bude samo PWM
a za belo jedva imam pare da jedem za rucak a ne jos u skoli,ovako par galeta i miran sam,cisto da ubijem glad
p.s u prvoj godini smo imali 16-17 predmeta i svaki dan 7 casova..sad imamo 11 predmeta i najverovatnije manje casova tako da cu i brze stici kuci i moci cu da jedem...
-
Pavac mnogo komplikuješ.
Napravi kvalitetan sendvič ili dva.
Opet te uporeĂ°ujem sa mojim sinom.
69 kg; 181 cm; 14 god i 9 mes, 8-10% BF
Uvek nosi dva sendviča u školu. Bez preraĂ°evina i rafinisanih sastojaka. Redovno i jako trenira, ničeg se ne odriče. Samo sve ima svoje vreme i mesto. Postao je dovoljno svestan da odredi prioritete. Naravno ima moju podršku i pomoć.
Tek si počeo, napravi održiv plan i pridržvaj ga se. Ništa ne može preko noći. Ono što ne uspeš za godinu dana, uspećeš za dve. Bitno je da je plan funkcionaln i održiv.
-
Mene su gledali kao idiota u srednjoj kad izvadim cinijcu sa hranom, posle su neki radili isto sto i ja i niko vise nije ni obaracao paznju na to
Mada nikad me nije ni zanimalo tudje misljenje, svako radi kako zeli, a ja nisam zelela da kupujem ono smece oko skole kao ostali
-
ma sve ja to kapiram dok sam isao u skolu teretana,elite whey extra ishrana normalno kad kazem sta da mi keva spremi....ali posao je nesto drugo kao na pramer moj posao radim pri vojsci,ne mogu da sastavim nedelju dana teretane dodjes kuci sjeban spavas nisi za kurac,onda padne ti dezurstvo 24 h ne spavas celu noc opet sjeban,odes na teren ne smes ni da pomislis da vezbas jer nemas gde da se tusnes wonjas kao kontejner....a i plus posto zivim sam ovde gde radim keva mi spremi za celu nedelju jer nema sanse da spremas sam samo oduzimanje vremena za odmor jbg tolko xD inace ovo sam ja kurosawa napisao ovaj nemanja hakuje neki kurac -.-
@Kursawa
Verujem da ti nije lako...jbg...ali, neke stvari moraš ispoštovati da bi postigao očekivano...bilo koji suplement da ti preporučimo, osnovni preduslov njihove delotvornosti je kvalitetna ishrana i trening na zavidnom nivou...
Vezano za "sadašnje stanje" dobar izbor bi bili vitaminsko/mineralni kompleksi i omega-3 masne kiseline...eventualno proteinske mešavine koje mogu poslužiti kao "bleda zamena" obroka...ali opet, bez "teških tegova" i kvalitetne ishrane, svaka preporuka je iluzorna...
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html
-
Cico i Pedja,ako hocete mozemo da nastavimo temu ovde,posto vec postoji...necemo da @Kurosavi narušavamo temu i letimo u off...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=209135.0