Pansport Forum
Ostale teme => Off topic => Temu započeo: Vegeta Avgust 25, 2015, 08:48:37 posle podne
-
E sad, posto me zanima koliko vi dizete, kako sta, voleo bih da znam, eto cisto da vidim da li zaostajem ili ne :)
Sa mojih 200cm i 97kg(variram, stizem i do 99, ali nikako trocifreni) ja sam danas snimio jedan video gde dizem svoj maksimum maksimuma, i to sa strane su mi bila dva momka koja bi priskocila u pomoc, u slucaju padanja. :)
Link: http://sendvid.com/qtwtfe6z
8x90(2 po 20kg i 2 po 15kg i olimpijska sipka od 20kg). Enjoy :)
-
Spusti teg do kraja :) 130x1 ne znam tacno kolko mogu 90 ili 100. Slicni smo po visini.
-
Spusti teg do kraja :) 130x1 ne znam tacno kolko mogu 90 ili 100. Slicni smo po visini.
Ne bi bio hejter da ne bacis neki komentar u tom stilu ;D
Imao sam problema sa laktom dok sam trenirao odbojku pa me i mnogo boli kada spustam do kraja, inace dacu sve od sebe da to bude sto bolje :)
Nisam pokusavao maksimum da dignem jednom jer ne vidim poentu, uvek sam isao na to da nebitno znam ja svoje mogucnosti, nema potrebe da se dokazujem nikome osim sebi ali ako mene 50kg na bench-u radi dobro i pogadja lepo misic onda je to to, nema potrebe za siljenjem necega bez osnova :)
Inace ovo sam uradio da vidim svoj maksimum od 8 puta ali eto, mislim da sam bio odmorniji mogao bih i 10, inace okacio sam da eto vidite i vi kako radim, sta i kako, i da mi date vasu sugestiju, kritiku, pohvalu.. :)
-
Ma kakvi hejt, rekoh cisto onako posto imam u teretani likove da tako rade a nije im nista. :) Ako boli onda nemoj do kraja :)
Ovde imas objasnjeno od a do š kako treba da radis chest odnosno bench. :)
https://www.youtube.com/watch?v=5nXSIqyw1lc
-
Ni jedno ponavljanje ti ne valja bilo da je cilj bb ili pl.
Zakljucavas laktove,sto ne treba...ne spustas teg do kraja (vidim da pises da te bole laktovi)...negativna ponavljanja bi trebala da budu sporija bilo da je bb ili pl cilj.
p.s malo si kotradiktoran,procitaj opet sve sto si napisao.
Ne hejtujem te,nema razloga samo ti iskreno govorim. ;)
E da,ja sam recimo sa 90 kg sam najvise radio 10 ponavljanja,svako da pipne grudi,bez zakljucavanja laktova a imam 88 kg na 188 cm.
-
Valjda nećeš da se ljutiš što pitam i ja ovde ali se tiče teme. Gde spuštate šipku kod benča, ispod bradavica, iznad, malo više iznad tj bliže vratu... ? Jel osećate ramena dok radite?
Isto pitanje i za kosi benč.
-
To zavisi od cilja...uglavnom.
Prednje rame bi trebalo minimalno da bude ukljuceno.
Generalno,trebalo bi da se teg spusti na bradavice...imas i varijantu gde teg spustas na donji ili na gornji deo grudi kako bi pogodio taj deo ali to je komplikovano za vecinu pa bolje za gornji deo da rade kosi,a za donji kontra kosi...
Kod kosog spustas na gornji deo grudi...gledas da je pokret prirodan,to je sva mudrost.
-
Hvala na odg. Tako i radim nego gledam ovaj klip i čini mi se da lik spušta na gornje grudi pa rekoh da priupitam.
-
Valjda nećeš da se ljutiš što pitam i ja ovde ali se tiče teme. Gde spuštate šipku kod benča, ispod bradavica, iznad, malo više iznad tj bliže vratu... ? Jel osećate ramena dok radite?
Isto pitanje i za kosi benč.
Kad se šipka spušta prema vratu (gornji deo grudi) daleko je izolovaniji pokret grudi. Nadlaktice tada zauzimaju ugao skoro 90 stepeni u odnosu na torzo. I mnogo je veći stres na rame, pa znaju da se jave i bolovi u njemu. Kako je BP osnovna vežba i spada u grupu KOMPLEKSNIH vežbi, uopšte ne vidim svrhu, potrebu, logiku.... da se radi izolovan pokret na BP. Imaju za to druge vežbe, sa deleko manjom mogućnosti za povredu.
Spuštanje u zoni izmeĂ°u bradavica i dijafragme je svima biomehanički najjači potisak i omogućava najveće težine, pa samim tim i najveći stres. Nije izolovan pokret, već naprotiv, vrlo kompleksan. Laktovi su tada bliži telu i nadlaktice zaklapaju ugao oko 45-60 stepeni. Podlaktica je uvek pod pravim uglom u odnosu na šipku i nema njenog uvijanja (pronacija i supinacija šake) pod opterećenjem.
Potpuno prirodan položaj i pokret pa je najbezbedniji.
Kao što reče Stefan treba izbegavati zaključavanje na većim težinama (ne samo na BP-u). Svako zaključavanje laktova tj. njihovo potpuno opružanje ceo stres prenosi na zglobove lakta i ramena. Ipak su mišići ti koji bi trebali da preuzmu sav stres. Ako kažemo da je opružena ruka u laktu 100% opruženosti, mi bi trebali da ih ispravljamo do zone 95%. Suštinu sam već rekao, cilj je da stres prouzrokovan težinom ostane na mišićima. U kompleksnom pokretu je dosta njih aktivno što kao agonisti, antagonisti, sinergisti, stabilizatori.
Spuštanje uvek treba da bude pod kontrolom i sporije od potiska. Pauza u donjoj tački može i ne mora, to zavisi od tipa treninga, u gornjoj tački bez pauze. Kada se jedan pokret gleda iz tog ugla dolazi se do tempa rada i označava se sa velikim slovom - T.
Npr T 3010
gde prva cifra "3" označava vreme u sekundama (kao i sve ostale) potrebno za spuštanje tega do grudi,
druga cifra "0" zadržavanje u donjoj tačk (na grudima)i,
treća "1" vreme glavnog pokreta (u ovom slučaju potiska) 1 uvek znači max eksplozivno izbacivanjebez obzira na realno vreme izbačaja i
četvrta "0" zadržavanje u gornjoj tački bez zaključavanja
Ekstemni treninzi su npr T 4410; 4510 i sl. Dosta negativa i pauze je uvek vrlo vrlo stresno. Ovakvi treninzi se uglavnom primenjuju za aktiviranje i max angažovanje CNS u PL i WL. Kada se radi u ovakvom T intezitet ne bi treablo da ide preko 85-87% i od 3-5 ponavlajnja
-
@Pedja, hvala.
-
Spuštaj teg do grudi. Raširi hvat kako bi ti bilo lakše da spustiš teg do kraja i kako bi te manje boleli laktovi.
-
@VladPet par saveta...
Izbaci sunĂ°ere i hvataj šipku sa 5 prstiju
Sporije spuštaj i do kraja (kao što ti je već više puta rečeno)
Što se tiče širine hvata, nemaš potrebe da ideš šire od ovoga. Širi hvat odmiče nadlakte od tela i popravilu se teg spušta previsoko (tzv giljotina). Tebi su podlaktice uvek u dobrom položaju i kada je teg gore i kada je teg dole, ali za dole, da vidimo kada ga spustiš do grudi. Nemoj da ti se teg odbija od grudi. Polako dole i kada dotakne grudi, eksplozivno gore. Da se vratim na širinu hvata. Hvat mora da bude prirodan, ja često dam primer guranja kola. Niko ne gura kola u takvom hvatu kao što neki rade BP. To je jednostavno tako jer nam to nije prirodni stav za takav potisak. Najprirodnije je ujedno i najsigurnije. To da li ćeš pogoditi više ovu ili onu stranu grudnog mišića rešavaj sa nagibom klupe, a ne neprirodnim i neudobnim hvatovima. Koliko ćeš trajati u ovom sportu će se odraziti i na rezultate u njemu.
Znači laktovi uvek uz telo za datu širinu hvata, kada širina postane prevelika jednostavno je nemoguće zadržati laktove i sprečiti podlakticu da se rotira. To ne sme pod opterećenjem, pre ili kasnije, ide povreda. Komentari su uvek: Ne znam šta mi se desilo, uvek radim ovako i sad me boli rame ili već šta... Pa rame ili to drugo trpi se vreme ali dok težina nije postala velika, pa kad pripoji više ne mogu da izdrže opterećenje u tom obliku pokreta dolazi do povrede. Zato trebaš pravilnu tehniku da savladaš na samom početku i da sa svim težinama radiš kao da je 95% na šipci.
-
@VladPet par saveta...
Izbaci sunĂ°ere i hvataj šipku sa 5 prstiju
Sporije spuštaj i do kraja (kao što ti je već više puta rečeno)
Što se tiče širine hvata, nemaš potrebe da ideš šire od ovoga. Širi hvat odmiče nadlakte od tela i popravilu se teg spušta previsoko (tzv giljotina). Tebi su podlaktice uvek u dobrom položaju i kada je teg gore i kada je teg dole, ali za dole, da vidimo kada ga spustiš do grudi. Nemoj da ti se teg odbija od grudi. Polako dole i kada dotakne grudi, eksplozivno gore. Da se vratim na širinu hvata. Hvat mora da bude prirodan, ja često dam primer guranja kola. Niko ne gura kola u takvom hvatu kao što neki rade BP. To je jednostavno tako jer nam to nije prirodni stav za takav potisak. Najprirodnije je ujedno i najsigurnije. To da li ćeš pogoditi više ovu ili onu stranu grudnog mišića rešavaj sa nagibom klupe, a ne neprirodnim i neudobnim hvatovima. Koliko ćeš trajati u ovom sportu će se odraziti i na rezultate u njemu.
Znači laktovi uvek uz telo za datu širinu hvata, kada širina postane prevelika jednostavno je nemoguće zadržati laktove i sprečiti podlakticu da se rotira. To ne sme pod opterećenjem, pre ili kasnije, ide povreda. Komentari su uvek: Ne znam šta mi se desilo, uvek radim ovako i sad me boli rame ili već šta... Pa rame ili to drugo trpi se vreme ali dok težina nije postala velika, pa kad pripoji više ne mogu da izdrže opterećenje u tom obliku pokreta dolazi do povrede. Zato trebaš pravilnu tehniku da savladaš na samom početku i da sa svim težinama radiš kao da je 95% na šipci.
Hocu druze, jos ulazim u tu neku rutinu, mada kao sto rekoh povredio sam lakat i onda se plasim da idem do kraja, jer sve mislim otkazace mi ruka, pasce mi teg i tako to, imam te neke tripove u glavi.. :/
-
Onda smanjiš težinu na onu gde te ne boli i radiš pun pokret. Vremenom ćeš ojačati pripoje koji bole ali u punom pokretu.
Naravno ovo sve važi ako nemaš neki ozbiljniji problem
U tom slučaju pravac ortoped i sportski lekar. Na Banjici je odličan Dr. Crnobarić Aleksandar.
Istezi se redovno.
-
Onda smanjiš težinu na onu gde te ne boli i radiš pun pokret. Vremenom ćeš ojačati pripoje koji bole ali u punom pokretu.
Naravno ovo sve važi ako nemaš neki ozbiljniji problem
U tom slučaju pravac ortoped i sportski lekar. Na Banjici je odličan Dr. Crnobarić Aleksandar.
Istezi se redovno.
Bio sam stalan clan 2013-2014 u Fizio centru, a i imam besplatno lecenje na VMA, sta god bude pokriva mi osiguranje.
Inace najgore je to sto se ne istezem pred trening, zagrejem se malko ali uopste ne istegnem misice..
-
Pre treninga se dobro zagrej, istezanje radi posle treninga :)
-
Pre treninga se dobro zagrej, istezanje radi posle treninga :)
Izvini VladPet sto se mesam sad u temu al verujem da ce pomoci jos nekom ko cita,
koje vezbe radis za zagrevanje, moze neki link ili bar imena vezbi da pogledam, posto ja pre treninga nista posebno kao vrtim i backam se nesto, i ako nije problem da nam das vezbe za istezanje posle treninga neke bar opste.
-
Ja odradim na traci 5 min, posle toga ta " mlataranja rukama". Konkretno kad je bench u pitanju odradim neku seriju konopca na lat masini sa nekom smesnom kilazom, letenje za srednje i zadnje rame isto neka smesna kilaza i posle toga ja imam bas dosta zagrevnih serija kod bencha dok ne dodjem do radnih. Već sam pisao da meni odgovara da krenem sa sipkom pa 40kg,60kg,70,80,90,100,105,110,115,120 i posle sta radim radim. A ove zagrevne radim po 5 pon do 90-100kg a kasnije idem po 1-2pon.
Istezanja imas konkretno za svaku misicnu gurpu na google ili na youtube bas lepo objašnjeno :)
-
Meni konkretno ne odgovara da trcim pre treninga, pogotovu zato sto se izmorim i onda traljavo odradim trening..
Ako je u pitanju trcanje onda odradim 10km sredom i nedeljom, tad radim kardio i trbusnjake.
Sto se tice vezbi za zagrevanje radim sve, od vrata, preko ramena i ruku do karlice i nogu. Imas na yt sve vezbe za zagrevanje, ali ako si nekad nesto trenirao znaces kako je svaki trening zapocinjao :)
-
Ja samo odradim par minuta tempom koji me ne zamara. Prija mi jer cesto provedem dosta vremena sedeči i učeći pre treninga pa se malo razmrdam i podignem temperaturu.
-
Ja samo odradim par minuta tempom koji me ne zamara. Prija mi jer cesto provedem dosta vremena sedeči i učeći pre treninga pa se malo razmrdam i podignem temperaturu.
Lose sam video, mislio sam kazes 5km istrcis, sad vidim 5min :) To je nekako okej :)
-
Posle 5km mogao bih samo da legnem pored trake a ne da nastavim sa teškim treningom :D
-
Posle 5km mogao bih samo da legnem pored trake a ne da nastavim sa teškim treningom :D
Pa to :)