Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: MadLife Septembar 01, 2015, 10:38:54 posle podne
-
Pozdrav,
imam pitanje u vezi suplementacije.. Imam 16 godina, treniram kosarku i idem u teretanu.. Visina 185 tezina 63
Kupio sam Isobolic blend, evo link: http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/NU463-Isobolic.html?keyword=isobolic
pijem ga samog pred spavanje a nakon treninga zajedno sa dekstrozom, skoro sam popio sve a ne primetim nikakve rezultate
da li je po vama mozda bolje da sada kupim neki gejner tipa hyper mass 5000 ili ne znam, cilj mi je da dobijem na misicnoj masi
-
Kupovinom suplemenata nećeš ništa postići ako ishrana nije sreĂ°ena i ako nisi u kalorijskom suficitu. Proteini su tu samo da dopuniš ishranu.
Napiši nam kako izgleda tvoja ishrana i kako ti izgleda trening u teretani.
-
Za dorucak uglavnom ovsene pahuljice ili keks i mleko ili 5,6 jaja ili burek.. rucak meso(svinjetina,govedina,curetina,riba)
od povrca sve jedem (spanac,pirinac,krompir itd) od voca banane uglavnom.. za veceru jedem slaninu ili belo meso, nekad kobasicu ili kulen.. jedem griz i dosta cokolade ugl sa rizom, onda cipseve, kokice i picu narucim cesto.. kombinujem i zdravo i nezdravo ali ne pomaze.. Imate li neke savete sta bih jos mogao da dodam u ishrani?
-
Verovatno premalo jedes, treba da imas 2 g proteina po kilogramu, 0,6-1g masti(zdravih) po kg i sa UH ides od 3-6.
Izvori hidrata: ovsene, krompir, pirinac, testenina(integralna)
Izvori proteina: meso, jaja, riba, mlecni proizvodi, whey
Izvori masti: orasasti plodovi(badem, lesnik, kikiriki) maslinovo ulje, jaja(zumance)...
Znaci u sustini manipulises sa UH a ovo ostalo drzis na istom, verovatno premalo jedes, probaj neko vreme da meris koliko si cega pojeo i videces da je to premalo pogotovo sto imas bas brz metabolizam.
Za dorucak spoji UH i proteine, pa npr jedi ovsene i jaja
posle za rucak spoji UH, proteine i masti, najbolje mozda meso, krompir/pirinac i orasaste plodove
e sad sledeca 2 obroka su obicno pre treninga koji sadrzi protein i UH zbog lakseg varenja i posle treninga koji je slican tome i
poslednji ti je obrok pre spavanja i on je najcesce masti i proetini(sporovareci, npr iz Elle)
sad ti mozes jos obroka da ubacis zavisi kako ti odgovara
Tebi bi po nekim merama
sa aj da kazem 4UH pa polako podizes treba ti dnevno oko
6 jaja, pola Elle, 350g mesa, 100g ovsenih, 950g krompira ili 270 pirinca, 50g orasastih plodova, naravno mozes da menjas tako sto jedes manje jaja a vise mesa, pa pojacas UH ili malo masti posto je ovde racunato sa nekih 0,8 i naravno dodas jogurt npr. i povrce i sl.
-
Preporučujem ti da za početak pročitaš ove tekstove :
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/proteini-u-ishrani-istine-i-zablude.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/osnovna-pravila-ishrane.html
-
Pozdrav,
imam pitanje u vezi suplementacije.. Imam 16 godina, treniram kosarku i idem u teretanu.. Visina 185 tezina 63
Kupio sam Isobolic blend, evo link: http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/NU463-Isobolic.html?keyword=isobolic
pijem ga samog pred spavanje a nakon treninga zajedno sa dekstrozom, skoro sam popio sve a ne primetim nikakve rezultate
da li je po vama mozda bolje da sada kupim neki gejner tipa hyper mass 5000 ili ne znam, cilj mi je da dobijem na misicnoj masi
rezultata neće ni biti nažalost, dok god ne promeniš način ishrane, mlad si i treba da radiš na tome (već si u postu iznad dobio dobre smernice za čitanje). Potrudi se da što više svoju ishranu dovedeš u red. Da li imaš podršku porodice u tome? Da li te tvoji podržavaju da se hraniš zdravo i kvalitetno?
Protein je OK posle treninga, da se bolje oporaviš, ali čak i da popiješ pola Pansporta rezultata nema ako ne dovedeš u red klopu
-
Pozdrav,
imam pitanje u vezi suplementacije.. Imam 16 godina, treniram kosarku i idem u teretanu.. Visina 185 tezina 63
Kupio sam Isobolic blend, evo link: http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/NU463-Isobolic.html?keyword=isobolic
pijem ga samog pred spavanje a nakon treninga zajedno sa dekstrozom, skoro sam popio sve a ne primetim nikakve rezultate
da li je po vama mozda bolje da sada kupim neki gejner tipa hyper mass 5000 ili ne znam, cilj mi je da dobijem na misicnoj masi
Najbolji gejner je kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana...
A zapitaj se šta čini sastav gejnera? Prosti šećeri i proteini( eventualno masti, tipa MCT)...krajnje oskudno, ako svoj "nutritivni status" baziraš na istom...
Čuveno pravilo koje važi za ishranu - KNOW YOUR NUMBERS!
Dakle, moraš bar orijentaciono znati koliko proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou...navedene tekstove detaljno pročitaj, neka ti u prvom planu bude razumevanje osnovnih pojmova - šta su to proteini visoke biološke vrednosti( kompletni proteini), zdrave masti, prosti i složeni hidrati...
Detaljno o nutritivnom profilu svake namirnice( sadržaj proteina, hidrata, masti, vitamina i minerala)... http://nutritiondata.self.com/
Sa 16 godina tvoje telo raste i razvija se, moraš mu pružiti dovoljno gradivnih materija da bi svoj "povoljan hormonski status" iskoristio do maksimuma...naravno , osnovni stimulans hipertrofije( rasta mišića) je trening u "odgovarajućoj zoni opterećenja", tako da ćeš morati da pored ishrane akcenat staviš i na trening...
Koliko dugo treniraš? Kako ti izgleda nedeljni plan treninga? Koliko mišićnih partija odradiš za trening? Koliko vežbi odradiš po mišićnoj partiji? Koliko serija po vežbi? Koliko ponavljanja u seriji? Kolika ti je pauza izmeĂ°u serija? Dužina treninga?
Možeš li nam ispisati svoj plan treninga po mišićnim partijama, sa detaljnim osvrtom na vežbe, broj serija i ponavljanja?
Za dorucak uglavnom ovsene pahuljice ili keks i mleko ili 5,6 jaja ili burek.. rucak meso(svinjetina,govedina,curetina,riba)
od povrca sve jedem (spanac,pirinac,krompir itd) od voca banane uglavnom.. za veceru jedem slaninu ili belo meso, nekad kobasicu ili kulen.. jedem griz i dosta cokolade ugl sa rizom, onda cipseve, kokice i picu narucim cesto.. kombinujem i zdravo i nezdravo ali ne pomaze.. Imate li neke savete sta bih jos mogao da dodam u ishrani?
Kao što reksmo - KNOW YOUR NUMBERS...na osnovu datih smernica, "stavi na papir koliko čega unosiš", videćeš da je nedovoljno za ozbiljniji napredak...
Mnogi početnici krenu sa onim pričama jedem sve i svašta i nikako da se ugojim...etiketiraju sebe kao "ektomorfe", ali na kraju, kad se " svede bilans", ispadne da ne unose dovoljno hrane, tj. da ta hrana nema dovoljno gradivnih materija za oporavak i izgradnju od napornih treninga...
SUPELEMENTI NISU ZAMENA ZA PROPUSTE KOJE IMAMO U ISHRANI I TRENINGU...već samo dodatak osnovi...bez merice gejnera ćemo napredovati, bez merice proteinskog suplementa ćemo napredovati..ali ako nemamo dovoljno kvalitetnih namirnica, a posledično i loše odnose na relaciji - proteini, hidrati, masti, uspeh će SIGURNO IZOSTATI!
Za sve dodatne informacije i nejasnoće...tu smo...