Trikovi za pametnije korišćenje proteinskog praha
(http://s22.postimg.org/q0i8lua99/image.jpg) (http://postimg.org/image/q0i8lua99/)
Postalo je sasvim normalno, pa čak i neophodno, da stalno imamo protein sa sobom kako bismo maksimalno iskoristili efekat treninga. No, iako bi to trebalo da bude rutina, neki nikako da nauče i izbore se nekim situacijama koje se javljaju tada – poput lepljenja praha za šejker, grudvice, niska slavina lavaboa... Proteinski šejk bi trebalo da vam služi kao ukusna nagrada za težak rad, a ne da vam stvara dodatne muke kako biste ga smućkali. Zato smo vam pripremili 8 caka za rešavanje najčešćih problema koji se tiču mućkanja proteina van kuće.
1. Nemojte doveka biti novajlija
(http://s22.postimg.org/bil1duiy5/Hack_1_FLEX_1.jpg) (http://postimg.org/image/bil1duiy5/)
Svi smo se susreli sa ovim bezbroj puta, zato smo mu dali počasno mesto broj 1: ukoliko ne želite grudvice i slepljen prah za šejker, uvek sipajte prvo vodu pa onda protein. Znači, voda, protein, mućkanje – tim redosledom. Nema na čemu.
2. Šejker – Fontana 1:0
(http://s22.postimg.org/qskwl1egd/Hack_2_FLEX_0.jpg) (http://postimg.org/image/qskwl1egd/)
Čini se da većina fontana u većini teretana loše obavljaju ono za šta su napravljene. Previše slab i nepravilan mlaz vode može da napravi noćnu moru od obične situacije kao što je punjenje šejkera. Probajte da napunite vaš ogromni šejker od 8 dcl na maloj fontani sa slabim pritiskom. Nema šanse da ćete uspeti da napunite više od trećine šejkera. No, ima rešenja – poklopac šejkera. Skinite poklopac, punite ga vodom i presipajte u šejker dokle god ga ne napunite. Nakon toga, sećate se – dodajte prah, promućkajte i uživatje.
3. Hladan kao zmija
(http://s22.postimg.org/b9ngnx65p/Hack_3_FLEX_0.jpg) (http://postimg.org/image/b9ngnx65p/)
Ništa gore od toplog, bljutavog proteinskog šejka napravljanog od vode sa česme. Zar se nismo dovoljno napatili treningom, pa još i protein da nam izaĂ°e na nos. Naravno, kad smo već kod nosa, svako od nas može da ga zapuši, nagne glavu i sruči onaj bljutavi šejk u sebe. Ipak, nema potrebe za tim. Probajte ovu foru: napunite trećinu šejkera ledom, sipajte malo vode, a onda dodajte protein povrh toga. Dok završite trening, led će se savršeno istopiti, tako da vam ostaje samo da dodate još malo vode kako biste dobili željenu gustinu i uživate u osvežavajućem napitku nakon treninga. Ako postoje oni koji ovo nisu probali, pod hitno probajte.
4. Frajerski
(http://s22.postimg.org/fhi8wo7l9/Hack_4_FLEX_0.jpg) (http://postimg.org/image/fhi8wo7l9/)
Prah. Kesica. 2 kašike vode. To je sve što vam je potrebno. Ovo je spasonosno rešenje za one koji zaborave šejker (ili su zaboravili da ga operu) ili kada ne želite da vam u stomaku pliva velika količina vode. Snabdite se zalihama kesica za sendviče, ili nekim sličnim, koje su taman tolike da mogu da prime do dva dozera wheya i da ostane malo mesta. Dodate par kašika vode, zatvorite i "masirate" dok se na napravi lepa, testasa masa. Možete pojesti odmah ili sačuvati za kasnije. Samo pocepate jedan ćošak kesica i istisnete u usta ovu ukusnu poslasticu.
5. Caka za poslednje grame praha na dnu kutije
(http://s22.postimg.org/g9kwvvbsd/Hack_5_FLEX_0.jpg) (http://postimg.org/image/g9kwvvbsd/)
Svi mrzimo kada napipamo dno kutije. Iako se čini da je ostalo beznačajno malo praha, tu se možda skriva i ceo dozer, pa zašto bismo ga se odrekli bez borbe. Besomučno grebanje ogromnom mericom nije rešenje. Samo ćemo se iznervirati. Ako ste i vi odlučni da se dokopate i poslednjeg grama praha (a trebalo bi da jeste), zgrabite najbliže parče papira (čist papir, molim vas), napravite levak i postavite ga u šejker. Dalje objašnjavanje je izlišno. Ukoliko se radi o maloj kutiji, recimo BCAA ili NO reaktor, možete direktno naliti malo vode, smućkate, prelijete u čašu i popijete.
6. Pod "makroskopom"
(http://s22.postimg.org/a9x5s7qzx/Hack_6_FLEX_0.jpg) (http://postimg.org/image/a9x5s7qzx/)
Hajde da razotkrijemo prljavi marketing većine proizvoĂ°ača suplemenata – skoro svi imaju tzv. "zaštićenu mešavinu" koja zvuči impresivno, ali... Ali, to je drugi način da nam poruče "ne želimo da vam kažemo šta stavljamo unutra". Zaštićena mešavina ni u kom slučaju ne znači da je proizvod bolji od nekog koji ima transparentan sastav.
Zato je bolje da uvek idete na kupovinu čistog proteina, pa sami pravite "zaštićene mešavine" po svojoj volji. Možete dodati neke zdrave masti, poput kokosovog ili MCT ulja. Potrebni su vam ugljeni hidrati? Dodajte pirinač u prahu. Na taj način ćete imati potpunu kontrolu nad sastavom šejkova koje ispijate i unos makronutrijenata. Ako vam to predstavlja mučenje, uvek možete biti ovca koju će poznate kompanije sa svojim proteinskim mešavinama šišati.
7. Kutija za prvu pomoć
(http://s22.postimg.org/k9wnlurn1/Hack_7_FLEX_0.jpg) (http://postimg.org/image/k9wnlurn1/)
Putujete negde i obavezno nosite četkicu za zube, rezervnu bateriju za telefon, imate rezervni dezodorans u autu (nadam se)... Često su životne situacije nepredvidive, ali ih možete značajno ublažiti ako računate na njih. Zbog toga je dobro uvek imati koju kesicu proteina u torbi za trening, u fioci na poslu, u kaseti automobila, i tako nikada ne budete iznenaĂ°eni kada vas poslovne ili druge obaveze odvuku ko zna gde.
8. Budi se i spremaj šejker
(http://s22.postimg.org/itl53poq5/Hack_8_FLEX_0.jpg) (http://postimg.org/image/itl53poq5/)
Pripremite proteinski šejk čim se probudite, i tako svakog dana. Nema izgovora ukloliko ste maksimalno ozbiljni sa treninzima i ishranom. Nemojte da trošite novac na skupe gotove napitke koji se prodaju u teretanama. Samo vi znate pravu kombinaciju nutrijenata koja vam odgovara, pa je zato i napravite na početku dana kako bi bila spremna odmah posle treninga. Naravno, ostaje vam samo da taj šejker ponesete sa sobom, ali to je valjda lakši deo posla nego da ste u žurbi a tek treba da pripremite PWM.
Ono što smo ostavili za kraj nije nikakva caka, ali mora biti rečeno.
NE OSTAVLJAJTE PRLJAVE ŠEJKERE SVUDA NAOKOLO
(http://s22.postimg.org/4cxvp4z8t/Hack_9_FLEX_0.jpg) (http://postimg.org/image/4cxvp4z8t/)
Svi smo to ponekad radili, ali je nedopustivo. Neoprani šejkeri se usmrde. Najveći deo proteina poreklom su iz mleka, a mleko je, znate već i sami, lako kvarljivo. Vraćate tegove na mesto, zar ne? U wc-u povlačite vodu za sobom, zar ne? E, isto tako i redovno perite vaše šejkere.
Izvor: flexonline.com
Prevod: Robert