Razlozi za dodavanje zdravih masti proteinskom šejku
(http://s28.postimg.org/u2egw24ix/302818.jpg) (http://postimg.org/image/u2egw24ix/)
Protein. Svaki bilder mu se divi. Toliko mu se divi da obožava da ga ispija u ogromnim količinama. No, šta ako vam kažem da bi vas još jedan bitan nutrijent u tom šejku učinio zdravijim i poboljšao vam učinak na treningu? Ne skačite u vatru ako vam kažem da je reč o mastima. Pogledajte narednih 7 razloga zašto je dobro kombinovati masti i proteine.
1) Energija
Svi misle da su ugljeni hidrati ključni za više energije, ali to nije tako. Ugljeni hidrati (u manjoj meri i proteini) dovode do oslobaĂ°anja insulina u telu. Kada se usled obroka podigne nivo šećera u krvi, luči se insulin kako bi pospremio višak tog šećera tamo gde treba. Ovo dovodi do naglog pada vrednosti šećera u krvi, što dalje izaziva brzi pad energije. Sa druge strane, masti imaju potpuno suprotan učinak. Ne uzrokuju oslobaĂ°anje insulina, a čak mogu i da uspore njegovu reakciju na unos ugljenih hidrata i proteina, omogućavajući stabilan nivo energije. U prilog tome, trigliceridi srednjeg lanca, tj. masne kiseline koje se nalaze u kokosovom i MCT ulju, vrlo brzo se apsorbuju u krvi. Zato će vam poslužiti kao brz, ali i stabilan izvor energije tokom čitavog dana ili treninga, bez ikakvih padova.
2) Hormoni
Većina ne shvata ovo, ali mnogi hormoni su napravljeni od zasićenih masti. Nama, koji želimo izgradnju mišićne mase, najinteresantniji hormon je testosteron. Jedan od odličnih izvora ovih masti je maslac poreklom od krava koje su se hranile travom. Ove masti će podići nivo testosterona u telu i održavati optimalni hormsonski balans. Dakle, slobodno dodajte malo maslaca proteinskom šejku, izblendujte i uživajte.
3) Bolji učinak suplemenata
Još jedan razlog za dodavanje masti proteinskom šejku jeste i taj što će se time poboljšati apsorpcija mikronutijenata. Mnogi vitamini su rastvorljivi u mastima, uključujući i vitamin D. Dakle, maslac, MCT ili kokosovo ulje su pravi izbor.
4) Zdrava creva
Jedna od sjajnih stvari već pomenutog maslaca je ta što sadrži kiselinu koja pozitivno utiče na zdravlje creva, tj. njihovih unutrašnjih zidova. Ovo će pomoći u boljoj apsorpciji nutrijenata i smanjivanju upalnih procesa.
5) Sagorevanje masti
Masti poput triglicerida srednjeg lanca poreklom iz MCT i kokosovog ulja, obezbeĂ°uju telu brzo dostupan izvor energije. Kada je telu dosupan takav izvor energije, počinje u većoj meri da sagoreva i sopstvene zalihe masti. Znači, masti zaista sagorevaju masti.
6) Mentalna energija
Kombinacija masti i proteina značajno će uticati i na vaše mentalne sposobnosti. MCT zaobilazi jetru i odlazi direktno u krvotok. Ovako dostupan izvor energije iz masti stimuliše oslobaĂ°anje ketona iz jetre, a ketoni dalje stimulišu mozak. Osim proteinu, MCT može dodati i vašoj jutarnjoj kafi. Bićete bistriji i skoncentrisaniji. MCT je odličan i za šejk pred trening, kako biste imali bolji fokus i učinak.
7) Zdravlje jetre
Masna jetra uzrokuje mnoge zdravstvene probleme, uključujući i dijabetes. MeĂ°utim, konzumiranje masti zapravo će pomoći jetri da oslobaĂ°a svojih masti, pa ćete na taj način sprečiti pojavu sindroma masne jetre.
Eto, sad imate sve crno na belo. Ubacivanje zdravih masti u vaš plan ishrane poboljšaće vam zdravstveno stanje, izgledaćete bolje, osećaćete se bolje, mozak će vam bolje raditi... Probajte, nema razloga da se bojite masti.
Izvor: flexonline.com
Prevod: Robert