Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Strudla Septembar 23, 2015, 10:11:20 pre podne

Naslov: Vratilo i problem
Poruka od: Strudla Septembar 23, 2015, 10:11:20 pre podne

Od skoro sam uzeo plafonsko vratilo kako bih vezbao i kod kuce.
I tu se javljaju dva problema.
Prvi problem je taj sto mogu da uradim jako mali broj ponavljanja kada radim pull up sto nije slucaj i kada radim chin up gde mogu da uradim veliki broj.
Da li neko zna sta streba da radim kako bih imao veci broj ponavljanja?
Drugi problem je taj sto sam primetio da je plafon supalj tj da nije ispunjen pa kacenje na isti nije moguc.Da li neko zna neki nacin kako da se namesti na plafon?
Hvala na odgovorima :)

Naslov: Odg: Vratilo i problem
Poruka od: Cvetko Septembar 23, 2015, 02:28:49 posle podne

Imas vise nacina, ali evo ja cu ti napisati dva nacina uz pomoc kojih sam ja uspeo da napredujem u zgibovima, radi wide pull ups.

Ukoliko ne mozes da uradis nijedan zgib radi negativ, skocis, brada ti predje sipku i sto SPORIJE se spustas.

A ako mozes da uradis preko 5 striktnih zgibova evo ti 2 nacina.

1. Radi maximume, znaci odradis jednu seriju maximum, odmoris 60-90sekundi i odradis tako jos 4-5 serija

2. Radne serije, znaci ako mozes 5 zgibova, odradi koliko mozes serija po 5 zgibova, pa onda koliko mozes po cetri i sve tako dok ne budes mogao da uradis nijedan zgib.

Naslov: Odg: Vratilo i problem
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 23, 2015, 03:13:31 posle podne

Vidi gde se nalazi greda na plafonu pa tamo izbuši rupe i namesti vratilo jer ne možeš u montu.

Naslov: Odg: Vratilo i problem
Poruka od: Strudla Septembar 29, 2015, 04:46:14 posle podne

Hvala za savete!

Naslov: Odg: Vratilo i problem
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 29, 2015, 11:00:12 posle podne

Jel si uspeo da namestiš ?

Naslov: Odg: Vratilo i problem
Poruka od: Strudla Oktobar 03, 2015, 09:23:03 posle podne

Kupio sam tiplove za montu i namestio.Nisam ni znao da postoje za suplji materijal ali hvala na predlogu
Sto se tice vezbi nemam gde da skocim i da radim negative mislim mogu da skocim ali moram da tempiram
Mogu 3 da uradim striktno bez pomaganja nogu tj samo radom misica ruku
Krenuo sam da radim spojeni chin up i siroki pull up ako sam lepo objasnio.
Da li da tako nastavim? Odradim prvo 5 serija jedne vrste pa pauza pa 5 serija druge vrste

Naslov: Odg: Vratilo i problem
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 03, 2015, 09:45:11 posle podne

Ne trebaš zgibove da radiš mišićima ruku već da se trudiš da što više uključiš mišiće leĂ°a.
NaĂ°i nekog da ti pomaže dok radiš zgibove ili nabavi gumene trake koje je koristeza vežbanje one mogu dosta da ti pomognu oko zgibova.

Naslov: Odg: Vratilo i problem
Poruka od: Strudla Oktobar 03, 2015, 10:23:49 posle podne

Hvala na predlogu
Ne razumem samo ovo gumene trake?

Naslov: Odg: Vratilo i problem
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 03, 2015, 10:43:19 posle podne

Nešto na ovaj fazon, samo imaš bolji način da namestiš trake ne moraš kao na slici :)
http://www.muska-posla.com/Osnove_Bodybuildinga_Slike/potpomognuti_zgibovi2i.JPG

Naslov: Odg: Vratilo i problem
Poruka od: Strudla Oktobar 04, 2015, 12:43:30 posle podne

Zanimljivo izgleda
Isprobacu naravno :)