Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Goran87 Oktobar 07, 2015, 01:57:01 posle podne
-
Pozdrav Ognjene, pre mesec dana osetio sam sevanja u ledjima tj u donjem delu ledja.
Mislio sam da je neka blaga prehlada, trenirao sam u to vreme dok me nije bas jako priitislo da nisam mogao obuci carape.
Znaci nisam se mogao saviti kolko je to zatezalo...
Par dana sam pio lek rapten K, zatim sam otisao kod nekog fizioterapeuta koji radi kuci nema neku ordinaciju-lokal..
Dao mi je inekciju tj 2uboda u donjem delu ledja rece mi da je to lek koji bi trebao da opusti te zivce.
Posle inekcije bol je bio isti nije pomogla.. Zatim sam na svoju ruku poceo da pijem diclofenat duo 1tab i Mydocalm 1tab ( ujutru i uvece) to bi trebalo opusti misice-zivce...
Evo prodje nedelja bol je popustio ali i dalje osecam kad se savijem da nesto koci, nije to to.. Da li da nastavim sa ovim lekovima ili?
-
da li se bol jjavio posle nekih vežbi ili fizičkog napora?
-
da li je bilo ranijih povreda ledja?
da li se bol spuštao duž nogu?
bol pri kašljanju?
-
kojim se sportom baviš?
istezanja radiš?
-
Idem u tertetanu, i eventualno 1x 2x nedeljno igram fudbal.
Istezanja pomalo radim posle treninga, ona osnovna tipa kada radim ledja tj posle treninga malo se okacim na vratilo da visim, pa na patosu malo par vezbica..
-
да ли се можеш спустит до пода прстима са правим коленима?
-
Tako kao na slici sa dlanovima da dodirnem patos nisam mogao ni kada me nisu bolela ledja, ali mogu vrhovima prstiju dotaci patos.
-
da li radiš u teretani vežbe za jačanje trbušnjaka, donjih ledja?
-
Da radim ako mislis na ovu vezbu. http://prntscr.com/8rm6tz
-
kakvo je stanje trenutno? (bio sam u gužvi ovih dana)
-
Da radim ako mislis na ovu vezbu. http://prntscr.com/8rm6tz
da, na tu vežbu sam mislio...
-
Da, radim tu vezbu. Stanje i dalje isto osecam blagi bol u donjim ledjima.
-
ok, napraviću ti program koji bi trebalo da radiš da popraviš stanje ledja...
izbegavaj sve što izaziva bol, dok bola ima....
(trening, odredjene vežbe, fidbal)
program se bazira na
- jačanju mišića stabilizatora trupa (donja ledja, trbušni mišići)
- istezanju mišića
-
vežba plank, zadržaj statički 15-20sec (30 sec), 3 serije
-
plank - teža vežba
-
obrnuti plank
-
U redu, pocecu sa vezbama pa se javljam za nedelju-dve dana kakvo je stanje..
Hvala na javljanju.
-
ima još vežbi...
-
Ukoliko su donja ledja povredjena na treningu da li treba da ima bola na dodir ili moze i bez toga. Na stistkanje nemam nikakav bol, poslednji trening koji opterecuje donja ledja bio je u cetvrtak na cucnju gde sam radio sa takvom formom da me uopste nisu bolela, znaci tri dana nista, i popodne danas me nesto bole pri savijanju na dole kad dodirujem prste, ali na pritisak bas nista. Da nije promaja, ili na bajsu sinoc sam vozio 5-10 min u trenerci, jel moguce da je to?
Na cucnju sam se istezao bas dobro, skroz dodirivao prste sakom i prilicno dugo, jel moguce da se upale donja ledja pa da je tako neprijatan osecaj?
-
Ukoliko su donja ledja povredjena na treningu da li treba da ima bola na dodir ili moze i bez toga. Na stistkanje nemam nikakav bol, poslednji trening koji opterecuje donja ledja bio je u cetvrtak na cucnju gde sam radio sa takvom formom da me uopste nisu bolela, znaci tri dana nista, i popodne danas me nesto bole pri savijanju na dole kad dodirujem prste, ali na pritisak bas nista. Da nije promaja, ili na bajsu sinoc sam vozio 5-10 min u trenerci, jel moguce da je to?
Na cucnju sam se istezao bas dobro, skroz dodirivao prste sakom i prilicno dugo, jel moguce da se upale donja ledja pa da je tako neprijatan osecaj?
... više mi deluje kao upala - mada nisam sasvim razumeo kakav je tačno problem....
kakva je situacija trenutno?
-
Trenutno nema problema. U subotu se samo javilo to da imam npr onaj bol kao kad kicmu malo savijes kod teskih veslanja ili cucnja pa posle boli, ali samo me je to zatezalo kad se savijem napred ka zemlji da dodirnem prste, odmah u nedelju je bilo bolje. Onda je mozda upala, radio sam cucanj s 5 ponavljanja, ali forma je bila dobra, nisam na treningu osecao donja ledja.
Zapravo i sad osecam kao malo, ali bas latentno, mogao bi da radim trening, samo popustilo je 95% u odnosu na subotu.
-
Danas radio cucanj, sve ok, sad videcemo oce li se opet vratiti, nadam se da ne i da je bila upala.
-
ok, javljaj kako ide - radi istezanja redovno na kraju treninga...
-
Aha radim, pozz.
-
Pozdrav Pedja,
Samo da javim ledja su me prosla ima 2 - 3 nedelje... Vratio sam se u teretanu radim cucanj mrtvo sve normalno..
Nastavio sam da radim vezbe koje si mi prepisao ;D
Hvala na savetima :)
-
živ bio! :)
-
Pozdrav Pedja, imam jedno pitanje vezano za ovu temu. Septrembra sam radio mrtvo dizanje i u prvoj seriji sam osetio kao da me je nesto preseklo u donjem delu ledja. Iz ne znam kog razloga sam krenuo na drugu seriju, odradio 3 ponavljaja bez problema i na cetvrtom me je toloko preseklo da nisam mogao ni da sednem nekih 10ak minuta. Nakon toga sam se malo istezao u teretani, radio hiper ekstenziju da istegnem taj deo ledja i bol je bio slabiji ali ga je bilo. Nisam isao kod lekara, nosio sam kinezis trake i posle nedelju dana je bol prosao. Posle nekih 2 nedelje sam pomagao bratu da prebaci drva i opet isti problem, ali je sada trajalo 2. 3 dana. Krenuo sam opet u teretanu od decembra, ali izbegavam vezbe u stojecem polozaju, cucanj i mrtvo dizanje (ali forsiram hiper ekstenziju). Sada ne osecam bol u donjem delu ledja, ali me je strah da pocnem da radim te vezbe. Koje je tvoje misljenje, sta bi to moglo da bude i kada bih mogao da krenem sa tim vezbama opet?
-
Šta podrazumevaš pod hiperekstenzijom - to je ispravljanje tj opružanje (ekstenzija) ledja > 180○) ?
To je pokret i vežba koja dovodi pre do povrede ledja nego što leči ledja...
Jedno je ekstenzija, drugo je istezanje (npr u pretklonu), a treće je hiperekstenzija (time ne istežeš ledja, nego trbušnjake...)
-
Da, u pravu si sto se tice hiperekstenzije da se sa njom ne istezu ledja ali me je bol posle nje (i istezanja u pretklonu) malo popustio.
-
šta tačno podrazumevaš pod hiperekstenzijom?
(ekstenzija ili hiperekstenzija)?
-
Hiperekstenzija
https://www.youtube.com/watch?v=WJYlmQBS71o
-
vežba koju si postavio je u obimu pokreta ekstenzije (90-180 stepeni) i to je fiziološki normalan pokret za jačanje ledjnih mišića... (to su odlične vežbe da ojačaš ledjne mišiće - da se ne bi povreda više javljala...)
koliko dugo radiš ekstenzije ledja?
da li radiš trbušnjake? core stabilty vežbe?
-
da li radiš istezanja za ledja - posle vežbi ekstenzije obavezno istezanje 5min, polako sa zadržajem 1-2min, prava kolena...
važno je da radiš na elastičnosti/fleksibilnosti ledjnih mišića uporedo sa jačanjem - skraćen i krut mišić je sklon povredi...
-------
koliko se možeš spustiti u pretklon sa pravim kolenima (koliko fali cm od vrhova prstiju do poda?)?
-
Ekstenziju radim od kako sam se vratio u teretanu, od decembra. Obavezno makar jednom nedeljno kada radim ledja. Trbusnjake da, core stability vezbe me radim. Ranije dok sam se aktivno bavio tekvondom mogao sam i celu saku da spustim, sada mi fali nekih 5-6 cm.
-
Poštovani,
novi sam na forumu pa vidim da dosta ljudi ima problem sa kicmom kao i ja, pa bi molio Vase misljenje o mom stanju,poslao sam nalaz i misljenje i par slika sa magnetne na Vas e-mail. Povredu sam dobio na fudbalu pri sutiranju lopte prije 2.5god i stalno vucem taj problem ,imam bol samo pri savijanju,ne ide mi niz nogu ..
LP.
-
Ekstenziju radim od kako sam se vratio u teretanu, od decembra. Obavezno makar jednom nedeljno kada radim ledja. Trbusnjake da, core stability vezbe me radim. Ranije dok sam se aktivno bavio tekvondom mogao sam i celu saku da spustim, sada mi fali nekih 5-6 cm.
ekstenziju treba da odradiš 2-3x nedeljno može svojom težinom 15-20 ponavljanj, 3 serije
ili
sa tegom na grudima npr 10kg...
(radiš na kosoj klupi od 90-180 stepni)
-
ovo su vežbe core stability - za stabilizatore trupa (ledjne i trbušne mišiće)
vežbe se statički izvode, zadržaj 10-15 sec u položaju izvodjenja vežbe, 3 ponavljanja sa 1min pauze...
-
ovo je teža varijanta core stability vežbi - zadržaj isto 10-15 sec, 3 serije...
-
Ako kod kuce nemam kosu klupu ima li neka druga varijanta za ekstenziju
-
Ako kod kuce nemam kosu klupu ima li neka druga varijanta za ekstenziju
npr. na pilates lopti ext ledja može...
-
ovo je vežba na parteru - ext ledja - statički zadržaj do otkaza 4-5 serija...
podigneš ruke i noge sitovremno od podloge...
-
Kolilo se prave pauze izmedju serija,ima neko odredjeno vrijeme ili..?
-
Jesi vidio moj nalaz i slike sa magnetne sto sam poslao na mail,kakva je povreda u pitanju?
-
Ok, hvala na vezbama...jel bi mogao samo da mi kazes tvoje misljenje, sta mislis koja je povreda u pitanju? I kada bi opet mogao da krenem sa vezbama kao sto je mrtvo dizanje, cucanj itd.?
-
Kolilo se prave pauze izmedju serija,ima neko odredjeno vrijeme ili..?
pazue 1-2min, ako su lakše serije i vežbe pauza može 1min, kod teežih vežbi kada osećaš veći zamor - 2min pauza...
radi polako, vodi računa o pravilnom izvodjenju vežbi...
-
Moj brat ima diskus,19 god studira dif. Nema hrskavice izmedju 5 i 6 prsljena uopste. Interesuje me kako da trenira ,sta smije ,a sta ne. Mogu da prilozim i slike snimaka da mi kazete vase misljenje i da li postoji jos nesto sto treba odraditi
-
Moj brat ima diskus,19 god studira dif. Nema hrskavice izmedju 5 i 6 prsljena uopste. Interesuje me kako da trenira ,sta smije ,a sta ne. Mogu da prilozim i slike snimaka da mi kazete vase misljenje i da li postoji jos nesto sto treba odraditi
Pozdrav, nadam se da nije aprililili.... ;)
nije mi sasvim jasno na šta mislite da nema hrskavice uopšte...
pošaljite mi nalaze koje ima, pa ću vam napisati mišljenje i prepisati plan treniranja...
-
da li ima bolova u ledjima?
da li se bol spušta duž noge?
-
Odradjen je samo rengenski snimak,cekamo za koji dan skener ,a tek nakon toga magnetnu. Kad se savije vise ne moze da se ispravi i da-bol se spusta niz lijevu nogu. Sad cu slikati snimak i opis istog
-
Evo ih..
-
Pozdrav, niste mi poslali snimak LS kičme profil (to mi je važno da sagledam stanje...)
-
Izvinjavam se,zeza me net. :)
-
Kakve tacno tegobe ima brat? Pri kojim pokretima se javljaju bolovi?
Da li je problem nastao posle jednog pokreta treninga (povrede) ili postepeno?
Koliko dugo traju tegobe?
-
Da li su bolovi u ledjima ili se spuštaju u nogu?
Butina, zadnja loza, list, stopalo?
-
Bolovi u ledjima su konstantni,a bol ide niz butinu do stopala. Kad kija ili kaslje takodje osjeca bol. Radio je mrtvo vucenje prosle godine kada se prvi put taj problem dogodio. Tezina je bila jako mala i odjednom ga je "prekinulo",nije mogao da se ispravi. Prije toga nije imao nikakav problem sa ledjima.U nasoj bolnici tada nije bilo snimaka-inace smo iz Cg i dobio je standardnu terapiju sa bensedinima,b vitaminom i diklofenom. Nakon nekod vremena svi siptomi su nestali i vratio se treningu.
-
Ne do stopala nego do prstiju-mala ispravka
-
potrebno mi je da vidim profilni snimak kičmenog stuba - to bi bilo ovo...
-
Nazalost to kod nas ne odrade. 19.bi trebao biti skener...
-
simptomi ukazuju na postojanje diskus hernije...
- javiće te mi nalaze CT-a kad budu gotovi..
- potrebno je jačanje mišića ledja i zaštita tj čuvanje kičme od nefizioloških opterećenja...
-
Hvala,javljam kad sve odradimo
-
ovo su dobre statičke (izometrijske) vežbe za njega - za jačanje stabilizatora trupa, koji daju podršku kičmenom stubu
- radi se zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja po vežbi...
-
Da ih radi na minutazu ili na brojanje..?
-
A da,kasno kontam..tek sad vidim :)
-
ovo su malo naprednije statičke vežbe, rade se po istom principu (zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja)...
-
ovo su dinamičke vežbe za jačanje ledja - 10-15 ponavljanja, može i sa statičkim zadržaje 10ak sek, 3 serije se rade po vežbi...
- kreće se posle 5 dana statičih vežbi, može se kombinovati sa statičkim vežbama...
-
Super,hvala
-
ok, javite kako ide, pošaljite mi nalaze...
ako bude ok sa vežbama, posle 2-3 nedelje, mogu napisati program za dalje...
-
Stigao skener-stize opis
-
da li radi vežbe koje je dobio?
kako je sa vežbama?
-
Radi i sad je ok. Problem je kad sjedi inace je mnogo bolje
-
i ovo su dobre vežbe za jačanje donjih ledja, ali neka ne prekida prethodne...
-
Dobar dan htela sam da vas pitam nesto.Treniram karate ali sam u poslednje vreme po programu radila opste pripreme sto je ukljucivalo vezbe za ledja ekspluyivno I trbusnjake dok sedim na kraju stepenica.Pre mesec dana sam odradila jutarnji trening da bi na kraju dana primetila da ne mogu da sednem.Cekala sam da mi prodju bolovi ali je sve gore.Ovih dana sam bila na pripremama I nisam bila u stanju da treniram da spavam.Inace sam razgibana jako istezanja radim redovno a sada nmg da se sevijem ni malo kada su mi prava kolena a ranije sam mogla da ih zagrlim.Imam bolove u donjem delu ledja I kada spavam jedino me ne bole kada ih skroz ispravim I stavim jastuk ispod njih.Bole me kada kijam,sedam nmg da se obucem,omijem cak mi I pored lekova bol ne prolazi ali se ne prenosi u nogu,i ne boli me dok trcim I kada se zagrejem bolje je.Sta bi moglo to da bude?Unapred hvala.
-
Sada mi se bol promenio boli me vise sa leve strane kako je i pocelo a ne treniram od petka.Malo me ledja zare ili trnu a malo vise mogu da se savijem.Upste ne znam sta je u pitanju.Uplasili su me svi jer kazu da je diskus hernija.
-
da li je lakše u ovom položaju?
-
da li prijaju ovi položaji sa jastucima?
-
da li se bol pojačava pri ovome?
-
Bol se ne pojacava kada savijam ledja unazad vec me boli kada savijam napred nesto me zategne i pocne da me boli.Na pripremama je ok bilo dok trcim ali ne mogu da radim skokove iz cucnja(kod zabica sam pala na stranu),tesko mi je rotacija gornjeg dela da dodirujem prste bilo koja vezba gde se gornji deo savija.Nisam sigurna bol mi seta u donjem delu i gore i dole.
-
koliko se možeš spustiti u pretklon?
koliko fali cm od vrhova prstiju do poda (prava kolena, bez bola)?
-
da li možeš da uradiš ovo?
-
predlažem da kreneš da radiš ovo
- statički zadržaj 10ak sek, 3 ponavljanja po vežbi...
-
da li kod bola pomaže nešto ovako?
-
posle vežbi probaj da radiš ova istezanja....
-
Ja sam toliko pala u bedak...Pisala sam vam pre godinu dana.U medjuvremenu sam isla kod dva lekara najstrucnija sto mogu u blizini gde ja zivim(fizioterapeuti) i nisu mi pomogli.Trebam da se spremam za Portugal a nmg carape da obujem.😢 Stvarno me god dana muci.Sada sam malo vise provalila kako me to boli.Bole me misici uz kicmu i tacno neki krugovi sa obe strane isto nekad sa jedne malo vise nekad manje sve do lopatica.Donji deo najvise ponekad imam osecaj kao da mi neko rastavlja kicmu narocito kada se uhvatim da visim.I onda me secne u skroz donjem delu ledja.Narocito kada sam u polozaju gde mi rade misici u donjem delu ledja.Vise mi se na prenosi u preponu jer sam naucila kako da zivim sa tim.😯 Fizioterapeuti su mi rekli da mi je ukljestenje nerva od napora i namestili mi.I da mi je ligament u gluteusu bio pomeren i uklj mi neku struju...Ali evo ja i dalje trpim bolove.Pravim pauze ispala sam iz kondicije i nista nista.
-
Ja sam se dugo mučio sa fizioterapeutima i lekarima sportske medicine i ništa, samo sam gubio vreme i trošio novac a moje stanje je bilo sve gore. Onda sam lepo uzeo stvar u svoje ruke i počeo da rešavam problem svojim alatima ( treningom). Jačanjem mišića sam uspeo da se rešim bolova i vratim treninzima, a isto tako sam kasnije pomogao mnogim klijentima sa kojima treniram. Moraš početi sa vežbanjem i jačanjem mišića. Vežbe koje dobijaš od lekara obično nisu dovoljno intenzivne da bi dovoljno ojačale mišiće.
-
A ja sam sama takodje pocela da razmisljam dosta o tome...Kada radim vezbe za misice ledja meni bude gore kao da me hvataju grcevi...Recimo nmg da izvedem mavasi u odgovarajucem polozaju...Ne mogu da radim vezbe za gluteus gde noga ide unazad itd...Uhvati me grc u ledja...Do u misice sa strane donjih ledja uz kicmu...Ne znam kako je tebi bilo...?Bole me dosta neki krugovi koje mogu da napipam na ledjima...I onda kada hocu da se savijem sace me kao nerv...A koje si misice jacao?Ja sam pocela trbusnjake dosta da radim rekli su mi da to ima veze...
-
A nisu oni meni davali nikakve vezbe,vec mi samo vratili nerv i ligament...A cak su to i dobri fizioterapeuti.Radili su sa deckom koji je ucestvovao na Ol...😕 Stvarno sam ocajna...Jos malo i trebam da se spremam a imam i pripreme...
-
Trebaš raditi složene pokrete a koje će ti većina trenera i doktora reći da ih nikako ne radiš, ti pokreti su u glavnom čučanj mrtvo dizanje i slično. Ono što je glavni problem to je tehnika izvođenja ovih vežbi koju nije lako samostalno savladati. Kada ojačaš gluteus i mišiće leđa bolovi će nestati, povreda će i dalje biti tu ali će biti pod kontrolom.
Ja na primer nisam mogao hodati kako treba, trnule su mi obe noge i gomila drugih problema medju kojima su i oni koje si ti opisala. Godinu dana lekova, mazaza, fizikalne terapije su doveli do toga da mišići dodatno oslabe i moje stanje se pogorša. U početku nisam mogao sa 30kg da uradim cucanj sada ponovo radim sa 200kg, ista stvar je i sa mrtvim dizanjem. Samo trebaš biti uporna,strpljiva i imati stručnog trenera koji će raditi sa tobom.
-
Sada trebam sa krenem sa treningom za snagu(bilderski 6x sa sto vecim tezinama)tako da mogu da radim odredjene vezbe osim naravno mrtvog dizanja jer ne mogu da se savijem u taj polozaj :-\ Meni nisu trnule,meni se bil prebacao u preponu a ni ja jedno vreme nisam mogla lepo da hodam bacao me u stranu a tek da sedim...Sedela sam sa jastukom ispod ledja...Jos sam pravila i pauzu i nista a meni je tesko da pravim pauze.Jer su mi rekli fizioterapeti da mi je to od napora.Daj boze da mi nestanu,uradila bih sve...A slozene vezbe,tako da kucam na youtubu?
-
Meni je čučanj u kombinaciji sa istezanjima najviše pomogao.
-
Da ne bih otvarao novu temu,nadovezaću se na ovu sa adekvatnim naslovom,jer je u pitanju povremeni problem sa donjim delom leđa.
Ovako,povremeno mi se dešava da posle intenzivnog treninga,zaboravim u žurbi da skinem sa sebe mokre stvari.Konkretno pri nekim jačim treninzima toliko budem mokar,da mi budu mokre gaće i majica.
E sada ako to ostavim na sebi i izađem napolje,to ostane na meni nekih 15-ak minuta,po neki put sutradan imam bolove otprilike na gornjem delu repnog dela leđa (regija od par cm levo ili desno od kičme).Bolovi su takvi,da ih osetim pri sedenju i pri nekim pokretima kao što su izvijanje unazad.Uglavnom mogu da se izvijem u most most kada istežem trbušnjake i kvadricepse,ali tada ne mogu jer me seče u tom delu leđa.
Čučnjeve i mrtvo dizanje u tom periodu radim bez problema (140-160kg),savijanje u napred ide bez problema,čak mislim da mi se posle tih vežbi stanje i fleksibilnost popravi,ali kada se ohladim ograničenje u izvijanju u nazad i dalje traje.
To me tako drži par dana i prođe samo od sebe.Da li je u pitanju neka povreda i šta bih mogao da radim da predupredim ovaj problem?
-
Prosto, nemoj da izlazis napolje sa morkom majicom i neće se javljati taj problem :)
-
Pozdrav
Svakako ne bi trebalo da izlaziš u mokrim stvarima
Problem sa donjim delom leđa može biti i usled velikog opterećenja ukoliko ne radiš redovno zagrevanja pre treninga i istezanja posle...velika opterećenja? tehnika?
-
Hvala na odgovorima,neki put bude vec kasno kada izadjem i setim se da mi je mokra odeca :)
Ovo se retko kada dogodi,a ima svakako osnove i da se posumnja na nepravilnu tehniku ili nepripremljen misic.
Sto se tice tehnike kada su velike tezine na cucnju ili mrtvom dizanju,strogo koristim tehniku bloka pri izvodjenju,kao i pri svakoj slicnoj vezbi ili manipulaciji tegovima.
Znaci nikada ne idem u "kiflu" i to mi je postala i svakodnevna rutina.Zagrevanje uvek primenjujem,kao i istezanje misica nakon angazovanja istih.
-
Što se tiče tehnike izvođenja cucnja i mrtvog dizanja ako želiš napravi snimak na narednom treningu pa okaci na forum ili posalji u privatnim porukama da vidimo da li nesto treba korigovati.
-
Hvala na odgovorima,neki put bude vec kasno kada izadjem i setim se da mi je mokra odeca :)
Ovo se retko kada dogodi,a ima svakako osnove i da se posumnja na nepravilnu tehniku ili nepripremljen misic.
Sto se tice tehnike kada su velike tezine na cucnju ili mrtvom dizanju,strogo koristim tehniku bloka pri izvodjenju,kao i pri svakoj slicnoj vezbi ili manipulaciji tegovima.
Znaci nikada ne idem u "kiflu" i to mi je postala i svakodnevna rutina.Zagrevanje uvek primenjujem,kao i istezanje misica nakon angazovanja istih.
Koriguj gde znaš da grešiš, uz akcenat na vežbe jašanja i fleksibilnosti mišića leđa, trbuha, glutealnih, nogu
-
Izgleda da ću se ja redovno pretplatiti na ovu temu.
Sada sam definitivno nešto zeznuo u leđima i to kada sam radio vežbe na leg press mašini.
Mašina je kao prvo loše izvedena i nema potporu u sedalnom delu (ima samo naslon za leđa),tako da sam verovatno loše odmerio poziciju za potisak.
Prilikom potiska iz donjeg položaja,došlo je do odizanja donjeg dela leđa od naslona,pri čemu se na isti stvorio veliki pritisak i došlo je do izvesne povrede (osetio sam oštar bol sa leve donje strane leđa)
Nakon toga sam se malo istezao i prekinuo sa leg press mašinom ali je bol i dalje prisutan.Posle toga sam bez problema odradio iskorake,rumunsko mrtvo dizanje i trbušnjake.
Bol nakon par dana i dalje imam i to prilikom bočnog naginjanja u levu stranu.Čučnjeve ili mrtvo dizanje sa manjim težinama do 120kg radim bez problema,ali nisam hteo da isprobavam sa većim težinama.
Ono što mi predstavlja problem su bočni pokreti u levu stranu,pogotovo se u krevetu oseti bol i prilikom ustajanja na levu stranu ili kada izlazim iz auta.
Bol je oštar,sa leve strane leđa negde na sredini (bliže levom boku) odmah iznad gornjeg dela gluteusa.
-
Pozdrav,
Koliko je dana prošlo od povrede?
Je l su tegobe ostale iste ili se pogoršale?
-
Proslo je oko 3 dana od povrede i sada je stanje mnogo bolje, ali I dalje osetim izvesnu bol u tom delu,kada se bocno naginjem u levu stranu ili kada izlazim iz kola.
Prvi dan nisam mogao uopste na levu stranu da se nagnem,sada mogu ali i dalje je prisutna bol u manjoj meri.
Napred nazad nemam problema,u nazad mogu cak i u most da se izvijem,nemam bolove u nozi,nikakva trnjenja ali nagib u levo mi pravi problem.
Isto kada se savijam unapred da dodirnem sakama pod,osetim malu bol ako kicma nije prava,kao da me zateze neki misic sa leve strane.Recimo u polozaju za mrtvo dizanje ili cucanj,nemam nikakvih problema.
Trbusnjake mogu da radim,cak i bocne trbusnjake sa savijanjem u levo mogu da radim (do granice bola u levu strtanu u desnu stranu nikakav problem nema).
Mislio sam da narednih par nedelja,radim mrtvo dizanje i cucanj sa manjim tezinama i velikim brojem ponavljanja,radicu vise vezbi za jacanje misica trupa (plank,trbusnjake,ekstenzije).
Trbusnjake i vezbe za stabilizaciju trupa,radicu kao prve vezbe da se dobro zagreje taj deo,pa nakon toga vezbe sa tezinama.
Ono sto cu izbaciti,je leg press masina,jer mislim da ce cucanj,iskorak,rumunsko mrtvo dizanje,pokriti misice koje sam radio na toj masini.
Trenutno kao terapiju koristim Voltaren Emugel 2% (2x dnevno),jednu kutiju Animal Felxa sam popio,a nastavio sam i sa drugom,magnezijum,Omega 3 itd..
-
Sve dok ima bola ne bi trebalo raditi...da par dana ne treniraš?
Na bolno mesto 3x na dan stavljaj led (max 5 minuta), posle mažeš Lioton gel ili neku drugu kremu da suzbije bol
Ako nisi alergičan na analgetike možeš Panadol tbl 3x2 3 do 4 dana da piješ.
-
Ono što većina radi je treninzi+ saveti koje sam ti dala...što je pogrešno. Jer koliko god se trudio da izoluješ bolno mesto često se uradi suprotno jer su složeni pokreti u pitanju
-
Hvala Aleksandra,poslusacu tvoj savet i necu trenirati jos 2 dana ;D
-
valjda ce to biti dovoljno :)
-
Evo ja da se javim,radio sam juče čučanj,iskorak,rumunsko mrtvo dizanje i ostale vežbe za noge (leg press izbačen za sada) bez ikakvih problema.
Još uvek imam neki minimalan povremen bol u dole navedenoj regiji,samo u momentu kada izlazim iz kola u levu stranu.
Drastično ću povećati vežbe za core,a u subotu mi pada klasično mrtvo dizanje,koje ću raditi za sada sa oko 12 ponavljanja i manjom težinom.
-
Nastavi da mažeš neku analgetsku kremu , eventualno tbl.protiv bolova još par dana ( ako si koristio)...
-
I pazi na kilažu...manje težine koje postepeno doziraš + ispravna tehnika...
-
Hvala najlepše Aleks.