Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Petar Rejman Oktobar 13, 2015, 09:41:25 pre podne
-
Molim vas da mi u najkraćem roku odgovorite na poruku jer mi je od velike važnosti zdravlje kolena pošto se aktivno bavim sportom.
Treniram fudbal i na utakmici sam naglo ispravio koleno(prilikom šuta lopte)i od tad je počelo nešto da me boli, išao sam kod ortopeda i snimio rengen, ligamenti su uredu, a za meniskus kaže da najverovatnije nije, imam manji otok i sa spoljne i sa unutrašnje strane kolena a bola nema osim kad se svom težinom oslonim na ispravljeno koleno, kao i kada pokšam da šutnem, hvala unapred!!
-
Поздрав, у ком делу је бол колена тачно?
-
Koliko imaš godina?
koliko je prošlo od povrede?
-
da li si imao ranijih povreda kolena?
-
Imam 15 godina, prošlo je 5 dana, nisam nikad pre povredio, boli me samo kada naglo ispružim nogu, drugog bola nema nigde.
-
Ja bih rekao da bol počinje ispod patele kolena otprilike, oštar bol ali ne jak previše.
-
Da li bi mogli da kažete o čemu se radi otprilike?
-
da li boli tačno ispod čašice (na njenom donjem polu ili niže (izmedju čašice i kosti ispod koja pripada podkolenici - na pola pota izmedju te dve kosti)?
-
da li boli na pritisak na donjem polu čašice ili boli na pritisak ligament patele (koji spaja čašicu i potkolenicu tj pruža se od donjeg pola čašice ka kosti koju pipaš ispod čašice)?
da li je bol ispod ligamenta (iza, u dubini kolena)?
-
da li boli pokušaj da ispraviš koleno (od 90>180 stepeni) protiv otpora polako (npr proiv zida ili nekog nepomičnog predmeta koji polako guraš stopalom ili podkolenicom)?
ili samo na brzu punu ekstenziju kolena (Opružanje)?
-
za početak - prekid opterećenja noge, (nekoliko dana, do smirenja tegoba)
- led (nešto iz zamrzivača- grašak, meso ili baš led) 5x na dan po 5-7min, lagano masiranje bolnog mesta)
- posle leda utrljaj lioton gel (!)
-
radi se ili
- o patelarnom tendinitisu (upala pripoja ligamenta čašice/patele - skakačko koleno)
ili
- o upali manog jastučeta (Hofa sindrom - Mb Hofa)
---------
ovo su najverovatnije dijagnoze u slučaju tvoje povrede...
odogovori mi na pitanja koja sam ti postavio, posle toga ti mogu možda reći i preciznije...
-
kako je tačno nastala povreda?
koji pokret (bol?)?
-
Boli me kada ispravim nogu više od 180 stepeni, to jest kada pokušavam to da uradim, ispravim nnogu 180 stepeni i lagano guram koleno ka dole i malo bolucka, rekao bih da boli u dunjem delu ispod čašice
Mada je sad bol i otok potpuno prestala
Hvala na odgovorima i izvinjavam se što kasnim sa odgovorima na pitanja :D
-
ok, pretpostavljam da si primenjivao led/gel?
kakva je situacija trenutno - bol (jačina 1-10?), bol na pritisak?
da li si se vratio u neki oblik treninga?
-
mogu ti napisati program vežbi za lečenje povrede i program sportske rehabilitacije za povratak u pun trening....
-
led i lioton gel bi trebalo da primenjuješ još 10-14 dana - po potrebi u slučaju bola i redovno posle treninga....
-
nije preporučljivo da se vratiš naglo u jak trening, nego povratak treba da je postepen....
-
Lagano se vraćam u trening, ništa naglo, sada niti boli niti ima otoka, led i gel redovno sam stavljao i sve ispoštovao, pretpostavljam da nije ništa ozbiljno, bar se nadam, dajte mi program vežbi slobodno, bilo bi baš lepo :D
Hvala unapred!!
-
daću ti vežbe
- koje radiš na parteru, može i kod kuće
- vežbe u teretani na trenažerima
- vežbe istezanja koje radiš posle prethodnih vežbi jačanja
-
treba da ojačaš mišiće nogu (kvadriceps, zadnja loža, rotatori kuka) i stabilizatore trupa...
-
vežba plank, zadžaj 15-20sec, 3 serije
-
obrnuti plank, zadržaj 15-20sec, 3 serije
-
obrnuti plank, lakša vežba, zadržaj 15-20sec, 3 serije
-
планк мост, задржај 15-20сек, 3 серије
-
podizanje noge bočno, 12-15 ponavljanja, 3 serije
-
ležeća vežba za primicače, 3 serije
-
bočni plank vežba
-
vežba po tipu plank vežbe
-
вежба у теретани, шуталица, задржај у пуној екстензији до 5сек, 10-15 понављања, 3 серије (мале тежине у почетку - не сме да боли)
-
šutalica može i single leg - važno je da nema pojave bola pri vežbama
-
pregibi zadnje lože na mašini, 10-15 ponavljanja, obenoge zajedno. 0.6 težine od šutalice noge zajedno
-
leg pres, noge širi raskorak, stopala u V, 3 serije 10-12 ponavljanja
-
sve vežbe treba da radiš sa manjim težinama, važno je da nema bola posle ili za vreme vežbi (!)
posle vežbi led 5-7min + lioton gel 7-10 dana...
-
javi kako ide...
ako imaš pitanja pitaj..
pozdrav :)
-
odradio sam vežbe na i prestali su problemi već tada, sada vodim računa o kolenu ali ništa ne osećam, sve normalno kao i pre, hvala puno!
-
ok, radi redovno istezanja kvadricepsa i zadnje lože posle treninga...
10ak min istezanja...
-
treba da radiš istezanja za
- kvadriceps
- zadnju ložu
- listove
- primicače
- pregibače i rotatore kuka
-
istezanje kvadriceps
-
istezanje zadnje lože
-
istezanja listova
-
истезање примицача
-
стезање ротатора кука
-
истезање прегибача кука
-
radi redovno istezanja za noge, ako bude neki problem javi se....
pozdrav :)