Pansport Forum

Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Oktobar 16, 2015, 05:04:17 posle podne

Naslov: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: Robert Oktobar 16, 2015, 05:04:17 posle podne

8 izgovora da se ne radi čučanj

(http://s16.postimg.org/ovv7hx481/ronnie_coleman_leg_pressing.jpg) (http://postimg.org/image/ovv7hx481/)

1. Uništava kolena

Neki su skloni tvrdnjama da čučanj uništava kolena, ali sam siguran da ljudi uništavaju kolena lošom tehnikom i prevelikom težinom. Dakle, to je vrlo loš izgovor.

2. Neće moći noge da mi stanu u moje tesne farmerke

Ovo je jedan od najglupljih izgovora koje sam ikada čuo. Da li zaista mislite da je to prihvatljiv izgovor da ne trenirate noge?

3. Čučanj je samo za powerliftere

Čučanj nije samo za powerliftere, već za sve koji žele da povećaju snagu i mišićnu masu.

4. Ne trebaju mi jače noge

"Zašto bi mi bile potrebne jače noge u svakodnevnim aktivnostima?"

5. Neću da postanem grdosija

Neki ljudi zaista misle da će čučnjem za tri meseca imati noge kao Coleman.

6. Treniram da izgledam lepo

Čučnjevi će vam svakako pomoći u tome, ali neki smatraju da će se "prenabildovati i izgubiti na estetici", pa ih zato izbegavaju

7. Imam upalu tri dana

To jeste tačno, ali je i znak da ste na treningu radili nešto korisno. Upale mogu biti bolne, ali pravi vežbači su spremni na to "požrtvovanje".

8. Niko mi ni ne vidi noge, zašto bih ih trenirao?

Ako i dalje ne vidiš razloge da radiš čučanj, super - nemoj da ga radiš, taman ćeš mi osloboditi mesto.


Izvor: broscience.co
Prevod: Robert

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: boky95 Oktobar 16, 2015, 05:19:11 posle podne

Mislim da si ipak trebao napisati temu "8 razloga da radite čučanj" ovako još više podstičeš ljude da ga ne rade ;D

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: Robert Oktobar 16, 2015, 05:22:02 posle podne

Teško da može da spadne na još niže grane. :D U svakom slučaju, manje gužve za nas koji ga radimo. ;D

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: boky95 Oktobar 16, 2015, 06:50:01 posle podne

Ma šalim se ja Robi, šta znam, meni je podjednako bitno da je i gornji i donji deo dobro napakovan, baš se juče gledam u ogledalo i iznenadilo me kako sam fino napakovao noge, iz svih uglova je vrh, jedino listovi zezaju ali...  ::)

Katleru, ako nema pumpe i upale ne znači da ne valja, probaj raditi 10 serija čučnja recimo i povezuj ponavljanja, dakle nemoj stati gore nego samo pucaj gore-dole ima da ti izgore noge  ;)

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: boky95 Oktobar 16, 2015, 07:07:07 posle podne

Ja inače radim pun pokret i ne povezujem jer su pretežno velike težine, jedino zagrevanje tako radim. Dok sam radio volumen trening nogu 10 serija čučnja je umelo da me oduzme haos ili 5x5 na kraće pauze, haos .. Presu ubacim bez veze tamo negde petu vežbu jer je naša presa bzv, savije se i onda grebe već od 250kg pa onda guraš 400  ;D

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 16, 2015, 08:38:21 posle podne

Ma šta će nam noge, "noge idu pod astal"...krompirko sindrom, "čaplja boys"...koliko samo "pogrdnih" naziva za one koji zapostavljaju i čučanj i noge uopšte...

Mada neki favorizuju "leg pres"...ali čučanj...pa on je prenaporan...bla, bla...truć, truć..."Pussification" u pravom smislu reči...ne radimo benč, čučanj, mrtvo i očekujemo rezultate...toliko preskakanja osnova kod početnika zbog nekih umišljenih predstava koje su zapravo rezultat te "pussification" konstitucije ličnosti...budi muško!

Čučnjevi povećavaju nivo testosterona, GH...To je dokazano u mnogim istraživanjima uključujući objavljenu studiju Int J Sports Med. 1991 Apr;12(2):228-35 koja je raĂ°ena na muškarcima i ženama za vreme treninga s opterećenjem. Pokazalo se da čučnjevi i mrtva dizanja najviše podižu nivo  testosterona i hormona rasta od svih ostalih vežbi (pogotovo od izolacionih).

A neki jednostavno nikada i ne nauče da rade čučanj...tu su ona povijanja, loš položaj šipke...toliko toga...

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: leevu Oktobar 16, 2015, 08:44:24 posle podne

Ko bre ne radi bench, aj sve sam prepoznao ali nisam cuo da neko to ne radi benDZ, ali slazem se, definitvno vredi raditi cucanj i mrtvo.

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: Robert Oktobar 16, 2015, 08:53:00 posle podne

Citat: dzejkatler  Oktobar 16, 2015, 08:40:09 posle podne

ispadoh pussificator :D

Savršeno za novi nick. :D Hoćeš sam da promeniš ili da ti to ja odradim? :D

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 16, 2015, 08:53:03 posle podne

Katler...nisam ni pogledao prethodne postove...nije se odnosilo na tebe, ali opet čučanj je bio i ostao kralj vežbi za noge...e sad ako imaš na raspolaganju hek-mašinu( hek čučanj)...to je dobra alternativa...

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: Пеђа Oktobar 16, 2015, 10:33:43 posle podne

Hm, čučanj nema alternativu. Najveća greška koju sebi neko može da dozvoli je da ne radi čučanj.
Ja imam diskus herniu, kidao i operisao patelarni ligament, okoštale SI zglobove, dislociranu ključnu kost, 44 godine pa radim SQ bar jednom nedeljno. Ne idem preko 125 kg zbog svega navedeno ali uredno se radi ATG, najčešće radim sa 100 kg 5x5. I ako realno mogu mnogo više ali mi ne treba i uvek se lepo osećam. Ni na 10x125 nemam pumpu (šta god to značilo), samo posle imam vrlo "teške" noge.

Umesto zaključka:
Osnovne vežbe nemaju alternativu
(SQ, BP, DL i OHP)

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: Пеђа Oktobar 17, 2015, 05:30:24 pre podne

Katler, probaj da radiš SQ. Trebaće malo vremena da središ tehniku, ako ga nisi radio, ali efekat koji SQ ima na celo telo ne može ni jedna druga vežba da proizvede.
Ako planiraš dugo da treniraš, ništa ne možeš izgubiti ako naredne dve godine budeš radio i usavršavao SQ. Naprotiv, mnogo ćeš dobiti.
SQ jeste zahtevna vežba, zato i ima takav efekat na telo (veća apsolutna snaga=više mišićne mase).

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: Gym Hater Oktobar 17, 2015, 10:08:37 pre podne

Lose ste ga razumeli, radi on cucanj a i dize vise od velike vecine nas :)

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: Vule~ Oktobar 17, 2015, 10:57:25 pre podne

Ma dize djavola nek stavi snimak ako sme  :D

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 17, 2015, 11:15:03 pre podne

Ljudi jel cucanj i ona presa na isto dodje? Iskreno tesko mi cucanj raditi uvek me ramena i ledja bole od sipke dzaba omotam i stavim sve i svasta....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: Vule~ Oktobar 17, 2015, 12:42:34 posle podne

Ma znam  setio sam se onog lika sto te je prozivao pa utekao :D Inace zagrejes dobro i gornji deo tela ne bi smelo da boli vise od nogu.

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: Пеђа Oktobar 17, 2015, 01:26:28 posle podne

Citat: dzejkatler  Oktobar 17, 2015, 11:39:13 pre podne

Citat: Pedja...  Oktobar 17, 2015, 05:30:24 pre podne

Katler, probaj da radiš SQ. Trebaće malo vremena da središ tehniku, ako ga nisi radio, ali efekat koji SQ ima na celo telo ne može ni jedna druga vežba da proizvede.
Ako planiraš dugo da treniraš, ništa ne možeš izgubiti ako naredne dve godine budeš radio i usavršavao SQ. Naprotiv, mnogo ćeš dobiti.
SQ jeste zahtevna vežba, zato i ima takav efekat na telo (veća apsolutna snaga=više mišićne mase).

Ma PeĂ°a, squatujem ja, squatovao sam do skoro stalno, 165kg mi je max, ali eto, u poslednje vreme mi više odgovara ovako :)

Moja greška, loše sam shvatio.

Citat: radovicmiladin86  Oktobar 17, 2015, 11:15:03 pre podne

Ljudi jel cucanj i ona presa na isto dodje? Iskreno tesko mi cucanj raditi uvek me ramena i ledja bole od sipke dzaba omotam i stavim sve i svasta....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Nikako nije isto. Presa je izolaciona vežba, a čučanj nije, već višezglobna i kompleksna vežba tj. pokret.
Što se tiče šipke i ramena, rizično je stavljanje sunĂ°era i slično. Vremenom se navikneš, nikad ništa nisam stavljao ni na visokim %. Rizik je u tome što može teg  da pobegne ako se sunĂ°er okrene pa da napravi ozbiljne povrede ramena

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 17, 2015, 02:30:05 posle podne

Ok probacu mada sam vec svakako probavao...


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: Пеђа Oktobar 17, 2015, 02:43:43 posle podne

Radi u početku low bar SQ (do paralele). Jer tako možeš da napraviš "sedište " za šipku izmeĂ°u trpeza i deltoda. Ti bar imaš mase za tako nešto

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: boky95 Oktobar 17, 2015, 07:26:18 posle podne

Ljudi stavljaju sunĂ°ere i peškire, gluposti zato što ne znaju lepo šipku da stave na odgovarajuće mesto. Kad staviš na ramena i kosti naravno da će da boli, stavi niže lepo na trapez i nema teorije da će boleti, ja sam i 250 stavljao na leĂ°a i nije bolelo ništa, posle 10-15 serija čučnja je znao da me peče trapez jer mi odere kožu ali šipka mi fino upadne u trapez i svi se čude kako je tako nisko postavim   

Naslov: Odg: 8 izgovora da se ne radi čučanj
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 18, 2015, 12:05:56 pre podne

Citat: radovicmiladin86  Oktobar 17, 2015, 02:30:05 posle podne

Ok probacu mada sam vec svakako probavao...


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Stavi šipku na zadnje rame i nećeš imati problema :)