Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: danites Oktobar 23, 2015, 10:24:45 posle podne
-
Pozdrav ,trebala bi mi strucna pomoc u vezi povrede ramena, da mi date neki savet da li je potrebno da odma idem kod lekara ili ne,naime vec jedno sigurno godinu dana imam "povredu" levog ramena ,ne znam da li je povreda,znaci ne smeta mi kad vezbam ,vec kad naprimer naslonim rame na sipku iznad sebe(da istegnem levo rame) zna se desiti kad potrefim taj "ugao" da mi rame pocne pulsirati,kao da "kuca srce" u ramenu,da li mozda znas do cega bi moglo biti,znaci samo kad tako istezem rame ,nikad se to samo ne aktivira kad nista ne radim, i takodje mi ne smeta u treningu nista ne osecam.Nesto na foru ovoga 2:31 u klipu https://www.youtube.com/watch?v=_funopyd198 (https://www.youtube.com/watch?v=_funopyd198) ,znaci samo taj polozaj ,ne ceo pokret vec ako mi rame levo bude u tom uspravnom polozaju zna se desiti da rame krene pulsirati..Hvala i pozdrav! :)
-
Pozdrav!
nije bilo povrede ramena?
-
da li ima bola u ramenu pri nekom pokretu ili pri nekom naporu, opterećenju?
-
koliko imaš godina?
to se ranije nije dešavalo?
-
osećaj hladnoće , trnjenja u ruci, šaci, prstima te ruke nema?
-
kojim se sportom baviš? (teretana ili još nešto?)
istezanja posle treninga radiš?
-
Povrede ramena nije bilo,idem u teretanu,istezanje obavezno pre /u toku i posle treninga ,ne osecam nikakvo trnjenje prstiju itd,imam 19godina ,nije se desavalo ovo ranije.
-
Po onome što si napisao - deluje da se ne radi o povredi ni oboljenju...
Problem je vaskularne prirode, tj tegoba je od krvnog suda (osećaj pulsiranja), deluje mi da je pojava tegoba posledica polozaja ruke pri cemu dolazi do pritiska na krvni sud, suženja protoka (položajno) i pojave pulsiranja..
-
Napisaću ti program istezanja koji bi trebalo da pomogne u rešavanju problema...
-
Vazi,hvala ti ;)
-
radi ovo istezanje
-
ovo istezanje
-
i ovo istezanje (triceps, latisimus, seratus)
-
i ovo istezanje na kraju - visiš nekoliko minuta na vratilu i istežaš se težinom tela
-
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-
javi kako ide...
ukoliko bude nekih problema treba uraditi kolor dopler krvnih sudova i rendgen ramena...
-
Važi,od sutra počinjem sa ovim, i javljam rezultate :-)
-
ok, javi kako ide...
ako imaš pitanja - pitaj...
-
radi i vežbe za vrat 10ak min
-
istezanje vrata - posle vežbi
-
Pozdrav,
Jedno pitanje samo...davno dok sam rekreativno isao u teretanu doziveo sam nekakvu povredu ramena desnog...posle toga mesec dva dana nisam mogao da treniram nista sve me bolelo rame...posle se smirilo i vise ne boli tako ali recimo i dan danas zna da mi naleti period da me zaboli desno rame pa drzi nedelju-dve...doduse ja se ne opterecujem oko toga nego trpim i treniram i dalje...skoro mi je devojka bila i masirala to rame cesto pa me sada opet proslo ali znajuci sebe to ce opet nekad da naleti...cisto prosto pitanje ako mogu sta da radim a ako ne nikom nista trpimo i cepamo dalje :P
Inace sto se tice ramena radim ih jednom nedeljno u teretani tipa
Letenje
Potisak ispred sipkom
Letenje u predkolenu
LEtenje na lat masini
Podizanje bucica ispred
Letenje na masini za zadnje rame
Navlacenje sipke na vrat
Sleganje bucicama
I jednom dva puta istezanje posle treninga po pola minuta
-
pozdrav gde je tačno bio bol u ramenu?
pri kojim pokretima se javljao bol?
-
pozdrav gde je tačno bio bol u ramenu?
pri kojim pokretima se javljao bol?
Prednji deo ramena je u pitanju...pa kad boli onda kako god dignem ruku ili bilo sta da mahnem itd ono zaboli...
-
da li boli
podizanje ruke iznad glave?
pokret ruke iza glave?
pokret ruke iza ledja?
-----------
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html
-
ok hvala procunjacu malo...tesko mi bs sada da pricam o tome posto se rame sada nalazi u "mirnoj"zoni tacnije ne boli trenutno.. :)
-
pozdrav gde je tačno bio bol u ramenu?
pri kojim pokretima se javljao bol?
Prednji deo ramena je u pitanju...pa kad boli onda kako god dignem ruku ili bilo sta da mahnem itd ono zaboli...
problem koji postoji kod tebe je tipična povreda ramena - upala tetive mišića rotatora ramena (spoljašnji rotator mišić supraspinatus)
- osnovni uzrok je nedovoljno istezanja (30sec je nedovoljno - potrebno je 5-10min istezanja)
takodje potrebno je da ubaciš 2-3 vežbe za rotatore ramena - da ojačaš te mišiće koji stabilizuju rame...
(kombinacija jačanja rotatora ramena sa njhovim istezanjem...)
- ako se javi bol: mesto bola izmasiraj lagano kockom leda 5min kružnim pokretima posle utrljaš Lioton gel (!) > možeš ponoviti 2-3x na dan u bolnoj fazi...
-
Ok hvala probacemo tako...za sada rame miruje...
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Inace sto se tice ramena radim ih jednom nedeljno u teretani tipa
Letenje
Potisak ispred sipkom
Letenje u predkolenu
LEtenje na lat masini
Podizanje bucica ispred
Letenje na masini za zadnje rame
Navlacenje sipke na vrat
Sleganje bucicama
I jednom dva puta istezanje posle treninga po pola minuta
zavisi i sa kojim težinama radiš vežbe koje si naveo? - važno je zbog balansa snage prednjeg i zadnjeg ramena (često je razlog povrede jače prednje od zadnjeg ramena)
Letenje (bočno?)
Potisak ispred sipkom (ok)
Letenje u predkolenu( za zadnje rame?)
LEtenje na lat masini (ukrštanje kablovima ili ?)
Podizanje bucica ispred (odnos težine prema letenju u pretklonu?)
Letenje na masini za zadnje rame (veslanje ili ?)
Navlacenje sipke na vrat (rizik od povrede povećan!)
Sleganje bucicama
I jednom dva puta istezanje posle treninga po pola minuta (nedovoljno!!!, treba 5-10 minuta...)
- ovo je najvažnija vežba istezanja za rame, a ima još...
(možeš dobiti program za lečenje tvoje povrede ovde preko foruma :-) )
-
Inace sto se tice ramena radim ih jednom nedeljno u teretani tipa
Letenje
Potisak ispred sipkom
Letenje u predkolenu
LEtenje na lat masini
Podizanje bucica ispred
Letenje na masini za zadnje rame
Navlacenje sipke na vrat
Sleganje bucicama
I jednom dva puta istezanje posle treninga po pola minuta
zavisi i sa kojim težinama radiš vežbe koje si naveo? - važno je zbog balansa snage prednjeg i zadnjeg ramena (često je razlog povrede jače prednje od zadnjeg ramena)
Letenje (bočno?)
Potisak ispred sipkom (ok)
Letenje u predkolenu( za zadnje rame?)
LEtenje na lat masini (ukrštanje kablovima ili ?)
Podizanje bucica ispred (odnos težine prema letenju u pretklonu?)
Letenje na masini za zadnje rame (veslanje ili ?)
Navlacenje sipke na vrat (rizik od povrede povećan!)
Sleganje bucicama
I jednom dva puta istezanje posle treninga po pola minuta (nedovoljno!!!, treba 5-10 minuta...)
- ovo je najvažnija vežba istezanja za rame, a ima još...
(možeš dobiti program za lečenje tvoje povrede ovde preko foruma :-) )
Da letenje je bocno bucicama...to ide do 20kg bucica
Letenje u pretklonu za zadnje rame ide do 15-17kg bucice
Letenje na lat masini...to je ono (ne znam tacan naziv) kada sednes na stolicu pribijenim grudima uz klupu ispred sebe imas dve sipke i razvlacis ih za zadnje rame
Sto se tice navlacenja na vrat sipke to je za trapezis ali prosto to su jedine dve vezbe koje radim za taj misic
-
Da letenje je bocno bucicama...to ide do 20kg bucica
Letenje u pretklonu za zadnje rame ide do 15-17kg bucice
Letenje na lat masini...to je ono (ne znam tacan naziv) kada sednes na stolicu pribijenim grudima uz klupu ispred sebe imas dve sipke i razvlacis ih za zadnje rame
Sto se tice navlacenja na vrat sipke to je za trapezis ali prosto to su jedine dve vezbe koje radim za taj misic
trebalo bi da smanjiš težine na vežbama za rame - dok ne središ povredu...
- letenje bočno (savijeni laktovi) 12kg - 12-15 pon, 3 serije
- letenje u pretklonu 10 kg, 12-15 pon, 3 serije
- letenje na klupi radi, ali smanji opterećenje
- navlačenje šipke predlažem da izbaciš za sada...
-
ovo su vežbe za rame (deltoid - prednji, srednji, zadnji) - radiš sa bučicama, težine 10-12kg, 10-15 pon, 3 serije
-
ovo su vežbe veslanja za zadnje rame - jako važne vežbe za rame (stabilnost ramena i prevencija povrede)
- veslanje u pretklonu sa bučicama
- veslanje sa šipkom (nije neophodno u početku - posebno manje težine kreni(!))
- veslanje sedeći na mašini
--------
pazi da kreneš sa manjim težinama i vodi računa o pravilnom držanju ledja (izvijena u luk)
-
Ok hvala probacemo :)
-
ima još... :)
ovo su vežbe za rotatore ramena - radi se sa bučicama 4-6-8kg (prvo kreneš sa manjim težinama) cilj vežbe nije opterećenje pri izvodjenju nego zamor...
12-15 ponavljanja, 3 serije....
-
još jedna napomena - ako si ti na profilnoj slici koju si postavio - imaš disbalans ramena > jače ti je prednje od zadnjeg ramena i to isto utiče na nastanak povrede ramena...
štoznači da moraš ojačati zadnje rame - da bude celina prednje i zadnje rame...
----------------
ovo su vežbe za trapez i zadnje rame sa bučicama...
(manje težine početak...)
-
Moguce da se ne vidi dobro od duksa, mislim da mi je i zadnje jako kao prednje...radim i jedno i drugo i trapezis...
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
i na kraju programa za tebe, posle vežbi za rame > radi istezanja za rame (istezanja su obavezna za lečenje ramena!)
- najvažnije je zadnje rame
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-------------
posle vežbi + istezanja lagano izmasiraj ledom bolno mesto kružnim pokretima 5-7min > posle leda utrljaj lioton gel (možešled+gel ponoviti 3x na dan)
-
Hvala ☺
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
javi kako ide sa programom...
pozdrav :)
Pedja