Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: luka995 Novembar 06, 2015, 02:59:10 posle podne
-
Radio sam u teretani prvi trening posle veoma duge pauze, ranije sam imao povredu leve ruke istegnuce bicepsa, pa sad posle treninga nisam osecao bol, malu zategnutost misica i medjutim posle nekoliko dana sad me strasno opet boli biceps i to bas , prilikom sna cim se mrdnem probudim se od bola, zanima me da li je ozbiljnine ili ne, mazao sam lioton jedan dva dana, sada sam poceo bio freeze da mazem inace i u desnoj imam malu upalu ali mogu da funkcionisem, dok u levoj me bas biceps boli pri istezanju ruke cinii se i onaj mali misix kod lakta sto spaja biceps sa nadlaktico me boli , kakvu terapiju da primenim. Boli me pri istezanju ruke i prilikom okretanja ruke
-
поздрав лука, добродошао на панспорт форум :)
напиши ми нешто више о повреди коју си имао..
-
шта си радио сада на тренингу када је дошло до појаве бола - које вежбе и које тежине?
-
да ли си примењивао апију (масирање ледом)?
-
Nisam evo malopre sam poceo sa ledom i opet lioton, nisam imao problema nakon vezbe bicepsa namazao sam lioton preventino imao sam blagu upalu ali visr u desnoj nego u levoj ruci i nista i onda sma radio sutradan ramena radio sam na hameru sa 20 kg, letenje isto na masini i na kraju sam radio na onoj masini za zadnje rame sto se vuce unazad sa oko 35 kila ja mislim , radio sam da me prodju upale pa zbog toga 3 vezbe i onda nista me nije bolelo medjutim kad sam prespavao poceo je bol i evo vec 2 dana ne treniram ali bol je i dalje tu ponekad me cak boli kad nista ne radim, a inace boli kad pokusam da ispravim ruku a i na pritisak boli biceps i onaj deo koji spaja nadlakticu sa bicepsom a i sam biceps mogu da istegnem na silu celu ruku bol je jak ali mogu da izdrzim, malopre sam uzeo i 1 metafex. Ps. Imam oko 60 kg. Inace mislim da sam za zadnje rame pogresno radio vezbu jer su mi se ruke rastezale skoro maksimum a ne 90 stepeni u laktovima, jer sam sobio i dosta upalu u ledjima, i malo u gornjim grudima a nisam to radio
-
I zanima me da li mogu od ponedeljka ako prestane bol da nastavim sa treninzima posto sam poceo opet posle dugog vremena i izgubicu volju ako opet prekinem, npr da ne radim biceps neko vreme dok prodje skroz , i da li da istezem ili da mirujem, mozda je samo prva jaka upala ali sumnjivo mi je posto je ista ruka koju sam istegao isto na prvom treningu pre dosta vremena. A biceps sam radio bucice sa 9 pa 8 pa cetvrta serija sa 7 kg pa ez sipka pregib sa 2 petice na sipci i posle skotova klupa sa to. Tezinom
-
šta podrazumevaš pod prednje rame hamer - ovo (hamer press?)?
https://youtu.be/ig0NyNlSce4
-
ili ovo prednje rame hamer?
-
Hamer press na masini
-
Sad mi je bolje malo osecam blagi bol u bicepsu samo, razmisljam da danas pocnem sa teretanom sa blagim tezinama i da ne radim biceps jedno 10-15 dana
-
Sad mi je bolje malo osecam blagi bol u bicepsu samo, razmisljam da danas pocnem sa teretanom sa blagim tezinama i da ne radim biceps jedno 10-15 dana
Luka, moraš paziti na sve vežbe gde imaš vučenja - veslanje u pretklonu, sedeće veslanje, mrtvo dizanje....
-
ako ima bola - lokalno led 5min blago masiranje + lioton gel utrljaš, 2-3x na dan...
biceps odmori 10ak dana...
-
predlažem sledeći program za lečenje upale tetive bicepsa
kod kuće
- biceps pregibi bez opterećenja (praznom rukom): šaka u neutralnoj poziciji (hamer) i šaka okrenuta ka bicepsu (kao klasičan pregib vežba), 20ak ponavljanja, 3 serije
- statička kontrakcija bicepsa - šaku osloniš o donju stranu ploče stola i vršiš lagani pritisak 10-20sek, 3 serije (pritisak doziraš prema subjektivnom osećaju - ne sme da se javlja bol)
- posle ovih vežbi - radiš istezanja za biceps, zadržaj 2-3 min, ponoviš 2-3x
- psle ovog program led lagano izmasiraš 5min, posle utrljaš lioton gel
-
radi ovo bez opterećenja (bez tegova, praznom rukom)
-
potisak podlaktice na gore, protiv otpora - statički, zadržaj 10-15sek, 3 serije
-
potisak o donju ploču stola (pazi da ne podižeš sto :D ), zadržaj 15ak sek, 3 serije
-
istezanje, zadržaj 1min...
-
istezanje biceps, zadržaj 1-2min, 2-3x ponoviti...