Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: nikoladjeka Novembar 11, 2015, 12:42:07 pre podne
-
Pozdrav svima,poceo sam pre mesec dana da treniram kick box,za mesec dana skinuo sam 8kg,treniram 5 puta u nedelji(vikend odmaram),treninzi traju 1h-1-30h,posto imam jos uvek malo vise kilograma resio sam da ubacim u to neki sagorevac malo jaci,do sada sam pio l-carnitine od 500 mg,naravno ishranu sam korigovao,resio sam da promenim sagorevac i uzmem neki jaci od 2000mg ili jaci,interesuje me sta predlazete koji sagorevac je dobar od tih jacih?
Pozdrav,hvala unapred....
-
Pozdrav...dobrodosao na Forum...
Pravo pitanje je - da li su ti sagorevači uopšte potrebni i šta očekuješ od istih?
Pre bilo kakve preporuka, treba nam više informacija...
Možeš li nam podrobnije opisati treninge?
Treninzi sa opterećenjem?
Kažeš ishranu si korigovao, šta konkretno pod tim podrazumevaš? Čime se rukovodiš pri sastavljanju obroka? Parametri energetske potrošnje( ciljani deficit od TDEE)?
Koliko si visok, težak? Koliko imaš godina? Koliko imaš proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou?
Koliko obroka imaš dnevno?
Preporuka za obavezno detaljno čitanje na temu "skidanja masnih naslaga"...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
-
Trening se sastoji od prvih 30 minuta je,zagrevanje,istezanje kompletnog tela,narednih 30-40 min se svodi na vezbe tehnike,i ostalo vreme na vezbe snage.Imam jedan obrok dnevno,oko 13h sa vise povrca,pijem samo vodu i ne koristim secer ili bilo sta slatko,i jedan sat hodanja dnevno...Visok 195cm,trenutno oko 110kg,imam 19 godina.. Procitao sam...
-
Iskreno...jedan obrok dnevno za nekoga tvoje visine i težine, moj komentar - momče ti gladuješ...najkraće rečeno...
Pročitao jesi, ali da li si uvideo da neke stvari moraš da promeniš drastično, jer ćeš ovakvim sistemom gladovanja sebi naneti više štete nego li koristi...tj. usporiti metabolizam - vrlo brzo stagnirati, izgubiti ne samo masno tkivo i vodu, već i "dosta" mišićne mase, i po povratku na "normalan" režim ishrane osetiti "jo-jo" efekat( masne naslage će se vratiti još brže)...
To što imaš jedan obrok dnevno sa više povrća ništa ne znači...nije dovoljno za pokriće osnovnih potreba tvog tela za energijom...a da ne pričamo o potrebama tvog tela za proteinima visoke biološke vrednosti, zdravim mastima i zdravorazumnim manipulacijama u unosu ugljenih hidrata...vitaminima, mineralima, esencijalnim masnim kiselinama( omega-3)...
Po pitanju planiranja obroka, potrebnih namirnica...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
-
Pitao sam za pomoc oko suplemenata cini mi se , ako znate neki dobar molim vas da mi napisete. Hvala.....
-
Nema potrebe za ljutnjom, ali nas cilj nije da ti tek tako preporucimo neki suplement vec da uzimanje tog suplementa ucinimo maximalno ucinkovitim...i bezbednim...
A da bi pomogli oko odabira, tj. onoga sto je najbolje za tebe, moramo znati vise stvari prvo o tvom zdravstvenom stanju, nacinu ishrane, treningu...
Suplementi nece biti precica da uspeha...niti "magicni napitak" uspeha, ako osnove, tj. trening i ishrana nisu na zavidnom nivou...dakle, idemo redom - TRENING, ISHRANA...pa tek onda suplementacija...
Parola "Pansport tima" je odgovornost u svakom aspektu svog nastupa, tako da ovo nije samo suvoparna prodaja suplemenata - npr. molim dajte mi nesto za masu - evo ti gejner i kreatin...i kraj price...
Ili izgleda da ti ocekujes isto...dajte neki sagorevac - evo spiska jakih sagorevaca - i kraj...
Za neke od sagorevaca iz npr. kategorije termogenika i kompleksnih sagorevaca postoje ogranicenja koja se ticu moguce (pre)osetljivosti na neke od sastojaka, npr. kofein, teofilin i sl., tako da ne mozemo tako olako reci - evo ti dobar sagorevac i kraj price...
Biti svestan realne upotrebne vrednosti suplemenata i njihove svrsishodne upotrebe je primat...
Ali ako nemas strpljenja da saslusas dobronamerne savete...onda si u problemu, jer ocito na nekim aspektima price moras da poradis dodatno...
Ipak da se ne udaljavamo od teme, posto su samo sagorevaci bitni...
Evo "preporuke"...
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/SN286-Carni-FX.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/NI460-High-coffeine-200mg.html
Carni-FX zajedno sa kofeinom je solidna pocetnicka kombinacija...preporuka za 1 kesicu Carni-FX i 1 jedni tabletu kofeina( ali moze i "pola" tablete u zavisnosti od osetljivosti na kofein) 30 min pre treninga...
P.S.
Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina, ekg? Pretpostavljam da je zdravstveno sve ok...
-
Hvala na preporuci,nemam zdravstvenih problema...
-
Pozdrav svima...prvi put sam ovde, nakon dugo, dugo vremena.
u nedoumici sam sta da radim... pre par dana sam kupila Fire Raid sagorevac i u Pansportu su mi rekli da jednu kapsulu uzmem ujutro pre dorucka a dve pre treninga(na profilu Pansporta na Fb su mi rekli samo 3 pre treninga).
Da napomenem da na pakovanju pise da se uzima jedna kapsula dnevno u toku jela.
E sad, ja sam juce ujutro popila jednu kapsulu, pojela bananu i popila nes kafu. Nakon pola sata osetila sam priliv energije, volju za kretanjem, spremanjem... Medjutim, posle sat vremena od kad sam je popila pocela sam da osecam jaku uznemirenost, lupanje srca, hvatala me je panika, nesvestica, nisam mogla da nadisem... Malo je falilo da smo zvali hitnu :-(. U medjuvremenu popila sam Bensedin tbl i svi simptomi su posle 20 tak minuta poceli da se povlace. Po podne nisam uzela kapsulu jer sam se uplasila.
Da li je neko imao slicne senzacije...u cemu sam pogresila? Mozda nisam trebala popiti i kafu...?
Da li bi se sve to dogodilo da sam otisla mozda da vozim bicikl... Ne secam se da sam ikad imala ovakav napad anksioznosti... :-(
Pomoc! Hvala
ps. Inace, radim u operacionoj sali, doruckujem u 7.00, a mogucnost za sledeci obrok imam tek oko 15 h. Idem u teretanu svaki ili svaki drugi dan- zagrevanje 10tak minuta, vezbe snage oko 45-60 min i 20-30 min kardio.
-
Pozdrav :)
Taj sagorevac ima sedamdesetak mg kofeina po serviranju plus kafa i verovatno je ogromni skok kofeina prouzrokovao taj problem pritom si popila jos jednu ubrzo a verovatno su ti receptori osetljivi pa si tako odreagovala.
Jedno pitanje oko dorucka, sta ce tu banana i to solo.
Zasto kupujes sagorevac ako ne znas tacan tajming odredjenih namirnica.
Koju dijetu drzis i kakve treninge radis.
Nije dovoljno samo jesti malo i poluzdravo nece sagorevac sam uraditi posao :)
-
Pa greška br.1 je procena prioriteta ;)
Uvek se dobro informišimo o upotrebnoj vrednosti nekog suplementa...zatim, razmislimo da li postoje bilo kakva ograničenja za upotrebu( zdravstveni problemi) - da, obratimo pažnju i na sastav samog suplementa, jer moguće da neki sastojci nisu kompatibilni sa našim zdravstvenim stanjem ili je količina istih takva da su mogući simptomi predoziranja( kofein, katehini, ekstrakt guarane - teofilin, teobromin, sinefrin i sl.), dakle, dolazimo i da pitanja doziranja...
Dakle, kako dozirati Fire Raid... ;)
Citat sa zvaničnog sajta...
Take 3 capsules a day on an empty stomach first thing in the morning! Start with a lower dose and progressively build up to the daily amount to asses tolerance. Cycle usage: use for 8-12 weeks, then take at least 2 weeks o ff.
http://www.scitecnutrition.com/en/products/muscle_army/weight-control_formulas/fire_raid
Greška koju vidim je i ta što ste suplement uzimali sa kofeinom( tj. razmak izmeĂ°u uzimanja suplementa i izvora kofeina je bio "kratak"), tako da je najverovatnije u pitanju efekat predoziranja istim( dakle, sumiranje doza)...kada uzimate sagorevače masti izbegavajte da ih uzimate sa izvorima kofeina( čajevi, kafa, energetski napici...a i "ograničite" njihovu upotrebu u toku dana)...
Naravno, nekada ljudi umeju autosugestivno da sebe dovedu do istog stanja, pogotovu ako su skolni napadima anksioznosti...mada, smatram da to ovde nije slučaj...?!
Molim za pažljivo i detaljno čitanje( u vašem je interesu)... http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevai-masti-istine-i-zablude.html
Na početku rekoh da je prva greška procena prioriteta...iz koncepcije vašeg obroka( koji ste pomenuli), jasno se vidi da ćete morate da se ozbiljnije pozabavite ishranom i treningom...predlažem da otvorite svoju temu gde možemo detaljno o svemu što vas bude zanimalo...
-
Hvala puno... To jutro sam pojela bananu jer vikendom obicno tako pocinjem dan...to mi je nekako ritual...
Ustajanje, banana, kafa... a pre toga sam popila sagorevac. Nakon banane sam planirala da doruckujem nesto konkretnije, ali su me sve ove nezeljene reakcije onemogucile.
Inace, nisam na svoju ruku uzela sagorevac...potrazila sam savet od prodavca u Pansportu, i da, rekao mi je da odvojim kafu i sagorevac...malo sam se precenila.
Svakako cu Vam se obratiti u posebnoj temi...trenutno sam u oporavku, jer sam povredila kicmu. Hvala jos jednom na brzom odgovoru. :-)
-
Kakav problem imam sa kičmom i kako treniraš trentno ?
-
Nemoj nikada da ti dan pocinje bananom ili hidratima te vrste :)
Ubuduce slusaj savete :) Vidis sta moze da se desi :) Jos si odlicno i prosla
-
Trenutno ne treniram, jer sam za vikend nezgodno podigla dzak od 20 kg, sa sve uvrtanjem kicme,napravila problem sa lumbo-sakralnim predelom...ukocenost, bol... pa od ponedeljka sam na koktelu injekcija, mirovanju i bolovanju :-(
A tako sam bila orna za vezbanje...
Ne znam kad cu ponovo biti spremna :-(
kod kuce pomalo radim sa tegovima od po 3 kg ruke i grudi kad nisam u bolnoj fazi.
A recite mi molim Vas sta bih trebala da doruckujem...zasto nije dobro poceti dan bananom?
-
Nemoj nikada da ti dan pocinje bananom ili hidratima te vrste :)
Ubuduce slusaj savete :) Vidis sta moze da se desi :) Jos si odlicno i prosla
Iskreno,mislila sam da cu umreti... nisam mogla da nadisem, a puls...vristi, preznojavanje...nesvestica. Ne ponovilo se.
-
Za takve povrede treba napraviti pauzu ali isto tako ćeš posle akutne faze morati da počneš sa vežbama za jačanje stabilizatora trupa. Biće potrebno vremena da se središ kako bi mogla kasnije ozbiljnije da treniraš ali u skorije vreme ništa od toga.
Nemoj kući ništa raditi čak i kad nemaš bolove dok ne završiš sa terapijom.
-
Za takve povrede treba napraviti pauzu ali isto tako ćeš posle akutne faze morati da počneš sa vežbama za jačanje stabilizatora trupa. Biće potrebno vremena da se središ kako bi mogla kasnije ozbiljnije da treniraš ali u skorije vreme ništa od toga.
Nemoj kući ništa raditi čak i kad nemaš bolove dok ne završiš sa terapijom.
Hvala, niste me bas ohrabrili odgovorom... Ipak, zelela bih da Vas zamolim da mi date preporuku kako da se hranim dok sam kod kuce i ne treniram... plasim se da cu se ugojiti, jer apsolutno nista ne mogu da radim. Uzgred, imam jako veliki problem, dugotrajan....nekontrolisano jedenje slatkisa. Tu naviku ne mogu da iskorenim. Pokusavala sam , ali nakon 2-3 nedelje ponovo bih se vracala tome, i to bi bila bukvalno navala na slatko. Od zasladjivaca koristim Steviu za kafu kad pokusavam da se "skinem"sa slatkisa. Da li postoji neki suplement koji bi mi mogao pomoci...nesto tipa regulacije insulina, da ne bi dolazilo do njegovog naglog pada?
Hvala unapred
Molim Vas mozete li mi samo objasniti kako da otvorim svoju temu oko ishrane, treninga i sl.? Da ne bih pisala postove u temi gde ne pripadaju.
-
Uh...manje carb hejta molim vas ;)
Samo bih preporučio bolji odabir izvora hidrata...kao i "korektnu" fomulaciju obroka ;)
Inače Isidora, ako vam treninzi i ishrana nisu na zavidnom nivou obezvredili ste upotrebu "sagorevača"...a da ne govorimo o tome da je potpun oporavak od povrede PRIORITET!
TakoĂ°e, ne zaboravimo da je najbolji sagorevač masti naše telo u pokretu na pogon "sreĂ°ene ishrane"( manipulacije unosom ugljenih hidrata)...dakle, u osnovi svega je čuveni "kalorijski deficit" = kroz razumne korekcije ishrane i trenažne napore "sagorimo" više energije od unosa... ;)
Koren problema sa "slatkišima" je i zavisnost od istih uzokovana tim "divnim" neurotransmiterima uživanja( npr. dopamin) koji se oslobaĂ°aju prilikom konzumacije istih, ali tu je i uticaj prostih hidrata( šećera), koji izazivaju brz skok, a zatim i brz pad "šećera u krvi"...eto neutoljive želje za istima...
Vama ne može pomoći nijedan suplement osim vas samih! Vaše VOLJE, ŽELJE, UPORNOSTI!
Formula je uvek bila i biće - VOLJA!
A evo i pomoći oko otvaranja nove teme( ishrana)... http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=post;board=611.0
Vezno za povredu i sanaciju iste predlažem da se obratite dr Tutorovu u delu foruma o sportskim povredama( dobićete i detalje smernice oko modifikacije treninga)... http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=post;board=761.0
Preporuka za čitanje oko ishrane, gubitka kilograma i sl.
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
-
Moramo biti realni po pitanju treninga i svega ostalog. Kao što je Slaviša rekao možeš se konsultovati sa i dobiti smernice oko povrede u delu forma predvidjenom za to. A u buduće pažljivije sa podizanjem tereta :)
-
Nekontrolisana jedenja slatkisa sam sebi a i svim klijentima neutralisao preukusnim fitnes receptima :)
Vrlo je jednostavno :) Potrazi po temama gde kacimo slike obroka :)
Slatkisi nista manje ukusni a trbusnjaci na mestu :) veruj mi testirano je na ogromnom broju :) :)