Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: DrazenC Novembar 15, 2015, 08:18:49 posle podne
-
Postovani,
igram skvos otprilike dve godine i u poslednje vreme imam sve veci problem sa primicacem desne noge.
Za vreme igre bol je koliko-toliko podnosljiva,ali posle odredjenog vremena nakon sto se ohladi postaje ostra,probadajuca i veoma neprijatna.
Bol se zadrzava i sutradan da bi posle otprilike dva dana bio slabiji i podnosljiviji.
Da li problem moze da se resi bez neke duze pauze?
Hvala
Zaboravio sam da napomenem da imam 36 godina,skvosom se bavim rekreativno dva puta nedeljno i to mi je jedina fizicka aktivnost te vrste obzirom da ostatak vremena provodim u kancelariji ili u vozilu.
-
Pozdrav, bio sam zauzet ovih dana... :)
da li radite inače istezanja posle treninga skvoša?
-
koliko ste visoki?
koliko ste teški?
-
gde je tačno lokalizovan bol?
u kom delu noge?
-
da li ste probali terapiju led+gel na mestu bola?
-
Ne radim vezbe iztezanja posle skvosa,jedino sto koristim Bengay kremu kad dodjem kuci ali tu su vec bolovi pa gledam da ih umanjim sa masiranjem i mazanjem te kreme.
Visok sam 183cm,a tezak 87kg stim da je ta kilaza odskora,jer sam bio bar 10-ak kilograma laksi.
Bol je lokalizovan u gornjem delu noge skroz kod prepone sa spoljnje strane.
Led i gel nisam koristio,do sad samo kremu Bengay ali posto je pocelo da se pogorsava posle svake rekreacije vidim da to nije resenje.
-
Gledajuci one medicinske slike ili je Sartorius ili Adductor longus :)
-
Evo na ovoj slici,to crveno mesto na desnoj nozi
-
imaš povredu primicača naoge, najverovatnije aduktor magnus...
posledica je neiszezanja prepona posle aktivnosti, tj skvoš u mnogome opterećuje primicače zbog načina kretanja i čestih promena pravca kretanja....
-
da li ima bola pri svakodnevnim aktivnostima?
-
da li boli pritiskanje lopte kolenima ili stopalima?
-
mesto bola izmasiraj ledom 5-7min, posle leda utrljaj lioton gel (!)
to ponovi 3x na dan
-
da li boli ovo?
-
da li boli ovo?
-
Bol imam u svakodnevnim aktivnostima dan posle termina,konkretno juce posle termina i danas.
Vec posle 24 casa osecam gde je mesto bola ali ne boli jako,vec je vise konstantan osecaj kao posle grča,ponekad probode.
Teško mi bude kad se oblačim da stojim samo na toj nozi.
Ali problem je sto ja sem skvoša nema drugih fizickih aktivnosti gde bi ga opterecivao ili testirao bol,pa znam kako je tek utorkom i subotom posle skvoša :)
Počeo sam juče posle termina sa ledom i gelom.
Što se tiče slika,sa loptom boli,ona druga u sedecem polozaju malo zateže i treca prednji naklon ne boli
-
dok ima bola pri svakodnevnim aktivnostima - potreban je prekid treninga (skvoš 2x nedeljno sa tvojom povredom može samo pogoršati povredu)
- potrebno je da radiš vežbe kod kuće (program ćeš dobiti) + istezanje posle vežbi (akcenat na istezanju prepona), posle led+lioton gel
--------
kad se tegobe smire, a obnoviš elastičnost prepona - povratak u skvoš
-
druga varijanta je skvoš, posle skvoša 15ak min ISTEZANJE, OBAVEZNO (!)
TO JE SA RIZIKOM DA SE POGORŠA POVREDA I NASTANU KOMPLIKACIJE...
-
ako dodje do komplikacija povreda prepone - onda nema skvoša neko vreme, a o bi vam bilo i jasno , jer zbog bolova ne bi vam palo na pamet da odete na trening, tako d je pametnije prvo lečenje pa skvoš, a ne skvoš pa lečenje....
:)
-
Sta da radim moram da slusam strucno lice.
Pauza...valjda nece dugo potrajati :(
-
Poceo sam da koristim gel i led,slusam dalje instrukcije
-
ok, napisaću ti program za jačanje mišića i istezanje
- uvek ide vežbe jačanja> pa posle toga istezanje
- vežbe ćeš krenuti lagano, ne sme da boli pri izvodjenju vežbi
---
posle može led+lioton gel
(led i lioton gel idu 2-3 x na dan, lagano izmasiraš mesto bola kružnim pokretima 5-7min)
-
ovo je statička vežba za primicače
zadržaj 15ak sekundi (do 20 sek), 3 serije
doziraš pritisak ispod granice bola (ne sme da boli)
-
pritiskanje lopte nogama radiš u koliko nema bola
pritsak doziraš ispod granice bola
zadržaj 15ak sek, 3 serije
-
ovu vežbu prvih dana možeš raditi i statički zadržaj podignute noge 15ak sek, 3 serije
(važno da nema bola pri podizanju noge)
-
ovo je statička vežba plank, širi raskorak napravi
zadržaj 15ak sekundi (do 20 sek), 3 serije
-
Koliko puta dnevno ovo treba da radim,odradio sam tri serije sve cetiri vezbe?
I da li led i gel idu odmah posle zavrsetka vezbi
Hvala
-
posle vežbi idu istezanja 10-15 min (postaviću ti vežbe, nisam stigao tokom dana), a posle istezanja led+lioton gel...
;)
-
ubacii ovu vežbu u program vežbi - statički zadržaj 15ak sekundi , 3 serije
širi raskorak, pazi da kolena ne idu ka unutra tj da tokom zadržaja držiš kolena u raširenom položaju
-
i ova vežba (ako ne boli) - 15ak ponavljanja, 3 serije, obe noge
-
možeš probati i ovu vežbu - statički zadržaj 15ak sekundi u polučučnju
-
ovo je prva vežba istezanja, zadržaj 2-3min (ne sme da boli)
-
istezanje primicača – sedeći na podu, stopala spojena, noge savijene u kolenima. Stopala se uhvate rukama, a ruke su postavljene izmeĂ°u kolena. Stopala su privučena manje ili više (zavisi od toga da li je početnik u istezanju ili su prepone već dobro fleksibilne...) – istezanje prepona se radi tako što se laktovima obaraju kolena u stranu do osećaja zatezanja..
-------
ne sme da boli mesto povrede, a doziraš jačinu istezanja sa time koliko povlačiš stopala ka sebi i koliko obaraš kolena u stranu...
-
ovo istezanje (ne sme da boli)
-
ovo istezanje, doziraš sa širinom nogu i stepenom pretklona
(ne sme da boli) - zadržaj 2-3 minuta...
-
ovo istezanje vrlo pažljivo, prvih dana...
(ne sme da boli!), zadržaj 2-3min
-
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-
posle vežbi>istezanje> posle istezanja led+lioton gel
-----
vežbe+istezanje, 1x na dan
led+lioton gel, 2-3x na dan
-
radi ovako, javi kako ide...
ako imaš nejasnoća, pitaj....
:)
-
ajoj koliko stvari...
javljam cim bude nejasnoca ili promena
hvala puno
-
:)
bez truda i znoja nema uspeha i pobede :)
radi program koji si dobio
(ne moraš sve vežbe svaki dan 3 serije - osnovne su vežbe za primicače i istezanja, posebno za primicače)
trudi se da radiš što više i po savetima koje si dobio - ako istezanje bude lepo išlo, moglo bi za 7 dana da se vratiš u sport - videćemo...
;)
-
Poz doktore,
radio sam vezbe jedno vreme redovno kako ste mi rekli pa me uhvatrio grip,tu sam proredio,da ne kazem stao.
Situacija je drasticno bolja,ali ne savrsena.
Krenuo sam na skvos,primicac ne boli ali ga osetim tokom partije a po zavrsetku hoce malo da probode ponekad.
Vise da me podseti da je tu,nego sto je to neki bol,daleko bolje nego pre.
Odradim neka istezanja pre i posle termina,malo led i gel mada ne bas uvek.
Ako bi mogao da dobijem vezbe koje treba da radim pre skvosa za istezanje i posle pa da vas vise ne gnjavim :)
U svakom slucaju hvala na pomoci,kao sto rekoh situacija je daleko od one kad sam se javio.
-
Pozdrav, drago mi je da je bolje :)
- ne smeš da radiš istezanja pre treninga (hladan mišić sklon povredi!)
a
- moraš da radiš istezanja posle treninga 10-15min, obavezno (da se ne skrate mišići i pogorša problem!)
----------
ovo je jako važno za tebe,
ne moj da te mrzi da primeniš led+lioton gel kod kuće posle treninga - 2-3 nedelje treba to redovno da primenjuješ (dobro izlediraš 5-7min kružnim pokretima lagano izmasiraš, posle izdašno utrljaš lioton gel)
-
ovo su vežbe istezanja koje treba da radiš posle svakog treninga, 2min na svakoj vežbi zadržaj u položaju istezanja (kada je zaegnut mišić)
-
ovo su vežbe istezanja koje treba da radiš posle svakog treninga, 2min na svakoj vežbi zadržaj u položaju istezanja (kada je zaegnut mišić)