Pansport Forum

Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Tamii Novembar 22, 2015, 05:29:50 posle podne

Naslov: Vracanje na teren
Poruka od: Tamii Novembar 22, 2015, 05:29:50 posle podne

Zdravo Pedja , moja cerka je imala oepraciju prednjih ukrstenih ligamenata pre godinu dana . Odlucila je da se ipak vrati na teren i trenira kosarku, s obzirom da u klubu treneri nemaju bas vremena da joj posvete zelela bih da te pitam kako da polako krene da se vraca na teren? Da li postoje neke vezbice trcanja sa skipovima , skokovima i tome slicno ? Koliko da trci i posle koliko je spremna da se vrati u igru? Hvala unapred  :)

Naslov: Odg: Vracanje na teren
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Novembar 24, 2015, 10:37:11 pre podne

pozdrav, vraćanje na teren ide posle 6 meseci, ako sve ide kako treba (ako je uradjena kompletna rehabilitacija posle povrede)....

Naslov: Odg: Vracanje na teren
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Novembar 24, 2015, 10:37:42 pre podne

da li je radila prethodna mesec dva treninge, noge, trčanja, skokove?

Naslov: Odg: Vracanje na teren
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Novembar 24, 2015, 10:38:25 pre podne

zbog čega se do sada nije vratila u trening?
na teren?
da li je bilo nekih problema?

Naslov: Odg: Vracanje na teren
Poruka od: Tamii Decembar 01, 2015, 07:42:51 posle podne

Dakle, na teren se nije vratila tako dugo , jer je prisutan strah od ponovne povrede, nakon godinu dana je prelomila i krenula, trener je odmah ubacio na teren, nosi steznik,jer je sigurnija sa njim.Odradjena je kompletna rehabilitacija, samo je problem psiholoski strah koji ce nadam se nestati uskoro. Jedino me interesuje sta treba raditi pre nego krene trening i nakon zavrsenog treninga ili utakmice? Koje vezbe zagrevanja,koje vezbe iztezanja, da li treba hladiti koleno i misice iako nije prisutan bol,jednom recju o cemu sve  treba voditi racuna da ne dodje do ponovne povrede?

Naslov: Odg: Vracanje na teren
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Decembar 06, 2015, 04:22:17 posle podne

ako je na kontrolama postoperativno sve ok - tj novi graft ligament je uredno zarastao, koleno je stabilno - onda se ponaša kao da je kolen zdravo - važno je da su jaki mišići, posebno kvadriceps (!)

Naslov: Odg: Vracanje na teren
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Decembar 06, 2015, 04:36:51 posle podne

treba da radi trčanja 2-3 nedelje pre povratk (intenzivno) - teretana noge, donja ledja, trbušnjake - stabilizatore trupa - propriocepcija, stabilnost, eksplozivnost - na tome treba da radi....

Naslov: Odg: Vracanje na teren
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Decembar 06, 2015, 04:41:22 posle podne

trčanje treba da bude - pravolinijski kontinuirano, zatim intervalno sa promenama brzine, pa šprintevi, pa bočno i cik-cak (promene pravca)
(šprintevi ipromene pravca kada su mšići nogu jaki...)

Naslov: Odg: Vracanje na teren
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Decembar 06, 2015, 04:44:18 posle podne

teretanu treba da radi
- šutalicu leg extenzije (single leg i obe noge)
- pregibi zadnje lože na mašini
- leg pres sa širim raskorakom
- čučnjevi sa šipkom u širokom raskoraku
- iskorak sa bučicama
- primicače na mašini

Naslov: Odg: Vracanje na teren
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Decembar 06, 2015, 04:52:34 posle podne

ovo je dobra vežba za prednji ukršteni u završnoj fazi

Naslov: Odg: Vracanje na teren
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Decembar 06, 2015, 04:57:28 posle podne

ovo je dobra vežba - za stabilizatore trupa i kuka (jako važno za prevenciju ponovne povrede prednjeg ukrštenog ligamenta)

Naslov: Odg: Vracanje na teren
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Decembar 06, 2015, 04:59:15 posle podne

vežba sa elastičnom trakom širi raskorak

Naslov: Odg: Vracanje na teren
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Decembar 06, 2015, 05:42:23 posle podne

vežba statički zadržaj 10-15 (20-30) sec, 3 serije
može i zatorene oči posle 3-4 treninga...

Naslov: Odg: Vracanje na teren
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Decembar 06, 2015, 05:47:01 posle podne

sing leg deadlift - statički zadržaj 20ak (15-20) sekundi, 3 serije

Naslov: Odg: Vracanje na teren
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Decembar 06, 2015, 05:49:34 posle podne

važna vežba za jačanje stabilizatore trupa i kuka (prevencija povrede) - 3x3 statička zadržaja po 10-15sec

Naslov: Odg: Vracanje na teren
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Decembar 06, 2015, 05:58:10 posle podne

vežbe poskoka iz šireg čučnja 10-15pon, 3 serije

Naslov: Odg: Vracanje na teren
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Decembar 06, 2015, 06:11:58 posle podne

predlažem da radi program koji sam napisao 2 nedelje i da onda krene na parket u igru....

Naslov: Odg: Vracanje na teren
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Decembar 06, 2015, 06:12:40 posle podne

istezanja obavezno posle treninga (kvadriceps, zadnja loža, rotatori kuka...)