Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: nikola1970 Novembar 23, 2015, 09:24:48 pre podne
-
Pozdrav ljudi, imam od pre par dana problem sa ledjima.
Problem se desio kada se radio ramena, uzeo krug od 20kg i sa obe ruke ga dizao ispred sebe. Tokom tih pokreta rade mi i ledja poprilicno. Kada sam zavrsio seriju, dok sam odmarao, osetio sam kao da me je žignulo na sredini ledja, i koliko sam mogao da osetim, mislim da je bio ovaj ledji mišić koji ide uz celu kičmu. To me je žignulo ali posle toga ništa, nije bilo bola do sutra ujutru kada sam počeo da osećam ali nije bilo strašno.
Tog istog dana nakon posla (sedim u stolici 8h) kada sam ustao osetio sam jači bol, ali sve je bilo u nekoj prohvatljivoj granici pa sam to isto veče otišao u teretanu i bio u mogićnosti da radim kardio (nordijsko trčanje).
Sutradan, sad kad je bila slava u subotu, bol je bio isti kao i dan pre toga, ništa preterano, podvučem se pod sto da nešto namestim i tu nastaje pakao. Nekako ustanem bol postane ogroman. Nakon toga sam morao do Ušća da odem nešto da kupim i ni sam ne znam kako sam uspeo, jedva sam hodao od bolova, u busu jedva sedeo na sedištu, nisam mogao ni duboko da udahnem kako treba od bolova.
Kada sam došao kući, devojka me izmasirala sa onim zelenim "konjskom" gelom, i nakon nekoliko sati me je baš popustilo, i to veče mi je bilo bez problema, bolovi skoro da su nestali, nisam imao neke smetnje.
U nedelju su bolovi bili isti, kao i danas, nitšta preterano ali smeta. E sad ne znam da li sam istegao mišić ili sam ne daj bože povredio kičmu nešto, ali kad me zaboli, bol se raširi od sredine kičme pa sve do kraja rebara u tom delu. Taj bol osećam samo pri pokretima odreĂ°enim, ne boli konstantno, npr recimo boli me kada glavu pomeram na dole, kada hoću stojeći na primer da pogledam u patike dole ili u svoj stomak, tada osećam popriličan bol.
Ako neko stručan može da pomogne, dobrodošao je svaki savet. :)
-
Pozdrav Nikola,
da li radiš istezanje redovno posle treninga ili uopšte?
(istezanje ledja, zadnje lože?)
-
da li je pojasni bol duž rebara od kičme prema napred ili pozadi u ledjima?
da li se pojačava pri udahu?
-
da li ima poboljšanja?
-
Pozdrav Ognjene, nazalost nemam naviku da radim istezanje ali radim zagrevanje nekoliko minuta za ledja i zglobove pre svakog treninga.
Ledja sam povredio pri cimanju kada sam podizao teg rukama u vis ispred sebe. ( https://www.youtube.com/watch?v=vOCQwp67gI0 - ta vezba samo sa okruglim tegom umesto sipke)
Poboljsanja hvala bogu ima, dosta je bolje, i dalje malo osecam ali deluje kao da prolazi polako. Uspeo sam da napipam mesto bola, i cini mi se da ti uopste nije misic nego da je ivica prsljena. :(
Necu treninrati do kraja nedelje dok to sve ne bude kako treba i zanima me savet za naredni period, sta da radim, koje vezbe da izbegavam i tako to.
Inace nikada nisam imao problem sa ledjima, radim mrtvo dizanje svaki trening ledja i sve jace vezbe i nikada nista, ali izgleda da me je to cimanje ledja tokom pokreta ruku dok radim tu vezbu za ramena bilo veoma losa ideja, i tu vezbu nikada vise necu raditi.
Hvala!
-
uzrok tvoje povrede su skraćeni/kruti mišići i tetive/ligamenti - što je posledica neistezanja na kraju treninga(!)
posebno ako radiš mrtvo moraš se dobro istegnuti na kraju treninga, posebno ledja, zadnja loža - tu su ključni odgovori na bolove, povrede te regije...
-
nikada zagrevanje ne može da nadoknadi istezanje - tj ako posvetiš 10ak min dobrog i pravilnog istezanja na kraju treninga (kada su mišići i strukture te regije zagrejani treningom) - zagrevanje gotovo da nije ni potrebno, trening će ti biti mnogo kvalitetniji, bićeš nogo pokretljiviji, neće biti jutarnje ukočenosti - život će ti biti drugačiji...
a, rizik od povrede je mnogo manji...
-
osnovna vežba istezanja za tebe (posle mrtvog dizanja) je ovo istezanje
-
napisaću ti program vežbi/istezanja koja ćeš raditi narednih 2-3 dana, javićeš mi kako ide, pa da vidimo...
-
vežba plank, zadržaj statički 15ak sec, 3 serije
-
obrnuti plank, zadržaj 15ak sek, 3 serije
-
zadržaj 15ak sekundi, 3 serije, obe noge
-
teža varijanta vežbe plank, zadržaj 15ak sek, 3 serije
-
posle vežbi radi ovo istezanje
-
radi ovo istezanje, zadržaj 2-3min
-
javi kako ide...
-
osnovna vežba istezanja za tebe (posle mrtvog dizanja) je ovo istezanje
Ova vezba mi je uvek bila pakao jer nikada u svom zivotu nisam mogao da pipnem pod. Što je najgore nisam ni blizu da ga pipnem, fali mi bar 20cm do kraja da stignem. Kakvo ti je mišljenje o tome (mislim katastrofalno naravno :D ali šta mi preporučuješ?)
Očajno sam razgiban ceo život, baš očajno.
Radiću ove vežbe što si mi već napisao narednih dana.
-
ок, јави како иде... :)