Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Homeomerija Novembar 25, 2015, 01:27:27 pre podne
-
Pozdrav ljudi,
U dilemi sam,za koji dan pocinje Bozicni post,samim tim zivotinjski proteini padaju na minimum unosa,iskoristio bih to za skinadje potkoznog sloja masti,pa mi treba savet.
Kada treniram u postu imam dovoljan unos UH,ali proteina bas i ne,da ne bi doslo do katabolizacije misicne mase da li je bolje uzeti BCAA ili glutamin i zasto?
Hvala :)
-
Najbolje je da svom telu ne uskraćuješ proteine visoke biološke vrednosti životinjskog porekla, i ne zavaravaš se pričama kako će ti BCAA i / ili glutamin "sačuvati mišićnu masu", ako nemaš minimum potrebnih kvalitetnih proteina( bar 1,5 gr proteina po kg), složenih hidrata i zdravih masti...uz "dobar trening sa dovoljno teških tegova"...
Čini dobra dela...ponašaj se kao hrišćanin...neka tvoja dela govore umesto "šupljih običaja"...očisti um i telo od grešnih misli i dela...a manje se opterećuj krajnostima...cilj opravdava sredstvo...ne brini se, ne čeka te strašni sud i odlazak u pakao ako se hraniš zdravo i kvalitetno...
Inače, zapitaj se koja je upotrebna vrednost BCAA i glutamina, i da li su oni najbitniji faktor u očuvanju postojeće mišićne mase...ipak tu su samo 4 amino kiseline - glutamin, valin, leucin, izoleucin...a gde su ostale, esencijalne, uslovno esencijalne...
Gladovanje i lišavanje sebe dovoljno gradivnih materija za oporavak i izgradnju nisu "indikacija" za BCAA i glutamin...u tim situacijama, suplementacija istim je bezvredna...preduslov maksimalne delotvornosti suplemenata iz ove grupe je dobro formulisana ishrana i trening u skladu sa ciljem...
Da bi "čuvao mišićnu masu"...moraš da imaš šta da čuvaš, zar ne? ;)
-
Ako te Slavisa nije uspeo ubediti, onda ti predlazem da kupis protein ako se on uklapa u tvoj post.
-
He, he, vec vidim scenu...tj. pitanje...a jel whey "postan" ? ;D
Ne shvatajmo suplemente nikada kao zamenu kvalitetne, raznovrsne i izbalansirane ishrane...ona nema alternativu!
-
Ako je riba OK za vreme posta, apelujem da novi proizvod Power linije bude protein u prahu post edišn (proteini soje i ribe)...
;D
E, ima li smisla recimo dodavati leucin u BCAA; video sam neki plakat-reklamu za BCAA 8:1:1 (koliko kontam prvi broj je odnos leucina u BCAA miksu)?!?
-
SrĂ°ane ti baš voliš da komplikuješ. Ja mislim da nema potrebe dodavati, dovoljan ti je samo bcaa.
-
OK, odgovorio si me...
:)
-
Konzumacija ribe se prakticno podrazumeva,ali sam navikao da jedem ogromne kolicina proteina pa bih da koliko-toliko probam svom telu da nadomestim glutaminom ili bcaa.Navikao sam da unosim oko 2.5-3g proteina po kg u toku dana :D jaja,meso,ella pirinac,jos mesa,cokoladno mleko...sad se rastajem sa tim na par nedelja pa ne znam kako cu...a tako mi je lepo krenlo u gym-u :D
-
PS. Sojin protein za nas muskarce NIKAKO...isuvise etrogena :D
-
Ja kada bi' izbacio proteine, omro bi' od gladi za tri dana...
xD
Tu su mi na oko +-4g...
:D
-
Glutamin i BCAA, kao što već rekosmo neće nadomestiti dovoljan unos proteina hranom...tako da, malo "cheat-a" u pogledu unosa proteina u toku posta, nije na odmet( bez restriktivnosti koja te može skupo koštati)...
A ako mene pitaš pitanje nije BCAA ili glutamin..već i BCAA i glutamin... ;) A zamisli tek doziranje? Nego, kako si planirao da doziraš BCAA i / ili glutamin? Bar 0,3-0,5 gr po kg? Ili? ::)
Kao što stalno, iznova i iznova ponavljamo u osnovi svih delotvornih "dijeta" u fazi skidanja masnih naslaga nalaze se manipulacije unosom ugljenih hidrata, dok unos proteina i zdravih masti mora biti na zavidnom nivou...
Tako da...sapienti sat... ;)
Kakva soja...soy is for dorks :D
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/soji-je-odzvonilo.html
-
Ma, soja za post...
;D
-
Kad je već Slaviša pomenuo doziranje, stvarno me zanima kako si to planirao. Da bi to tvoje uzimanje bcaa i glutamina imalo nekog smisla trebaju ti prilično "debele" doze, a nadam se da si svestan cene ova dva proizvoda.