Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: R1 Decembar 04, 2015, 12:02:25 pre podne
-
Jel neko od vas powerliftera primetio da je ''kraci'' nakon par godina heavy cucnjeva?
Danas naleteh na par klipova o tome kako se kompresuje kicma i pravi veca krivina kako u lumbalnom tako i gornjem delu kicme.
(https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/images/ency/fullsize/19463.jpg)
Onda sam produbio istrazivanje, procitao dosta tekstova i postova po stranim forumima i generalno je stav da je to tacno, ali da uz redovna, pravilna istezanja i kacenje o sipku za zgibove da se visi 10ak sekundi npr izmedju serija cucnjeva se na neki nacin vrsi prirodna dekompresija prsljenova i to dodje na svoje. Medjutim nasao sam postove i likova koji tvrde da su za 2-3cm nizi u odnosu na period od pre par godina.
Isto vazi i za potisak za ramena i mrtvo tj bilo koju vezbu koja vrsi vertikalni pritisak na kicmu.
Sta mislite generalno o ovome? Zanimljiva tema.
-
Pravilinim treningomi istezanjima se ovo neće dešavati. Ove krivine se pojačavaju kod onih koji ih imaju od ranije a kasnije nepravilnim treningom i disbalansom u snazi pojedinih mišića one se pogoršavaju. Zato je bitno da se praivlno trenira i redovno rade istezanja.
Ja sam na sebi iskusio i ovaj i slične probleme pa čak i povrede ali svojom krivicom.
Evo ti jedan primer imao sam blagu kifozu koja je napredovala iz jednog razloga, radio sam jak bench a trening leđa, zadnjeg ramena totalno zanemario skoro pa godinu dana. Sa svojih 63kg radio takmičarski sa pauzom sa 130kg, a na treningu su kilaže išle na nekim varijacijama i preko 150kg. Da podsetim da sam ja imao oko 63-5kg. Grudi i prednje rame puno ojačali (i narasli). Ali leđa i zadnje rame veoma nazadovali, tako da je ovaj disbalans u snazi ovih mišićnih grupa doveo do pojačavanja mog problema. I to zbog čega jer sam zurio ka dobrom rezultatu i tražio prečicu.
Zato poslednjih par meseci radim na rehabilitaciji i sanaciji povreda i ostalih problema koje sam sebi stvorio da bih kansije mogao da nastavim i napravim još bolje rezultate . Kifozu sam uspeo za veoma kratko vreme da ispravim i potpuno eliminišem taj deformitet, jedini problem koji me sada muči je problem sa kukom i donjim delom leđa ali sam i sa njim uporan i znam da ću ga prevazići. I taj problem sam ja sebi napravio svesno.
Zato sada stalno ponavjam, tehnika mora biti savršena i nema kompromisa ni na maksimumima,takođe i istezanja i podjednako treniranje svih mišićnih grupa su jako važni.
-
Jel i to s kukom bila povreda s treninga? Opisi slobodno. Generalno u poslednje vreme razmisljam sve vise o prevenciji povreda i gledacu da poradim maximalno na fleksibilnosti. Krut sam, nerazgiban i iako radim redovno istezanja nakon treninga i bolje je to sad nisam potpuno zadovoljan gipkoscu. Ovo za cucanj sto sam nasao mi je bilo bas 'mindfuck', jos mi samo fali na 173cm da ih gubim :D
-
To sa kukom je povreda od nestručnih i neukih doktora iz naših državnih bolnica, koji me je prilikom nekog testiranja povredio. Nema to veze sa treningom.
-
Aha, oke ;) A sta mislis za ovu pricu oko visine?
-
Jedino što je tu moguće je da se to desi zbog deformiteta kičme koji su ranije postoji i samo napredovali tokom " lošeg" treninga.
Powerlifting kome su osnovne discipline čučanj,mrtvo i bench ima dominantno jake mišiće zadnjice,zadnje lože( koja je veoma često slabo istegnuta-nefleksibilna-skraćena kako god to da nazovemo), donjeg dela leđa, grudi i prednjeg ramena.
Dok jedan dao vežabača ( među kojima sam bio i ja ), zanemaruje ili slabije trenira prednju ložu, stomak( izgovor on radi kod svih vežbi, cucnja,mrtvog i sličnih stavri pa se ne mora raditi posebno.) Takođe slabije zadnje rame i mišići gornjeg dela leđa.
Ovakav disbalans u snazi mišićnih grupa koje sam opisao pogoršava deformitete koje si ti pomenuo u početnom postu.
-
U sustini kod balansiranog treninga i istog posvecivanja svim grupama, zagrevanja i istezanja, dobre fleksibilnosti to ne bi trebalo da se desi? Meni je pre 10ak godina pomenuto neko zakrivljenje kicme, ali ja nemam pojma gde je ta dijagnoza i nisam se tome posvecivao, sada kako sam poceo da treniram drzanje mi je drasticno bolje, a jel mogu da utvrdim da li imam neki od tih problema i krivljenja sam ili je pregled kod doktora jedino resenje?
Generalno nemam neke tegobe i smetnje, mada verujem da to i moze da se pojavi, a da ne smeta.
-
Koje su vezbe dobre za zadnje rame? Ja imam osecaj da mi je to misic koji kao da nekako slabo pogadjam.
-
(http://www.leehayward.com/art_pics/reverseflyes.jpg)
(http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/377/Male/l/377_2.jpg)
(http://cms.bbcomcdn.com/fun/images/2014/8-ways-to-make-your-rear-delts-roar-4.jpg)
-
Ako sve treniraš ravnomerno i kao što kažeš lepo se zagrevaš i istežeš, a tehnika ti je kod svih vežbi dobra nećeš imati nikakvih problema već ćeš samo napredovati i ispraviti ako imaš neki od deformiteta.
-
Vežbu koju ja najviše volim da radim za zadnje rame je vučenje ka licu.
Npisaoo sam tekst o vežbama za zadnje rame, nisam siguran da li je objavljen na sajtu ili će tek biti postavljen.
-
Imam ja deformitet kicme zove se "hollow back" to ti je kad nagruvas gornja ledja i trapeze pa ti sve majice stoje visoko na vratu i onda su ti kratke u donjem delu ledja.. Mnogo gadan problem mora da kupis nove stvari sve ti kratko postane :D ;D
Mani se zajebancije i rokaj niko se ziv smanjio nije od toga.