Trener savetuje - šta raditi, a šta izbegavati
Autor: Hany Rombod
(http://s29.postimg.org/69f6bab03/hany_rambod_jay_cutler_jpg.jpg) (http://postimg.org/image/69f6bab03/)
Jutro
15-20 min pre kardio treninga moji klijenti uzimaju sagorevač sa 450 ml vode. U sastav sagorevača obično ulaze kofein – kako bi dao više energije, jedna ili dve vrste ekstrakta paprike – kako bi se podigla temperatura tela, i neki supresora apetita. Ukoliko ste previše osetljivi na stimulanse, možete uzimati L-karnitin, i to 2 grama po serviranju.
Pre treninga
15-20 minuta pre treninga sa tegovima uzimte neki NO reaktor, koji će vam pojačati mišićnu pumpu i fokusiranost. Kako biste izbegli nadutost stomaka, ispijte ga sa što manje vode.
Tokom treninga
Najmanje 6 grama BCAA i 5 g glutamina. Predlažem BCAA u odnosu 2:1:1, što bi značilo 3 grama leucina, 1,5 g izoleucina i 1.5 g valina.
Posle treninga
Čim završite treninga, a pre izlaska iz teretane, ispijte whey protein izolat. Čvrst obrok bi trebalo da usledi 60-90 min kasnije, a sastoji se iz proteina, ugljenih hidrata i masti.
Pre spavanja
Pomešajte 25 g whey protein izolata, 25 g kazeina i neki izvor masti (puter od badema ili kikirikija, laneno ulje i slično). Masti će usporiti apsorpciju proteina tokom spavanja.
Ne pravite sledeće greške
Previše stimulanasa
Velika doza stimulanasa može negativno uticati na dotok krvi u mišiće. Suplementacija pre treninga mora imati pravi balans izmeĂ°u sastojaka za pumpu, energiju i izdržljivost.
Jedete dok trenirate
Bilo kakva hrana tokom treniga stvoriće nelagodnost u stomaku. Može se desiti i da se ispovraćate tokom najvećih napora.
Previše kalorija pred spavanje
Ako imate preobilan obrok i odete u krevet, vrlo brzo ćete početi da se "mastite", a uticaće negativno i na sam san. Proteinski šejkovi su danas veoma ukusni, pa možete vrlo lako da unesete preko potrebne proteine uz minimalnu količinu kalorija.
Izvor: flexonline.com
Prevod: Robert