Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: Azir Decembar 17, 2015, 09:58:50 posle podne

Naslov: Krecem od 0,potrebni saveti.
Poruka od: Azir Decembar 17, 2015, 09:58:50 posle podne

Pozz dobri ljudi,iz BG-a sam i dolazim u miru.Pre nedelju dana sam krenuo u teretanu pa bi me zanimalo da cujem par saveta.

Imam 28 god i tezina mi citavog zivota varira izmedju 65 i 69,nikad manje nikad vise.
Hrana nije problem,jedem redovno,vrlo bogato a jako retko u fast food-ovima,mozda 1-2 mesecno da me mine zelja.Voce povrce,kako-kad posno,riba 1 nedeljno obavezno itd.

E sad,ne zelim da izgledam kao volina ili neki ekstremno muskulaturan lik vec focus mi je na ramenima i ledjima jer toga nemam,grudi mi nisu prioritet takodje kao ni trbusnjaci i ruke.
Radicu svaki deo tela kao i sav normalan svet,ali dal' je ok da se fokusiram najvise na te dve opcije 2x nedeljno ili vise?
Kad i sta da koristim od suplemenata,da li da dobijem malo na masi ili da ne dobijam?Svaki savet je dobrodosao.Ostavicu vam i sliku pa mozda vam pomogne u proceni.Hvala

Naslov: Odg: Krecem od 0,potrebni saveti.
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 17, 2015, 10:06:41 posle podne

Pozdrav sugradjanine :)

Nije najpametnie fokusirati se samo na dve misicne partije, moras da jacas celu muskulaturu i da vezbanjem svih partija izbegnes disbalans.

Dalje, postavi ovde neki svoj dnevni meni, mozda ima nekih gresaka pa da zajedno ispravimo :)

Ako mene pitas ti trebas da dobijas na misicnoj masi, ali jako je bitno da ti sam sa sobom odlucis sta ces, jer ako sebi ne postavimo cilj onda nemamo ni plan, a ako nemamo plan onda smo u mraku.

Naslov: Odg: Krecem od 0,potrebni saveti.
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 17, 2015, 10:39:20 posle podne

Kako si trenirao ovih nedelju dana ? Da li imaš isplaniran trening za u buduće ?

Naslov: Odg: Krecem od 0,potrebni saveti.
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 17, 2015, 10:49:12 posle podne

Pozdrav i od mene...

Čuveno pravilo rada na povećanju mišićne mase, kao tvog imperativa - "dovoljno teških tegova, dovoljno hrane da isprati trenažne napore, kao i dovoljno odmora"...eat, train, sleep, repeat...  ;)

"Znanje je snaga, znanje je moć"...i po pitanju treninga i po pitanju ishrane...

Preporuke za obavezno čitanje na temu ishrane...upoznaj se sa osnovnim terminima - KNOW YOUR NUMBERS...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Korisna alatka po pitanju nutritivne vrednosti namirnica( za svaku namirnicu, do detalja, od proteina, hidrata, masti, vlakana, do vitamina i minerala)... http://nutritiondata.self.com/

Inače neki zdravstveni problem? Povreda? Piješ neke lekove?

Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina? Ekg? Funkcionalna dijagnostika?

Po pitanju treninga i logike istog...kao i bazične suplementacije... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html

Dovoljno proteina visoke biološke vrednosti, dobro tempiranje unosa i količine složenih i prostih hidrata, zdravih masti( sa akcentom na esencijalne omega-3)...i vreme...istrajnost u započetom...  ;)

Radiš li kardio?

Naslov: Odg: Krecem od 0,potrebni saveti.
Poruka od: Azir Decembar 18, 2015, 06:34:24 posle podne

Citat: Miletić Dušan  Decembar 17, 2015, 10:39:20 posle podne

Kako si trenirao ovih nedelju dana ? Da li imaš isplaniran trening za u buduće ?

Ove nedelje mi je momak koji radi a nije insturktor pokazavio sprave i vezbe jer instruktror nije tu do ponedeljka pa sam prosao sve sprave i vezbe da se upoznam.Poprilicno sam pod upalama kompletno.
U ponedeljak cu znati program

Naslov: Odg: Krecem od 0,potrebni saveti.
Poruka od: Azir Decembar 18, 2015, 06:40:55 posle podne

@Slavisa    Potpuno sam zdrav,radio sam kompletan lekarski ove godine,nemam povrede niti sam imao,dakle momak u celini,zdrav,prav al' mrsav.
Lekove ne pijem hvala bogu a kardio sam odradio kako mi je preporuceno.
Hvala za linkove

Naslov: Odg: Krecem od 0,potrebni saveti.
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 18, 2015, 06:46:33 posle podne

Jel to  neki univerzalni program za sve ili imas svog trenera koji ce ti napraviti individualni plan ?

Naslov: Odg: Krecem od 0,potrebni saveti.
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 18, 2015, 06:49:32 posle podne

Da opet ponovim zlatno pravilo uspeha u radu na povećavanju mišićne mase - UZ DOVOLJNO TEŠKIH TEGOVA, SNAGA I MASA NA USTA ULAZE...  ;)

Predlažem na osnovu datih preporuka formulišeš plan ishrane koji ćemo zajedno modifikovati do maksimalnih rezultata...ali ne zaboravi, vreme je glavni faktor u ovoj priči...vreme provedeno uz sadržajan, stručno voĂ°en trening i kvalitetnu ishranu ( "suficit")...  ;)