Pansport Forum

Trening => Sportovi snage => Ostali sportovi => Powerlifting => Temu započeo: Milan Konzul Decembar 19, 2015, 08:25:29 posle podne

Naslov: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Decembar 19, 2015, 08:25:29 posle podne

Westside sistem treninga omogućava kondicioniranje gotovo svih sportova. Plan je u osnovi onaj za powerlifting, s tim što se dodaju pliometrijske vežbe za eksplozivnu snagu i povremeno neki tip krosfit treninga za izdržljivost. Broj treninga zavisi od treninga u osnovnom sportu, ali 3 dodatna treninga po westside-u su sasvim dovoljna, a ko ima mogućnosti za 4, to je idealna kombinacija.
Prednost u kondicioniranju imaju dani brzine po westside-u, ali i dani maksimalne snage se obavezno rade.

Po meni, ovo je idealan plan, iz više razloga:

1. Ovo nije blok periodizacija, već se istovremeno mogu trenirati više tipova fizičkih performansi: snaga, brzinska snaga, eksplozivna snaga, koordinacija, izdržljivost,...

2. Može se ubaciti u plan treninga i priprema u svakom trenutku

3. Konstante rotacije vežbi omogućavaju zanimljiv trening i veću volju za treningom

4. Westside ne dozvoljava prilagoĂ°avanje na vežbe, zbog sistema rotacija


Evo da krenem sa predstavljanjem sportista koji se pripremaju ovako:

Steva Živković, profesionalni prvak Evrope u kik boksu

https://www.youtube.com/watch?v=ec7uHC56IcU

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Decembar 20, 2015, 12:57:02 posle podne

Rukometni klub Niške Banje na početku priprema:

https://www.youtube.com/watch?v=rswWxXe25Dg

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Decembar 20, 2015, 01:02:47 posle podne

Nakon mesec dana priprema rukometnog kluba:

https://www.youtube.com/watch?v=DSbvEQJXC9I

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Decembar 26, 2015, 11:00:55 pre podne

Osnovni trening za sportiste borilačkih veština:

The Shingitai "6-Pack"

1) Neck Bridge
2) Hindu Squat
3) Push Up
4) Glute-Ham Raises
5) Sit-Up
6) Pull Up

https://www.youtube.com/watch?v=4nOlYWP3Gjk

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Decembar 26, 2015, 11:02:36 pre podne

Trening za ramena:

The Russian Dumbbell Shoulder Routine

https://www.youtube.com/watch?v=vqWVUem9c_Y

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Decembar 27, 2015, 01:35:29 posle podne

Nesto od pliometrije, obavezni deo treninga za povecanje eksployivne snage, za sportiste...

https://www.youtube.com/watch?v=lW9kR0RfiME

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Decembar 27, 2015, 01:37:06 posle podne

Mitar Dugalic, juniorski sampion sveta u kik boksu >


https://www.youtube.com/watch?v=B7jcagdeDEM

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Decembar 27, 2015, 01:40:02 posle podne

Prvak drzave u MMA i trener BJJ, Aleksandar Stojicic:

https://www.youtube.com/watch?v=Omh6Ls-WZDo

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Februar 27, 2016, 04:06:47 posle podne

Mladen Jovanovic, kik boks.

jedan od sportista koji prate westside sistem treninga. Pogledajte njegov poslednji mec, na prvenstvu centralne Srbije:

https://www.youtube.com/watch?v=9iFmWKeHL5I&feature=youtu.be

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Februar 27, 2016, 04:08:34 posle podne

Mitar Dugalic, jedan od nasih najboljih i najpredanijih clanova. Pogledajte njegov poslednji mec.


 Napredak u snazi je vidljiviji u svakoj narednoj borbi:


https://www.youtube.com/watch?v=EgDp9MVHl5Q

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Mart 13, 2016, 10:18:23 posle podne

Pliometrije nikad dosta...

Ovako je trenirao Steva Živković, šampion Evrope u kik boksu:

https://www.facebook.com/821735297893485/videos/1019285294805150/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Mart 13, 2016, 10:19:42 posle podne

Jedan trening sa priprema ragbista i kik boksera:


https://www.facebook.com/821735297893485/videos/1005582459508767/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Mart 14, 2016, 10:49:47 posle podne

Delic treninga kik boksera :)

https://www.facebook.com/821735297893485/videos/1024474400952906/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Mart 19, 2016, 01:04:06 pre podne

Ragbi / kik boks  SPP trening

https://www.facebook.com/821735297893485/videos/1025829187484094/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Mart 25, 2016, 06:29:36 pre podne

Neki članovi mog tima na olimpjiskim dizanjima:

Emilija Jovanović 45kg trzaj

https://www.facebook.com/821735297893485/videos/1031100780290268/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Mart 25, 2016, 06:30:38 pre podne

Vesna Maksić
40kg trzaj

https://www.facebook.com/821735297893485/videos/1031099613623718/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Mart 25, 2016, 06:31:21 pre podne

Emilija Jovanović

61kg izbačaj

https://www.facebook.com/821735297893485/videos/1030401803693499/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul April 06, 2016, 08:02:57 posle podne

Mitar Dugalić, osvajanje zlatne medalje u A klasi -91kg

https://www.facebook.com/milan.cvetkovic.733/videos/10207759702503706/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul April 27, 2016, 10:41:23 posle podne

Pripreme za osvajanje dva najviša vrha Alpa:  Mont Blanc i Dufourspitze


https://www.youtube.com/watch?v=XYBSvfNmFP0

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Maj 15, 2016, 10:00:03 posle podne

Povećanje eksplozivne snage:

https://www.facebook.com/Konzul-Power-Training-821735297893485/videos?fref=photo

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Jun 19, 2016, 05:46:23 posle podne

Mladen ĂDorĂ°ević,

Škrlatica - Gran Paradiso - Mont Blanc

Nekoliko meseci priprema po westside sistemu i lagano do vrha Evrope :)

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Jun 19, 2016, 05:47:24 posle podne

Da se vidi da uz ovaj sistem možete trenirati i druge sportove :)

Trzaj 85kg/ -77kg na prvenstvu Srbije u Nišu


https://www.facebook.com/821735297893485/videos/1081082795292066/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Jun 19, 2016, 05:48:19 posle podne

Nabačaj 127kg,

pre toga priznati pokušaji, 100-110kg :)

https://www.facebook.com/821735297893485/videos/1081422898591389/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Avgust 13, 2016, 10:01:29 pre podne

Nakon osvajanja Mont Blanca, osvojen je i najviši vrh Švajcarske, drugi najviši vrh Alpa - Dufourspitze - 4634m!!!


Mladen ĂDorĂ°ević,
Konzul Power Team

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Novembar 18, 2016, 02:57:09 posle podne

Opet smo krenuli sa pripremama kik boksera... Ovaj put, Stevanov brat, Uroš Živković na treningu :)

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1220974621302882/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Novembar 18, 2016, 03:00:17 posle podne

Jačamo ramena i povećavamo brzinu udarca...

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1215519338515077/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Novembar 27, 2016, 12:42:04 pre podne

Jačanje vratnih mišića, priprema za borce

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1229447173788960/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Decembar 16, 2016, 12:33:03 posle podne

SPP - kik boks

https://www.instagram.com/p/BN9NUi9g8L8/?taken-by=konzul_power_training

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Decembar 16, 2016, 12:34:04 posle podne

Povećanje brzine:

https://www.instagram.com/p/BNsNBSKAgvV/?taken-by=konzul_power_training

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Decembar 16, 2016, 12:35:36 posle podne

Jačanje jezgra:


https://www.instagram.com/p/BNo5RDHg16U/?taken-by=konzul_power_training

GPP -

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Decembar 16, 2016, 12:37:06 posle podne

SPP - specijalna fizička priprema - fudbal

https://www.instagram.com/p/BNhbk4gA6lD/?taken-by=konzul_power_training

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Decembar 16, 2016, 12:38:14 posle podne

Brzinska snaga - fudbal

https://www.instagram.com/p/BNoi0qSAOW8/?taken-by=konzul_power_training

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Decembar 16, 2016, 12:41:38 posle podne

jačanje jezgra - GPP

https://www.instagram.com/p/BNzQwZXgQ6K/?taken-by=konzul_power_training

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Decembar 16, 2016, 01:08:36 posle podne

Westside za olimpijska dizanja :)

https://www.instagram.com/p/BOE7PhKg6Va/?taken-by=konzul_power_training

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Decembar 16, 2016, 01:12:41 posle podne

Набачај са ел.тракама

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1257951474271863/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Decembar 31, 2016, 01:33:27 posle podne

Malo online treninga. Jasna je potpisala ugovor u grčkoj fudbalskoj ligi, tako da sada pripreme nastavljamo online :)

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1268237266576617/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Januar 24, 2017, 01:00:51 pre podne

Jedan trening svetskog šampiona u kik boksu

https://www.instagram.com/p/BPGbcRjgfkh/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Januar 24, 2017, 01:01:51 pre podne

Priprema za borbu ne znači sa raĂ°enje trbušnjaka. Stomak mora da bude otporan na udarce:

https://www.instagram.com/p/BPFXdR9g5c-/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Januar 24, 2017, 01:02:45 pre podne

Povećanje eksplozivne snage i brzine reakcije gornjeg dela tela:

https://www.instagram.com/p/BPfGOGOggSg/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Januar 24, 2017, 01:08:29 pre podne

Mitar Dugalić, juniorski šampion sveta u kik boksu

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1288210074579336/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Januar 28, 2017, 07:22:20 posle podne

Milica Kostov, najbolja sportistkinja Niša,

sport: kajak i kanu


https://www.instagram.com/p/BPx6CotgXRN/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Januar 28, 2017, 07:23:09 posle podne

Sve jače i jače jezgro... Proverena metoda jačanja otpornosti na udarce :)

https://www.instagram.com/p/BPujYKbAg74/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Januar 30, 2017, 12:35:34 pre podne

Jasna ĂDorĂ°ević, fudbal

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1296762050390805/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Februar 25, 2017, 05:41:25 posle podne

Milica Kostov, kanu

cambered bar bench press

https://www.instagram.com/p/BQupNxqAG5E/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Februar 25, 2017, 05:42:02 posle podne

konstantno skokovi :)

https://www.instagram.com/p/BQceH8tA2QA/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Februar 25, 2017, 05:42:47 posle podne

Jedan od treninga za kik boksere

https://www.instagram.com/p/BQvFU0AgvQM/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Februar 25, 2017, 06:00:48 posle podne

Neck work

https://www.facebook.com/konzultrainingstudio/videos/1250104515069893/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Februar 25, 2017, 06:01:23 posle podne

Trening: Povećanje brzine I eksplozivne snage gornjeg dela tela

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1303316726402004/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Februar 25, 2017, 06:02:26 posle podne

seated box jump + depth jump

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1305955369471473/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Februar 25, 2017, 06:03:05 posle podne

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1311641532236190/

Milica Kostov, priprema za ovogodišnju sezonu kanua

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Mart 22, 2017, 10:36:50 posle podne

Valentina  Stanković, profesionalni boks

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1343615499038793/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Mart 22, 2017, 10:38:05 posle podne

Mitar Dugalić, završna nedelja priprema:

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1336361183097558/

Mitar je osvojio prvenstvo Srbije u A klasi u kategoriji do 91kg

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Mart 22, 2017, 10:40:06 posle podne

Valentina Stanković, boks

Povećanje eksplozivne snage i brzine

https://www.instagram.com/p/BR6mvLcgxVr/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Mart 22, 2017, 10:41:27 posle podne

Milica Kostov, kajak i kanu

https://www.instagram.com/p/BRs1TA9g5ru/

Floor press 50kg

Završna priprema pred početak sezone

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Mart 22, 2017, 10:42:27 posle podne

Trening profesionalnih boksera

Vanja Stanković

https://www.instagram.com/p/BRohEQ7g_rj/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul Mart 28, 2017, 10:32:25 posle podne

Valentina Stanković

https://www.facebook.com/PowerliftingMotivation/videos/1138697792866582/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul April 23, 2017, 11:23:14 posle podne

Pliometrija

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1365256833541326/

Naslov: Odg: Westside conjugate sistem kondicionih priprema za sportiste
Poruka od: Milan Konzul April 25, 2017, 01:36:39 posle podne

Milica Kostov, kanu,

1RM bench press


https://www.instagram.com/p/BStczIFgbUJ/