Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: Bavaništanac Decembar 22, 2015, 04:21:17 posle podne
-
E ovako,zanima me kakva hrana treba da mi bude pri izgradnji mišične mase a koristim samo kreatin?
Da li treba da izbegavam testo,svinjetinu,krompir itd...
I već kad sam se dirnuo kreatina posle koliko treba da se pravi pauza koriščenja?
HVALA SVIMA UNAPRED!
-
Ista hrana treba da ti bude nebitno sta uzimas. Proteini na 2-2,3 gr po kg, hidrati i masti u zavisnosti od potrebe i bice to pum pogodak.
Trebas da izbegavas testo, slatkise i ostale junk zanimacije. Parce svinjetine te s' vremena na vreme nece ubiti, a krompir neces izbacivati.
Da li znas kada jedes hidrate, kako se oni racunaju itd..??
-
He, he...glavna inspiracija za pisanje tekstova su mi pitanja naših dragih forumaša...
Obavezno pročitati...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
Zanima me samo zašto ova odrednica "samo kreatin"?
Tj. da preformulišem, čini mi se da idealizuješ suplemente...ja bih rekao da ti je za "izgradnju mišićne mase" potreban SAMO "sadržajan" trening sa opterećenjem( 70-85% od 1 RM) - uslov dovoljno "teških tegova", kao i kvalitetna ishrana prilagoĂ°ena trenažnim "potrebama"...
Upoznaj se sa upotrebnom vrednošću namirnica...njihovim sastavom( proteini, hidrata, masti)...kao da iz teme u temu ponavljamo slična pitanja, a odgovori su nam pred nosem...
Oprezno sa proizvodima od belog brašna, možda samo "ograničeno" u obroku posle treninga, kuvan krompir je ok, pečen...( eventualno pržen na maslacu)...biraj manje masne komade svinjskog mesa( but), ali gledaj da ti to ne bude jedini izvor proteina visoke biološke vrednosti...
Po pitanju kreatina...
Naš organizam svakodnevno proizvodi kreatin. Suplementacija kreatinom može da utiče na to da se prirodna proizvodnja smanji( prekine), a mišići "prezasite" kreatinom. Iz tog razloga je pametno praviti pauzu svakih 6 - 8 nedelja. Moj predlog bi bio da se radi pauza na svakih mesec dana i to dve nedelje pauze. Posle ove dve nedelje ponovo raditi punjenje da bi se "nivo kreatina" ponovo podigao u mišićima( "zasićenje").
Mada ima i drugih mišljenja...
I ne zaboravi...75 ml vode po gramu kreatin-monohidrata( rastvaranje)