Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: StefanTosic Decembar 25, 2015, 06:19:46 posle podne
-
SHOULDER DAY - Shoulder Shredding ! Motivational Workout Video (2015) https://www.youtube.com/watch?v=Zl15GS4cZ4s
-
Deset godina sam stariji, prelezao sam isti taj period u kom si ti sada.
Ogromno bravo za zelju, za motivaciju i ideje, podrzavam uvek mlade sportiste kad su na pocetku.
Isto tako ono sto ne podrzavam su neka izvodjenja vezbi koja nisu pravilna, a neki klinac ce pogledati tvoj video i uraditi isto jer ce pomisliti da je to kul.
Ako tebi nije slomilo kicmu ne znaci da drugome nece. Dakle podrska od mene, ali pusti da sazris malo pa onda paklene stvari i ostalo, kazem prosao sam isto, uspori sa snimanjima itd :) Drugarski savet.
-
Hvala na savetu!
-
Nemoj samo iz ovoga da izvuces nesto lose, mora neko malo tvrdje da ti objasni, tako je kako je.
Ja se iskreno nadam da ces praviti najbolje motivacione klipove i da ces biti ozbiljan bilder, samo usaglasi sve komponente koje su potrebne za ovaj sport.
Sportski pozdrav.
-
Taman posla,uvek sam pre za kritiku nego za pohvalu,pogotovo kad mi je daje neko mnogo iskusniji jer cu tako znati sta da ispravim,hvala puno!
-
E onda samo napred, ostani zdravog razmisljanja, edukuj se sto vise, klopaj, pumpaj i bice to super :)
-
Naravno ! :D hvala na podrsci !
-
Zasto nam ne napises nesto vise o sebi, svojoj ishrani i nacinu treniranja.
-
Hocu naravno,trenutno sam u teretani ali cu da napisem kad se vratim.Da napisem na ovom postu ili posebno?
-
Mozes i ovde :)
-
Ovako,Imam 18 godina,rodjen sam 24 novembra i treniram od svoje petnaeste godine,tacnije 2 godine i 4 meseca.Poceo sam da treniram samo zbog izgleda ali nakon veoma kratkog vremena sam pronasao sebe i primetio da se ne menjam samo fizicki vec i psihicki.Poceo sam da razmisljam pozitivnije,dobio sam neverovatno samopouzdanje koje i dan danas nadogradjujejm,i sto je meni bilo najvaznije steko sam radnu disciplinu.
Sto se tice mog treninga trenutno radim split: push,pull,leg day i onda opet push i pull day,tacnije
ponedeljak: edja biceps
utorak: grudi,ramena i triceps
sreda: noge
cetvrtak: pauza
petak: ledja i biceps
subota: grudi,ramena i triceps
nedelja: pauza
Ovaj tip treninga do sad meni najvise odgovara sto ne znaci da ce nekom drugom isto pasovati.Noge radim jednom nedeljno zbog toga sto u suprotnom imam neverovatnih problema da obucem farmerke :D Inace obozavam leg day!
Ishrana mi je uglavnom "clean" sto bi rekli,jedem voce,povrce,zitarice a od mesa i proizvoda zivotinjskog porekla belo pilece,razne vrste ribe,jaja i mleko.Trenutno sam na definiciji i u kalorijskom sam deficitu od oko 500 kalorija i konzumiram otprilike 2700 kalorija dnevno.Visok sam 190 cm a tezak 94 kg i po mojoj proceni nekih 11,12% bodyfata sto nije lose s obzirom da sam skoro zavrsio bulk.
Ovo je nesto uktratko o meni i mom zivotu bodibibera.Ako neko ima neko pitanje da mi postavi slobodno neka pita :D
-
Odakle si prikupljao informacije o trening i odakle si učio pravilno izvoĂ°enje vežbi ?
Jel bi mogao da nam napišeš kako otprilike izgleda jedna "radna" nedelja po pitanju treninga, izbor i redosled vežbi i broj serija i ponavljanja na treningu :)
-
Najvise stvari sam naucio gledanjem klipova sa youtube-a raznih fitness i bodybuilding kanala i citajuci razne stvari o vezbanju sa foruma,sajtova itd i uvek sam proveravao od strane vise izvora da li je to sto cujem sa nekih klipova na youtube'u istina.A sto se tice detaljnih treninga,na mom kanalu ima preko 20 klipova detaljnih treninga,chest day,back day,push routine,full body workout,biceps and triceps workout,chest and triceps workout itd...A ako je klip motivacioni kao ovaj,detaljan trening napisem u opisu klipa :D
-
Ishrana mi je uglavnom "clean" sto bi rekli,jedem voce,povrce,zitarice a od mesa i proizvoda zivotinjskog porekla belo pilece,razne vrste ribe,jaja i mleko.Trenutno sam na definiciji i u kalorijskom sam deficitu od oko 500 kalorija i konzumiram otprilike 2700 kalorija dnevno.Visok sam 190 cm a tezak 94 kg i po mojoj proceni nekih 11,12% bodyfata sto nije lose s obzirom da sam skoro zavrsio bulk.
Ovo je nesto uktratko o meni i mom zivotu bodibibera.Ako neko ima neko pitanje da mi postavi slobodno neka pita :D
He, he...lepo zvuči...ali koliko imaš proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou? U prvom planu su ti "slepe kalorije"? Ili ciljani unos makrosa?
Kako ti izgleda dnevni meni onako po obrocima, sa okvirnim količinom (gramažom) namirnica po obroku?
-
Ne merim makronutrijente,gledam da unesem od 150-200 gr proteina dnevno a ostalo mi se uklopi u tih 2700 kalorija koje trenutno konzumiram.A sto se tice primera obroka ne mogu konkretno da ti kazem jer nemam ucestale obroke,iz dana u dan se razlikuju,i ne merim gramazu vec otprilike znam koliko iznosi 2700 kalorija paprema tome odokativno upravljam i za mene radi odlicno,al to zahteva poznavanje sopstvenog tela i opste znanje o tome koliko neke svakodnevne namirnice koje konzumiras imaju kalorija :)
-
Ne merim makronutrijente,gledam da unesem od 150-200 gr proteina dnevno a ostalo mi se uklopi u tih 2700 kalorija koje trenutno konzumiram.A sto se tice primera obroka ne mogu konkretno da ti kazem jer nemam ucestale obroke,iz dana u dan se razlikuju,i ne merim gramazu vec otprilike znam koliko iznosi 2700 kalorija paprema tome odokativno upravljam i za mene radi odlicno,al to zahteva poznavanje sopstvenog tela i opste znanje o tome koliko neke svakodnevne namirnice koje konzumiras imaju kalorija :)
Preporuka proteine uvek drzi na 2g/kg masti od 0.6-0.8 a sa hidratima se igraj zavisno od cilja ,nije isto 2700 kalorija iz clean ishrane i iz junka :)
-
Tako otprilike i radim,konzumiram i masti i onda do 2700 kalorija sve ugljeni hidrati,naravno da nije :D
-
Manje se opterecuj kalorijama...koliko ti kalorija ide na koji makros? Od TDEE imas oko 50% kalorija na hidrate, 35% na proteine i 15% na masti...?
Sve u svemu, lepo je to sto imas stav, uporan si, ali cini mi se da ti treba jos malo ucenja o nekim stvarima...dakle, dovoljno edukuj sebe da bi edukovao druge...
Drzi se ciljanog unosa makrosa...kako jedan nas forumas inace po struci lekar rece - "nase telo nije ves masina"...da bi njegove potrebe za energijom gledali samo kroz suficit, deficit ili "odrzavanje"...jer je stepen konverzije "hrane u energiju" relativan proces, a ne tako egzaktan...zavisi od "kvaliteta varenja", brzine metabolizma i sl.
-
Ne opterecujem se uopste toliko kalorijama :D Pa tako nesto otprilike :D
Hvala ti ! Znam naravno,imam jos mnogo toga da naucim i svakog dana ucim nesto novo,ipak niko ne zna sve,pogotovo o vezbanju jer nije egzaktna nauka i svako je razliciti i nesto sto bi moglo da upali kod nekog moze da uradi skroz suprotno kod druge osobe.
-
A i ti si naso da pricas Dzej Katlere na youtube-u radis t'bar rows ocajno :D
-
Haha naravno da na njega mislim :D He's got that Kali Muscle form...
-
Ragnaroksu27 je opisao ovo bas na nacin na koji sam i ja video sve ovo. Ali ono sto je meni pozitivno u ovoj prici je kao sto je napisao tvoja vaspitanost i kultura izrazavanja. To je ono sto stvarno cenim,samo bih ti predlozio da se malo dublje upustis u ovu pricu i edukujes pre nego sto nastavis sa savetovanjem drugih ljudi jer ovako delujes dosta neozbiljno.
Pored raznih strucnih literatura i na ovom forumu mozes da dobijes dosta korisnih informacija i da ti kroz neke stvari prenesmo neka svoja iskustva.