Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Pocetak Decembar 28, 2015, 12:43:41 pre podne
-
Pozdrav.
Zanima me jedno pitanje u vezi UH ( ugljiko - hidrata )..
Cilj mi je skinuti koji kg , citao sam dosta o mrsavljenju ( malo da se dovede u red , koji misic izbaci ) , imam 18 god 92 kg ..
Treba mi malo pomoci oko toga. Procitao sam da treba smanjiti UH ispod 50g , proteina zadovoljiti 2g x nasa kilaza i kalorije zadovoljit ..
Problem mi je sto ne mogu naci za neke stvari vrijednost UH ., ( tj. ne razumijem bas koliko cega da bude ispod 50g UH .. )
Citao sam da kruh ima 51g ( crni-100g ) , kruh sa zrncima (46g- 100g) , isto tako sto sam cesto jeo cips od krumpira 100g = 50g UH ( sto znaci ako pojedem jedan veci cips da sam vec sve zabrljao )...
Zanima me koliko bi trebalo kruha dnevno jesti ( nemam neke perspektive u gramazi ) i koliko UH ima obicni sendvic iz fast-fooda , a koliko cheeseburger i otprilike da li je uredu sebi jelovnik sastaviti sa : jaja , meso ( pileci file , koka ,) , krumpir , riza , tjestenine spagete , zitarice , sir , riba .. i od toga sebi jelovnik napraviti ( malo rize , mesa , salata -.. ) ili trebalo bi izmjene...
( i da li je belaj da se naprave kobasice , hrenovke kad smo u zurbi negdje treba jesti i ici i kakvo je stanja sa npr. kljukusom - treba li izbaciti .. )
Nisam neke kondicije , dok malo vise trcim puls mi brzo poraste , ali sam svatio da ce se to sve vremenom steci i doci u normalu..
I da li bi se koji rezultati mogli dobiti uz pomoc bucica , ravni bendz , z sipka , i imam univerzalnu spravu , ali ne vjerujem da bas univerzalka moze pomoci , mozda samo leptir .. i ubaciti koji sklekic i trbusnjaka da malo zagorim misice...
Malo mi je teze sve iskombinirati prehranu jer sam 7-9 sati u skoli , pa je do sada junk vladao...
Hvala.
-
Dobrodošao na Forum...
Da bi stigli do finesa moramo se prvo upoznati sa osnovama "priče o ishrane"...dakle, edukujmo se dovoljno...
Za početak obavezno pročitaj...
O planu ishrane i odabiru namirnica... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
O pravilnom unosu ugljenih hidrata... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Malo korisnih informacija o npr. doručku, kao najvažnijem obroku u toku dana... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html
Prvo kreni sa redovnim treninzima, dakle i trening sa opterećenjem i kardio trening( u početku niskog intenziteta oko 70% od max pulsa), maksimalno pročisti ishranu od brze hrane, slatkiša, grickalica, mesnih preraĂ°evina i suvomesnatih proizvoda, ali bez ekstremne rigoroznosti( dakle, bez gladovanja, već planski pristupiti ovoj priči)...isto važi i za industrijski preraĂ°enu hranu...odbaci prženje na ulju kao način pripreme hrane...posle 2-3 meseca "redovnosti u zdravim navikama" na polju treninga i ishrane, ćeš videti šta ti je dalje činiti...
Dakle, i do kondicije i do mišićne mase, kao i redukcije masnih naslaga stižemo redovnim treningom i "clean ishranom"...
O radu "na skidanju masnih naslaga"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
Po pitanju nutritivne vrednosti namirnica( od sadržaja proteina, hidrata, masti, vlakana do vitamina i minerala)... http://nutritiondata.self.com/
Obavezno kreni u teretanu, jer sa vremenom dostupno opterećenje u "kućnoj režiji" može biti nedovoljno za željenu stimulaciju muskulature( 70-85% od 1 MR)...kao i svih mišićnih partija...
Jedini hleb u čiji si kvalitet siguran je onaj koji "sam ispečeš" od brašna u koje si siguran da je 100% integralno( od celog zrna žitarica ili ako je reč o crnom hlebu, oznake brašne tip 1100, 1200 i 1800)
Da li si zdravstveno ok? Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled( pretragu) krvi i urina? Ekg? Test opterećenja? Spirometrija? Piješ neke lekove? Anemija? Astma? Neke povrede?
-
Pozdrav.
Kao sto ti je Slavisa savetovao kreni u teretanu. Naravno da mozes i kuci da vezbas i da uradis dosta stvari, ali isto tako ce biti i dosta lufta pa ce neke partije biti u zaostatku.
Tako se prave lose neizbalansirane figure. Fokusiraj se maksimalno na svaku partiju, nema preskakanja ili delimicnog aktiviranja i rezultati ce doci :)
-
Dobrodošao na Forum...
Da bi stigli do finesa moramo se prvo upoznati sa osnovama "priče o ishrane"...dakle, edukujmo se dovoljno...
Za početak obavezno pročitaj...
O planu ishrane i odabiru namirnica... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
O pravilnom unosu ugljenih hidrata... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Malo korisnih informacija o npr. doručku, kao najvažnijem obroku u toku dana... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html
Prvo kreni sa redovnim treninzima, dakle i trening sa opterećenjem i kardio trening( u početku niskog intenziteta oko 70% od max pulsa), maksimalno pročisti ishranu od brze hrane, slatkiša, grickalica, mesnih preraĂ°evina i suvomesnatih proizvoda, ali bez ekstremne rigoroznosti( dakle, bez gladovanja, već planski pristupiti ovoj priči)...isto važi i za industrijski preraĂ°enu hranu...odbaci prženje na ulju kao način pripreme hrane...posle 2-3 meseca "redovnosti u zdravim navikama" na polju treninga i ishrane, ćeš videti šta ti je dalje činiti...
Dakle, i do kondicije i do mišićne mase, kao i redukcije masnih naslaga stižemo redovnim treningom i "clean ishranom"...
O radu "na skidanju masnih naslaga"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
Po pitanju nutritivne vrednosti namirnica( od sadržaja proteina, hidrata, masti, vlakana do vitamina i minerala)... http://nutritiondata.self.com/
Obavezno kreni u teretanu, jer sa vremenom dostupno opterećenje u "kućnoj režiji" može biti nedovoljno za željenu stimulaciju muskulature( 70-85% od 1 MR)...kao i svih mišićnih partija...
Jedini hleb u čiji si kvalitet siguran je onaj koji "sam ispečeš" od brašna u koje si siguran da je 100% integralno( od celog zrna žitarica ili ako je reč o crnom hlebu, oznake brašne tip 1100, 1200 i 1800)
Da li si zdravstveno ok? Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled( pretragu) krvi i urina? Ekg? Test opterećenja? Spirometrija? Piješ neke lekove? Anemija? Astma? Neke povrede?
OK , informisat cu se sa tim clancima o ishrani .. Sto se tice treninga u teretani tu sam malo uskracen jer sam u skoli skoro citav dan ( odem 11:30 vratim se u 20h ) pa bas i nemam vremena za teretanu jer mi nije blizu , mozda oko 10km do teretane a sto se tice kardio treninga za to se nade vremena , moze se navecer i ujutro mi je slobodno sve do 11h.. pa sam mislio malo opremiti kod kuce , znam da ne moze pomoci kao u teretani ali kombinirati nekako valjda bi trebalo biti bar 50 % rezultata.. a sto se tice kruha jedem naravno domaci ..
Sto se tice treniranja bio sam se malo informisao doktorom i on je rekao da mogu , da ne bi trebalo biti problema , bas mi je bio radio Ultrazvuk srca , nalaze krvi , sve je to uredu , po nalazima sam zdrav :D rekao je da bi i trebalo da pocnem polako kardio uvoditi. ( gledano nisam debeo sad nesto , nego jednostavno samo na stomaku se primilo , sto se tice ostali djelova sve je onako genetski dobro ne primjeti se nigdje salo osim na stomaku ,, poceo " pivski " )...
Hvala na pomoci
-
Pozdrav.
Kao sto ti je Slavisa savetovao kreni u teretanu. Naravno da mozes i kuci da vezbas i da uradis dosta stvari, ali isto tako ce biti i dosta lufta pa ce neke partije biti u zaostatku.
Tako se prave lose neizbalansirane figure. Fokusiraj se maksimalno na svaku partiju, nema preskakanja ili delimicnog aktiviranja i rezultati ce doci :)
Svjestan sam toga da ce biti lufta ali sta cu kad nit imam vremena nit mi je blizu teretana , do teretane imam oko 10km , da sam prva smjena u skoli moglo bi se iskombinovati ali ovako mi teze ide .. Ali se nadam da se nesto moze i za pocetak kod kuce sa utezima i trbusnjak koji i sklekic - za pocetak , pa kasnije ako se sta promjeni samo nastaviti u teretanu..
Nadam se ako se ulozi truda da ce se isplatiti pa gdje god treniro ..
-
umesto hleba moze i palacinke od integralnog brasna.. ja ih recimo dosta pravim za faks, i stavim sir, ribu itd sta imam i to je to
ok hvala na pomoci , probat cemo i to , sigurno je puno bolje nego stalno junk jesti.. ;)
-
E onda ti jedino preostaje yt pa listanje sta sve mozes da izvedes kuci posto trbusnjaci i koji sklekic kako kazes nece biti dovoljan.
-
E onda ti jedino preostaje yt pa listanje sta sve mozes da izvedes kuci posto trbusnjaci i koji sklekic kako kazes nece biti dovoljan.
Svjestan sam da nece biti dovoljno ali ici dok ne zagore misici i nadam se da moze i to naravno uz ostale vjezbe donijeti dobre rezultate ;)
-
Nije problem u radu, znam da hoces i da imas volje, ali vezbe kao sto su sklekovi, zgibovi, propadanja itd su vezbe uglavnom sa sopstvenim opterecenjem i telo se na to brzo navikava, posle toga ulazis u zacarani krug stagnacije.
Morace vezbe sa tegovima da isprate to, obavezno.
-
Najkrace receno, sta je glavni stimulans za ocuvanje postojece misicne i "rast nove"? - dobro doziran trening sa opterecenjem, tj. uslov "dovoljno teskih tegova"( 70 - 85 od 1 RM)...
" Ko zeli, taj nadje nacin, ko ne zeli, taj nadje izgovor"...
A po pitanju domaceg hleba...koje brasno je u pitanju? ...belo brasno? Tip 400 ? Ili...? Bez krajnosti sa "hlebovanjem"...pirinac, krompir, ovsene...uvek ima alternative...
-
He, he...konfuzija...
Mada (ne)znanjem se najlakše ljudski um drži u pokornosti...
...svake decenije neka nova "zabluda" da njome "zamaramo um", dok nam izgleda bitne stvari promiču... ::)
-
http://www.danas.rs/zivot.1140.html?news_id=339249
-
Ima onih koji "poodavna" pominju DWM( obrok u toku treninga, pa čak i maltodekstrin u istom)... ;) Mada trebalo bi obratiti pažnju i na tip treninga, intenzitet, trajanje, učestalost, ishranu...
Mada neki umesto hidrata u DWM pominju i/ili MCT ;)
http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2003/02000/carbohydrate_supplementation_and_resistance.29.aspx
http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/carbohydrate-intake-during-exercise
Mada, uticaj na imunitet imaju i miokini( trening ih "indukuje")...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/cuvari-zdravlja-misici-i-imunitet
I još "zanimljivih članaka"... ;)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18545201
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5105234/
http://www.jctejournal.com/article/S2214-6237(14)00042-8/abstract?cc=y=
-
To Brate malo da se odukujemo :)