Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Stephanos Decembar 28, 2015, 02:12:34 posle podne
-
Pozdrav, imam jedno pitanje, iako sam sa ovim planom treninga koji sam drzao 8 meseca, video uspeha uz pomoc proteina i dobrog treninga, odlucio sam malo da promenim plan koji je bio:
1. Dan Grudi-Biceps
2. Dan Ledja-Triceps
3. Dan Rame-Noge
4. Dan Odmor
Presavsi u drugu teretanu koja nedeljom ne radi, morao sam da promenim plan koji sam koristio. E sada u teretani svako daje razlicite savete, tj planove treninga i mene to zbunjuje, pa sam ja dosao na ideju da pitam ovde, jer vidim da ima dosta iskusnih ljudi. Ono sto ja hocu jeste to da mi neko da savet za sledeci plan treninga. :)
-
Kao prvo ono sto smo 1000x ponovili razdvoj ramena i noge. Druga stvar ovo nije trening plan (program) vec samo raspored misicnih grupa po danima. Napisi nam malo vise o tom tvom treningu, izbor vezbi,njihov redosled i broj serija i ponavljanja.
-
Druga stvar ovo nije trening plan (program) vec samo raspored misicnih grupa po danima.
Na to sam i mislio, samo sam se pogresno izrazio. :)
Kao prvo ono sto smo 1000x ponovili razdvoj ramena i noge.
Nisam bio upucen u tu diskusiju ovde na forumu, jer nisam redovan bio.
A sto se tice rasporeda, ja sam otvorio temu sa razlogom da mi neko iskusan da savet za drugi raspored, jer citajuci od iskusnih ljudi na net, saznao sam da treba promeniti nekad raspored a ne uvek isto.
-
Pa da kazemo da je posle 8 meseci vreme da menjas. Da li ti noge prate gornji deo..??
Mogao bi da probas da radis jednu misicnu partiju po treningu, to ce uz izbalansiranu ishranu doneti boljitak sigurno.
Koje vezbe radis, imas li neki plan ili po svom nekom radis..?
-
Koliko sam ga ja razumeo on ocekuje da mu mi sastavimo kompletan trening program :)
-
@Kolev Nenad , Prate, ali slabije, nisam se u potpunosti bas posvetio nogama proteklih meseci, ali sam spreman da to nadoknadim u buducnosti. :)
Evo ovako, moj trenutni raspored treninga je:
1. Dan Rame - trbusnjaci
2. Dan Grudi
3. Dan Odmor
4. Dan Biceps - triceps
5. Dan Ledja
6. Dan Noge
7 Dan Odmor
Da li je to OK, ili bi tu nesto trebalo da promenim? Mene to zanima, raspored nedeljnog treninga, ako ne valja ovaj, trazim savet sta bi vi tu izmenili. A sto se tice vezbi za misicne grupe u to sam upoznat, znam sta i kako i zasta koja vezba sluzi. :)
-
Obavezno, noge su pola tela, nemoj biti kao vecina.
Nije dobro raditi grudi posle ramena jer neces imati snage da kvalitetno uradis trening.
Niti raditi ledja nakon bicepsa, to je isto nezgodno.
Probaj ovako:
Grudi
Ledja
Odmor
Noge
Ramena
Ruke
Odmor
Za oocetak, pa ces kasnije i ovo menjati naravno :)
-
Nije dobro raditi grudi posle ramena jer neces imati snage da kvalitetno uradis trening.
A zato sam ja primetio da manje snage imam kada radim grudi sutra dan, hmm
Vazi Nenade, hvala na odgovoru, pocecu sa tim rasporedom :)
-
Pa znas kako, prednje rame je vec ozbiljno umorno, a mi hteli ili ne kod treninga grudi ga koristimo koliko god da se trudimo da izbegnemo i onda logicno dolazi do zamora materijala.
-
Koliko puta u nedelji da radim trbusnjake i sa kojim misicnim grupama?
-
Kad god imas volju posle treninga da ih radis ti uradi, mozes svaki trening da radis ako hoces.
-
Oni se brže oporavljaju od ostalih mišićnih grupa ali ne možeš da ih radiš baš svaki dan jer je i njima potreban odmor. Ovi što ih rade svaki dan urade par serija nešto lagano i samo "pretrče" ,takav trening možeš svaki dan ali isto ti je kao da ga ni ne radiš.
Ubaci ih 2-3 puta nedeljno ali odradi kvalitetan trening :)
-
Dva puta nedeljno se rade velike grupe misica a ne trbusnjaci, njih i listove every day :) i to maximalno
-
Mozda ako radis 3 serija po 20 trbušnjaka, očigledno nisi nikad odradio pravi trening trbušnjaka onda bi shvatio da se ne mogu raditi svaki dan.
Još jedna stvar je ta da sa umornim trbušnjacima nikad ne krećem u ozbiljan trening nogu ( čučnja, mrtvog i sličnih tehnkih vežbi ), sa umornim nogama bi radio težak čučanj ali nikad sa umornim stabilizatorima.
-
Nikako ne raditi listove i trbusnjake svakog dana, to su misici kao i ostali, potreban im je odmor.
Polako sa savetima.