Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: nevenaaaa94 Januar 10, 2016, 02:29:57 posle podne
-
Cao,cao..trebam savet...imam 72 kg, a visoka sam 1,71. Koliko kg bih trebala da smrsam i da li mi je potreban neki sgorevac masti? Ako da, koji mi preporucujete i nacin upotrebe? Hvala unpred :)
ja sam prosle god smrsala 18 kg. Ali mi se polako vracaju. Sa 68kg za mesec dana popela sam se na 72kg. ishranu mogu da redukujem ali nakon nekog vremena kad prestanem sa dijetom kg se vracaju... :)
-
Ne trebaju ti razne rigorozne dijete da bi smršala već dobro isplanirana i zdrava ishrana u kojoj ćeš "uzivati" i koju ćeš stalno primenjivati a ne samo periodično. Deteljnije savete ćeš dobiti od mojih kolega.
Sagorevač ti još uvek nije potreban i uzaludno bi potrosila novac.
Da li treniras ?
-
Pa trenirala sam,pa prestala pa sad bih opet da pocnem... Ako bi neko mogao odprilike da mi napise neki plan ishrane bila bih veoma zahvalna... :)
-
hahahaa...ma nema veze. Izbrisi to ako mozes jer kod mene nece. A nije po mojoj meri. Ima viska :)
-
Pozdrav i od mene...
Prvo se zapitaj, da li ti je sagorevač zapravo potreban? I šta čini osnovu procesa sagorevanja masnih naslaga? Hm, da nije možda čuveni kalorijski deficit, gde kroz trening( trening sa opterećenjem i kardio), kao i korekciju ishrane, unesemo manje energije od "potreba"...eh, taj "jo-jo" efekat...
Kakva ti je ishrana? Podeli sa nama svoj dnevni meni po obrocima sa okvirnom količinom namirnica u njima?
Trening sa opterećenjem( teretana)? Kardio? Pratiš li puls? HIIT? Treniraš redovno? Ili?
Preporuka za OBAVEZNO DETALJNO ČITANJE NA TEMU SKIDANJA MASNIH NASLAGA...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
Da li je zdravstveno sve ok? Hormoni? Povrede? Anemija? Piješ neke lekove?
Da li si u skorije vreme odradila lab. pregled krvi i urina? Ekg? Spirometrija? Test opterećenja?
-
Dobro izgledaš, Katlere. :D
-
Evo, sredio sam tu zabunu. :)
-
Nego, da dodamo koju reč i o "jo-jo" efektu...
tj.
ja sam prosle god smrsala 18 kg. Ali mi se polako vracaju. Sa 68kg za mesec dana popela sam se na 72kg. ishranu mogu da redukujem ali nakon nekog vremena kad prestanem sa dijetom kg se vracaju... :)
Da pojasnimo zašto se kilogrami još brže vraćaju...tj. suština "jo-jo" efekta...
Većina devojaka "redukciju" ishrane poistovećuje sa izgladnjivanjem...
Nedovoljno hidrata, i uopšte "hrane" posle nekog vremena dovodi do usporavanja našeg metabolizma...telo se brani tog drastičnog "kalorijskog deficita", počinje da ekonomiše raspoloživim resursima, i eto problema, stagnacije u gubitku masnih naslaga, nezodovoljstva ishodom dijete...a po završetku dijete naše telo je i dalje u stanju alarma...plašeći se novog gladovanja ono još brže "gomila rezerve" ne bi li se pripremilo za neko novo gladovanje...
Tako da se vraćamo na suštinu problema, loše voĂ°ena dijeta...a i trening je verovatno problematičan... ;)
-
Pa ovako. Moja ishrana sto se dijete tice ide ovako. Uglavon za dorucak idu neke zitarice sa jogurtom(balans 0% mm). rucak pilece belo meso, pirinac, nekad pravim nesto sa integralnim brasnom, ribu ne volim samo tunjevinu.. veceru nekad preskacem. Nekad neku salatu.. zavisi sta ima sezoski... Trenirala sam pet dana nedeljno u teretani naravno. Pokazali su mi neki red vezbi i krdio svakog dana. sestog dana samo kardio sedmog pauza. Operisla sam koleno, ligamentoplastika ali nije strasno, samo malo vise paznje ...ostalo je sve uredu. analize krvi urina sve je ok...:)
-
Sve u svemu, ovo je klasičan primer loše koncipirane ishrane i posle ispadne, jao, vidi, kilogrami se još brže vraćaju...
Preskakanje obroka nije rešenje( bolje koncpiraj obroke...jer važnije je šta jedemo, nego kada jedemo)...predlog za 4-6 obroka...VIŠE OBROKA=VIŠE VARENJA=VIŠE POTROŠNJE ENERGIJE NA PROCES VARENJA=DOPRINOS „KALORIJSKOM DEFICITU“, ujedno manje opterećenje za naš digestivni sistem, a i mogućnost za bolje i svrsishodnije iskorišćavanje hranljivih materija (makronutrijenata).
Izvini, možda sam i loše procenio situaciju...a koliko proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou? Hm? Imaš neku računcu?
A kako ti izgleda kardio? Traka? Bajs? Kada ga radiš? Posle treninga sa opterećenjem? Trajanje? Pratiš puls?
Kako ti izgleda trening sa opterećenjem? Nedeljni plan treninga? Koliko mišićnih partija odradiš po treningu? Koliko vežbi po mišićnoj partiji? Koje su to vežbe( ispiši, ako nije problem)? Koliko serija radiš po vežbi? Piramidalno povećavaš opterećenje u svakoj narednoj seriji? Koliko ponavljanja radiš u serijama? 8-12 ? Kolike su ti pauze izmeĂ°u serija?
Po pitanju ishrane i odabira namirnica...OBAVEZNO PROČITAJ...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
Vezano za nutritivni sastav namirnica - od proteina, hidrata, masti do vitamina i minerala... http://nutritiondata.self.com/
U vezi modifikacije treninga u skladu sa povredom, tj. "zahvatom", predlog da se obratiš dr Tutorovu u delu Foruma o sportskim povredama...
-
Pa na pocetku neko zagrevanje, bajs 15 min. Zatim vezbe, po danu kako se pada, grudi, ledja, biceps, triceps, noge, zadnjica... uglavon po tri serije 12 ili 15 ponavljanja u zavisnosti od tezine vezbe. Ne sa velikim opterecenjem. Opet zavisi od vezbe... najvise paznje pridajem nogama jer imam ,,debele,, noge. Mada su to uglavnom misici jer sam pre povrede trenirala odbojku tri god, a sad me taj obim nogu nervira... Trbusnjake svakog dana...i na kraju treninga traka 30 min... ne znam koliko je sve ovo pametno. Slusam ,,iskusnije,,. Koliko - toliko :D
-
Nemoj raditi trbušnjake svakog dana, radi ih najvise 2-3 puta nedeljno. Nemoj se bojati tezina, one su neophodne ako zelis napredovati :)
-
Eh, manje se oslanjaj na "mišićnu memoriju", jer fizička neaktivnost, kao i loše koncpirana ishrana uništavaju sve...
Zašto li se prećutkuju odgovori na pitanja o ishrani? ;) Mislim da će Dušan složiti samnom da je ovaj sistem treninga nije baš "stimulativan"?
P.S. Trbušnjaci se ne prave u teretani, već u kujni...
Pozbavi se ishranom, jer sadašnji sistem ne daje rezultate i opet ćeš imati problema sa "jo-jo" efektom, ako ne budeš promenila neke stvari...
-
Pa bilo bi nam lakse da procenimo ako bi detaljnije opisala trening i napisala koje vežbe kojim danima radi. TakoĂ°e više volim kardio odvojen od treninga sa tegovima.
Slaviša i sam znaš kakva je većina po pitanju ishrane, svi nešto izbegavaju odgovore i tu temu ( i ja sam medju njima ) :D
-
Pa nemam racunicu...ne brojim to... ne pratim... tto sto sam nap to jedem i tjt...ne izbegavam odgovore. Samo smatram da to sto radim nije ok pa sam zato i trazila savet.... procitala sam ono o ishrani. Neke stvari su mi jasnije....a sto se tice treninga nisam bas upucena u sve te stvari... Sta mi se kaze to radim :D...
I na kraju se sve opet svodi na ishranu, upornost i strpljenje....a ja hocu sto pre...:)))
-
"Sto je brzo, to je kuso"...nista se ne postize preko noci, ekstremnim trenaznim naporima i gladovanjem...sebi cinis vise stete nego li koristi...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat.html
Ipak "clean ishrana" i redovan trening moraju da postanu nacin zivota...manje junk-fooda - manje fizicke neaktivnosti - manje "nezeljenih kilograma" - manje problema u fazi skidanja masnih naslaga...
Svi se obicno setimo zdrave hrane i treninga, kada imamo realan problem ili sa masnim naslagama i/ili sa zdravljem...bolje spreciti, nego leciti... ;)
-
Ako iz nekog razloga zelis da smrsas sto pre, onda tu nema neke velike filozofije...sto manje hrane, sto vise aktivnosti. Ali uzmi u obzir da za ljude koji su skloni gojenju (sto ti ocigledno jesi) dijeta je samo privremeno resenje. Moras da nadjes rezim ishrane i treninga koji ti ne remeti zivot i koji ti odgovara u svakom pogledu...takoreci da uzivas u tome. Sto se ishrane tice, dijeta koja daje najbolje rezultate za mrsavljenje ti je keto dijeta. Keto dijeta ti se zasniva na tome gde ne unosis hidrate te telo crpi energiju iz masti, sto je najbolja opcija. Postoje dva tipa ketogene dijete... ciklicna i ciljana. Moj predlog ti je ciljana keto dijeta, gde bi ogranicila unos hidrata na periode pre i posle treninga, a u ostatku dana jela samo proteine i masti, i vlaknasto povrce. Ako to ne odgavara, ciklicna dijeta ti se zasniva na tome gde bi 5-6 dana uopste ne bi unosila hidrate vec samo masti i proteine i vlaknasto povrce, a potom jedan-dva dana bi jela hidrata u vecim kolicinama gde bi imala prostora da jedes sta hoces.
Uglavnom, ne zamaraj glavu previse, ako samo zelis malo da se zategnes i smrasas...hidrate izbegavaj u sirokom luku, ishranu zasnivaj na mastima i proteinima (i MNOOOOGO povrca, voce jeste zdravo ali secer telo prepoznaje kao secer i tu dileme nema) i sto se treninga tice, ako ima ko da ti pokaze pravilno izvodjenje vezbi, vise treniraj sa tegovima i slobodnim tezinama (cucanj, iskorak itd) nego kardio..kardio je samo privremeno resenje jer kardio osim dobrobiti za srce i trosenja kalorija ne utice nesto preterano na rad hormona, a prvenstveno ti je cilj da hormone dovedes u red, te ces posle mnogo lakse moci da ''zivis'' i izgledas bas onako kako zelis.
Pozdrav
-
Hvala puno...Primenicu i pridrzavacu se svih vasih reci tj saveta..Paaaa... videcemo kako napredujem. Nadam se najboljem. Jos jednom stvarno HVALA...;) :*