Pansport Forum

Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: debeljko Januar 15, 2016, 07:03:44 posle podne

Naslov: Debeljko trazi misljenje
Poruka od: debeljko Januar 15, 2016, 07:03:44 posle podne

Pozdrav svima,zanima me misljenje struce osobe da li je ishrana kako treba ili ne i sta bi tebalo korigovati.
Imam 92-93 kg,zelim da skinem 10-ak kg sala.Poceo sam ponovo da treniram pre dve nedelje i do sada odradio 10 treninga.Trening nije problem,tu mi je sve jasno.

Dorucak-3 jaja i ovsene ponekad
Uzina-kikiriki
Rucak-meso,uglavnom piletina i pirinac ili krompir,salata,posle toga trening
PWM-proteinski sejk i banana
Vecera-meso,salata
Pre spavanja-ela i kikiriki ili badem

Gramazu hrane ne merim,sve je umereno,parce mesa i 50-100g pirinca ili krompira.

Naslov: Odg: Debeljko trazi misljenje
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 15, 2016, 09:53:33 posle podne

Znaš kako ipak moraš da barem orijentaciono znaš koliko čega od hrane, tj. proteina, hidrata, masti unosiš na dnevnom nivou...

Ovako sve deluje hipotetički...

Da li si siguran da baš sve znaš oko treninga? Ranije si trenirao? Personalni terener? HIIT?

Čini mi se da si dobro upoznat sa odabirom namirnica, ali da bi dali definitivan sud, potrebno je da znamo "količinu"...nekada nije problem samo višak hrane, već i manjak hrane( lošom procenom možemo uneti i manje od "osnovnih potreba", usporiti metabolizam, dovesti sebe u zonu stagnacije, a i posledičnog jo-jo efekta, kao i ugrožavanja zdravlja)...

Da li jednom nedeljno dižeš hidrate( povećavaš unos istih)?

Molim za obavezno čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat.html

Za nekog ko dugo nije bio u "aktivnom"( redovnom ) treningu, preporuka - bez rigoroznosti...daj vremena svom telu da se prilagodi redovnom treningu, kao i "clean" ishrani, bez značajnih restrikcija...a sa vremenom ćeš videti kakvo je stanje i šta ti je dalje činiti...

Da li je pre početka "treninga" odraĂ°en lab. pregled kvi i urina? Ekg? Meren krvni pritisak? Spirometrija? Test opterećenja?

Neki zdravstveni problem?

Suplementacija omega-3? Riba na meniju( skuša, losos, pastrmka, sardela...)?

P.S.

Pojačao bih doručak... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html

Bolje umesto simboličnih užina imati konkretan "manje obilan obrok"...npr. uz kikiriki dodaj neki komad posnijeg mesa...