Pansport Forum
Trening => Sportovi izdržljivosti => Ostali sportovi => Biciklizam => Temu započeo: Boris Popovic Decembar 09, 2006, 08:53:07 posle podne
-
Hranite li se dobro?
 Aerobni sportovi, pogotovo oni koji u isto vreme iziskuju kako veliku izdrzljivost tako i sa druge strane da "demonstriraju" snagu kao kakvi sprinteri (kao sto su drumski i planinski biciklizam), zahtevaju veoma pazljivo izbalansiranu ishranu. Trening kod mnogih atleta ne predstavlja problem, al isti se javi kada zarad "bolje linije", tj kod gubitka tezine (jer svima je poznato da maratonci i biciklisti moraju biti extremno laki, sa minimumom masnih rezervi), redukuje se ishrana gradivnih i energetskih materija od kojih nam zavisi izgradnja kompletnog organizma kao i kvalitet treninga. Deluje zaista nemoguce, al...
Â
Â
-
Jako malo naših profi sportista se pravilno hrani u smilsu da je neko zaista stručan odredio šta treba da jedu.. U svetu je to standard..
Zasita bi volela da vidim više nutricionista u redovima tima koji priprema sportistu za takmičenje.. Toliko su abr zaslužili :)
-
Naravno, apsolutno se slazem sa Vama!
Â
 Problem je sto u Srbiji ljudi sve posmatraju iz nekog specificnog ugla gde su svi strucni za sve.
Generalno, vezano za ishranu u sportu, mislim da je malo onih koji se odlucuju za pomoc strucnog lica vodjeni: "A sta sada, on/a ce meni da kaze sta ja treba da jedem?!" Drugi problem je materijalne prirode, gde i oni koji bi zeleli da imaju strucnu pomoc, istu ne mogu dobiti jer im je finansijski limitirajuci faktor, i tada sportisti prevale nekada i deceniju ne bi li dosli do nivoa koji ih lakse moze voditi kroz trenazni proces, tako i do vrhunskih rezultata. Mislim da na forumu imamo idealnu osobu, tj strucnjaka u ovoj oblasti - Danijela Svarc.
Â
 Takodje, kroz moj primer i iskustvo, mogu dati neke korisne savete do kojih sam dosao dugogodisnjim interesovanjem i istrazivanjem u ovoj oblasti, vidjen iz ugla jednog bicikliste.Â
-
Ma ja, ili bilo ko drugi ko se zaista razume.. Nego nutricionisti se pre bave gojaznošću.. toga ima mnogo više..
Naravno tu sam ako treba bilo kakav savet u vezi ishrane za sportiste.. nema frke :)
-
Bajs je exrta sprava, a biciklizam kao spor je prelep pa makar rekreativno lepo je odvesti se na frusku goru i uzivati i u prirodi i u voznji
ISHRANA..individualna stvar...licno se trudim da potrosim vise kalorija nego sto ih unesem za obrok pre vonje bicikla. Dorucak uglavnom voce ili korn fleks, rucak mesishte, vecera povrce...posle treninga neka mini cokoladica da povratim secer i to je to. sedite na bajs i uzivajte u voznji lepo je vreme.
-
Za vožnju bicikla važi da je jedna od najprijatnijih i najzdravijih aerobnih aktivnost.
Stručnjaci kažu da ukliko se redovno upražnjava smanjuje se rizik od pojave srčanih oboljenja, visokog krvnog pritiska, gojaznosti...
Postoje podaci koji ukazuju da rekreativna vožnja biciklom , smanjuje rizik od smrtnog ishoda za oko 22%, redukcijom rizika od kardiovaskularnih poremećaja.
-
Što se tiče ishrane biciklista, ali onih koji se ne bave profesionalno njime, našla sam šta preporučuje bečki profesor Hademan Bankhofer:
U toku dana koji prethodi danu koji neko planira da provede na biciklu, treba konzumirati testeninu, pirinač sa povrćem, krompir u ljusci sa švapskim sirom, ovsene pahuljice...
Što se tiče doručka onog dana kada se odlazi na vožnju bicikla, on treba da bude skroman i lagan, a tada se preporučuje nemasni jogurt, meko kuvano jaje, hleb sa puterom i medom, kaša ili supa od ovsenih pahuljiica...
Tokom same vožnje, treba konzumirati lako svarljive namirnice ( banane, jabuke, sušeno voće, jogurt, musli u vidu štangle bez šećera.
TakoĂ°e je bitno unositi dovoljno tečnosti tokom vožnje, kako ne bi imali problema sa krvotokom i nesvesticom.
Preporučuje se mineralna voda bogata magnezijumom, sok od jabuke pomešan sa vodom u odnosu 50:50, zatim razblaženi sokovi od voća i povrća, ili pak nezaslaĂ°eni čajevi.