Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: MarkoPuncho Januar 17, 2016, 10:55:23 posle podne
-
Godinu dana vrhunskog treninga na ,,suvo" uz uspesnih 14 kg manje. Povreda na sparingu dovela do 6 meseci lezanja po krevetu. Povratak u teratani je uspesan. 4 mesec kako vec aktivno idem. Imam sala na stomaku i grudima ali uz ishranu i trening uspesno polako topim. Interesuje me zbog poboljsanja treninga i vece misicne mase dal bih mogao poceti uzimati kombinaciju whey protein i kreatin ili kre-alkalyn i ako je to dobra kombinacija treba li jos nesto da ubacim. Inace visok sam 184 a tezak 88 kg. Kao sto sam rekao stomak imam i na grudima imam salo. Voleo bih da mi pomognete obzirom da sam naprzen na teretanu i zelim na leto kad se skinem da ima sta da se vidi. Inace ja sam jedan od onih naprzenih likova 😉 Obzirom da sam nov ovde svima vama hvala na odgovoru i savetu i sve najbolje vam zelim u novoj godini 👍
-
Pozdrav i dobrodošao na forum :)
Whey + kreatin monohidrat je neka osnovna kombinacija koju bih svakome preporučio i sa njom sigurno nećeš pogrešiti :)
-
Interesuje me koliko uzimam kreatin i protein? Za kreatin znam da se uzima 5gr pre i 5gr posle trening a u danima kad nema treninga ujutru 5 i uvece 5 gr, samo ne znam koliko dugo uzimam kreatin a sto se tice proteina ne znam kako se uzima kao ni to koliko njega dugo pijem 😊 Hvala ti na savetu ortak 👍💪
-
Protein uzimaš jednu mericu zajedno sa kreatinom posle terninga, a kreatin po 5g pre i posle treninga. TakoĂ°e ako radiš fazu punjenja onda u prvih 5 dana dodaš još 2 doze po 5g, jednu ujutru a drugu uveče. Što se tiče proteina možeš da ubaciš jos neku mericu u toku dana, sve zavisi od tvoje ishrane da li ti je potrebna :)
-
To rode hvala ti 😊 Samo mi reci koliko dugo pijem kreatin da znam zbog kupovine? 😉
-
Možeš jedno pakovanje od 500g pa kad završiš sa njim napravi malu pauzu :)
-
Uh, manje euforije moliću...kreatin i proteinski suplementi su korisno sredstvo na tvom putu uspeha...ali ako si preskočio osnove uzalud je sve...
Radiš li kardio?
Kako ti izgledaju treninzi sa opterećenjem? Nedeljni plan treninga? Raspored vežbi po mišićnim partijama? Broj serija? Ponavljanja?
U ovoj priči ne pobeĂ°uju naprženi...jer sva ta euforija na kraju splasne, već uporni i istrajni...za sve promene je potrebno vreme i strpljenje...
Koliko imaš proteina, hidrata,mastu na dnevnom nivou( na račun ishrane)?
Jesi li u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina? Ekg? Meriš pritisak? Neke bolesti? Piješ neke lekove? Povrede?
-
Kardio ne radim jos uvek
Za sada vezbam ponedeljak (grudi, ledja), sreda (ramena noge), petak (biceps tripces). Vezbam po cetiri serije od 8 do 12 ponavljanja. Od ponedeljka krecem cesce da idem u teretanu a kakav je plan treninga to jos uvek ne znam jer mi trening vodi trener. Trenutno sto se tice ishrane je tri obroka dnevno sa dve uzine. Sve se svodi na proteinsku ishranu sa sto manje ugljenih hidrata. Sto se tice lab ili lekarski pregled to radim u sredu zbog polsa gde radim pa rezultate vam pogu poslati da vidite. Nemam nikakve bolesti, nista ne pijem, povredu sam imao ali jagodicne kosti. U sustini sam zdrav kao dren, ishranu sam doveo kako treba, trening mi je super jer nisam istripovan da dizem sto vise nego tacno kako treba i uvek posle treninga osecam kako mi puca misicna grupa koju radim taj dan.
-
Za dorucak obicno jedem musli sa ne masnim jogurtom, nekad uzmem i kuvani pirinac na vodi, uzina mi je uvek banana ili jabuka, za rucak jedem u vecini slucajeva piletinu ili nesko meso sa rostilja sa salatom (zavisi koliko je majka raspozena) 😊 Vecera je piletina i dva kuvana jaja sa. Nekad uzmem i hleb onaj tonus u nekom obroku ako osetim veliku glad i potrebu za hranom. Savrseno se osecam sa ovom ishranom i trudim se maximalno da jedem ovako a sto se tice slatkisa, sokova i tih gluposti to nikako. Od kako znam za sebe kod nas u porodici je tradicija casa ne secerene limunade kad ustanemo.
-
Meni se nesvidja ta kombinacija nogu sa ramenima. Ja ipak noge ne bi kombinovao ni sa jednom misicnom grupom vec bi im posvetio ceo jedan trening ili mozda cak i 2 treninga nedeljno. Nadam se da ces u novom programu imati tu izmenu :)
-
Kreni sa kardiom u tvom je interesu...bez obzira sto ti je cilj masa( ako ti je uopste i cilj povecanje misicne mase)...od boljeg oporavka do kardiovaskularnog zdravlja...bar 2-3 puta nedeljno oko 30 min( mozes posle treninga sa opterecenjem), niski intenzitet , u zoni pulsa oko 70% od maximalnog pulsa...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/poveanje-miine-mase-i-kardio.html
Kazes da ti se ishrana svodi na sto manje hidrata, a vise proteina...hm, a gde su tu zdrave masti? Da li barem jednom nedeljno podignes unos "kvalitetnih hidrata" na 3-4 gr po kg? Tako ces spreciti usporavanje metabolizma, staganciju u skidanju masnih naslaga...a eto i prevencije "jo-jo" efekta po prestanku "dijete"...
Ali opet, pitanje...
Sta ti je cilj povecanje misicne mase? Smanjenje masnih naslaga? Ides prenisko sa hidratima, masti ne unosis dovoljno, akcentujes proteine, a zelis masu...hmmmmmmmm?
Zasto bas kreatin?
Upoznaj se sa upotrebnom vrednoscu namirnica...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
Po pitanju nutritivne vrednosti namirnica( od proteina, hidrata, masti, vlakana do vitamina, minerala), jako informativan sajt... http://nutritiondata.self.com/
Vezano za povecanje misicne mase...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Vezano za skidanje masnih naslaga...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
P.S.
Moras barem orijentaciono znati koliko cega unosis na dnevnom nivou...taman odgovor na pitanje koliko proteina, hidrata, masti imas na dnevnom nivou...
Okani se ovih simbolicnih uzina, vec neka to budu konkretni obroci...po koja vocka imedju obrok se ne racuna kao obrok...bananu kao "bogat" izvor prostih hidrata ubaci u pwm sa proteinskim suplementom...
Akcenat na "low-carb" voce - bobicasto voce( jagode, kupine, maline...ok je i zamrzuto), citruse( limun, kivi, grejp), jabuke...
U dorucku bolje akcentuj na ovsene i jaja...a kad smo kod dorucka...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html