Pansport Forum

Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: lonewolf Januar 19, 2016, 10:12:25 pre podne

Naslov: Upala (ili povreda?) donjeg dela ledja ????
Poruka od: lonewolf Januar 19, 2016, 10:12:25 pre podne
Prosle nedelje u utorak sam radio mrtvo dizanje. Dobio sam upalu (znaci nisam se povredio) koja je bila jaka jedno 3-4 dana pre nego sto je pocela da slabi (za to vreme nisam mogao lagano da trcim 5 min a da ne osetim bol i neprijatno zatezanje, a cucnjeve apsolutno nisam mogao da radim...s druge strane sprintevi mi ne predstavljaju problem). Jutros sam osecao neko blago zatezanje (znaci upala nije 100% prosla) ali sam mislio da mogu da odradim mrtvo dizanje. Probao - i kod prvog ponavljanja stao jer sam video da tu ne moze nista da se odradi kako treba ni blizu.....bukvalno svako vlakno osetim i boli (nije neizdrzivo ali zabrinjava ovakav bol i nisam hteo da rizikujem).
 Da li se upala pretvorila u nesto dosta gore ???
Naslov: Odg: Upala (ili povreda?) donjeg dela ledja ????
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Januar 21, 2016, 06:02:49 posle podne
da li je bol u jednoj tačci ili bole donja ledja u celini (snop duž kičmenog stuba...)?
da li se bol smanjuje tokom vremena? (u danima?)
------------
sa kojom težinom si radio mrtvo dizanje?
da li si odradio istezanje posle vežbi?
Naslov: Odg: Upala (ili povreda?) donjeg dela ledja ????
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Januar 21, 2016, 06:06:50 posle podne
da li si pokušao zagrevanje ledja (topli peškir, kupka/tuš)? crvena konjska?
magnezijum? midol?
----------
da li si radio ovu vežbu za ledja (ext na kosoj klupi - odlična priprema za mrtvo dizanje)?
Naslov: Odg: Upala (ili povreda?) donjeg dela ledja ????
Poruka od: lonewolf Januar 21, 2016, 06:57:05 posle podne
U zadnjih par dana se stanje popravilo i izgleda da je bila u pitanju bas jaka upala jer sam napravio "prepust" u treninzima - 3 nedelje nisam radio mrtvo dizanje ali sam trenirao u teretani (znaci sve osim toga)....odjednom stavio kilaze i br ponavljanja kao da sma u formi za tu vezbu i zaradio jaku upalu (70kg - 10 ponavaljanja). Boleo me ceo taj misic donjeg dela ledja ni jedna tacka nije bila izrazena. Danas sma radio cucnjeve i primetno je da bol prolazi ali i dalje je prisutan i nisam uspeo bas max da odradim kako treba. Sto se tice zagrevanja pre mrtvog dizanja tu sam napravio dosta propusta nije to bilo kvalitetno.
Naslov: Odg: Upala (ili povreda?) donjeg dela ledja ????
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Januar 25, 2016, 04:25:54 posle podne
budi oprezan kod mrtvog diaznja - prilično zahtevna vežba za ledja - veliki rizik od ovrede, ne treba je raditi ako nisi 100% spreman...
kad nastane povreda ledja, onda je kasno...
treba da se dobro zagreješ i da se uvek dobro istegneš posle vežbanja...
Naslov: Odg: Upala (ili povreda?) donjeg dela ledja ????
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Januar 25, 2016, 04:40:51 posle podne
ledja možeš ojačati - ekstenzijama na kosoj klupi i veslanjem u pretklonu...
a, posle istezanja ledja...
Naslov: Odg: Upala (ili povreda?) donjeg dela ledja ????
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Januar 25, 2016, 04:44:50 posle podne
dobra vežba kao priprema za mrtvo dizanje je romanian deadlift...
vodi uvek računa o pravilnom položaju ledja - ledja moraju biti izvijena u luk, a stoamčni i ledjni mišići moraju biti jaki...
(pojas obavezno!)
Naslov: Odg: Upala (ili povreda?) donjeg dela ledja ????
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Januar 25, 2016, 04:55:57 posle podne
obavezna istezanja mišića 10ak min posle vežbi - elastični mišići smanjuju rizik od povrede, kruti i zategnuti mišići > veliki rizik od nastanka povrede ledja...