Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Bavaništanac Januar 20, 2016, 10:26:40 pre podne
-
Treniram svaki dan sem nedeljom,trening mi traje obicno oko 60-70 minuta i veoma je efikasan da posle treninga kad mi se ohlade misici po nekoliko sati me bole od rada sa tegovima...
Pijem kreatin pre i posle treninga i power protein posle treninga...
Hranim se svim i svacim i nekad sam u stanju da jedem po celi dan,obicno je meso na jelovniku...
Pre nego sto sam poceo da konzumiram protein i kreatin imao sam 84-85 kila,sad imam 87 kila.
E sad moj problem glavni je sto mi misici ne rastu niti mi se razvijaju a trudim se zaista puno povodom toga..
Opet s obzirom i na suplimentaciju trebalo bi barem malo da se primete promene a kod mene ih nema bas ni malo?
Na snazi jesam dobio a negde sam izgubio,konkretno recimo dobio sam snagu na bendžu a izgubio na zgibove?
U cemu kod mene moze biti problem i sta da promenim?
-
To sto te bole misici ne znaci da si odradio dobar trening, po onome sto si posle toga dodao o snazi verujem da je trening los. Isto tako i sto se tice ishrane, napisao si " Hranim se svim i svacim... " i onda se pitas gde gresis :)
-
Očigledno da nemaš dovoljno iskustva i vežbačkog staža iza sebe, tako mi deluje, ne vreĂ°am te ;)
Pre svega, nije ti pametno da povezuješ 6 dana treninga, idi 3 dana treninga pa 1 pauze i tako u krug. Koliko je bitno stimulisati mišić na rast toliko je bitno i da mišićima daš vremena da se oporave i rastu, više nije uvek bolje. ;)
Suplementi se kupuju i koriste kad je ishrana već sreĂ°ena i u skladu sa tvojim ciljem, ne gradi se kuća od krova...
Ne možeš se hraniti svim i svačim jer onda ne znaš ni približno koliko si čega uneo pa uvek možeš biti u deficitu sa nečim bitnim a da toga nisi ni svestan, bitno je kad se šta jede, tajming i količina, sve ima svoje. Čitaj o osnovama ishrane i sredi jelovnik jer ako to nije sreĂ°eno ne znam čemu da se nadaš i šta očekuješ da ćeš postići..
-
Treniram svaki dan sem nedeljom,trening mi traje obicno oko 60-70 minuta i veoma je efikasan da posle treninga kad mi se ohlade misici po nekoliko sati me bole od rada sa tegovima...
Pijem kreatin pre i posle treninga i power protein posle treninga...
Hranim se svim i svacim i nekad sam u stanju da jedem po celi dan,obicno je meso na jelovniku...
Pre nego sto sam poceo da konzumiram protein i kreatin imao sam 84-85 kila,sad imam 87 kila.
E sad moj problem glavni je sto mi misici ne rastu niti mi se razvijaju a trudim se zaista puno povodom toga..
Opet s obzirom i na suplimentaciju trebalo bi barem malo da se primete promene a kod mene ih nema bas ni malo?
Na snazi jesam dobio a negde sam izgubio,konkretno recimo dobio sam snagu na bendžu a izgubio na zgibove?
U cemu kod mene moze biti problem i sta da promenim?
Ako se ne varam dali smo dosta korisnih saveta i oko ishrane i oko treninga, kao i suplementacije, bogme ceo "Pansport tim" se angazovao, kao i nasi dragi forumasi, ali porazavjuce je da veliki deo od onoga sto je izreceno, upuceno sa najboljom namerom nije prihvaceno...
Nedovoljno stimulativan trening i ishrana koja je po principu haosa su kljuc problema...
Suplementi sami po sebi nece doneti NIKAKAV REZULTAT...tj. OSNOVNI PREDUSLOV UPOTREBNE VREDNOSTI I EFEKTA SUPLEMENATA SU SADRZAJAN I DOBRO FORMULISAN TRENING I ISHRANA KOJA BI TREBALO DA KVANITETOM I KVALITETOM ISPRATI TRENAZNE NAPORE...
Dok god se hranis svim i svacim, a nemas barem okvrino predstavu o nekom ciljanom unosu proteina, hidrata, masti...nisi svestan cinjenice da osnovu ishrane ne cine samo proteini, vec i njihov odnos sa, u prvom redu slozenim hidratima i zdravim mastima...NAPRETKA NEMA...
DETALJNO PROCITAJ...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
I da...STRPLJENJE!
NAPREDAK SE MERI MESECIMA, GODINAMA, DECENIJAMA PROVEDENIM UZ DOVOLJNO TESKIH TEGOVA I KVALITETNE HRANE...dakle, VREME JE JAKO BITAN CINILAC USPEHA!
-
Moj ti je savet, da ako u pauzama izmeĂ°u serija puls ne padne ispod nekih 120-130/min. za 2-3 minuta pauze, stigao te umor, begaj iz teretane.
ako baš hoćeš da treniraš svaki dan, ja tako treniram, onda prvo se dobro pripremi aerobno, tj. trči da vremenom spustiš puls u mirovanju barem ispod 55. Videćeš kasnije razliku u obimu treninga tegovima koji je tipičan anaerobni.
TakoĂ°e, kad treniraš šest puta dnevno, što uopšte nije loše jer ima tu mnogo pozitivnih stvari, ipak gledaj da smenuješ teške i lake treninge.
I obavezno manje ponavljanja u seriji, više tegova!
Meni su pauze u serijama oko 40 sekund
-
To sto te bole misici ne znaci da si odradio dobar trening, po onome sto si posle toga dodao o snazi verujem da je trening los. Isto tako i sto se tice ishrane, napisao si " Hranim se svim i svacim... " i onda se pitas gde gresis :)
Hrana je regulisana,moguce da su vasi preparati losi...
-
To sto te bole misici ne znaci da si odradio dobar trening, po onome sto si posle toga dodao o snazi verujem da je trening los. Isto tako i sto se tice ishrane, napisao si " Hranim se svim i svacim... " i onda se pitas gde gresis :)
Hrana je regulisana,moguce da su vasi preparati losi...
+1 :P hahahhahaha