Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Rikisa Januar 28, 2016, 10:24:15 posle podne
-
Vec duze vreme razmisljam da pocnem da pijem Whey ali imam 16 godina tj. sad punim 17 a cuo sam da i mladji od mene koriste suplemente, pa sam resio da raspitam ovde...Inace smrsao sam preko leta dosta i sada sam resio da se sredim malo za leto. Vezbam od Novembra vec ali mi napredak izgleda nekako sporo.Inace da ne sirim pricu vise molim da mi date neki savet u vezi ovoga...
-
Pozdrav,
da bi mogli da ti damo savete ipak ćeš morati malo proširiti priču. Protein i ostale suplemente možeš slobodno da koristiš samo je pitanje koliko su ti potrebni i u kojoj meri ćeš iskoristiti njihov potencijal. Moraš imati sređenju ishrani i dobro organizovan trneing kako bi izvukao maksimum iz suplemenata.
Daj malo više podataka o sebi i napiši nam kako se hraniš i kako ti izgleda trening :)
-
O whey proteinu...ne brini, bezopasan je...
Detaljnije...
Proteini surutke imaju najveću biološku vrednost, tj. Whey Protein Isolate – izolat proteina surutke – 159, Whey Protein Concentrate – koncentrat proteina surutke – 104. Dok celo jaje ima biološku vrednost 100.
Globalno gledano, proteini surutke imaju najveću biološku raspoloživost (najefikasnije stižu do mesta u našem telu gde su potrebni - mišići). Amino kiselinski sastav proteina surutke je najvredniji u smislu da sadrže najviše amino kiselina razgranatog lanca (BCAA) i glutamina( muscle building a.k.), kao i sve esencijalne amino kiseline u idealnom odnosu.
Surutka je najbogati izvor BCAA koje se metabolišu u mišićima, te su najvažnije i u periodima treninga, ali i u periodu oporavka. Surutka sadrži amino kiseline leucin i glutamin koje su navažnije u izgradnji i rastu mišića. Ukratko whey čini sportiste spremnijim i otpornijim na trenažne napore.
Oblici whey proteina...
1. Koncentrat
2. Izolat
a)dobijen jonoizmenjivačima
b)dobijen ultramikrofiltracijom
3. Hidrolizat
1.Tehnologijom dobijanja koncentrata otklanja se veći deo mlečne masti i šećera. Procenat whey proteina u koncetratu ( WPC) u preparatu je 65-85 % zavisno od proizvoĂ°ača. Najčešći slučaj u praksi je da procenat proteina u koncentratu ne prelazi 80 % dok ostale procente čine masti i šećeri.
2.a) Izolat dobijen jonoizmenjevačima je postupak kojim se iz mleka izvuku skoro samo proteini. Iako ovaj postupak menja strukturu dobijenih proteina, ovaj preparat sadrži i dalje visok procenat (88-92 %) proteina surutke u 100 g proizvoda.
2.b) Izolat proteina surutke dobijen mikrofiltracijom je najčistiji proteinski preparat.100 g ovog preparata sadrži obično 92-95 % proteina, ne sadrži nečistoće, sadrži više BCAA i kalcijuma. Važno je da tehnologija dobijanja ovakvog preparata ne menja strukturu proteina. Koriste ga uglavnom vežbači koji su na dijeti bez ugljenih hidrata, osobe koje žele poboljšanje performansi i žene.
3. Hidrolizovani whey protein( hidrolizat ) je preparat koji se najlakše vari jer je delom obraĂ°en( razgraĂ°en do kraćih peptidnih lanaca i amino kiselina). Proteini surutke su hidrolizacijom podeljeni na manje delove - peptide. Peptidi se, zatim, preko mikrofiltera izoluju. Dakle, ovi preparati donose sve prednosti izolata, a uz to se lakše i brže apsorbuju posle uzimanja.
Šta je najbolje kupiti?
- WPC ima od 65% pa do 85 % čistog proteina surutke ostatak su ugljeni hidrati i masti, aroma. Odličan je izvor proteina i ima dosta nižu cenu u odnosu na izolat proteina whey-a. Ljudi koji su intolerantni na laktozu moraju ga izbegavati jer sadrži laktozu.
- Izolat ima preko 85 % čistog proteina surutke, uglavnom je to oko 90 %. Ovaj protein je praktično bez ugljenih hidrata i masti, odličan je za predtakmičarski period( bodybuilding) gde se strogo vodi računa o unosu ugljenih hidrata i masti.
- Whey hidrolizat je najskuplji protein jer je tehološki postupak njegovog dobijanja znatno kompleksniji i on predstavlja protein surutke koji je razložen na sitnije peptidne lance pa se veoma brzo razlaže i u veoma kratkom periodu snabdeva organizam amino kiselinama, odličan je, čak i u okviru treninga sa odreĂ°enom količinom ugljenih hidrata. Spada u najskuplje varijante Whey proteina.
Za nekoga ko je na početku priče najbolji je mix izolat+koncentrat; ili čak i "solo" WPC...
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html
Ajmo o razlici surutke u prahu i whey proteina...
Surutka u prahu (može se kupiti u prodavnicama zdrave hrane) dobija se klasičnim postupkom dehidratacije pri visokoj temperaturi gde dolazi do delimične denaturacije proteina i samim tim dolazi do smanjenja njegove biološke vrednosti, pa ne može ispoljiti svoje pozitivne efekte na izgradnju mišićne mase, odnosno, reparacije organa i ostalih pozitivnih funkcija( pun sastav i hidrati i masti).
Whey protein u prahu dobija se iz tečne surutke procesom mikro-ultrafiltracije kojim se odvaja čist protein od viška laktoze i masti (nepotrebnih za većinu ljudi, naručito u toj koncetraciji) i pri niskim temperaturama koje ne dovode do uništavanja proteina. Na ovaj način dobijate čist protein bez viška masti i ugljenih hidrata, naročito pozitivno za ljude koji imaju problema sa gojaznošću i ljude koji teže izgradnji čiste mišićne mase.
Ajmo o efektima whey proteina...
Pre svega, snabdeva organizam svim esencijalnim amino kiselinama (neophodne organizmu), te učestvuje u izgradnji i obnovi mišićnih ćelija kod ljudi koji su aktivni (sportisti, rekreativci), obnavlja organe (npr. kod obolenja jetre, surutkin protein ima veoma važnu ulogu). Pozitivno deluje na imunitet zbog specifičnih frakcija proteina koje sadrži (laktoferin i imunoglobulini...).
Whey protein (protein surutke) predstavlja idealnu dopunu pravilno izbalansiranoj ishrani i treba ga uvrstiti u dnevni plan ishrane, naročito osobe koje imaju povećanu potrebu za proteinima.
Štetnosti...ako ih uopšte i ima...
Whey protein je potpuno prirodan dodatak bez ikakvog negativnog, odnosno, štetnog efekta na organizam. Ukoliko se proanalizira sastav proizvoda uvidelo bi se da nijedan sastojak nije na nedozvoljenoj listi.
Moguće reakcije preosetljivosti na neke od sastojaka, boje i arome, eventualno laktozu…digestivni diskomfor( eventualno proliv)…
P.S: u svrhu zamene obroke bi najbolje bilo razmisliti i o proteinskim mešavinama koje predstvalju mix proteina brze i produžene apsorpcije( WPC, kazein -protein iz mleka, albumin jaja...), whey idealno u PWM( "brži je"), neposredno posle treninga sa prostim hidratima - 15-30 gr dekstroze, ili 1 banana srednje veličine ili 30-50 gr suvog grožĂ°a...
-
Inače, kako si zdravstveno?
Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina?
Ako nisi uradi...obavezno - glikemiju, trigliceride, ukupni holesterol, LDL, HDL, transaminaze( AST, ALT ), ukupni bilirubin, direktni, indirektni bil, urea, kreatinin, KKS( eritrociti, leukociti, trombociti hemoglobin, hematokrit-HCT, eritrocitne konstante - MCV, MCH, MCHC, RDW), leukocitarna formula, sedimentacija...rutinska analiza urina( izgled urina , boja, reakcija, specifična gustina, proteini...prisustvo kristala i celijskih elemenata...sluzi...glukoze, acetona...)
Krvni pritisak? Ekg u miru?
Spirometrija?
Test opterećenja?
Piješ neke lekove? Neke druge bolesti? Astma? Povrede?
-
Pozdrav,
da bi mogli da ti damo savete ipak ćeš morati malo proširiti priču. Protein i ostale suplemente možeš slobodno da koristiš samo je pitanje koliko su ti potrebni i u kojoj meri ćeš iskoristiti njihov potencijal. Moraš imati sreĂ°enju ishrani i dobro organizovan trneing kako bi izvukao maksimum iz suplemenata.
Daj malo više podataka o sebi i napiši nam kako se hraniš i kako ti izgleda trening :)
Pa ishrana nzm koliko je dobra ne izbegavam nista gledam da posle treninga jedem nesto sa sto vise proteina neko meso jaja ili nesto slicno, jedino malo imam problem kada sam u skoli nzm kako da se hranim a inace sve je ok. A sto se tice treninga msm da je ok vezbam 5 puta nedeljno u teretani i 2-3 puta kardio trening..Ako treba opsirnije napisacu jos
-
Inače, kako si zdravstveno?
Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina?
Ako nisi uradi...obavezno - glikemiju, trigliceride, ukupni holesterol, LDL, HDL, transaminaze( AST, ALT ), ukupni bilirubin, direktni, indirektni bil, urea, kreatinin, KKS( eritrociti, leukociti, trombociti hemoglobin, hematokrit-HCT, eritrocitne konstante - MCV, MCH, MCHC, RDW), leukocitarna formula, sedimentacija...rutinska analiza urina( izgled urina , boja, reakcija, specifična gustina, proteini...prisustvo kristala i celijskih elemenata...sluzi...glukoze, acetona...)
Krvni pritisak? Ekg u miru?
Spirometrija?
Test opterećenja?
Piješ neke lekove? Neke druge bolesti? Astma? Povrede?
Zdravstveno ok,a sto se tice tih pregleda potrudicu se da uradim to sve. A sto se tice povreda nzm na sta mislis?
-
Pa da bi mogli da ti pomognemo, moraš da nam nešto više kažeš o sebi...
Koliko si visok, težak?
Koliko dugo vežbaš u kontinuitetu? Personalni trener? Nedeljni plan treninga? Mišićne partije...vežbe...broj serija po vežbi....broj ponavljanja po serijama...težine...?
Da li si upoznat sa odabirom kvalitetnih namirnica, principima za sastavljanje obroka? Potrebama tvog tela za makro i mirkonutrijentima( proteini, hidrati, masti, vitamini i minerali)...
Ispiši nam svoj dnevni meni, po obrocima, sa opisom obroka( namirnice, količina, gramaža istih)...prženje na ulju? Dosoljavaš hranu?
Kriva kičma? Povrede zglobova, pridruženih struktura? Uganuća? Prelomi? Bolovi pri nekim pokretima? ....
-
Visko 179-180 nisam siguran tacno tezina 73kg, vezbam od Novembra ali pravio sam sad pauzu na raspustu od 15ak dana personalnog trenera nemam obicno se posavetujem od ljudi koji su starijiod mene ikoji duze idu u teretanu.Plan treninga: Ponedeljak(grudi), Utorak(Noge),Sreda(Ledja),Cetvrtak(ramena),Petak(ruke),subotu i nedelju odmaram.Sve radim po 4 serije sa 10 ponavljanja sve zavisi do kilaze ido vezbe neke vezbe radim i o 12 ponavljanja.E sad tezine npr benc 50kg,ledja kada radim na lat masini tu dizem 40-45,ramena oko 30,ruke kada radim sve zavisi sa bucicama dizem 10-12 a ako radim sa krivom sipkom onda 20ak.
Sto se tice odabira namernica delimicno sam upoznat.
Inace preko dana kada sam u skoli nmg da izbegnem to ali pojedem neko pecivo ujutru najcesce djevrek, rucak je raznovrsan nekada meso,piletina nekada nesto kuvano zavisi i vecera tu isto pojedem kao za rucak nesto.. Sad nisam siguran koliko je ishrana dobra ali to je to.
Kicma nije kriva ok je,a povrede nisam imao tj samo me jedno vreme boleo zglob na ruci ali to nije bilo povezano sa teretanom.
Uganuca nisam imao osim sto sam pre neki dan istegao tetivu ali nista strasno i to isto nema veze sa teretanom nego pri trcanju sam iskrenuo zglob.
-
Siguran sam da ce kolega Dusan i Nenad dati mnogo preciznije preporuke oko treninga...
Cini mi se da nemas dovoljno korisnih informacija oko ishrane...
Molim detaljno procitaj...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
O nutritivnoj vrednosti namirnica, jako koristan alat( od proteina, hidrata, masti, vlakna do vitamina i minerala)... http://nutritiondata.self.com/
O logici treninga i ishrane za masu, kao i bazicnoj suplementaciji...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html
U delu foruma o sportskim povredama predlazem da se obratis dr Tutorovu, vezano za probleme sa "tetivom"...
UCITI, UCITI I SAMO UCITI... ;)
P.S. Radis li kardio?
-
Siguran sam da ce kolega Dusan i Nenad dati mnogo preciznije preporuke oko treninga...
Cini mi se da nemas dovoljno korisnih informacija oko ishrane...
Molim detaljno procitaj...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
O nutritivnoj vrednosti namirnica, jako koristan alat( od proteina, hidrata, masti, vlakna do vitamina i minerala)... http://nutritiondata.self.com/
O logici treninga i ishrane za masu, kao i bazicnoj suplementaciji...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html
U delu foruma o sportskim povredama predlazem da se obratis dr Tutorovu, vezano za probleme sa "tetivom"...
UCITI, UCITI I SAMO UCITI... ;)
P.S. Radis li kardio?
Kardio radim 2 puta sedmicno po 2 sata tj. treniram folklor
-
Ako mozes detaljnije opisi trening, ispisi po danima koje vezbe i kojim redosledom radis :)
-
Ponedeljak(grudi):pocinjem sa propadanjima, posle toga benc pa kosi benc,pa onda razvlacenja sa bucicama pa potisak i na kraju sa sajelama radim,
Utorak(noge):cucnjevi,pa onda radim prednju lozu,zadnju lozu,pa onda presa posle toga list i na kraju iskorak sa bucicama,
Sreda(ledja):Pocinjem na lat masini radim sa obicnom sipkom ispred i iza glave posle menjam sipku onda veslanje i tu zavrsavam na lat masini, onda prelazim na drugu spravu nzm stvarno kako se zove ona je potpuna suprotnost od prese za grudi znaci sedis i vuces ka sebi kao sto na presi za grudi guras,i na kraju vezbam donji deo ledja na klupi za ledja,
Cetvrtak(ramena):pocinjem sa masinom poput masine za potisak ramena malo je tesko objasniti kad nzm nazive onda posle toga radim sa bucicam razne varijante od prilike 3 varijante i na kraju radim jednu vezbu za ramena sa sipkom,
Petak(ruke):Pocinjem sa tricepsom radim na benc klupi sa uskim hvatom onda prelazim na klupu sa krivom sipkom vezba gde spustate sipku na celo malo lose objasnjavam al sta da radim,onda odem na lat masinu i radi triceps sa uskokim hvatom stojeci msm da znas o cemu govorim posle toga radim sa bucicam iznad glave i na kraju opet idem na sajele i radim 5 vezbu, posle toga pocinjem biceps prvo radim pregib bucicama pa dvorucni pregib, pa dvorucni pregib na skot klupii hamer pregib i to je to
-
Siguran sam da ce kolega Dusan i Nenad dati mnogo preciznije preporuke oko treninga...
Cini mi se da nemas dovoljno korisnih informacija oko ishrane...
Molim detaljno procitaj...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
O nutritivnoj vrednosti namirnica, jako koristan alat( od proteina, hidrata, masti, vlakna do vitamina i minerala)... http://nutritiondata.self.com/
O logici treninga i ishrane za masu, kao i bazicnoj suplementaciji...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html
U delu foruma o sportskim povredama predlazem da se obratis dr Tutorovu, vezano za probleme sa "tetivom"...
UCITI, UCITI I SAMO UCITI... ;)
P.S. Radis li kardio?
Inace ovo sam sve detaljno iscitao i koliko sam shvatio najbitnija je ishrana ali mene zanima kada bih se ja pravilno hranio da li bi mogao da uzmem protein posto dosta njih kaze da je to lose jer sam ja jos u razvoju i tako dalje.Naslusao sam se raznih prica tako da nzm kome da verujem vise
-
Osim neopravdane etikecije da je whey "hemija", koja bi bila agrumentacija da whey protein može da bude štetan?
Naravno, polazimo od pretpostavke da je osoba koja ga "pije" zdrava( akcenat na funkciju jetre i bubrega, kao i isključenje moguće preosetljivosti na neki od dodatih sastojaka - aroma, boja, ili laktozu kod laktozne intolerancije, kao i preporučenu upotrebu)...
Sigurno da su alkohol, mesne preraĂ°evine, pa i "zagaĂ°en vazuduh" manje štetni od whey proteina...čak i na sajtu ADAS( anti-doping agencija Srbije možeš naći "pozitivan stav" o ovom suplementu...)
Pročitaj i ovo...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/afere-u-svetu-ishrane-i-suplementacije-zloin-i-kazna.html
Ali opet izbor je samo tvoj...svi suplementi u ponudi "Pansporta" su "doping free", prošli si sve neophodne provere kvaliteta, ispravnosti i bezbednosti za upotrebu nadležnih institucija Republike Srbije...
Sve u svemu, posveti se redovnom treningu i kvalitetnoj ishrani...ipak, od whey proteina ne zavisi tvoj napredak...
-
Koliko sam razumeo Whey i niej toliko bitan u odnosu na ishranu
-
SVe sam detaljno procitao oko ishrane ali imam par nedoumicu. Da li masti treba da se unose samo uvece msm tako sam ja razumeo iz onoga i da da pitam za dorucak jel za dorucak uzimati samo ugljenih hidrata tj. neke ovsene pahuljice ili tako nesto ili treba jos nesto za dorucak osim toga?
-
Da ishrana i trening su No. 1 pa tek onda supl...
Dorucak kao i svaki obrok osim zadnjeg treba da je p+m+uh a zadnji obrok samo p+m....
Za dorucak pored pahuljice mozes da ubacis jaja i onda imas sva 3 makronutrijenta prosutna ;)
-
@ Rikisa
Nemoj tako da se salis sa nama ;)
Da smo detaljno citali tih nedoumica ne bi ni bilo...ali , naravno...tu smo za sva detaljna pojasnjenja...ipak svaki pocetak je tezak ;)
O logici dorucka...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html
Unos masti zavisi pre svega od nekih kalkulacija koje se prvenstveno ticu potreba za ovim makronutrijentom( npr. 15-30% od ukupnog unosa energije)...bitna stavka je i unos zasicenih masti, koje po preporuci ne bi trebalo da cine vise od 10% ukupnog unosa masti( mada ima dosta oprecnih misljenja, cak 10-30% jer nisu sve zasicene masti iste), tu su i nezasićene masti koje bi trebalo da čine bar 70% od ukupnog unosa masti (ako je moguće i celih 80%) sa odnosom 50:50 izmeĂ°u polinezasićenih i mononezasićenih masnih kiselina.
Treba imati u vidu da je poželjno unositi manje od 300 mg holesterola dnevno( naravno iskljuciti sve potencijalne "rizike" unosa)...to su neke uopstene preporuke...
Ciljani unos masti rasporediti po obrocima, samo bez preterivanja kada su u pitanju obrok pre treninga i obrok posle treninga, kada nam je "brzina obroka" bitna...
Kao i uvek sa hidratima manipulises( idealno, prvi jutarnji obrok, obrok pre treninga, obrok posle treninga)...preporuke su vec date...a unos proteina visoke bioloske vrednosti neophodan u svakom obroku...
Za svakog pocetnika najbitniji su - TRENING I ISHRANA...sve ostalo dolazi za vremenom...ako bih licitirao, na suplemenetciju odlazi najvise 20% uspeha, 80% uspeha su "KRV, ZNOJ I SUZE" prolivene u redovnom treningu i kvalitetnoj ishrani...
-
Kod treninga bih napravio neke promene.
Kada je u pitanju trening grudi započni ga potiscima zatim posle tih potisaka uradiš propadnaja i zavrsis sa nekom od vežbi razvlačenja.
Kod treninga ledja bih deo ovih vežbi na lat mašini zamenio vežbama sa slobodnim tegovima, a kada je trening nogu u pitanju ovaj iskorak bih radio odmah posle cucnja a ne na kraju treninga.
-
Dobro probacu takvu varijantu treninga, osim sto se tice ledja stariji su mi rekli da je bolje neko vreme da radim na lat masini pa posle da pocnem sa slobodnim tegovima
-
pozzdrav ljudi, u istoj sam dilemi kao i kolega Rakisa.Vecina drugova krenula da pije amino whey hidro pa se razmisljam i ja na to.zato sam dosao prvo ovde da proverim kakavog je kvaliteta protein i zanima me vase misljenje o njemu i zasto ga nemate u ponudi?
-
pozzdrav ljudi, u istoj sam dilemi kao i kolega Rakisa.Vecina drugova krenula da pije amino whey hidro pa se razmisljam i ja na to.zato sam dosao prvo ovde da proverim kakavog je kvaliteta protein i zanima me vase misljenje o njemu i zasto ga nemate u ponudi?
Nemamo pomenuti protein u našoj ponudi, "THE NUTRITION"( proizvoĂ°ač pomenutog suplementa) ima epitet pouzdanog proizvoĂ°ača suplemenata, koji garantuje kvalitet...ali svakako, da u našoj ponudi postoje i drugi proizvoĂ°ači, tj. suplementi koji su rangu sa pomenutim i po pitanju kvaliteta, sastava sirovina i očekivanih efekata...pa i cene...
-
Jos jedno pitanje. Na merici stoje podeoci u ml. 20ml 30ml 40ml 50ml , e sad dali je 30ml i 30gr ili je puna merica 30gr?