Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: SiviVuk Februar 14, 2016, 08:36:53 posle podne
-
Dobro vece svima zelim Srecan Sveti Trifun svima koji ga slave.
Imam 27 godina visina 176cm 93 kg- Bez ozbiljnije fizicke aktivnosti vise od 7 godina
Moj problem je sledeci.
Imam velik stomak bas onako kao da sam progutao lubenicu. Jake Listove na Nogama Ruke onako sve u svemu Jolio sam a nekad sam bio Stanio mrsav. Trenirao sam kosarku bio sam plej tako da sam dosta imao eksplozivnosti itd. Gledao sam herbalife da uzmem i onda mi Drugar rekao da je to sranje i da ne uzimam to i da uzmem neke fatbrnere tako nesto . Ja sam hteo da se kljukam sa Whey Gold ali opet ne moze to tek tako jel da. Da se razumemo odma sta zelim tj sta bi voleo da postignem. Plocice me nezanimaju nisam klinac pa da ih pokazujem. Zanima me da naravno skinem stomak maksimalno da ojacam ruke biceps podlakticu da sredim noge da nisu mrsave nego atletske kako da kazem i malo grudi da pojacam nista specijalno. to je to . Moj mesecni budzet je 100e . Otprilike znam sta ne treba da jedem hleb testeninu slatko slatkise itd hrana vise barena nego pecena ne ulje ne mast nego puter itd- na internetu sam gledao trebao bi da unosim oko 2000 kalorina na dan- sa 1600 kalorija pise da extra gubim kilazu . mislio sam sledece. Jedem od 12 do 20h u tom periodu napravim 4 oborka u ukopnoj vrednosti 1600 kalorija. Prvi obroj u 12 poslednji u 20h i onda nista do sutradan do 12 h sem vode ili nekog caja- teretana 4 puta nedeljno i jedan dan kardio. Recite sta mislite o ovome svemu Hvala na odgovorima i na savetima uanpred
-
Pozdrav i dobrodosao na forum, polako sa suplementima ajmo prvo da pocnemo sa treningom i ishranom i da za pocetak to regulisemo.
Ja cu se potruditi da ti pomognem oko treni ga ali mi je potrebno vise informacija, koliko dugo treniras ? Da li mozes napisati kako izgleda tvoj trening plan da konkretno napises koje vezbe i kojim redosledom radis,broj serija i broj ponavljanja.
-
U treningu sam 0 dana. Trenutno sam preko vracam se 15 marta.
-
Na samom pocetku ces raditi kruzne treninge nekih 15 dana, dakle za svaku partiju po dve vezbe, osim za ruke koje ce dobiti po jednu vezbu.
Sto se hrane tice ne smes sa junka da predjes na dijetu rigoroznu odmah, vec postepeno i zato nam reci kako sad jedes ili da li je to skroz lose ?
Da li koristis vitamine i minerale ? Da li si upoznat sa njima ?
Kakvo je zdravstveno stanje ?
-
Jedem nerednovno kad stignem posto drzim kafic rano ustajem kasno lezem jedem sve i svasta sta zena napravi to se jede . Slabo jedem voce, obozavam guaranu. sto se tice zdravlja bio kod doktora jednom pre 10 godina zbog neke trule pljeskavice iz grada
-
Ako želiš rezultate moraćeš da promeniš navike :)
-
Energetska pica svakako nemaju potrebu da budu deo tvog dana pored limunade, vode, cajeva itd.
Promeni navike, ubaci hranu bogatu proteinima, mastima, vlaknima i ugljenim hidratima.
Pocni da koristis minerale i vitamine, informisi se, imas sve uslove da izgledas dobro.
-
Hocu-zelim da menjam navike zato sam se i obratio vama koji se u to razumete u milietar. Jasno je meni da moram da promenim dosta toga sta vise redovno postim i ostavio sam pre godinu dana cigare a mlatio sam dve kutije nekih 11 godina tako da sto se tice volje to mi ne manjka
-
Sve je to lepo...ali, najkraće moguće pojašnjenje procesa je - najbolji sagorevač masti je naše telo u pokretu na pogon kvalitetne ishrane...
Kada je u pitanju "linija manjeg otpora", logika je - "sedim, ležim, jedem šta hoću i mršavim, ali tu su sagorevači masti da mi uštede vreme i trud oko redovnog treninga i ishrane"...to nije sistem koji dobija...
Dakle, trebalo bi da budemo svesni upotrebne vrednosti suplemenata iz kategorije "sagorevača masti", koji su samo skromna podrška procesu sagorevanja telesne masti koji jedino, delotvorno mogu podstaći kardio trening, korekcija ishrane ( kroz manipulacije unosom ugljenih hidrata) i naravno, trening sa opterećenjem koji daje svoj doprinos i sa aspekta ciljanog kalorijskog deficita i kao glavni stimulans za očuvanje mišićne mase.
Sivi vuče...
- Obrati pažnju na aspekt zdravlja - PRVO I OSNOVNO...OBAVEZNO ODRADI lab. pregled krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, transaminaze - AST, ALT ; urea, kreatinin, kompletna krvna slika, Fe, rutinski pregled urina...), obavezno pratiti i vrednost krvnog pritiska, ekg u miru, spirometrija...poželjno odraditi i eho srca( ultrazvučni pregled srca), test opterećenja
- Upoznaj se sa pravilnim odabirom namirnica
- Upoznaj se sa nutritivnom vrednošći namirnica
- Pokreni se...
Kreni malo i sa čitanjem...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
O nutritivnoj vrednosti namirnica, najdetaljnije( proteini, hidrati, masti, vlakna)... http://nutritiondata.self.com/
-
KO ima zivaca i dobre volje da mi pomogne to jeste vise da me podstakne da razmisljam u pravom smeru nek mi se javi na mail sajlovo11@gmai.com
-
Da li neko moze da mi napise varijantu sa dorucak rucak veceru sta bi trebao da jedem otprilike
-
Bilo bi lepo, da pokažeš malo više lične inicijative, npr. pokušaš da sam na osnovu datih preporuka sastaviš dnevni meni po obrocima, pa da zajedno korigujemo neke stvari...nemoj negovati lenjost...sigurno da zbog posla nemaš previše vremena za neko udubljivanje u ovu "materiju", ali sve to je u tvom interesu...
Ali da ne budemo "na kraj srca", mali šablonski prikaz( naravno, ono što se očekuje od tebe je da bar neke od predloženih stvari pročitaš)...
1.OBROK – 7 belanaca, 1 celo jaje, ovsene pahuljice sa jogurtom
2.OBROK – meso(belo meso / riba), salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji)
3.OBROK – meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir
4.OBROK – posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)
- Ubaci po koju voćku izmeĂ°u obroka( veličina porcija voća ne veća od onoga što može da stane u šaku...) - citrusi( kivi, limun, grejp, pomorandže), bobičasto voće( jagode, kupine, maline...ok su i zamrznute varijante)...jabuke...
- Od povrća - akcenat na vlaknasto povrće( pomenuta salata od povrća) - zelena salata, krastavac, paradajz, kupus, brokoli( može i kuvan na pari), cvekla...
- Pij dovoljno "čiste vode"( tu ne računamo sokove, supe, čajeve i sl. napitke) - 2,5 -4 l u toku dana( plus potrebe u toku treninga)
- Ne preteruj sa dosoljavanjem hrane, ne više od 5 gr( ravna kafena kašičica) dodate soli dnevno...
- Bez prženja na ulju - akcenat na kuvano, pečeno( el. gril, pek papir, kesice za pečenje), gril( "ćumur varujante", umreno...), poširanje, blanširanje...
- Riba morska, plava, "sveža"( bez svakodnevne konzumacije konzervi) - losos, skuša, pastrmka, losos, sardela( bar 3 puta nedeljno na meni)...riblje ulje...preporuka za suplementaciju omega-3
- Zaboravi na mesne preraĂ°evine, brzu hranu, slatkiše, grickalice...i naravno, odlučno NE belom brašnu...
- POKRENI SE!!!
-
Hvala Slavisa
-
Nema na cemu, za sve predloge, savete, konsultacije smo tu...ali moras se pokrenuti...
Da ne pricamo o svim aspektima potrebnosti redovne fizicke aktivnosti i zdrave ishrane...sedanterni nacin zivota je uzrok mnogim bolestima, kako onih koji se ticu kostano-zglobnog sistema, tako i kardio-vaskulatrnih...tu je i dijabetes...i spisak ne prestaje... :(
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vezbanje-je-lek-preporuke-za-fizicku-aktivnost.html
Formulisi neki plan ishrane na osnovu preporuka, pa ce zajedno korigovati...saradjujmo u opstem interesu...POKRENI SE!
P.S. Odradi predlozene preglede...ZDRAVLJE NA PRVOM MESTU...
-
Slavise cim se vratim 06. Marta sutradan idem do Poreske nesto da obavim i videcu u kojoj cu privatnoj klinici to da odradim ili u drzavnoj ne znam ni sam nikada to nisam radio da kucnem u drvo nisam ni imao potrebe niti naznake da mi je telo u nekom losem stanju . Cujemo se onda ovde sta kako do 10 marta valjda cu konkretno moci da vam predocim sta nameravam da radim dalje na sebi u vezi sebe
-
Naravno Vuce...ceo "Pansport tim" je tu za sve konsultacije...prvi korak je uvek najtezi...ali korak po korak do cilja...put redovnog treninga i kvalitetne ishrane...put zdravlja...put samospoznaje..."nosce te ipsum"...upoznaj sebe samog...
-
Izvinite sto ja ovako upadam pokusao sam da posaljem neku poruku ali nisam uspeo pa moram ovako.I meni treba pomoc otprilike kao ovo decku.
Treba mi savet oko ishrane i treninga.Vidim da se svuda trazi prvo nacin ishrane,
Pa ovako ja sam sada na nekoj dijeti i jedem samo jaja i meso(ili jedno ili drugo) jedan put dnevno.Znam da nije zdravo.Imao sam 100kg i za nedelju dana izgubio celih 10kg.Izbacio sam sve sto je po meni nezdravo(slatkisi,sokovi,peciva,sve sto je od brasna...).To je kao neka proteinska dijeta bez unosa ugljenih hidrata.Znam da bih trebao da jedem i ostalu hranu i da imam mnogo vise obroka u toku dana ,ali ovako mi je islo super ali sada sam stao na 90 kg.Vec nedelju dana se drzim na tih 90 i ako se isto hranim.Od tecnosti pijem vodu,limunadu i zeleni caj(bez secera naravno),unosim oko dve litre dnevno.
Sto se tice treninga ne idem u teretanu ali planiram da krenem,treniram ragbi i imam 4-5 treninga nedeljno.Na treninzima najvise trcimo.
Ako ikako mozete da mi pomognete pomozite .Moj cilj je da naravno smrsam jos nekih 10-15 kg.Da popravim ishranu i da dobijem nesto misica jer cini mi se da sam u onih izgubljenih 10 kg izgubio nesto misicne mase.Inace visok sam 170cm ako to nesto znaci. HVALA UNAPRED
-
Pa, dosta toga je rečeno, ali najmanje od onoga što nam je stvarno bitno...možemo te uputiti detaljno oko nekih preporuka za sastvaljanje obroka, dati neku šemu( šablon obroka), ali prvo ćeš morati sam da fomulišeš "pilot" plan ishrane koji možemo zajedno da modifkujemo...dakle, stop lenjosti, malo truda moliću...
Koliko obroka imaš dnevno?
Ispiši nam svoj dnevni meni po obrocima sa osvrtom na sastav obroka( namirnice), kao i količinu (gramažu )namirnica po obroku...?!
Da li je zdravstveno sve ok?
Da li je u skorije vreme odaĂ°en( redovni pregledi sa klubom? ) - lab. pregled krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, transaminaze - AST, ALT ; urea, kreatinin, kompletna krvna slika, Fe, rutinski pregled urina...), vrednost krvnog pritiska, ekg u miru, spirometrija?
OdraĂ°en i eho srca( ultrazvučni pregled srca), test opterećenja?
Ne zaboravi da gladovanje nije rešenje...jer su tu problemi vezani za stanganciju( zastoj u gubitku masnih naslaga), neželjeni gubitak mišćićne mase, dok gubitak masnih naslaga može stagnirati( osim tog početnog učinka), a tu je i posledični "jo-jo" efekat po prestanku "dijete"...
Predlažem da otvoriš svoju temu u delu foruma o ishrani, gde ćemo detaljno o svemu...
-
Da li si nekada ranije trenirao u teretani ?
-
Pa imam jedan obrok dnevno i ne jedem bas nesto puno mozda 200-300 grama to obicno bude belo meso.Znam da treba imati vise obroka u toku dana.
Hvala Bogu zdrav sam kao dren.Nismo skoro imali pregled u klubu.
Otvorio bih ja temu nego ne znam kako.
Bas bi mi trebao neki plan ishrane kao plan dijete tako nesto.
I neki saveti za treninge.
-
Jesam ali samo mesec dana.Tada nisam nista znao bas sam onako bezveze krenuo.Nisam isao na traku i bicikl samo tegove sam koristio bez ikakokvog plana sam isao.
-
Da li sada imaš neki plan po pitanju treninga, ako imaš napiši nam pa da te posavetujemo ako nešto nije dobro i ako treba menjati u programu :)
-
Ako mislite na teretanu,mislio sam...
Ovako:
-Ponedeljak:ruke
-Utorak:odmor(imam trening taj dan)
-Sreda:grudi
-Cetvrtak:odmor(imam trening taj dan)
-Petak:ledja
-Subota:odmor(trening-ponekad dva)
-Nedelja:noge(trening)
Ako ste mislili na to.I mislio sam da uzmem neki protein ili sagorevac ne znam sta.Ali mislim da sagorevac i nije nesto delotvoran.
-
Sa tako oskudnom količinom hrane ako u obzir uzememo "mere antrpometrije", kao i trenažne napore...to je jedva na nivou preživljavanja...
Kada si svestan da ti treba više obroku u toku dana, više hrane...dakle, svestan si da ideš u lošem smeru, ali ti istrajavaš u tome? Zašto? To početno zadovoljstvo gubitkom kilograma, može na kraju dovesti do nezadovoljavajućeh ishoda...
Nahrani svoje telo "dovoljno", pa razmišljaj o treningu...tvoje telo nije "perpetuum mobile"..."ne živi se od vazduha"...
Odradi predložene analize, u tvom je interesu..hm, svako od nas je zdrav dok se ne dokaže suprotno... ::)
Što se tiče otvaranja teme... http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=611.0
U gornjem delu postoji opcija...new topic... http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=post;board=611.0
-
Mislio sam da nam ispišeš i izbor i redosled vežbi koje planiraš da radiš odredjenim danima kao i broj serija i ponavljanja.
-
I mislio sam da uzmem neki protein ili sagorevac ne znam sta.Ali mislim da sagorevac i nije nesto delotvoran.
Okani se priče o sagorevačima...prvo konsolidujmo trening i ishranu...
Dakle, budi svestan upotrebne vrednosti suplemenata iz ove kategorije, koji su samo skromna podrška procesu sagorevanja telesne masti koji jedino, delotvorno mogu podstaći kardio trening, korekcija ishrane ( kroz manipulacije unosom ugljenih hidrata, dok unos proteina visoke biološke vrednosti i zdravih masti na zavidnom nivou) i naravno, trening sa opterećenjem koji daje svoj doprinos i sa aspekta ciljanog kalorijskog deficita i kao glavni stimulans za očuvanje mišićne mase.
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
O nutritivnoj vrednosti namirnica, najdetaljnije( proteini, hidrati, masti, vlakna)... http://nutritiondata.self.com/
PRVO TRENING I ISHRANA, PA SUPELEMENTI... ;)
-
Slavisa skroz je okej to sto kazes za suplemente i hvala za pomoc oko otvaranja teme sad cu da otvorim svoju.
E sad Dusane nije kao da se razumem u vezbe nesto mnogo mislio sam da pogledam na internetu ima svega ali sta bi mi ti preporucio?I ne znam da li da radim vecim tezinama manje ponavljanja ili manje tezine vise ponavljanja.Sta je bolje?
-
Za početak bih ti preporučio da zaobiĂ°eš trening sa velikim kilažama i naučiš pravilno izvoĂ°enje vežbi. To je najbitnija stavka da bi kasnije kada napraviš dobru tehničku podlogu mogao da povećaš opterećenje i kreneš sa ozbiljnijim teninzima.
Da li imaš nekog ko bi radio sa tobom ( naučio te pravilnom izvoĂ°enju vežbi ) i pratio tvoj trening ?
-
Imam.Drug ide u teretanu vec duze pa bih mogao njega da pitam da mi pokaze neke vezbe.
-
Samo vodi racuna o tome koliko on zapravno zna da radi pravilno. Pogledaj neke od video snimaka na youtubu kako bi bio pripremljen i eventualno uvideo neke greške u onome što ti bude pokazivao ako ih bude bilo :)