Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: badza97 Februar 16, 2016, 07:52:03 posle podne
-
Pozdrav, moze li mi neko reci sta mi je najbolje da radim za noge?(da li uopste da radim noge u gym?), ako u maju imam prijemni za fax, pa trebam istrcati 2.4km(9min), sprint 60m(7,6sec) i skok u dalj(2.75m), poceo sam trcati posle teretane 4x nedeljno po 30min, za pocetak, a sledeci mesec planiram sprinteve i jos neke kombinacije. Inace imam malo vece,jace noge, jer sam ih radio do sad 2x nedeljno? Hvala :)
-
Pretpostavljam da je to prijemni za vojnu akademiju, trening nogu u teretani ce svakako biti od koristi. Kako stojis sa zgibovima?
-
Jeste, pretpostavio sam da moram da radim, ali ne znam kakav trening bi mi najbolje koristio. Stojim odlicno, radim ih stalno, sad sam ih pojacao, na 2,3 nedeljno po 10ak serija
-
Za pocetak pocni sa najobicnijim bb treningom 4-5 vezbi po 4 serija. A kasnije bih ti preporucio da radis u toku nedelje 2 treninga nogu gde ces na jednom raditi tezak a na drugom ekaplozivan cucanj.
-
Nego, da li ima idalje problema sa jetrom? Ako se ne varam bila je u pitanju hepatosplenomegalija i blag porast transaminaza?
Kako stojiš sa ishranom?
-
Trzaj ,nabacaj ,box cucanj....trojke sto brze ,,,vise setova,,,
-
Jeste, ne varate se, ali nisam jos izvrsio analize, jer moram da idem u drugi grad, ali nisam stigao od ovih obaveza.
Ishrana je ok, 6,7 kvalitetnih obroka, sastavio sam uz pomoc Vas, da Vam sad ne pisem ponovo.
Cucanj? Znam da cu od njega ojacati noge, ali ne bih bas da iz povecavam, bice mi teze da dobijem na eksplozivnosti i kondiciji? Da li je ok da radim super setove, giga serije?
Trenutno radim cucanj-iskorak kao 1 vezbu po 20ak ponavljanja 5 serija, prednja i zadnja ekstenzija super set(3 opadajuce kilaze) po 5 serija.
-
Treba da radiš jedan dan teške petice ili trojke sa vekilom težinom, a drugi trening na primer 8 trojki sa na primer 70% od maksimuma sa kratkim pauzama.
-
Jel to ceo trening samo cucanj, ili jos vezbi uz to?
Lupam, ako mi je 130kg max, radim sa 110kg par serija 3-5 ponavljanja.
Drugi trening,90kg 8pon?
-
Prvo čučanj zatim nekoliko dodatnih vežbi za noge. Otprilike tako nekako, a ovaj drugi dan 8 serija po 3 ponavljanja, pauza 30ak sec izmedju i radiš što eksplozivnije.
-
Vazi, hvala.
-
Pre nego što počneš sa takvim treningom bilo bi dobro da budeš siguran u to da li tehnički pravilno radiš čučanj kako bi izbegao povrede.
-
Ne želim da se mešam u oblast treninga, ali nemoj olako shvatiti neke stvari koje se tiču tvog zdravlja...
Osnovni uslov napretka je zdravlje...ako se ne varam upisu na vojnu akademiju prethode i neke zdravstvene provere...oprezno...u tvom je interesu...
-
A u vezi zgibova, trudi se da radiš pun opseg pokreta koliko se sećam tražili su da skroz ispraviš laktove a kad se podignes tako da brada preĂ°e šipku i nema ljuljana i varanja.
-
Ok, u pravu si. Kako da popravim skok, mislim koje vezbe da radim, vidim vamo skok sa sipkom na ledjima, skok iz cucnja, skok na kutije, pa ne znam koliko cesto i koliko serija, pon?
-
Mozes raditi ove vezbe koji si pomenuo. Ja sam samo vezbao te skokove kao sto se tamo radi, veoma je bitna i tehnika kod skoka.
Zanimljivo je da sam kuci uvek skocio oko 1.8-9m a svi drugari oko 2.2 ,a kada smo bili tamo na testiranju oni skocili isto kao i kuci 2.22 a ja 2.75m.
-
Upravo tako, jel si upisao na kraju?
Kolko si cesto radio skokove?
-
Jako kratko sam se spremao, mozda 3 nedelje.Tada nisam trenirao noge :)
Nisam ni zeleo da upadnem, isao sam samo da se druzim sa ljudima i da pokazem koliko sam spreman.( imao sam max poena u svim disciplinama a matematiku nisam uopste radio ).