Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: RadzaS Februar 21, 2016, 08:25:17 posle podne
-
poceo sam da treniram u teretani, ali mi se posle drugog puta javio bol u desnoj lopatici, neki tupi bol koji me bas iritira i kad pomeram vrat u denu stranu osecam bol. Sta da radim?
-
da li se bol smanjuje?
koje ste vežbe radili na treningu?
istezanje niste radili?
-
da li je ranije bilo povrede tog dela?
-
Bol se smanjuje, vec danas skoro pa da nema bola. Ali pijem Nimulid. Jesam ranije imao slican bol.Kad se zagrejem na bicikli skoro da nema bola, ali posle treninga bol pocinje da se pojacava. Radio sam: potisak bucicama na ravnoj i kosoj klupi, razvlacenje bucicama, pullover, i jos par vezbi na lat masini za triceps.
-
Nisam radio istezanje.
-
da li boli ovo istezanje/pokret - glava prema napred?
-
da li boli ovo istezanje ramena i lopatica?
-
probajte laganu masažu lopticom (bolnog mesta) - pomerate se naslonjeni na lopticu gore-dole/levo-desno...
-
Istezanje za glavom napred boli. A ovo sa jednom rukom ne.
-
radi ove vežbe - bez opterećenja
15-20 ponavljanja, 3 serije
-
ove vežbe sa MALIM težinama (!) npr 4-6kg (početak...) 10-12 ponavljanja, 3 serije...
-
ovo su vežbe za jačanje lednjih mišića, trapeza, gornjeg ledjno-ramenog pojasa...
statički zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja...
-
posle vežbi koje si dobio - 10ak min istezanja za vrat i rameno-ledjni pojas...
-
Da li ove vezbe da radim kod kuce, danima kad ne idem u teretanu? Ili da radim na treningu i da na ove vezde dodam vezbe koje vec koristim?
-
treba da prekineš Nimulid > prekini program u teretani, kreni kod kuće da radiš vežbe koje si dobio, radiš svakodnevno + istezanja (vežbe radi po osećaju bola - ukoliko ima bola pri nekoj vežbi, ne radi...)
- posle 10-14 dana ovih vežbi+istezanja, možeš se vratiti u teretanu, sa malim težinama u početku...
(možeš naravno raditi i u teretani vežbe koje si dobio, ako želiš...)
-
Prestao samm da uzimam Nimulid vec nekoliko dana. Bol je presao na levu lopaticu, odjednom mi je prestao bol u desnoj lopatici.Prvog dana me je uzasno bolelo,vec nekoliko dana me boli ali nista strasno. Masiram sa gavez gelom(za hladjenje). Danas sam bio u teretanu posle pauze od oko 10 ak dana, radio sam ledja i biceps, sa malim tezinama i ok sam posle toga.
-
Prestao samm da uzimam Nimulid vec nekoliko dana. Bol je presao na levu lopaticu, odjednom mi je prestao bol u desnoj lopatici.Prvog dana me je uzasno bolelo,vec nekoliko dana me boli ali nista strasno. Masiram sa gavez gelom(za hladjenje). Danas sam bio u teretanu posle pauze od oko 10 ak dana, radio sam ledja i biceps, sa malim tezinama i ok sam posle toga.
da li si radio/radiš program koji si dobio prethodno?
-
da li je bolje trenutno?
- da li koristiš led/lioton gel?
- da li si probao ovo masiranje?
-
možeš i ovo samomasiranje triger bolnih tačaka....