Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Ruzicica Mart 21, 2016, 10:16:32 posle podne
-
Pozz svima na forumu, visoka sam160cm i imam 58kg. Zelela bi za pocetak da smrsam bar 3kg, planirala sam da uzmem sagorevac masti pa se pitam koliko su efikasni i koji da kupim?
-
Polako sa sagorevačem, krenimo prvo od osnove kao što su ishrana i trening. Napiši nam kako se hraniš i kako treniraš :)
-
Pa ishrana mi nije bas najbolja, izbacila sam slatkise, secer i mesne preradjevine. Nadam se da je to dovoljno za pocetak.
-
Svakako da je dobro to što si izbacila pomenute stvari iz ishrane, ali ako želiš rezultata moraćeš ozbiljnije da se posvetiš korigovanju ishrane. Verujem da će te Slaviša detaljnije uputiti po tom pitanju.
Nisi mi odgovorila po pitanju treninga, kako tu stoje stvari. Kako ti izgledaju treninzi ?
-
Treniram vec neko vreme kod kuce, svaki dan radim cucnjeve, trbusnjake i sklekove. Sta bi jos mogla da radim?
-
Najbolje bi bilo ako imaš mogućnosti da treniraš u teretani. Ako želiš rezultate trebaš da radiš trening sa opterećenjem i kardio trening što je u kućnim uslovima malo teže izvesti :)
-
Trenutno nisam u mogucnosti da idem u teretanu ali imam na raspolaganju saunu, da li ona moze da pomogne nesto?
-
Kao što sam već napisao najbolje bi bilo da počneš sa treninzima u teretani ali ako nemaš mogućnosti onda ćeš morati da napraviš neki plan po kome bi trenirala kod kuće jer ono što trenutno radiš nije baš dobro. Da li imaš nešto od rekvizita za vežbanje kod kuće ?
-
Malo više čitanja i isteresovanja za temu zdrave ishrane i treninga...
Ne budi nerealna prema sebi...
Većina lenjih pojedinaca idealizuje suplemente iz kategorije sagorevača masti i smatra ih osnovnim preduslovom svog napretka na ovom polju. Logika je - "sedim, ležim, jedem šta hoću i mršavim, ali tu su sagorevači masti da mi uštede vreme i trud oko redovnog treninga i ishrane".
Dakle, trebalo bi da budemo svesni upotrebne vrednosti suplemenata iz ove kategorije, koji su samo skromna podrška procesu sagorevanja telesne masti koji jedino, delotvorno mogu podstaći kardio trening, korekcija ishrane ( kroz manipulacije unosom ugljenih hidrata) i naravno, trening sa opterećenjem koji daje svoj doprinos i sa aspekta ciljanog kalorijskog deficita i kao glavni stimulans za očuvanje mišićne mase.
Dok se ne odlučiš da se pokreneš, središ ishranu, uzalud sve saune i sagorevači ovog sveta...možda izgubiš "malo vode", ali masne naslage će ostati tu...čekajući da im se ozbiljno posvetiš...
Promeni svoj način razmišljanja...u tvom je interesu...a za sve savete oko predloga plana treninga i ishrana, stojimo ti na raspolaganju, nema lakšeg puta...
Kako si zdravstveno? Da li je u skorije vreme odaĂ°en lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, transaminaze - AST, ALT ; urea, kreatinin, kompletna krvna slika, Fe, rutinski pregled urina, CRP, sedimentacija...), vrednost krvnog pritiska, ekg u miru, spirometrija?
OdraĂ°en i eho srca( ultrazvučni pregled srca), test opterećenja?
Hormonski je sve ok? Redovni ciklusi? Policistični jajnici? Štitna zlezda?
Korisno štivo za detaljno čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
-
zelim samo malo da smrsam i da dobijem kondiciju. Mislim da nemam nikakvih zdravstvenih problema, a te analize koliko su vazne i koliko bi kostalo napraviti ih?
-
Za svaki gram moramo da se pomucimo jelte, to sto samo malo zelis da smrsas ne znaci da ces lako do yoga doci.
Trening ne da nije dobar, nebo je uzasan, neces time napraviti rezultate. Ovako surovo nekad moram da kazem jer je to jedino sto ce ljude da trgne, tj kazem tako za tvoje dobro.
Naravno da su analize obavezne jer kako ces u suprotnom znati da li si zdrava, da li smes da radis dinetu, koristis tegove i milion drugih stvari.
Potrudi se, citaj, promeni navike, pocni sa treninzima i rezultati su tu.
-
zelim samo malo da smrsam i da dobijem kondiciju. Mislim da nemam nikakvih zdravstvenih problema, a te analize koliko su vazne i koliko bi kostalo napraviti ih?
Poseta izabranom lekaru za pocetak...neki od pomenutih nalaza "padaju na teret obaveznog zdravstvenog osiguranja"...inace mogu biti korisna smernica u formulisanju plana ishrane i treninga...a i procena "stete" nacinjene losom ishranom i fizickom neaktivnoscu...
Koliki ti je obim struka?
Pokreni se...manje izgovora, vise posvecenosti...
-
Nadam se da nisi odustala od svega jer koliko vidim ništa ne odgovaraš. Kao što su ti već napisali moraćeš malo da se potrudiš ipak je tvoj izgled i tvoje i zdravlje u pitanju :)
-
Nisam odustala samo nisam imala vremena da pisem. Kako vi mislite da bi trebala da se hranim i da treniram, a za te preglede cu videti sta mogu da uradim.
-
Da li imaš nešto od rekvizita za vežbanje, neke tegiće, elastične trake, pilates loptu i slične stvari ili bi radila samo sa sopstvenim opterećenjem ?
Nisi odgovorila Slaviši u vezi obima struka ?
-
Struk-71cm
kukovi-101cm
Imam neke tegice tipa 3-4kile i loptu bi mogla pozajmiti
-
Vazi, videću da kasnije odvojim malo vremena i napišem ti neki svoj predlog po pitanju vežbi koje bi mogla raditi kod kuće :)
-
Održavanje obima struka ispod polovine visine može da pomogne u proceni mnogih stanja( okvirni metod)...tako npr. muškarac koji je visok 183cm treba da ima obim struka manji od 91cm, dok žena visoka 163cm treba da ima obim struka manji od 81cm( obično se žene kao granični obim pominje 80 cm...)
Na šta ciljamo, kada pominjemo sporni obim...da citiramo dr Tutorova...ciljamo na tzv. visceralne masne depozite to je zaptavo "mast" koja se nalazi duboko u trbušnoj duplji, ispod mišićnog sloja, i ona oblaže organe poput jetre, bubrega, srca, pankreasa. Ova masnoća se ne može “uštinuti”, a samim tim ni “videti”, za razliku od potkožne masnoće.
MeĂ°utim, upravo visceralna masnoća je ta koja je odgovorna za različita patološka stanja(bolesti) poput gojaznosti, povišenog krvnog pritiska, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, pa i nekih malignih oboljenja.
Visceralna masnoća je u odreĂ°enom procentu neophodna, kako bi obezbedila neophodnu zaštitu unutrašnjim organima koje oblaže. U proseku, kod muškaraca na visceralnu masnoću otpada i do 20 % od ukupne telesne masnoće, dok je kod žena taj procenat znatno manji i iznosi oko 5 – 8 % od ukupne telesne masnoće.Ova razlika u procentima visceralne masnoće izmeĂ°u polova je posledica različitog hormonalnog profila muškaraca i žena. Estrogen, koji je dominantno ženski polni hormon, izmeĂ°u ostalog ima i lipogenetska svojstva, tj. indukuje skladištenje masnih kiselina u depoe potkožne masti (naročito u predelu butina i zadnjice), čime se sprečava skladištenje masnih kiselina u depoe visceralne masnoće. To je razlog zašto su muškarci skloniji dobijanju “pivskog stomaka” (visceralnih masti) i češće obolevanju od kardiovaskularnih bolesti u odnosu na suprotni pol.
Dakle, oprezno... ;)
Poenta je da možda možemo prevariti naivne posmatrače, ali ne i "laboratoriju"...visceralnu mast prati - insulinska rezistencija, loša "kontrola glikemije" (šećera u krvi"), visok glikozlirani hemoglobin A1c, visok LDL (" loš holesterol "), nizak HDL ("dobar holesterol"), povišeni trgliceridi, čak i visok krvni pritisak. Visceralno masno tkivo ima i hormonsku aktivnost( aromataza, testosteron - estrogen , citokini, faktori zapaljenja...), sve to se uklapa u sliku metaboličkog sindroma.
-
Evo jednog primera za trening nogu :
Za početak radi nekoliko serija po 15 ponavljanja bez opterećenja ili sa tim tegovima koje imaš ako možeš sa njima
Čučanj
Iskorak
Bugarski cucanj
Podizanje kukova( most) na podu
Možeš da radiš i neka zanozenja ( mada ja iskreno ne volim takve vezbice)
Podizanje na prste( možeš da radiš na pragu na vratima kako bi imala veći opseg pokreta)
I ja bih na kraju ubaci nekoliko serija "leĂ°njaka"
-
Dusane, hvala za vezbe, mozes li mi reci neke vezbe za gornji deo tela?
Slavisa ja sad uopste ne razumem jel moj obim struka i kukovima dobar ili nije?:)
-
A po pitanju trening gornjeg dela tela:
Možeš da pokušaš sa ženskim sklekovima
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRouqWo-JerlvCjj8aQ1eNaLGwWdObdaQJLb8ELC3LIRyc6NoHR
Onda propadanja
http://zena.blic.rs/data/images/2014/10/08/11/72614_vtricep1-larg_300x0.jpg?ver=1412761887
Ona neka vrsta veslanja sa tim tegićima koje imaš
http://www.chatelaine.com/wp-content/uploads/2012/05/937da6684a4d96221751a0eff761.jpg
http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2013/12/4940bbb1fefab52122e3735cc4fee2.jpg
Zatim neki biceps pregib
http://www.womenshealthmag.com/sites/womenshealthmag.com/files/images/0410_biceps_curl.jpg
I letenja za rame ako si u mogućnosti da ih izvodiš sa tom tezinom koju imaš
http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2014/08/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%81-%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8-3.jpg
http://kumu.brocku.ca/images/kine4p22d022015/b/bd/Dumbbell-lateral-raise.jpg
-
Ružice...samo malo pažljivijeg čitanja moliću ;)
Dakle, ok je...ali može i mora bolje, zar ne? ;)
-
Verovatno mi je nešto promaklo jer sam na brzinu pisao, ako neko primeti da mi je nešto promaklo neka me dopuni ili ispravi.
TakoĂ°e bilo bi dobro da ubaciš i par puta nedeljno trčanje kao vid kardio treninga, sada kreće lepo vreme i nadam se da ti to neće biti problem.
-
Mozes li mi ubaciti i slike sa vezbama za noge?
-
Nemoj biti lenja i potrudi se malo, slike vežbi možeš lako naći na internetu ali nema veze ovog puta ja cu ti pronaci. Isto vazi i za citanje tekstova i foruma, malo se više uključi u to. Pronašao sam još par sličica za još neke vežbe pa sam i njih dodao.
http://f.ptcdn.info/601/022/000/1408679720-L114602491-o.jpg
http://body.ba/pictures/article/content/iskorak-528-straznjica.jpg
http://muskimagazin.com/wp-content/uploads/2010/10/bugarski-cucanj.jpg
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQimhD0DdUKsGFVI-3oI6HgF7jWbmwrVB1OVkaNbibNULGU2NrOZw
http://dredeefitness.com/wp-content/uploads/2015/04/glute-exercise.jpg
http://11316-presscdn-0-53.pagely.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/08/Side-Saddle-Leg-Lifts-lower-body-leg-exercise-christina-carlyle-300x300.jpg
http://media.onsugar.com/files/2010/06/24/4/192/1922729/cf65c852bb5e63dc_calf-raises.jpg
-
Jel mozete da mi date jedan primer kako bi trebala da mi izgleda ishrana?
-
Kao prvo nadam se da si barem pročitala predložene tekstove, jer sam šablonski prikaz obroka mora da bude prilgoĂ°en realnim potrebama tvog tela za energijom, kao i ciljevima( željeni suficit ili deficit)...
Primer...
1.OBROK – 5 belanaca, 1 celo jaje, ovsene pahuljice sa jogurtom
2.OBROK – meso(belo meso / riba), salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji)
3.OBROK – meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir
4.OBROK – posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)
- Ubaci po koju voćku izmeĂ°u obroka( veličina porcija voća ne veća od onoga što može da stane u šaku...) - citrusi( kivi, limun, grejp, pomorandže), bobičasto voće( jagode, kupine, maline...ok su i zamrznute varijante)...jabuke...
- Od povrća - akcenat na vlaknasto povrće( pomenuta salata od povrća) - zelena salata, krastavac, paradajz, kupus, brokoli( može i kuvan na pari), cvekla...
- Pij dovoljno "čiste vode"( tu ne računamo sokove, supe, čajeve i sl. napitke) - 2,5 -4 l u toku dana( plus potrebe u toku treninga)
- Ne preteruj sa dosoljavanjem hrane, ne više od 5 gr( ravna kafena kašičica) dodate soli dnevno...
- Bez prženja na ulju - akcenat na kuvano, pečeno( el. gril, pek papir, kesice za pečenje), gril( "ćumur varujante", umreno...), poširanje, blanširanje...
- Riba morska, plava, "sveža"( bez svakodnevne konzumacije konzervi) - losos, skuša, pastrmka, losos, sardela( bar 3 puta nedeljno na meni)...riblje ulje...preporuka za suplementaciju omega-3
- Zaboravi na mesne preraĂ°evine, brzu hranu, slatkiše, grickalice...i naravno, odlučno NE belom brašnu...
-
Videla sam u nekim postovima da predlazete 5 obroka da li bi onda bilo dovoljno tih cetiri ili ipak pet. U drugom obroku nema ugljenih hidrata, zasto?
-
Samo malo logike moliću, bez bukvalnog shvatanja nekih stavki...
Možete imati 4-6 obroka...ili opisno, više manje obilnih obroka...
Pomenuta šema obroka je samo šablon, tj. "kostur"...na osnovu tog šablona dodajte ili oduzimajte hidrate...dakle, u skladu sa ciljevima...tajmingom treninga i sl.
-
Pozz, opet ja. Citala sam ovih dan neke tekstove o ishrani i u medjuvremenu sam krenula u teretanu. Nisam bas sigurna kako da vezbam pravilno, mozete li mi dati neki savet?
-
Šta si čitala o ishrani ? iz naše tekstoteke ili sa nekih drugih sajtova ?
Oko čega ti je potreban savet u vezi treninga, da li imaš nekog trenera u teretani koji bi ti pokazao pravilno izvoĂ°enje vežbi ?
-
Širok je pojam, "čitala o ishrani"...
Ne treba samo čitati, već pročitano( ako je ispravno) i primeniti...
Mnogo je zabluda koje neki neodgovorni pojednici plasiraju na netu...razne čarobne dijete sumnjivog učnika, lažni senzacionalizam za povodljive i lakoverne, koji bi sve preko noći...bez imalo ličnog truda i zalaganja...
Lenjost ubija!
-
Citala sam ove tekstove sto mi je Slavisa postavio i jos par sa tog sajta.
U teretani nema trenera svi rade samostalno tako da nema ko da mi kaze kojim redosledom treba da radim na spravama a i kako se pravilno rade. Nekad mi neko pokaze nesto ali nisam sigurna koliko je to pravilno.
-
Ogroman problem je sto ti niko recima ne moze preneti tehinku izvodjenja vezbi,
Odlicna stvar je gledanje yt i pracenje nekih pro ljudi kada jsu vezbe u pitanju, pa onda kada se savlada tehnika napraviti svoj program,
Mi mozemo da pomognemo oko odabira vezbi, a izvodjenje jerino mozemo da korigujemo ako snimis sebe.
Gde sve skripi...??
-
Ako već nema trenera u teretani da li možda imaš nekog druga ili drugaricu koji treniraju i koji bi mogli da ti pomognu oko pravilnog izvoĂ°enja vežbi ?
-
Slavisa, trudim se koliko mogu i koliko moj budzet moze da podnese. Trudim se da se sto vise priblizim ovom planu sto ste mi vi dali.
-
Poslusaj savet, tvoje je da ti bukvalno oci ispadnu od trazenja po yt. Neke najbolje stare stvri su od Milosa Sarceva, ali naravno ima i drugih klipova, modernijih da kazem.
To je kako vidim jedino i najbolje resenje posto od cekanja da ti neko polu strucan pomogne nema nista.
A program cemo naravno zajedno da kreiramo, ispravljamo itd :)
-
Mada i kada je yt u pitanju treba znati šta da tražiš i šta da gledaš jer trenutno ima milion "stručnjaka" i raznih snimaka izvoĂ°enja vežbi koje nisu ispravna.
-
Zato i kazem Milos Sarcev secert of the pros, uz to smo svi pocinjali.
Moze pod strucnu literaturu da se zavede, kao i njegovi klipovi o ishrani.
-
Još jedna stvar u vezi treninga koju sam zaboravio da pomenem je ta da u početku radiš vežbe na trenažerima jer su lakše za izvoĂ°enje i manja je šansa da se povrediš, a da uz to postepeno u trening uvodiš vežbe sa slobodnim tegovima i učiš kako se one pravilno izvode.
-
Gledala sam snimke od neke Michele Lewin, videla sam da ima dosta vezbi za guzu i noge pa sam danas radila neke od tih vezbi. Probala sam cucanj sa sipkom i dok sam radila bolela su me kolena, jel tonormalno za pocetnike?
-
Što se tiče problema sa kolenima tu je definitvno problem sa tehnikom, da li te mozda boli i donji deo ledja ?
Kod izvoĂ°enja vezbi ne sme da postoji ne jedan bol osim bola u misicima. Za početak radi cucanj na kutiju( cucanj sa tim da sednes na klupu), postavicu sliku da bi razumela.
Kod izvoĂ°enja cucnja zauzmi stav malo siri od sirine ramena, stopala blago okrenuta ka spola, prvo otkljucavas kukove zatim kolena. Ides kukovima što vise u nazad kao da hoćeš da sedeš dok kolena guraš u stranu ( ne ka napred).
Kako ti je izgledao ostatak treninga ? Čini mi se da nisi nešto zainteresovana i da malo teraš po svome,nadam se da ne pisemo i ne dajemo savete uzalud :)
-
Za početak radi bez šipke dok ne naučiš tehniku.
(http://assets.menshealth.co.uk/main/thumbs/33434/bodyweightboxsquat__landscape.jpg)
-
Ne znam ako se zovu vezbe , mogu vam poslati video da pogledate ako ga pronadjem ponovo. Probala sam sad ovu vezbu nekako mi je previse laka ja bi ipak obican cucanj.
-
Da li je u redu da za dorucak jedem musli umesto ovsenih pahuljica?
-
Bitan je i sastav samog muslija...planiraš neki home made? Sastojci?
Ili je možda u pitanju neke kupovna varijanta( često dodato "malo više" šećera)?
-
Ono stom Misel postavlja je komercijala, opet kazem Sarcev je tata. Danasnje bikini takmicarke postavljaju snimke da bi dobile na marketingu i rade neke vezbe koje niko ne radi. Penju se na plafon, a zna se sta je cucanj i iskorak. Tako da oprezno sa gledanjem klipova, tj sa odabirom strucnjaka.
Sto se tice muslija moj savet je da ipak uzmes ovsene, da ih sameljes, tj napravis brasno od njih i onda pravis jela po zelji :)
-
I ja bih se slozio sa Nenadom po pitanju snimaka. Ja sam se cudio kada mi devojke dodju u teretanu i rade neke besmislene vezbe. Ali kasnije kada sam pregleda par snimaka tih takmicarki shvatio odakle im dolaze te ideje. Uvece Misel izbaci snimak sa nekim vezbama za gluteus,sutra dan pola teretane radi isti trening.
-
A muski padaju u nesvest dok gledaju 😂
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Tako se pravi posao, ne mozemo nju kriviti. Mi znamo, ali devojcice ne znaju i onda cimaju, rade neke nebitne vezbe itd jer nikome nije interesantno da gleda snimak cucnja :)
-
Miladine ako je ovo bio komentar na moj post, ja radim u zenskoj teretani tako da nema drugih muskaraca koji bi "padali u nesvet".
-
Ma ne mislim samo kod tebe...nego zenske kopiraju vezbe a muski gledajuci videopadaju u nesvest....
Pa brate ti imas bogovski posao....ja treniram sve dede i babe prepodne oko mene... ☺
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Pa mislila sam na one iz marketa sa vocem ili bez sve jedno. A kako bi mogla sama da napravim, mislim sta sve ide unutra?
-
I da, da li moram da meljem pahuljice ili mogu da kupim brasno vec gotovo?
-
Bolje je kad sama sameljes ovsene jer ja generalno ljudima ne verujem pa necu da mislim kakvo je to brasno itd, ovako lepo za 5 min imas svoje home made zdravo brasno :)
-
Ovsene možeš samleti do nivoa brašna( samelji zrna ovsa u "blenderu")...ili ćeš uzeti "ovseno brašno" iz "zdrave hrane"( tu je i pitanje sigurnosti u kvalitet istog, mogući mixevi)...ili ćeš upotrebiti "neobraĂ°ene" ovsene pahljuce...sve to je dobar izbor...
Čak od ovsenog brašna možeš napraviti i hleb, ako se ne varam Nenad ima i dobar recept...
Moja preporuka...ovseni hleb bez kvasca...
Za ovseni hleb bez kvasca su nam potrebni sledeći sastojci: 2 šolje ovsenog brašna, 2 šolje vode, 1 prašak za pecivo ili soda bikarbona, malo soli, mešavina lanenog semena, susama, kima, badema i origana...
Najpre samelji ovu mešavinu semena u blenderu. Pomešaj sve navedene sastojke u jednu homogenu smesu, koja treba da bude malo gušća od smese za palačinke. Ova smesa za ovseni hleb treba da odstoji nekoliko sati, a onda se izliva u pleh ili odgovarajuću posudu za pečenje hleba. Zagrej rernu na 220 stepeni i peci hleb dok ne bude gotov, nekih 30-45 minuta.
-
Čak od ovsenog brašna možeš napraviti i hleb, ako se ne varam Nenad ima i dobar recept...
Moja preporuka...ovseni hleb bez kvasca...
Za ovseni hleb bez kvasca su nam potrebni sledeći sastojci: 2 šolje ovsenog brašna, 2 šolje vode, 1 prašak za pecivo ili soda bikarbona, malo soli, mešavina lanenog semena, susama, kima, badema i origana...
Najpre samelji ovu mešavinu semena u blenderu. Pomešaj sve navedene sastojke u jednu homogenu smesu, koja treba da bude malo gušća od smese za palačinke. Ova smesa za ovseni hleb treba da odstoji nekoliko sati, a onda se izliva u pleh ili odgovarajuću posudu za pečenje hleba. Zagrej rernu na 220 stepeni i peci hleb dok ne bude gotov, nekih 30-45 minuta.
Tako je, samo ne stavljam prasak za pecivo i gledam da ako pravim sa ovsenim onda budu samo one, a ako mi trebaju masti onda onda lan, badem itd, ne mesam :) Kim i so su odlican spoj, obozavam taj ukus. Brzo, jednostavno, hranljivo...milina :)
-
Treba mi pomoc oko plana treninga, vec vise od nedelju dana idem u teretanu a imam osecaj da nista nisam postigla. Kako najbolje da organizujem trening?
-
Mislim da smo ti još ranije ponudili pomoć oko toga...
Koliko puta nedeljno si u mogućnosti da treniraš ?
-
Pa idem skoro svaki dan, utorkom samo bas ne mogu ali svaki drugi dan mogu.
-
Moj predlog bi bio da odradiš 4 treninga sa opterećenjem i 2-3 kardio treninga u toku nedelje.
Da organizuješ dva treninga nogu i dva treninga na kojima ćeš raspodeliti mišićne grupe gornjeg dela tela.
Kada je u pitanju trening nogu tu bi trebala radiš na tehnici čučnja dok ne naučiš pravilno izvoĂ°enje a uz to da odradiš i još nekoliko vežbi za noge koje se rade na trenažerima. Možda bi mogla i iskorak da probaš, samo nisam siguran kako ćeš njega raditi pa je možda bolje da prvo uvežbaš čučanj pa da onda polako uvedeš iskorake i slične vežbe.
Vežbe na trenažeru koje bi mogla da radiš i gde ne možeš puno da pogrešiš su :
-leg extension
-leg curl
-leg press
-adductor machine
-abductor machine
Pošto verujem da se ne snalaziš najbolje sa imenima vežbi samo ih prekopiraj na google i shvatićeš po slikama o čemu se radi.
-
Mislis da treniram svaki drugi dan?
-
A sta sve spada pod kardio?
-
Ako malo bolje pogledaš sta sam napisao shvatićeš da nisam hteo da napišem da treniraš svaki drugi dan već da trebaš trenirati 5-6 dana u toku nedelje.
4 trening sa opterećenjem i + 2 do 3 kardio treninga koja ćeš raditi u zasebnim danima ili na kraju ovih treninga sa tegovima.
Kardio trenin na primer može biti trćanje na traci ,vožnja bicikla....
-
I imam pitanje sto se tice ishrane tj.vecere , ne mogu da si priustim svaki dan nemasni sir i kostunjavo voce, a i budem jos gladna. Sta mogu jos da jedem osim toga?
-
Samo proteine pred spavanje....nikako uh to je bar moje misljenje....
Poslato sa ALE-L21 uz pomoć Tapatoka
-
Pardon nisam dobro procitla...
-
Ružičice pretpostavljam da misliš na jezgraste( koštunjave) plodove...
A koliko sira pojedeš? A koliko jezgrastih plodova?
A koliko unosiš hidrata tokom dana? Proteina? Masti? ( barem okvirno)
A kako ti sada izgleda dnevni meni onako po obrocima( sa osvrtom na količinu, gramažu namirnica u obrocima)?
Samo proteine pred spavanje....nikako uh to je bar moje misljenje....
Ako već ima samo proteina onda bi trebalo dodati bar vlaknasto povrće...
-
Ajmo polako, pretreniranost, to nije zabluda, zbog toga ne treniramo svkog dana. Dakle dobro izbalansirani treninzi, ali i odmor.
Za devojke koje su u nekoj fazi kao ti bi preporucio 4 treninga sa tegovima plus jedan do dva kardio treninga. E sad ono sto nikako ne bi trebalo je da ukupni broj treninga u toku nedelju bude veci od pet. I to je previse za vas iskreno.
Kako ti izgledaju trenutno trrninzi, tj tih nedelju dana, kako si zbala, koliko dugo, koliko serija itd..??
-
Jedem otprilike onako kako ste mi napisali, ne merim hranu a i nemam sa cim.
Sto se tice treninga ne znam kako da treniram zato sam vam se i obratila, koliko vidim dusan mi je dao neki predlog oko treninga nogu. Mozete mi recista da radim sa gornjim delom tela?
-
Koji sir uzimaš? Koliko je pakovanje?
A jezgrasti plodovi? Npr. šaka kikirikija ima oko 30 gr...
Nekada se barem moramo dobro orijetisati, ako nemamo digitalnu vagicu...